{"id":1375,"date":"2021-08-20T01:56:09","date_gmt":"2021-08-19T23:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1375"},"modified":"2021-08-20T01:56:09","modified_gmt":"2021-08-19T23:56:09","slug":"folinsyre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/folinsyre\/","title":{"rendered":"Folinsyre – egenskaber og rolle i kroppen"},"content":{"rendered":"

Folinsyre <\/strong>er også kendt som\nvitaminB9, vitamin B11<\/strong> eller folacin<\/strong>. Oftest\nvi forbinder med, at gravide kvinder bør tage det,\nFolinsyre er imidlertid nødvendig for alle, og mange mennesker har mangel på det.\nmange mennesker lider af mangel på det. Desværre, bortset fra kvinder, der venter sig\nDesværre er der næsten ingen, bortset fra kvinder, der venter et barn, der tænker på at supplere manglerne. I\nselv om de største konsekvenser af for lidt folinsyre er\nforårsager faktisk hos gravide kvinder (fosterskader kan forekomme),\nvi bør alle være opmærksomme på den passende mængde i kosten.\nkost. Hvad er folinsyre, hvad er dens rolle i kroppen, og hvorfor er det så vigtigt for kommende mødre?\nhvorfor det er så vigtigt for kommende mødre. \n<\/p>

Folinsyre – egenskaber<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Fra de allerførste øjeblikke har alle mennesker brug for folinsyre. Behovet for denne komponent aftager først i alderdommen. Folinsyre (vitamin B9, B11, vitamin M,<\/strong> folat<\/strong>, folacin) er en gruppe af komponenter, som omfatter ca. 20 pterinderivater. Folinsyre forekommer naturligt i mange væv hos planter og dyr og blev først beskrevet i 1940’erne, da man undersøgte spinatblade. Navnet på syren stammer fra det latinske folium, der betyder blad. Folinsyre er et gult stof, der er godt opløseligt i vand.<\/p>

Med hensyn til sin kemiske struktur er folinsyre\nfolinsyre er en kombination af pterinium-princippet af\np-aminobenzoesyre (PABA) og glutaminsyre. Den højeste\nDet er mest biologisk aktivt som tetrahydrofolat (TH4-folian).<\/p>

Folinsyre – virkninger og\negenskaber<\/h2>

Folinsyre er med til at sikre normal vækst af alle celler og regulerer deres funktion. Det sker gennem syntesen af nukleinsyrer, hvorfra den genetiske matrix DNA dannes – en proces, som B9-vitamin også deltager aktivt i. I kombination med vitamin B12 deltager folinsyre i dannelsen og udviklingen af røde blodlegemer, så det har en bloddannende virkning og kan modvirke blodmangel. Nogle forskere hævder, at folinsyre kan forebygge visse kræftformer, især kræftformer i forbindelse med de kvindelige reproduktionsorganer, såsom livmoderhalskræft.<\/p>

I kombination med andre vitaminer i den\nB-vitaminer, folinsyre påvirker det korrekte niveau af homocystein – et\nen aminosyre, hvis høje koncentrationer kan forstyrre fysiologiske\nfysiologiske processer i celler (især farligt for celler, der er under\nceller, der er under intensiv udvikling). Nyere data viser også,\nat for meget homocystein i kroppen kan bidrage til\nDet anbefales ikke at bruge stoffet i kosten. Homocystein\nhar også vist sig at øge niveauet af dårligt kolesterol, hvilket igen\nAminosyren reducerer mængden af homocystein i kroppen, som igen bidrager til udviklingen af åreforkalkning. Denne aminosyre mindsker\nniveauet af nitrogenoxid – et stof, der udvider\nblodkarrene.<\/p>

Den menneskelige krop forsøger at opretholde\ndet normale niveau af homocystein ved at omdanne det til cystein,\nsom findes i stort set alle proteiner, herunder\nDet findes i stort set alle proteiner, herunder hårkeratin og methionin. Sidstnævnte protein\nserotonin produceres, hvilket forbedrer vores humør og gør det muligt\nen rolig, sund afslapning og en god søvn samt noradrenalin,\nsom er ansvarlig for vores energi til at handle i løbet af dagen\ndag. Det er de såkaldte “lykkehormoner”, som spiller en meget vigtig rolle\nDet er de såkaldte “lykkehormoner”, som spiller en meget vigtig rolle i kroppen, så det er værd at sørge for, at de er på et passende niveau. \nForskning viser, at mennesker med depression og depressivt humørsyndrom\nFolinsyremangel ses ofte hos personer med depression og depressivt humørsyndrom.<\/p>

