{"id":1846,"date":"2021-09-08T08:42:07","date_gmt":"2021-09-08T06:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1846"},"modified":"2022-05-24T10:50:03","modified_gmt":"2022-05-24T08:50:03","slug":"maader-at-haandtere-soevnloeshed-paa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/maader-at-haandtere-soevnloeshed-paa\/","title":{"rendered":"M\u00e5der at h\u00e5ndtere s\u00f8vnl\u00f8shed p\u00e5 – hvordan du kan klare det og endelig f\u00e5 noget s\u00f8vn"},"content":{"rendered":"

Når du ligger vågen i timevis om natten, uden at kunne sove, vender dig fra side til side og ikke engang tæller væddere hjælper, og denne situation gentager sig notorisk, kan det betyde, at du lider af søvnløshed<\/strong>. Det er en alvorlig sygdom, også kaldet søvnløshed, som allerede er en del af civilisationen og påvirker millioner af mennesker verden over. Symptomerne er ikke kun mangel på søvn, men også problemer med at falde i søvn<\/strong>, uregelmæssig søvn og for tidlig opvågning, som alle kræver en passende behandling. Der er mange metoder til at håndtere denne besværlige lidelse, og det er værd at bruge alle tilgængelige metoder<\/strong> i denne kamp for endelig at få en ordentlig søvn.<\/p>

Søvnløshed – definition af begrebet<\/h2>

Mange mennesker forbinder ikke søvnløshed med en medicinsk tilstand og behandler det som en midlertidig og grundlæggende harmløs lidelse. Det er imidlertid en helt forkert tankegang, som får os til at undervurdere det, og forskning viser klart, at søvnproblemer kan påvirke op til 45 % af den voksne befolkning.<\/strong> Ved søvnløshed forstås alle søvnforstyrrelser, primært som f.eks:<\/p>

  • dens kvalitet;<\/li>
  • rytme;<\/li>
  • dybde;<\/li>
  • søvnens og opvågningsperiodens varighed;<\/li>
  • vågner for tidligt;<\/li>
  • at føle sig træt selv efter flere timers sammenhængende søvn.<\/li><\/ul>

    Mindre eller større søvnforstyrrelser kan ske for alle, uanset alder, køn eller arbejdets art. Vi vil skrive mere om årsagerne nedenfor, men det er værd at vide, at der er visse risikogrupper<\/strong>, som er mere modtagelige for denne sygdom. Først og fremmest henviser vi til ældre mennesker med kroniske psykiske eller neurologiske sygdomme. Kvinder i overgangsalderen, i menstruation, gravide eller efter fødslen er også særligt udsatte.<\/p>

    Søvnløshed – årsager til sygdommen<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Bestemmelse af alle årsagerne til søvnproblemer kræver normalt et besøg hos en specialist, som samtidig vil hjælpe med at vælge den rigtige<\/strong> behandling, selv om du kender årsagerne til, at vi ikke sover, kan du også bruge hjemmemidler mod søvnløshed, hvilket garanterer en stærk og god søvn. De virker overraskende godt, men når symptomerne er meget intense, viser det sig at være nødvendigt at bruge stærk, psykotropisk sovemedicin, der er ordineret af en læge.<\/p>

    Der er mange årsager til sygdommen, og der er også en opdeling af dem i primære<\/strong>, sekundære<\/strong>, organiske <\/strong>og uorganiske<\/strong> årsager, men de mest almindelige årsager, som vi kan støde på og forsøge at håndtere, er:<\/p>

    Psykiske problemer<\/h3>

    Det rammer op til mere end 50 % af alle tilfælde af søvnløshed og er ofte forbundet med en anden civilisationssygdom i vores tid, nemlig stress. I dag ville det være svært at finde en person, der ikke har oplevet det mindst én gang og har oplevet alle symptomerne, og et af dem er de voksende problemer med at falde i søvn. Ud over stress er det også andre lidelser<\/strong> af psykologisk karakter, der er skyld i dem:<\/p>

    • neurose;<\/li>
    • alvorlige angst- og vrangforestillinger;<\/li>
    • depression eller skizofreni, sygdomme, som absolut kræver specialiseret lægemiddelbehandling;<\/li>
    • tilstande af stærk følelsesmæssig ophidselse;<\/li>
    • forstyrrelser som følge af posttraumatisk stresslidelse;<\/li>
    • bipolar affektiv lidelse;<\/li>
    • oplever frygt for selve søvnløsheden, især akut, hvis sådanne problemer er opstået tidligere.<\/li><\/ul>

      Sameksisterende, ofte uerkendte sygdomme<\/h3>

      Søvnløshed er ikke kun forårsaget af sygdomme, der har rod i vores psyke, men lige så ofte skyldes somatiske lidelser, fysiske lidelser <\/strong>, der er ansvarlige for ca. 30 % af de diagnosticerede søvnforstyrrelser. Disse omfatter primært:<\/p>

