Du kan starte med\nnogle enkle trin:<\/p>
- tage en pause fra at sidde ned\n\thvert 30. minut;\n\t<\/li>
- Når du arbejder ved dit skrivebord, skal du ofte skifte stilling.\n\tændre din position ofte;\n\t<\/li>
- stå op, når du taler i telefon\n\ttelefon;\n\t<\/li>
- gå en tur i din frokostpause.\n\tgåtur.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Virkningen af fysisk aktivitet, selv meget moderat aktivitet, kan være betydelig. Ved at bevæge sig forbrænder man flere kalorier, hvilket kan gøre det lettere at tabe sig og øge det vitale energiniveau. Desuden hjælper fysisk aktivitet med at holde dine led og dit bevægeapparat i god form og fremmer en følelse af velvære. Her er nogle måder at holde sig i form og slank på, mens du arbejder siddende.<\/p>
Få en god kost<\/h3>
En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred og velvære, især hvis du har et stillesiddende kontorarbejde, er at ændre din kost, en ordentlig afbalanceret kost. <\/p>
Start dagen med en sund og sund morgenmad. Det giver dig den energi og de næringsstoffer, du har brug for, for at du kan fungere effektivt hele dagen. <\/p>
Vælg sunde måltider på arbejdet<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Hvis du er på slankekur og ikke har mulighed for at spise sund og nærende mad på arbejdet, og du ikke ønsker at prøve det store udvalg af fastfoodmenuer, er den ideelle løsning at tilberede måltider derhjemme og tage dem med på arbejde. Skær et grillet kyllingebryst i tern, tilsæt dine yndlingsgrøntsager, mozzarellaost, cashewnødder og en hjemmelavet urtesauce baseret på naturlig yoghurt. Du kan nemt lægge denne ret i en plastikbeholder og spise den i din pause på arbejdet. Glem alt om kalorifulde sødede drikkevarer, usunde energidrikke og hektoliter kaffe. Prøv i stedet grøn te, naturlig frugtjuice og mineralvand, som kan smages til med citron eller lime for at tilføje vitaminer og en forfriskende smag. Hvis du ofte føler dig søvnig på arbejdet, kan det skyldes dehydrering. Husk derfor at drikke 8 til 10 glas vand hver dag. <\/p>
Aktivitet\nfysisk aktivitet<\/h3>
Det er måske det sidste, du tænker på at gå i fitnesscenteret efter en hård arbejdsdag, men du bør gøre plads til fysisk aktivitet i din travle kalender. Mange undersøgelser har vist, at 30 minutters motion 3-4 gange om ugen er nok til at forbedre dit generelle velbefindende og helbred betydeligt. Motion stimulerer ikke kun kroppen, men ilter også hjernecellerne, så vi kan arbejde mere effektivt. <\/p>
Enkle øvelser, du kan lave på arbejdet<\/h3>
Isometriske øvelser\n<\/strong>kaldes ofte for statisk styrketræning. De kræver ikke\nDu har ikke brug for særligt udstyr eller meget ledig plads.\nIsometri indebærer at holde musklerne under spænding i\nsekunder uden synlige bevægelser i leddene. \n<\/p>
Hvis du bruger meget tid\nHvis du bruger meget tid på at arbejde på din computer, vil det hjælpe dig at klemme dine hænder\nlindring for fingre, der er trætte af at skrive eller klikke\nmus.<\/p>
- Knyt din hånd til en knytnæve,\n\t<\/li>
- holdes nede i 10 sekunder,\n\t<\/li>
- slap af og stræk fingrene,\n\t<\/li>
- gentag 10 gange.\n<\/li><\/ul>
Styrk dine lægge, mens du sidder ned<\/strong><\/p>
- Løft fødderne på tæerne,\n\t<\/li>
- holde denne stilling i 10\n\t– 20 sekunder,\n\t<\/li>
- slappe af på fødderne,\n\t<\/li>
- gentag 10 gange.\n<\/li><\/ul>
Lårøvelser<\/strong><\/p>
- Saml lårene og pres\n\tdem mod hinanden,\n\t<\/li>
- Hold den i 10-20 sekunder,\n\t<\/li>
- gentag 10 gange.\n<\/li><\/ul>
Isometrisk øvelse for mavemusklerne<\/strong><\/p>
- Spænd mavemusklerne, mens du sidder, mens du sidder, <\/li>
- Mens du holder spændingen, kan du udføre yderligere bevægelser til siderne for at aktivere de tværgående muskler, <\/li>
- Gentag øvelsen i 10 serier af 10 til 20 sekunder hver. <\/li><\/ul>
Glem ikke udstrækningsøvelser, de hjælper med at gøre musklerne mere fleksible, styrke senerne og øge ledbevægeligheden. Regelmæssig stretching reducerer muskelspændinger forårsaget af langvarigt siddende arbejde. Her er eksempler på øvelser, der nemt kan udføres på kontoret.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Strækning af nakke og nakkemuskler<\/strong><\/p>
