{"id":1155,"date":"2021-08-11T00:07:09","date_gmt":"2021-08-10T22:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1155"},"modified":"2021-08-11T00:07:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:07:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – \u00f8velser og virkninger"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>er i øjeblikket en af de mest\nden mest populære træningsmetode valgt af kvinder.\nSelvfølgelig træner mænd det også, men det er den\nkvinder vælger det mest. Det er ikke underligt, det er en stor\nmåde at styrke hele kroppen på, samtidig med at det giver en\nafslapning og som følge heraf føler du dig godt tilpas.\nvelvære. Hverdagen er ofte hård for os, og fra tid til anden\nfra tid til anden har vores krop brug for at falde til ro. Pilates hjælper med at opretholde\nbalance mellem arbejde og hvile. Desuden kan den\nDet forbedrer din figur og kan udføres af næsten alle.\nDen er perfekt til dem, der har en stillesiddende livsstil\nlivsstil og ønsker at bryde rutinen, men kan ikke lide at træne\nintensivt. Hvad er pilates, hvilke virkninger har det og hvorfor?\ner det værd at træne?<\/strong><\/p>

Pilates – hvad er det?<\/h2>

Pilates er en træningsmetode, der er skabt af Joseph Pilates<\/strong>, som selv led af rakitis og ønskede at overvinde sine fysiske begrænsninger. I 1920 indførte han en systematisk træning, der hjalp ham med at udvikle sin bevægelighed og styrke sine muskler. Regelmæssig motion tiltrak ham så meget, at han blev en atlet. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Under Første Verdenskrig blev Pilates\narbejdede som frivillig med handicappede og byggede rehabilitering\nrehabiliteringsudstyr til dem. Efter krigen samlede han det, han havde\nog udbrede sin idé i større skala.\nHans træningssystem blev meget hurtigt populært blandt\ndansere, fysioterapeuter, kirurger og kiropraktorer. Metoden\nfortsat forbedres, og selv i dag er der forskellige\ninnovative Pilates-løsninger dukker også op i dag. \n<\/p>

Pilates hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen ved at\nhele kroppen ved at kombinere forskellige træningsteknikker.<\/p>

Principper for pilates-uddannelse<\/h2>

Effektiviteten af pilates-træningen<\/strong>\ner baseret på 6 principper, som bør følges for at opnå\nde resultater, du ønsker.<\/p>

Åndedræt <\/h3>

Den særlige åndedrætsteknik (indånde\nluft gennem næsen og ud gennem munden) giver dig fuld\nkontrol over din vejrtrækning og forbedre din egen effektivitet,\nsikre fuld udnyttelse af dine lunger.<\/p>

Koncentration<\/h3>

Fokus på hver enkelt\nKoncentration på hver bevægelse giver os mulighed for at få fuld kontrol over bevægelsen.<\/p>

Centrering<\/h3>

Start hver bevægelse fra kroppens centrum – mavemusklerne.<\/p>

Kontrol<\/h3>

Det er meget vigtigt at kontrollere\nDet er meget vigtigt at kontrollere hver bevægelse med korrekt vejrtrækning. Det er vigtigt at være fuldt ud\nbevidsthed om din egen krop.<\/p>

Flydeevne<\/h3>

Smidigt udførte bevægelser hjælper os med at\nopnå harmoni og balance.<\/p>

Nøjagtighed<\/h3>

Inden for pilates er kvalitet vigtigere end kvalitet,\nog ikke mængden af udførte bevægelser. Vi fokuserer fuldt ud på\nteknik og udfører hver enkelt gestus med fuldstændig præcision.<\/p>

Fordele ved Pilates<\/h2>

pilates-uddannelsen<\/strong> bringer følgende med sig\nen lang række fordele. Disse omfatter:<\/p>