      • kronisk smertesyndrom og praktisk talt alle tilbagevendende cykliske smerter af middel til høj intensitet;<\/li>
      • fysiske skader på forskellige dele af nervesystemet;<\/li>
      • sygdomme, der sænker stofskiftet og gør det svært at bekæmpe overvægt;<\/li>
      • sygdomme i skjoldbruskkirtlen, hyperthyroidisme, hypothyroidisme eller kronisk betændelse i skjoldbruskkirtlen, Hashimoto sygdom hos kvinder, bl.a. som følge af et svækket immunsystem;<\/li>
      • forhøjet blodtryk, hjertesvigt og iskæmisk hjertesygdom;<\/li>
      • astma og andre luftvejssygdomme, især i lungerne;<\/li>
      • fordøjelsesproblemer, fordøjelsesbesvær, fordøjelsesforstyrrelser, gastrisk refluks;<\/li>
      • prostatahypertrofi<\/li>
      • kræft;<\/li>
      • søvnapnø, der viser sig ved snorken;<\/li>
      • Parkinsons sygdom eller Alzheimera;<\/li>
      • restless legs syndrom (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, andre stoffer og medicin<\/h3>

        En af de mest almindelige årsager til at man vender sig fra side til side i timevis er alkoholmisbrug<\/strong>, som har en ødelæggende effekt på det generelle helbred. Ved at drikke umiddelbart før sengetid risikerer vi at forstyrre to vigtige faser af søvnen:<\/p>

        • den NREM-fase, der er ansvarlig for dagdrømme, uddybes;<\/li>
        • REM-fasen, der er ansvarlig for den såkaldte dybe søvn, er forvrænget, hvilket påvirker søvnkvaliteten.<\/li><\/ul>

          Når vi sover på denne måde, får vi bestemt ingen hvile, og næste dag vil vi ud over tømmermændsymptomer være ledsaget af en følelse af konstant træthed og mangel på energi til at udføre selv de mest simple aktiviteter samt koncentrationsbesvær og nervøsitet. Lignende virkninger kan observeres efter nikotinindtagelse<\/strong> eller for meget koffein<\/strong>, og de kan også forårsages af visse lægemidler<\/strong> som f.eks. antidepressiva eller hormonelle præventionsmidler.<\/p>

          Problemer med melatoninudskillelse<\/h3>

          Problemer med at falde i søvn, dårlig søvnkvalitet og selve søvnløsheden er også direkte forbundet med mangel på melatonin<\/strong> i kroppen. Det er et hormon, der produceres naturligt i hjernens pinealkirtel og kaldes “søvnhormonet”<\/em> på grund af sine egenskaber, og det produceres kun i mørke.<\/strong> Selv små udsving i dens niveau forstyrrer vores biologiske, daglige ur, uden hvilket kroppen ikke skelner mellem vågenheds- og søvnrytmer, og det medfører bl.a. stigende vanskeligheder med at falde i søvn.<\/p>

          Søvnløshed – karakteristiske symptomer<\/h2>

          Alle de ovenfor beskrevne årsager til søvnforstyrrelser, der fører til fuldstændig søvnløshed, giver meget karakteristiske symptomer<\/strong>, som, selv om de er forskellige, er lette at genkende i sig selv. Oftest oplever vi sådanne uregelmæssigheder som:<\/p>

          • en konstant følelse af søvnighed, der ofte følger os i løbet af dagen;<\/li>
          • dårligt mentalt humør, irritabilitet og nervøsitet, der bliver en kilde til konflikter i hjemmet eller på arbejdet;<\/li>
          • problemer med koncentration, hukommelse og koncentration på selv de mest enkle opgaver;<\/li>
          • hyppig opvågnen om natten, hvilket også forhindrer en ordentlig hvile og regenerering af kroppen;<\/li>
          • hovedpine af forskellig intensitet og af spændings- eller migræneoprindelse;<\/li>
          • forstyrrelser i fordøjelsessystemet, lige fra halsbrand, over fordøjelsesbesvær, flatulens til diarré;<\/li>
          • at vågne for tidligt og føle sig søvnig;<\/li>
          • fordøjelsesforstyrrelser, der endda kan føre til overvægt og fedme.<\/li><\/ul>

            Naturlige retsmidler mod søvnløshed<\/h2>

            Søvn er nødvendig for, at vi kan fungere ordentligt<\/strong>, og vi definerer den som en fysiologisk tilstand i centralnervesystemet, hvor kroppen forbliver ubevægelig og bevidstløs i et vist tidsrum. Hvor meget søvn vi har brug for om dagen afhænger af mange faktorer, herunder alder, og den gennemsnitlige daglige sø<\/strong> vnmængde er som følger:<\/p>