Folinsyremangel – symptomer<\/h2>

Mangel på folinsyre<\/strong> kan\nføre til:<\/p>

  • blodmangel; <\/li>
  • degenerative sygdomme; <\/li>
  • osteoporose; <\/li>
  • kardiovaskulære sygdomme; <\/li>
  • fostermisdannelser. <\/li><\/ul>

    Folinsyreoverskud – symptomer<\/h2>

    Folinsyre er et vitamin, som vi\nkan være for meget. Det skønnes, at et for højt niveau af\nfolinsyre kan øge karcinogeneseprocessen i tidlige tumorer.\nkræft.<\/p>

    Forbrug af for meget folinsyre\nFolinsyre kan maskere følgerne af vitamin B12\nB12 vitaminmangel, som er meget farlig, da mangel på denne\nDette er meget farligt, fordi en mangel på denne komponent fører til anæmi, ændringer i nervesystemet,\nsamt psykiske lidelser.<\/p>

    Hvor forekommer folinsyre – kilder<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    De højeste niveauer af folinsyre findes i mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter, frugt og kornprodukter. Desværre nedbrydes B9-vitamin hurtigt under varmebehandling og udsættelse for sollys. Produkter mister op til 70 % af deres folinsyre under tilberedning, og længere tids opbevaring af fødevarer kan reducere mængden til det halve. Desuden har menneskekroppen ikke kapacitet til at lagre dette vitamin i lange perioder, så det skal tilføres regelmæssigt. Optagelsen af folinsyre forbedres af C-vitamin<\/strong> (dets tilsætning beskytter til en vis grad vitamin B9 mod nedbrydning), andre B-vitaminer og biotin <\/strong>(H-vitamin).<\/p>


    Blandt de bedste kilder til folinsyre<\/strong> er:<\/p>

    • linser (1 kop kogte linser indeholder ca. 326 µg); <\/li>
    • kikærter (1 glas kogte kikærter svarer til ca. 310 µg) <\/li>
    • pintobønner (1 glas svarer til ca. 310 µg); <\/li>
    • asparges (200 g svarer til ca. 298 µg); <\/li>
    • spinat (200 g svarer til ca. 292 µg); <\/li>
    • romainesalat (200 g svarer til ca. 272 µg); <\/li>
    • broccoli (200 g indeholder ca. 194 µg); <\/li>
    • majroeblade (150 g er ca. 177 µg); <\/li>
    • Savoykål (200 g indeholder ca. 160 µg); <\/li>
    • rødbeder (180 g svarer til ca. 144 µg); <\/li>
    • rosenkål (200 g indeholder ca. 122 µg); <\/li>
    • avocado (140 g svarer til ca. 113 µg); <\/li>
    • persille (60 g er ca. 91 µg); <\/li>
    • Blomkål (200 g svarer til ca. 88 µg); <\/li>
    • grønne ærter (140 g svarer til ca. 88 µg); <\/li>
    • quinoa<\/strong> (180 g svarer til ca. 76 µg); <\/li>
    • appelsiner <\/strong>(1 enhed svarer til ca. 72 µg); <\/li>
    • solsikkefrø (30 g toppe ca. 68 µg). <\/li><\/ul>

      Det er interessant at bemærke, at vitamin B9\ner en af de få, hvis syntetiske form optages bedre\nbedre end fra fødevarer, fordi den er næsten 100 %, mens den fra fødevarer\nVi beholder ca. 50 % af denne komponent fra fødevarer. \n<\/p>

      Hvornår falder niveauet af folat i vores krop?<\/strong> Det tabes betydeligt, når vi lever under kronisk stress<\/strong>, drikker store mængder kaffe og alkohol og ryger cigaretter. Folinsyre nedbrydes også, når vi tager acetylsalicylsyre og nogle præventionsmidler. Mangler opstår også ved restriktive diæter. <\/p>


      Folinsyre dosering<\/h2>


      Det anbefalede daglige indtag af folinsyre\nfolinsyre, afhængigt af aldersgruppen, er som følger:<\/p>

      • børn: fra 1 til 3 år –\n\t150 μg; fra 4 til 6 år – 200 μg; fra 7 til 9 år – 150 μg; fra 4 til 6 år – 200 μg; fra 7 til 9 år\n\t– 300 μg\n<\/li>
      • drenge: 10 til 12 år\n\t– 300 μg; fra 13 til 18 år – 400 μg;\n<\/li>
      • piger: 10 til 12 år\n\tPiger: 10 til 12 år 300 μg; 13 til 18 år 400 μg;\n<\/li>
      • hanner: 400 μg;\n<\/li>
      • hunner: 400 μg;\n<\/li>
      • Gravide kvinder: 600 μg;\n<\/li>
      • ammende kvinder: 500 μg.\n<\/li><\/ul>