  • styrke de dybe muskler og forbedre kropsholdningen; <\/li>
  • reduktion af rygsmerter og rygsmerter;<\/strong><\/li>
  • stærkere og fastere krop; <\/li>
  • øget mobilitet; <\/li>
  • forbedret fleksibilitet; <\/li>
  • øget kontrol over din krop; <\/li>
  • forbedret styrke, muskeludholdenhed og fravær af ledproblemer; <\/li>
  • forbedret blodcirkulation; <\/li>
  • reduceret risiko for skader og traumer ved andre former for fysisk aktivitet; <\/li>
  • bidrager til en harmonisk udvikling af musklerne. <\/li><\/ul>

    pilates-træningen fungerer godt som et individuelt træningsforløb og som supplement til styrketræning eller cardio. Det udføres af elskere af løbe- <\/strong>eller cykelture, da det i høj grad hjælper med at udvikle kroppen, så vi kan få bedre resultater i gymnastiksalen og på banen.<\/p>

    Typer af pilates-øvelser<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Siden oprettelsen af uddannelsen af\nJoseph Pilates, har denne metode udviklet sig og forskellige\nvarianter. Nedenfor er 3 af de mest almindelige.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombinerer åndedrætsøvelser, strækøvelser og en blid form for gymnastik. En meget let og behagelig form for motion, ideel for begyndere og dem, der har lyst til at slappe af.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombination af gymnastik og beroligelse\nsind. Den udføres ved hjælp af grundlæggende øvelser\nøvelser (elastikker, bolde, ruller).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Kombination af yoga og pilates. Praktiseret\nfleksibilitet og form trænes, kombineret med regelmæssig vejrtrækning\nog konstant kontrol over bevægelsen.<\/p>

    Pilates – for hvem?<\/h2>

    Takket være sin store alsidighed kan pilates\nkan udføres af praktisk talt alle. Der er meget få\nkontraindikationer for denne form for træning. W\ni nogle situationer anbefales pilates endda.<\/p>

    Pilates til rygsmerter<\/h3>

    Pilates styrker rygmusklerne,\nog aflaster rygsøjlen. Det er meget effektivt\ntil bekæmpelse af kroniske rygsmerter forårsaget af\nDet er meget effektivt til at bekæmpe kroniske rygsmerter forårsaget af forkert kropsholdning og stillesiddende arbejde. Øvelserne engagerer\n dybe muskler<\/strong>, som er meget vigtige for\nØvelserne aktiverer de dybe muskler, som er meget vigtige for at opretholde en korrekt kropsholdning. \n<\/p>

    Pilates anvendes som rehabilitering\nfor visse skader. Efter en skade giver sportsfolk ofte op\nintensiv fysisk indsats efter en skade for at genopbygge deres styrke og\nbeskadigede kropsdele og samtidig holde sig i form.<\/p>

    Pilates for stress<\/strong> og mangel på energi<\/h3>

    Hverdagslivet bidrager til kronisk stress. Arbejde og dårlige vejrforhold får os til at mangle energi og livsvilje. pilates kan også hjælpe os med dette. Træningen afslapper musklerne og hjælper til at berolige sindet, hvilket reducerer stressniveauet. Skaberen selv, Joseph Pilates, var overbevist om de sundhedsmæssige fordele ved træningen, som bl.a. hjalp ham i hans kamp mod astma. Pilates fremmer velvære og kan også effektivt motivere dig til at udføre andre fysiske aktiviteter, f.eks. svømning<\/strong> eller løb, samtidig med at risikoen for skader reduceres.<\/p>

    Pilates for begyndere<\/h3>

    Denne type træning er god til\nfor folk, der aldrig har trænet før. Alle,\nder ikke har været aktive hidtil, kan starte deres eventyr med sport\nmed sport fra Pilates. Øvelsessæt til\npilates for begyndere<\/strong> vil ikke kun hjælpe dig med at styrke dine muskler og\nudholdenhed, men sikrer også fred og afslapning.\nTakket være de mange afstressende og beroligende øvelser kan pilates\ner også perfekt til dem, der ikke kan lide at træne\nmotion.<\/p>

    Pilates til vægttab?<\/h3>

    Hjælper pilates dig med at tabe dig? Hvis træningssystemet kombineres med en sund kost og udføres systematisk, vil det naturligvis hjælpe dig med at slanke og forme din figur. Det interessante er, at i modsætning til aerob træning eller cardio type HIIT eller Tabata<\/strong>, er det ikke nødvendigt at være i god kondition og have en særlig forberedelse for at begynde at dyrke Pilates.<\/p>