            • spædbørn, 12 – 15 timer;<\/li>
            • førskolebørn, 10 – 13 timer<\/li>
            • børn i skolealderen, 9 – 11 timer<\/li>
            • teenagere, 8 – 10 timer;<\/li>
            • voksne, 7 – 9 timer.<\/li><\/ul>

              Der findes mange metoder til behandling af søvnforstyrrelser, og det er ikke nødvendigt at gribe straks til sovemedicin, som kan være effektiv, men som også har mange bivirkninger<\/strong>, der er svære at ignorere. Derfor er det bedre at lytte til din organisme, foretage nogle ændringer i din livsstil og kun bruge naturmedicin<\/strong> mod søvnløshed hos teenagere, voksne og ældre.<\/p>

              Generationer af mennesker, herunder vores mødre og bedstemødre, som værdsætter naturmedicinens resultater, har afprøvet dem. Hvis vi tænker og spørger os selv, hvad vi skal gøre ved søvnløshed, vil hjemmemidler vise sig at være den bedste løsning, og på trods af udseendet bør gennemførelsen af sådanne ændringer ikke give mange vanskeligheder. Det absolutte grundlag her er en god søvnhygiejne<\/strong>, der afhænger af faktorer som f.eks:<\/p>

              Ændring af din kost til en lettere og sundere kost<\/h3>

              En af årsagerne til, at vi ikke kan sove, er vores kost<\/strong>, som også er årsag til mange af de ovenfor beskrevne lidelser, især fordøjelsesproblemer. Det, vi spiser, er ofte langt fra lægernes og diætisternes anbefalinger, som først og fremmest anbefaler en let kost fuld af næringsstoffer, uden hvilke vi ikke kan drømme om at sove. Ernæringseksperter er også opmærksomme på tidspunktet for spisning af aftensmaden og anbefaler, at den spises 2-3 timer<\/strong> før sengetid.<\/p>

              Ud over tidspunktet for det sidste måltid er det lige så vigtigt, hvad vi spiser om aftenen<\/strong>, og vi bør give afkald på overskydende protein til fordel for lettere optagelige kulhydrater. Kilden til disse kulhydrater skal vælges med omhu, idet man samtidig skal huske, at de skal have et lavt glykæmisk indeks<\/strong>, så det er bedre at undgå hvidt brød lavet af hvedemel, kartofler og stegt kød, og det er værd at erstatte alle disse:<\/p>

              • mørkt fuldkornsbrød, som har en god indvirkning på fordøjelsen;<\/li>
              • brune ris;<\/li>
              • fuldkornspasta<\/li>
              • forskellige slags gryn;<\/li>
              • masser af frugt og grøntsager,<\/li>
              • sunde fedtstoffer, kokosolie fuld af Omega – 3 fedtsyrer.<\/li><\/ul>

                Urteinfusioner<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Drik heller ikke store mængder stimulerende drikkevarer om aftenen, især ikke kaffe og te, eller endda yerba mate, men derimod anbefales det at drikke beroligende urter som citronmelisse<\/strong>, kamille <\/strong>eller mynte<\/strong> til at hjælpe med at fordøje aftensmaden.<\/p>

                Vi anbefaler især citronmelisse (Melissa officinalis)<\/em>, også kendt som citrusurt, hvis egenskaber giver den det velfortjente navn “dronning af en god nats søvn”<\/em>. Dette skyldes bl.a. dens sammensætning, hvor de vigtigste er æteriske olier<\/strong>, der er gavnlige for vores sundhed, og som bl.a. viser effektivitet på:<\/p>

                • lindring af symptomer på stress;<\/li>
                • kronisk træthedssyndrom, der også forstyrrer søvnkvaliteten;<\/li>
                • neuroser, herunder hjerte, angst og depression;<\/li>
                • migrænehovedpine;<\/li>
                • andre tilstande, der forårsager søvnproblemer;<\/li>
                • problemer med fordøjelsen og langsomt stofskifte.<\/li><\/ul>

                  Andre urtepræparater, f.eks. valerianerrodekstrakt<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, er kendetegnet ved virkninger, der ligner dem af citronmelisse. Baldrianrod, der er mere kendt som baldrian, er et andet effektivt middel mod søvnløshed, som anbefales af specialister. Dens beroligende egenskaber sikrer, at vi efter et par timers sund søvn står op om morgenen helt udhvilede <\/strong>og afslappede<\/strong>.<\/p>

                  Et meget ofte stillet spørgsmål er, hvordan man kan behandle søvnløshed under graviditet uden at skade moderen og barnet. Kvinder i denne tilstand bør dog ikke bruge baldrian, men citronmelisse anbefales stærkt, især i første trimester. Det lindrer alle maveproblemer og giver samtidig vigtige mineraler og store doser C-vitamin.<\/p>

