{"id":1142,"date":"2021-08-10T10:55:08","date_gmt":"2021-08-10T08:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1142"},"modified":"2021-08-10T10:55:08","modified_gmt":"2021-08-10T08:55:08","slug":"stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/stress\/","title":{"rendered":"Stress &#8211; hvordan det p\u00e5virker vores krop. Hvordan h\u00e5ndterer man stress?"},"content":{"rendered":"<p>Stress er en del af stort set alles liv.\naf alle mennesker. Det sker b&aring;de i vores personlige liv og i vores\nDen forekommer i vores privatliv s&aring;vel som i vores arbejdsliv, i sm&aring; m&aelig;ngder, og giver os et spark bagi.\nog g&oslash;r os mere fokuserede og motiverede.\nDe<strong>positive virkninger af stress <\/strong>er dog sm&aring;, og n&aring;r vi er\nuds&aelig;ttes for det i for lang tid, og n&aring;r det er for st&aelig;rkt, lider vores helbred under det.\nvores helbred lider under det. <strong>Hvorfor har vi brug for stress, hvad er symptomerne p&aring; kronisk stress?\nog hvordan man h&aring;ndterer det?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stress &#8211; hvad er det?<\/h2><p>Stress er intet andet end vores krops reaktion p&aring;\norganismen til eksterne stimuli, hvilket kr&aelig;ver, at vi kraftigt og effektivt\nhurtig tilpasning til de aktuelle forhold. Stresshormonernes rolle\ner ikke at tr&aelig;kke kroppen tilbage, men tv&aelig;rtimod at motivere den til at\nhandling, s&aring; den kan klare en ubehagelig situation.<\/p><p><strong>Stresshormonerne<\/strong> er:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenalin og noradrenalin\n\t(de p&aring;virker det kardiovaskul&aelig;re og muskul&aelig;re system)\n\t<\/li><li><strong>kortisol<\/strong> (p&aring;virker\n\tblodsukkerniveau, stofskifte af proteiner, fedtstoffer og\n\taminosyrer).\n\t\n<\/li><\/ul><p>Koncentrationen af stresshormoner er\nkonstant &aelig;ndre sig, men n&aring;r der kommer for mange af dem,\nb&aring;de fysisk og\nmental.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Hvad er stressorer?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" en stresset kvinde foran en computer\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Stressorer er de tidligere n&aelig;vnte\nstimuli eller begivenheder, der for&aring;rsager en stigning i stresshormoner. De kan\nvarierer i deres styrke. De svageste af disse er vores\nalmindelige, dagligdags problemer, der ikke g&oslash;r en v&aelig;sentlig\ni vores liv, men fordi de sker ofte nok, kan de v&aelig;re en reel plage.\nmen da de sker ret ofte, kan de v&aelig;re en reel plage. De vigtigste stressorer er relateret til\ner forbundet med visse &aelig;ndringer i livet, f.eks. jobskifte, f&oslash;dsel, f&oslash;dsel eller\nbaby, gifter sig eller flytter.\nDe v&aelig;rste er de s&aring;kaldte katastrofale stressorer, som p&aring;virker de\nden menneskelige organisme p&aring; en v&aelig;sentlig m&aring;de, ofte med deltagelse af store grupper af mennesker\naf mennesker (krig, terrorangreb, naturkatastrofer).\nEn alvorlig stressfaktor er ogs&aring; et n&aelig;rt familiemedlems pludselige d&oslash;d\neller andre dramatiske begivenheder, der for&aring;rsager forstyrrelser i den\npsykologisk zone (posttraumatisk stresslidelse).<\/p><p>Selvf&oslash;lgelig beh&oslash;ver stressorer ikke altid at\nhar negative konsekvenser. Der er ogs&aring; positiv stress, der er forbundet\nmed en vis sp&aelig;nding og forventning (ferie, date, tur).\nDet er stressfaktorer, som kan p&aring;virke menneskekroppen\nmere positivt, hvilket giver dig energi og lyst til at handle. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Arbejdet som en af de mest almindelige stressorer<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" chefen r&aring;ber af en arbejdstager\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>At skifte job er klassificeret som en\nMens jobskifte klassificeres som en alvorlig stressfaktor, er det at v&aelig;re i og udf&oslash;re\nMen bare det at v&aelig;re p&aring; arbejde og udf&oslash;re sit arbejde kan v&aelig;re en almindelig stressfaktor, da vi g&aring;r p&aring; arbejde n&aelig;sten hver dag.