        Folinsyre under graviditet<\/h2>

        Eksperter anbefaler ikke kun kvinder, der allerede er blevet gravide, men også dem, der forsøger at få et barn, at tage folinsyre. Barnets første neuralrør, også kaldet neuralrøret, som senere udvikler sig til rygmarv og hjerne, begynder at blive dannet mellem 17 og 30 dage efter befrugtningen. Det er den periode, hvor mange kvinder endnu ikke ved, at de er gravide, og allerede da viser de et større behov for B9-vitamin. <\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        For lidt folinsyre under dannelsen af disse organer forårsager fejl i deres udvikling. Dette kan føre til, at fostervæske trænger ind i rygmarven og hjernen, og at deres udvikling standses. Dette kan føre til cerebrospinal brok, hjerneaponeurose og spina bifida. I tilfælde af en cerebral aponeurose kan barnet kun overleve et par timer. Spina bifida forårsager inerti i den nederste del af kroppen, ofte kombineret med mental retardering.<\/p>

        I Polen forekommer sådanne fejl 1-2\npr. 1000 fødsler i Polen, hvilket er et ret stort antal. Derfor\nkvinder, der planlægger graviditet, anbefales at tage tilskud af folinsyre\nDerfor anbefales det kvinder, der planlægger graviditet, at tage 0,4 mg folinsyre dagligt i flere måneder før graviditeten.\nDe bør derfor rådes til at tage folinsyretilskud på 0,4 mg dagligt i flere måneder, før de begynder at forsøge at få et barn.<\/p>

        Folinsyre dosering under graviditet<\/h3>

        B9-vitamin anses for at være\nden vigtigste under graviditeten. Det kan naturligvis tages\nDet kan naturligvis indtages sammen med mad og ved at spise en passende kost. Men da\nMen som jeg nævnte tidligere, er optagelsen af folinsyre fra fødevarer\noptages mindre godt fra fødevarer end i sin syntetiske form. Gravide kvinder bør derfor\nbør være afhængig af et godt tilskud af denne komponent. \n<\/p>

        Under graviditeten er folinsyre involveret i\ner involveret i celleregulering og bidrager til den normale udvikling af røde blodlegemer.\nfolinsyre er involveret i cellel regulering og bidrager til den normale udvikling af røde blodlegemer. Det er værd at huske på, at hos gravide kvinder\nDet er vigtigt at huske, at det hos gravide kvinder ikke kun er vigtigt at tage hensyn til barnets sikkerhed under udviklingen,\nDet er værd at huske, at det hos gravide kvinder ikke kun er vigtigt at sikre ikke kun det barn, der er under udvikling, men også den kommende mor.\nModeren kan let få infektioner eller udvikle blodmangel. Det er grunden til, at\ner det vigtigt at spise en ordentlig kost og at tage kosttilskud under lægeligt tilsyn.\ntilskud under tilsyn af en læge. Undersøgelser viser, at indtagelse af folinsyre\nfolinsyre under graviditeten reducerer risikoen for neuralrørsdefekter\nLangtidsindtagelse af dette vitamin beskytter kvinder mod livmoderhalsen\nkvinder mod livmoderhalskræft.<\/p>

        Hvor længe skal man tage folinsyre under graviditeten?<\/h3>

        Læger anbefaler at tage folinsyre\nlæger anbefaler brugen af folinsyre indtil den 16. uge af graviditeten og understreger, at dets\ntilskud før og i begyndelsen af graviditeten er det vigtigste,\nDet er her, at en mangel på dette mineral kan have de værste konsekvenser.\nkonsekvenser. Den systematiske dosis af folinsyre under graviditet er også ca. 0,4\nmg pr. dag. Der er ingen bekymring for en overdosis af dette vitamin, da det\nDet udskilles i urinen.<\/p>

        Der er tilfælde, hvor\nDer er tilfælde, hvor det er rimeligt at tage højere doser af folinsyre under graviditeten.\ngraviditet. Disse omfatter:<\/p>

        • tvillingegraviditet;\n\t<\/li>
        • BMI-indeks over 30;\n\t<\/li>
        • rygning.\n<\/li><\/ul>

          Der anbefales en dosis på 1 mg folinsyre\nogså til gravide kvinder, der lider af megaloblasticitet\nog hyperhomocysteinæmi. Kvinder med epilepsi, der har haft\nmed neuralrørsdefekter i tidligere graviditeter bør\ntage op til 4 mg folinsyre om dagen.<\/p>

