{"id":1081,"date":"2021-08-07T23:31:08","date_gmt":"2021-08-07T21:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1081"},"modified":"2021-08-07T23:31:08","modified_gmt":"2021-08-07T21:31:08","slug":"hvordan-man-slipper-af-med-rygsmerter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/hvordan-man-slipper-af-med-rygsmerter\/","title":{"rendered":"Hvordan man slipper af med rygsmerter – \u00f8velser til en sund rygs\u00f8jle"},"content":{"rendered":"

Rygsmerter er en meget generende lidelse, som mange af os har at gøre med. Det er et tegn på problemer med rygsøjlen, som ofte er resultatet af en uhensigtsmæssig livsstil uden passende fysisk aktivitet. Det anslås, at over halvdelen af polakkerne lider af rygsmerter. Den gode nyhed er, at det i de fleste tilfælde ikke er en alvorlig tilstand, og at vi kan hjælpe os selv ved at træne for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning, hvilket også vil forhindre, at vi behøver at tage smertestillende medicin. <\/p>

Ofte har rygsmerter ikke én specifik årsag, men er resultatet af en ophobning af et eller flere problemer, f.eks. manglende bevægelse, der resulterer i stivhed og svækkelse af ledbånd og muskler i rygsøjlen, eller spændinger forårsaget af langvarig stress. Før du begynder at træne, er det en god idé at besøge en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at vælge en passende træningsplan baseret på dine individuelle behov.<\/p>

Hvordan er den\nrygsøjle?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Rygsøjlen er den menneskelige krops akse. Det giver vores krop fleksibilitet og gør det muligt for os at opretholde en oprejst kropsholdning. Den beskytter også rygmarven. Den består af 33 ryghvirvler fordelt på 5 sektioner, herunder to knogler, som er resultatet af en sammensmeltning af ryghvirvlerne: korsbenet og halebenet. Hvirvlerne er forbundet med hinanden ved hjælp af ledflader, som desuden er forstærket af ledbånd. Mellem ryghvirvlerne er der båndskiver af fiberbrusk mellem ryghvirvlerne. Disse skiver kaldes almindeligvis skiver. De fungerer som støddæmpere, absorberer stød, udvider sig eller trækker sig sammen afhængigt af belastningen. Rygsøjlen har 4 naturlige krumninger: hals, bryst, lænd og korsben. <\/p>

Uddybning af disse kurver kan forekomme som en medfødt eller erhvervet defekt. Overdreven sidekrumning af rygsøjlen (skoliose) i bryst- og lænden forekommer ofte hos teenagepiger. En pukkel, dvs. en for stor kyfose i brystryggen, er normalt et resultat af osteoporose eller en forkert kropsholdning i lang tid, f.eks. ved at have et stillesiddende arbejde. Overdreven lordose i lænderyggen er normalt et resultat af svækkede muskler i bagkroppen eller overvægt og ses ofte hos kvinder med fremskreden graviditet.<\/p>

Se: Motion under graviditeten – er det sikkert?<\/p>

Hvorfor har vi ondt i ryggen?\nrygsmerter?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Meget ofte er rygproblemer resultatet af dårlige vaner fra barndommen, f.eks. at sidde i en ubehagelig stilling på skolebænken eller at bære en rygsæk fyldt med skolebøger og notesbøger på den ene skulder, hvilket resulterer i en overdreven belastning af rygsøjlen. Ujævn vægtfordeling forårsager svækkelse af muskler og ledbånd og overdreven spænding af dem. Langvarig opretholdelse af en forkert kropsholdning kombineret med manglende motion kan have fatale konsekvenser for vores rygsøjles sundhed. Degenerative forandringer i rygsøjlen skyldes også overbelastning i forbindelse med sport, f.eks. vægtløftning. Rygsmerter kan også skyldes medicinske tilstande, som er almindelige hos ældre mennesker. Osteoporose og de deraf følgende vertebrale brud, reumatoid arthritis, degenerative forandringer i de intervertebrale diskusskiver som følge af aldring. <\/p>