    Pilates – kontraindikationer<\/h2>

    Pilates er en af de \net af de sikreste uddannelsessystemer, men nogle gange er det dog\nnogle gange er det nødvendigt at være forsigtig. Personer, der har lidt skade,\nalvorlige sygdomme eller operationer bør konsultere en læge, før de begynder at træne,\nFør du træner, bør du rådføre dig med din læge om, hvilken form for fysisk\nhvilken form for fysisk aktivitet de kan udøve.<\/p>

    Hvis du træner under tilsyn af en\nHvis du træner under opsyn af en instruktør, er det også en god idé at fortælle ham eller hende om din\nHvis du træner under opsyn af en instruktør, er det også en god idé at fortælle ham eller hende om dine lidelser og begrænsninger. Følgende bør også være forsigtige\ngravide kvinder, især i første trimester.<\/p>

    Kontraindikationer for udøvelse\nPilates<\/strong> er:<\/p>

    • ustabilitet i blodtrykket; <\/li>
    • risiko for blodpropper; <\/li>
    • spondylose; <\/li>
    • nylige knoglebrud; <\/li>
    • akutte inflammatoriske tilstande; <\/li>
    • nyere kirurgi, især i maven; <\/li>
    • avanceret osteoporose; <\/li>
    • diskusprolaps; <\/li>
    • graviditet (primært første trimester og højrisikograviditeter). <\/li><\/ul>

      Tjek: Motion under graviditeten – er det sikkert?<\/p>

      Pilates – eksempler på øvelser<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates er en universel træning, der omfatter både afslapnings- og gymnastikøvelser med brug af håndvægte eller træningsbolde. Der er mange variationer, så det kan være svært at opstille en specifik træningsplan. Nedenfor præsenterer jeg nogle grundlæggende øvelser, som du selv kan lave derhjemme. Dette er et sæt til begyndere.<\/p>

      Løft og stræk benene i stående stilling.<\/h3>

      Stå lige og løft knæet op,\nFør derefter benet tilbage, indtil det er lige.\nAlt imens du forsøger at bevare den korrekte kropsholdning. I begyndelsen\nDu kan eventuelt støtte dig på en stol eller en stang med den ene hånd, men\nDet er bedst at balancere ved hjælp af dine mavemuskler.\nDet er bedst at balancere ved hjælp af dine mavemuskler. Gentag bevægelsen flere gange, og gør derefter det samme med det andet ben.\nDerefter gør du det samme på det andet ben.<\/p>

      Vugge<\/h3>

      Sid med bøjede ben i knæene.\nTræk knæene op til brystet, og træk benene ind under knæene.\nHold lårene under knæene. Løft benene fra gulvet, tag en dyb indånding og\nRul baglæns, så hovedet ikke rører gulvet.\nUdånd ud og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen en halv snes gange.\nGentag denne bevægelse flere gange.<\/p>

      Løft arme og ben<\/h3>

      Gå ned på knæ,\nRyggen er lige, benene er bøjet i 90 grader.\nLøft arme og ben. Løft din højre arm lige foran dig og bagud\nHold venstre ben lige hele tiden. Hold den i et par sekunder.\net par sekunder, vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag\nGentag bevægelsen, idet du skifter hænder og ben til modsatte side.<\/p>

      Hofte løft<\/h3>

      Læg dig på ryggen med armene\nPlacer hænderne langs kroppen med bøjede ben i knæene. Løft\nLøft hoften op, mens du holder balderne stramt. Bliv i denne stilling i flere sekunder.\nbliv i denne stilling i et par sekunder, og sænk derefter hofterne ned på\nSænk hofterne tilbage på måtten. Gentag bevægelsen ca. 10 gange.<\/p>

      Ovennævnte øvelser\ner det grundlæggende anvendelsesområde for Pilates. Jo mere vi træner, jo mere\nvi kan sætte os selv højere. I begyndelsen er det bedst at\ntage imod råd fra en instruktør, og du vil bemærke, at du efter nogen tid vil\nEfter nogen tid lærer du at lave dine egne træningsplaner.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates er i øjeblikket en af de mest den mest populære træningsmetode valgt af kvinder. Selvfølgelig træner mænd det også, men det er den kvinder vælger det mest. Det er ikke underligt, det er en stor måde at styrke hele kroppen på, samtidig med at det giver en afslapning og som følge heraf føler du […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1156,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions\/1156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}