\nMen det kan v&aelig;re en almindelig stressfaktor at v&aelig;re p&aring; arbejde og udf&oslash;re sit arbejde, da vi g&aring;r p&aring; arbejde n&aelig;sten hver dag. \nForskning viser, at arbejde er en af de mest almindelige\nforskning viser, at arbejde er en af de mest almindelige stressorer, som ofte bliver kronisk.\nkronisk. I mange tilf&aelig;lde f&oslash;rer det ogs&aring; til udvikling af oxidativ stress.\noxidativ stress.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad er symptomerne p&aring; stress?<\/h2><p><strong>Symptomer p&aring;<\/strong> stress er ikke\nfordi alle kan reagere p&aring; visse begivenheder\nanderledes. V&aelig;rd at bem&aelig;rke er:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>maveproblemer; <\/li><li>hjertebanken; <\/li><li><strong>s&oslash;vnl&oslash;shed<\/strong>; <\/li><li>problemer med koncentration og hukommelse; <\/li><li>sultanfald eller mangel p&aring; appetit; <\/li><li>overdreven muskelsp&aelig;nding; <\/li><li><strong>rygsmerter<\/strong>; <\/li><li>ubegrundet frygt; <\/li><li>pludselige varme eller kolde fornemmelser; <\/li><li>forv&aelig;rring af hum&oslash;ret. <\/li><\/ul><p><br>Det er symptomer, der ofte ignoreres\neller forveksles med forskellige infektioner. P&aring; dette stadium er der dog\nalle kan stadig hj&aelig;lpe sig selv eller med lidt hj&aelig;lp fra en\nspecialist. Problemet opst&aring;r, n&aring;r stress bliver kronisk,\nda dette f&oslash;rer til mere alvorlige funktionsforstyrrelser.<\/p><p><strong>Symptomer p&aring; kronisk<\/strong> stress omfatter<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>hjerte-kar-sygdomme; <\/li><li>kronisk hovedpine; <\/li><li>diabetes; <\/li><li>kroniske rygsmerter; <\/li><li>osteoporose; <\/li><li>ford&oslash;jelsesproblemer og andre sygdomme i ford&oslash;jelsessystemet; <\/li><li>mave- og tolvfingertarms&aring;r; <\/li><li>uregelm&aelig;ssige menstruationer; <\/li><li><strong>overv&aelig;gt og fedme<\/strong>; <\/li><li>forv&aelig;rring af hudtilstanden, <strong>akne<\/strong> opst&aring;r; <\/li><li>konstant tr&aelig;thed. <\/li><\/ul><p>L&aelig;s ogs&aring;: Coenzym Q10 til huden &#8211; hvordan virker det?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Negative virkninger af stress<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Stresset kvinde\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>En af de mest synlige<strong> negative virkninger af langvarig stress<\/strong> er en betydelig <strong>neds&aelig;ttelse af immuniteten<\/strong>. Under p&aring;virkning af hyppige stressfaktorer holder vores immunsystem op med at fungere korrekt, hvilket g&oslash;r os mere udsat for forskellige infektioner. Dette skyldes en overdreven produktion af kortisol, som reducerer produktionen af hvide blodlegemer og antistoffer.<\/p><p>Det er ogs&aring; forbundet med\nen &oslash;get risiko for kr&aelig;ft. Nogle forskere\nh&aelig;vder, at kronisk stress &oslash;ger muligheden for at udvikle\nbrystkr&aelig;ft hos kvinder.<\/p><p>Langvarig stress kan ogs&aring;\nforv&aelig;rre symptomer p&aring; autoimmune sygdomme, som f.eks:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hashimoto-sygdom;\n\t<\/li><li>reumatoid arthritis;\n\t<\/li><li>type 1-diabetes;\n\t<\/li><li>colitis ulcerosa\n\tcolitis.\n<\/li><\/ul><p>Langsigtet kontinuerlig produktion af\naf kortisol g&oslash;r kroppen mindre f&oslash;lsom over for denne\nhormon. Som f&oslash;lge heraf opf&oslash;rer kroppen sig, som om den\nkonstant i en tilstand af fare og begynder at k&aelig;mpe med sin egen\nv&aelig;v.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvordan h&aring;ndterer man stress?<\/h2><p>Den bedste m&aring;de at\nat reducere virkningerne af stress er naturligvis at undg&aring; overdreven\nstressorer. Dette er dog ikke altid muligt. Du kan hj&aelig;lpe dig selv ved at\nmed s&aelig;rlige teknikker til at berolige dig og i realiteten,\nbeskytte os mod de negative virkninger af stress. Lad os se, hvad der kan hj&aelig;lpe os\nh&aring;ndtere stress.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Kost<\/h3><p>Korrekt ern&aelig;ring er vigtig.