- Sid oprejst,\n\t<\/li>
- Vip hovedet til den ene side,\n\tsom om du vil røre dit øre ved din skulder,\n\t<\/li>
- du mærker, at dine nakkemuskler strækkes\n\tmusklerne i din nakke,\n\t<\/li>
- Hold denne stilling i 20 sekunder\n\tog skifte side.\n<\/li><\/ul>
- Sid oprejst, og vippe hovedet\n\tsom om du vil røre din hage mod brystet,\n\t<\/li>
- du vil mærke dine muskler i din\n\tnakkemuskler,\n\t<\/li>
- hold stillingen i 20 sekunder\n\tog vender tilbage til udgangspositionen.\n<\/li><\/ul>
Strækninger af skuldre og arme<\/strong><\/p>
- Sid oprejst,\n\t<\/li>
- Tag fat om din højre skulder med venstre hånd,\n\t<\/li>
- Tag fat i albuen på din venstre skulder med din højre hånd\n\tTag fat i venstre arms albue med højre hånd og træk den mod den øverste del af armen.\n\tbryst,\n\t<\/li>
- vil du mærke, hvordan det strækker sig i\n\tskuldermusklerne strækkes,\n\t<\/li>
- Hold denne stilling i 20 sekunder\n\tHold denne stilling i 20 sekunder, og gå tilbage til udgangspositionen,\n\t<\/li>
- Gentag øvelsen med den anden arm.\n\tgentag for den anden arm.\n<\/li><\/ul>
Strækning af lårmusklerne<\/strong><\/p>
- Sid lige og behageligt i en stol eller lænestol, <\/li>
- Løft det ene ben op, <\/li>
- tag fat i knæet og træk det ind mod brystet, <\/li>
- Du vil mærke et stræk i bagsiden af lårene, <\/li>
- Hold denne stilling i 20-30 sekunder, <\/li>
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen på det andet ben. <\/li><\/ul>
Se også: Hurtig træning cardio – HIIT og TABATA<\/p>
Stå op af og til<\/strong><\/h3>
At sidde ved et skrivebord hele dagen har en meget negativ effekt på hele kroppen, så det er vigtigt at gå rundt på kontoret så ofte som muligt og benytte enhver lejlighed til at lave nogle enkle øvelser. Prøv at tage hyppigere pauser, brug trapperne i stedet for elevatoren.<\/p>
Sørg for en god kropsholdning, når du sidder<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>En forkert siddestilling kan forårsage irriterende ryg- og nakkesmerter. Forebyggelse er bedre end helbredelse. Her er de grundlæggende trin, du bør følge for at sikre god komfort og sikkerhed, når du sidder i længere tid ved en computer på kontoret.<\/p>
Trin 1<\/h3>
Hvordan sidder du i din stol\/stol?<\/p>
- Mens du står, skubber du hofterne tilbage\n\tog læner kroppen fremad,\n\t<\/li>
- start bevægelsen fra hofterne, bøj\n\tbøj lidt i knæene og sæt dig ned,\n\t<\/li>
- justere sædets højde, så dine fødder er\n\tså fødderne står fladt på gulvet, og knæene er lige eller\n\tlidt under hoftepartiet,\n\t<\/li>
- justere vinklen på ryglænet,\n\t<\/li>
- sørge for, at din øvre og nedre\n\tSørg for, at din øvre og nedre ryg ligger godt fast mod ryglænet,\n<\/li><\/ul>
Trin 2<\/h3>
Justering af skærmens position.<\/p>
- Juster skærmens højde\n\tså din nakke er i en neutral, afslappet stilling,\n\t<\/li>
- skærmen skal være præcis\n\tforan dig, \n\t\n\t<\/li>
- toppen af skærmen skal være\n\tDen øverste del af skærmen skal være i samme højde som dine øjne,\n\t<\/li>
- sidde på en afstand af mindst\n\tSid mindst en armslængde fra skærmen,\n\t<\/li>
- justere vinklen på skærmen,\n\tjuster vinklen på skærmen, så bunden er tættere på dig end toppen,\n\t<\/li>
- forsøge at justere den\n\tPrøv at justere vinklen for at undgå blænding på skærmen, hvilket kan\n\tPrøv at justere vinklen for at undgå refleksioner på skærmen, der kan give øjensmerter og hovedpine.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Når vi sidder ned, bruger vi meget mindre energi, end når vi står eller bevæger os rundt. Forskere, der har undersøgt virkningerne af langvarigt siddende arbejde på vores krop, har fundet ud af, at det fører til en række sundhedsproblemer. Disse omfatter overvægt og fedme, forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker, for højt taljefedt og unormale kolesterolniveauer. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":867,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":869,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions\/869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}