En meget almindelig tilstand er en brok i båndskivernes nucleus pulposus, også kaldet diskusprolaps, som forårsager tryk på rygmarvsrødderne, der viser sig ved stærke smerter, føleforstyrrelser og bevægelsesproblemer. Smerter og ubehag i lænderyggen rammer ofte folk, der træner i fitnesscentret. Alle <\/strong>styrkeøvelser med vægte virker aksialt på rygsøjlen og belaster de mellemliggende båndskiver, hvilket medfører en let kompression af dem, dvs. at kompressionen medfører en reduktion af afstanden mellem ryghvirvlerne. Under påvirkning af trykket begynder hvirvellegemerne at trykke på nucleus pulposus, hvilket giver sig udslag i smerte. Et lignende problem kan opstå, når vi bærer tunge indkøbsposer eller en rygsæk, der er for tung. <\/p>

Hvordan vi tager os af vores\ntilbage?<\/h2>

I henhold til princippet “forebyggelse er bedre end helbredelse” er forebyggelse og indlæring af sunde vaner fra en tidlig alder ekstremt vigtigt for at holde rygsøjlen sund. Det er almindeligt kendt, at regelmæssig fysisk træning er gavnligt for vores helbred. Det forbedrer ikke kun vores kondition, styrker det kardiovaskulære system, men hjælper også overvægtige mennesker med at slippe af med overvægt, hvilket i høj grad letter byrden på rygsøjlen.<\/p>

Læs: En god måde at tabe sig på – ved at cykle!<\/p>

Mange undersøgelser har vist, at moderat aktivitet\nmange undersøgelser har vist, at moderat aktivitet hjælper med at forebygge skader og degenerative forandringer\nog degenerative forandringer i rygsøjlen og hjælper med at lindre vedvarende rygsmerter.\nrygsmerter. \n<\/p>

Hvordan man slipper af med\nrygsmerter – øvelser for en sund rygsøjle<\/h2>

Regelmæssige besøg i svømmehallen er en god måde at afspænde spændte rygmuskler på. Svømning anbefales især til personer med en stillesiddende livsstil, som ofte er udsat for stress. Det giver dig mulighed for at slappe af og aflaste dine led og ledbånd efter en lang arbejdsdag. Det er også værd at inddrage øvelser til styrkelse af ryg- og bålmusklerne i dine daglige aktiviteter. <\/p>

Eksempler på øvelser for hver enkelt\neksempler på øvelser for hver del af rygsøjlen, der kan være nyttige i forbindelse med forebyggelse og forbedring af muskelsvind\nforbedring af muskelfunktionen. <\/strong>\n<\/p>

Opvarmning<\/h3>

Før du starter\nselve træningen skal du udføre et sæt øvelser\nfor at gøre rygsøjlen mere fleksibel og mindre stiv.\nrygsøjlen.<\/p>

Øvelse 1<\/h3>

Udgangsposition:\nstøttet siddestilling, rygsøjlen i neutral position, maven\ntrukket ind.<\/p>

Bevægelse:<\/p>

  • Indånder,\n\tløft hovedet samtidig.\n\t<\/li>
  • Fremstilling af\n\tudånder, sænker hovedet og skubber rygsøjlen op i en “katteposition”.\n\ttilbage”.\n\t<\/li>
  • Tilbage til\n\tudgangsposition.\n\t<\/li>
  • Gentag\n\t5 gange.\n<\/li><\/ul>

    Øvelse 2<\/h3>

    Udgangsposition:\nLæg dig fladt på maven, læg hænderne på begge sider\nPlacer hænderne på begge sider af kroppen i højde med brystet.<\/p>

    Bevægelse: \n<\/p>

    • rette\n\talbuerne og bøj bagover.\n\t<\/li>
    • Hold denne stilling i et par minutter\n\thold denne stilling i et par sekunder og gå derefter tilbage til udgangspositionen.\n\t<\/li>
    • Gentag\n\t5 gange.\n<\/li><\/ul>