\nMangel p&aring; visse n&aelig;ringsstoffer og vitaminer kan bidrage til\nkan bidrage til en &oslash;get opfattelse af stressfaktorer. P&aring;\ndin kost b&oslash;r indeholde f&oslash;devarer med et h&oslash;jt indhold af:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magnesium (kakao, m&oslash;rk chokolade, n&oslash;dder); <\/li><li>Kalium (bananer, tomater, kartofler; <\/li><li><strong>Zink <\/strong>(&aelig;g, n&oslash;dder, gr&aelig;skarkerner); <\/li><li>calcium (mejeriprodukter); <\/li><li>B-vitaminer (k&oslash;d, fisk); <\/li><li> <strong>Omega &#8211; 3<\/strong> essentielle <strong>fedtsyrer<\/strong> (fisk, olivenolie, h&oslash;rfr&oslash;olie, avocado). <\/li><\/ul><p>Det er ogs&aring; v&aelig;rd at v&aelig;re opm&aelig;rksom p&aring;\nplanter og urter, der har vist sig at have en stressreducerende effekt,\ndisse kan v&aelig;re:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella<\/strong>; <\/li><li><strong>bukkehorn<\/strong>; <\/li><li>kamille; <\/li><li>vis <\/li><li>melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha<\/strong>. <\/li><\/ul><p>Hvis du bem&aelig;rker de f&oslash;rste tegn p&aring; stress hos dig selv, er det en god id&eacute; at supplere din kost med en passende dosis <strong>C-vitamin<\/strong> for at forbedre dit immunsystem.<\/p><p><br>Ved opbygning af <strong>modstandsdygtighed over for<\/strong>stress\nD-vitamin er ogs&aring; meget vigtigt for at opbygge modstandsdygtighed over for stress. Dens mangel\nmangel observeres is&aelig;r i efter&aring;rs- og vinterperioden, og derefter\ner det v&aelig;rd at overveje at supplere med kosttilskud.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Fysisk aktivitet<\/h3><p> <a>Regelm&aelig;ssig fysisk aktivitet forbedrer hum&oslash;ret og reducerer stress. Det beh&oslash;ver ikke at v&aelig;re &oslash;velser, der tager lang tid, allerede en kort cardio s&aring;som tr&aelig;ning.<\/a> <strong>Tabata<\/strong> vil p&aring;virke vores hum&oslash;r. Samtidig skal vi huske, at vi ikke m&aring; lade <strong>overtr&aelig;ning <\/strong>krop. <strong>Styrke&oslash;velser med h&aring;ndv&aelig;gte <\/strong>eller intens aerob tr&aelig;ning er godt, men indtil vores krop kan fungere godt. Hvis vi overdriver tr&aelig;ningen, kan stressniveauet stige.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Afslapningsteknikker \n<\/h3><p>Blandt afslapningsteknikkerne finder du mange forskellige muligheder. Disse kan omfatte musikterapi, afslapnings&oslash;velser som yoga eller pilates og forskellige s&aelig;rlige &aring;ndedr&aelig;tsteknikker. Nogle anbefaler daglig meditation og afslapningsmassage.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Urtebaserede beroligende kosttilskud<\/h3><p>Urtekapsler, der f&aring;s p&aring; ethvert apotek, best&aring;r af beroligende urter, der hj&aelig;lper med at berolige kroppen, reducere hjertebanken og hj&aelig;lpe dig med at falde hurtigere i s&oslash;vn. De indeholder normalt: kamille, melisse,<strong> gr&oslash;n te-ekstrakt<\/strong>, humleekstrakt, magnesium og B-vitaminer, is&aelig;r vitamin B6 og vitamin <strong>B12<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Hj&aelig;lp fra en specialist \n<\/h3><p>Hvis ovenst&aring;ende ikke hj&aelig;lper\nikke hj&aelig;lper, kan det v&aelig;re v&aelig;rd at bede nogen om hj&aelig;lp. Bare tale med nogen\nat tale med en elsket person giver ofte lindring, men hvis det heller ikke virker\nMen hvis det heller ikke virker, er det en god id&eacute; at g&aring; til en specialist, som kan\nsom vil kunne anbefale en s&aelig;rlig behandling. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress er en del af stort set alles liv. af alle mennesker. Det sker b&aring;de i vores personlige liv og i vores Den forekommer i vores privatliv s&aring;vel som i vores arbejdsliv, i sm&aring; m&aelig;ngder, og giver os et spark bagi. og g&oslash;r os mere fokuserede og motiverede. Depositive virkninger af stress er dog sm&aring;, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1143,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions\/1143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}