          En kost rig på folinsyre – reglerne<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Selv om folinsyre oftest er\nSelv om man oftest hører om folinsyre i forbindelse med gravide kvinder, er det nødvendigt for alle.\nfolinsyre er nødvendig for alle. Personer, der ikke har et øget behov for dette\nikke har brug for yderligere folinsyre\ntilskud, så længe de sikrer en tilstrækkelig mængde folinsyre i deres kost.\nfolinsyre i deres kost. Hvordan laver jeg en kost, der er rig på folinsyre?<\/strong><\/p>

          Hvordan kan jeg øge mængden af folinsyre\ni kosten?<\/h3>

          Der er flere principper, vi kan følge\nat øge mængden af folinsyre i vores kost.\nkost.<\/p>

          Spis masser af frugt og grøntsager<\/strong><\/p>

          Grøntsager og frugt er det bedste\nfrugt og grøntsager er den bedste kilde til folat i deres naturlige form. Desuden bør din kost\ndin kost bør også indeholde andre kilder til folinsyre, f.eks. fuldkornsbrød og kornprodukter.\nDerudover bør du også indtage andre kilder til folat i din kost, f.eks. fuldkornsbrød og morgenmadsprodukter.<\/p>

          Vælg den mindst\nforarbejdet<\/strong><\/p>

          Når folinsyre udsættes for høje temperaturer\nfolinsyre nedbrydes hurtigt ved varme. Den er også følsom over for\nDen er også følsom over for lys, så fødevarer bør opbevares i tæt lukkede rum.\nDerfor bør fødevarer opbevares i tæt forseglet emballage på mørke steder.\nHvis vi er nødt til at tilberede grøntsager, er det bedst at gøre det så kortvarigt som muligt.\nHvis vi skal tilberede grøntsager, er det bedst at gøre det så kort tid som muligt og i en minimal mængde vand, som heller ikke bør være\nHvis vi alligevel skal koge grøntsager, er det bedst at gøre det så kort tid som muligt og i så lidt vand som muligt, som heller ikke må hældes ud, da det optager store mængder folinsyre. Vandet efter\nVandet efter kogning af grøntsager kan f.eks. bruges til at lave saucer.<\/p>

          Tilskud<\/strong><\/p>

          Hvis du ikke har mulighed for at gennemføre\nHvis du ikke er i stand til at indføre produkter, der indeholder folinsyre, i din kost, og du\nHvis du ikke kan spise fødevarer, der indeholder folat, og du har mistanke om folatmangel, bør du tage et tilskud. Den syntetiske form af\naf B9-vitamin er meget veloptaget og vil helt sikkert hjælpe med at supplere mangel.\nmangel på kosttilskud.<\/p>

          Folinsyre – oversigt<\/h2>

          Folinsyre<\/strong>, også kendt som\nvitamin B9 eller folacin er en ingrediens, der er afgørende for\nvigtigt for alle, både børn og voksne. Den højeste\nDet største behov for denne komponent er hos gravide kvinder,\nisær i begyndelsen, fordi B9-vitamin reducerer den\nrisikoen for neuralrørsdefekter, som kan resultere i\nskader på rygmarven og hjernen. Læger anbefaler folinsyre\nbør tages et par måneder før man begynder at forsøge at få et barn og\nog mindst indtil den 16. uge af graviditeten. Forskning viser, at\nfolinsyre kan også forebygge livmoderhalskræft, og det er derfor, at\nTilskud af folinsyre anbefales til kvinder.<\/p>

          Folat<\/strong> kan fås fra\nfødevarer; de største mængder findes i grøntsager og frugt\nrå grøntsager og frugt. Høje temperaturer og lys bidrager til en hurtig nedbrydning af folinsyre.\nFor at øge mængden af folinsyre i kosten bør man derfor\nfor at øge mængden af folinsyre i kosten bør fødevareforarbejdningen holdes på et minimum og\nopbevare fødevarer i tæt lukkede pakninger.\nB9-vitamin er et af de få vitaminer, hvis syntetiske form\nDet er et af de få vitaminer, hvis syntetiske form absorberes bedre end den fra fødevarer, derfor er gravide kvinder\nog personer, der har mistanke om folinsyremangel,\nDerfor bør gravide kvinder og personer, der har mistanke om, at de har mangel på folinsyre, være afhængige af tilskud.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Folinsyre er også kendt som vitaminB9, vitamin B11 eller folacin. Oftest vi forbinder med, at gravide kvinder bør tage det, Folinsyre er imidlertid nødvendig for alle, og mange mennesker har mangel på det. mange mennesker lider af mangel på det. Desværre, bortset fra kvinder, der venter sig Desværre er der næsten ingen, bortset fra kvinder, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1375"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1376,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375\/revisions\/1376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}