      Den cervikale del af rygsøjlen – et sæt øvelser<\/h3>
      • Sæt dig ned\n\tSid behageligt på en stol i en oprejst stilling, hvil dine hænder\n\tPlacer hænderne på knæene med fødderne fladt ned på gulvet. Træk forsigtigt dit hoved\n\tTræk forsigtigt hovedet fremad uden at bøje det. Lav 3-5 gentagelser.\n\t\n\t<\/li>
      • Sæt dig på en stol.\n\tSid oprejst på en stol med armene over kors over brystet og fødderne fladt på gulvet.\n\tSid oprejst på en stol med armene over kors over brystet og fødderne fladt på gulvet. Vip hovedet til siden,\n\tPas på, at du ikke løfter den modsatte skulder op.\n\tHold hagen indadvendt under hele bevægelsen og lad være med at\n\tHold hagen indad under hele bevægelsen, og løft den ikke op. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Afslappende og styrkende øvelse for brystryggen<\/h3>
        • Knæle ned\n\tforan en stol eller en træningsbænk, flet hænderne bag hovedet og\n\tPlacer albuerne på sædet foran dig. Skub hofterne tilbage og\n\tsænke brystet mod gulvet, vil du mærke\n\tdine rygmuskler strækkes. Sænk derefter fra denne position din\n\tFra denne position sænker du så hovedet og skubber rygsøjlen opad, så du får en “katteryg”.\n\tVend tilbage til udgangspositionen, og gentag øvelsen flere gange.\n<\/li><\/ul>

          Rygsøjlens lænderegion – mobiliserende og styrkende øvelser<\/h3>
          • Læg dig på ryggen.\n\tLæg dig på ryggen, bøj benene i knæene og pres hælene mod balderne.\n\tPlacer armene neutralt på begge sider af kroppen. Fremstilling af\n\tLøft lænderyggen opad med indånding og spænd lændemusklerne.\n\tSpænd dine lændemuskler. Hold denne stilling i et par sekunder.\n\tUdånding, vend roligt og langsomt tilbage til udgangspositionen med\n\tsamtidig skubber du halebenet opad.\n<\/li><\/ul>
            • Læg dig ned\n\tpå ryggen med bøjede ben i knæene og fødderne fladt på gulvet.\n\tpå gulvet. Kryds armene over brystet. I en jævn bevægelse\n\tløft hoved og skuldre fra gulvet, så hagen rører gulvet\n\tDin hage skal røre den øverste del af brystet. Under øvelsen skal du forsøge at\n\tTryk ned i gulvet med lænden og\n\thæle. \n\t\n<\/li><\/ul>

              I den daglige forebyggelse af rygsygdomme bør vi være opmærksomme på den måde, vi udfører vores daglige aktiviteter på.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Når du løfter\n\tNår du løfter en tung genstand, skal du bøje knæene, som om du sad på hug. Du må ikke bøje dig forover!\n\t<\/li>
              2. Hold\n\tlige ryg, mens du sidder og går.\n\t<\/li>
              3. Brug\n\tTag trapperne i stedet for elevatoren – det er en god træning for dine muskler og\n\tdet kardiovaskulære system.\n\t<\/li>
              4. Prøv at\n\tundgå at holde én kropsstilling i længere tid.\n\t<\/li>
              5. Hvis du gør det .\n\tstillesiddende arbejde, så prøv at rejse dig op og strække dig så ofte som muligt.\n\tstrækning.\n\t<\/li>
              6. Pas på\n\tergonomien på din arbejdsplads. Husk om den rigtige højde\n\tHusk den rigtige højde til dit skrivebord, en behagelig stol og den korrekte placering af skærmen. \n\t\n\t<\/li>
              7. Undgå\n\ttungt fysisk arbejde og øvelser, der belaster rygsøjlen.\n\t<\/li>
              8. Når du bærer indkøbsposer\n\tNår du bærer indkøbsposer, skal du forsøge at fordele vægten\n\tjævnt fordelt på begge sider af din krop.\n<\/li><\/ol>

                Se også: Hvordan holder jeg mig i form, når jeg arbejder på kontoret?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Rygsmerter er en meget generende lidelse, som mange af os har at gøre med. Det er et tegn på problemer med rygsøjlen, som ofte er resultatet af en uhensigtsmæssig livsstil uden passende fysisk aktivitet. Det anslås, at over halvdelen af polakkerne lider af rygsmerter. Den gode nyhed er, at det i de fleste tilfælde ikke […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1081"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1082,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081\/revisions\/1082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}