                  Fysisk aktivitet<\/h3>

                  Årsagen til søvnløshed er ofte en inaktiv og stillesiddende livsstil<\/strong>, som ofte ignoreres af dem, der lider af søvnløshed. Vi kan roligt sige, at den, der tilbringer hele dagen på arbejde ved et skrivebord og efter at være kommet hjem på sofaen foran tv’et, helt sikkert ikke får en ordentlig søvn. Vi taler selvfølgelig ikke om en stor indsats lige før vi går i seng, for det vil have den modsatte effekt, og vi vil ikke falde i søvn.<\/p>

                  Det er bedre at blive træt i løbet af dagen og om aftenen gradvist berolige en perfekt iltet krop, så søvnen helt sikkert bliver lang og dyb. Om aftenen kan du gå<\/strong> en afslappende tur<\/strong>, cykle en time, dyrke gymnastik eller vælge en anden form for fysisk aktivitet, som er lige så rolig.<\/p>

                  En komfortabel seng, madras og et godt ventileret soveværelse<\/h3>

                  Alle kender det gamle og meget sande ordsprog: ” Som du gør din seng, sådan skal du sove”<\/em>. For at få en god nats søvn har du brug for en behagelig seng<\/strong> og frem for alt en korrekt udvalgt og behagelig madras<\/strong>. Den må hverken være for blød eller for hård, den skal naturligt tilpasse sig kroppens krumning og vende tilbage til sin oprindelige form om morgenen uden permanent deformation, samtidig med at den sikrer en god ventilation. Lad os også huske på sengetøj, der nødvendigvis skal være lavet af naturlige<\/strong>, åndbare<\/strong> og ikke kunstige materialer.<\/p>

                  Lige så vigtigt som sengen, madrassen og sengetøjet er det at lufte soveværelset<\/strong>, sidste gang en halv time før sengetid. Det giver en effektiv luftudveksling, og den tid, der går, inden vi går i seng, giver sengen mulighed for at varme op, for ingen kan lide at gå i en kold seng, især om vinteren. Før du går i seng, kan du tage et øjeblik<\/strong> til at læse din afslappende yndlingsbog, men kun i en traditionel paperback-udgave<\/strong>. Husk også, at læsning på en lysende skærm på en smartphone, tablet eller bærbar computer kan forårsage forstyrrelser i melatoninudskillelsen, hvilket forstyrrer processen med at falde i søvn.<\/p>

                  Kosttilskud – Melatonin Plus<\/h3>

                  Hvis du leder efter præcise oplysninger om, hvad der er beviste hjemmemidler mod søvnløshed, er Insomnia<\/strong> forummet en god kilde. Her finder vi “førstehåndsnyheder”<\/em>, brugernes udtalelser om, hvordan de selv håndterer denne sygdom, og endda oplysninger om kosttilskud, der kan hjælpe med at behandle sygdommen.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Specialister anbefaler især én af dem, Melatonin Plus <\/strong>med dokumenteret effektivitet, der er et direkte resultat af den rigtige udvælgelse af naturlige<\/strong> aktive ingredienser<\/strong>, som er:<\/p>

                  • melatonin;<\/li>
                  • citronmelisse;<\/li>
                  • humlekopper, der indeholder lupulin, en ingrediens med beroligende og sovende virkning;<\/li>
                  • vild kamille, en kilde til æteriske olier, der hjælper os med at sove hele natten;<\/li>
                  • Indisk ginsengrod, som lindrer symptomerne og virkningerne af stress, så vi kan forblive rolige selv i de mest nervøse situationer;<\/li>
                  • tryptofan til den korrekte produktion af melatonin i pinealkirtlen;<\/li>
                  • l – theanin, som letter indsovningen;<\/li>
                  • GABA, eller gamma-aminobuttersyre, en neurotransmitter, hvis mangel er en anden årsag til søvnproblemer;<\/li>
                  • B6-vitamin (pyridoxin), som forbedrer nervesystemets funktion;<\/li>
                  • safran, som virker afslappende og hjælper med at opretholde et godt humør og mental balance, uanset hvilken situation vi befinder os i.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus er et supplement, der virker omfattende<\/strong>, tackler de fleste årsager til søvnløshed, er helt sikkert at tage og kan tages uden risiko for bivirkninger. Du kan købe den til den bedste pris<\/strong> på producentens hjemmeside, og så kan du endelig få en god nats søvn.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Kilder:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Når du ligger vågen i timevis om natten, uden at kunne sove, vender dig fra side til side og ikke engang tæller væddere hjælper, og denne situation gentager sig notorisk, kan det betyde, at du lider af søvnløshed. Det er en alvorlig sygdom, også kaldet søvnløshed, som allerede er en del af civilisationen og påvirker […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86724,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1846\/revisions\/86724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}