{"id":1062,"date":"2021-08-07T03:43:09","date_gmt":"2021-08-07T01:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1062"},"modified":"2021-08-07T03:43:09","modified_gmt":"2021-08-07T01:43:09","slug":"svoemning-aqua-aerobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/svoemning-aqua-aerobic\/","title":{"rendered":"Sv\u00f8mning, aqua aerobic – pool\u00f8velser til v\u00e6gttab"},"content":{"rendered":"

Der er mangemåder at tabe sig på <\/strong>, men ikke alle er lige så behagelige som at træne i en swimmingpool<\/strong>. Indendørs svømmebassiner er omringet af sports- og afslapningselskere, da de giver mulighed for at tabe sig og forme figuren og efter træningen (i de fleste bassiner) at slappe af i jacuzzien eller saunaen.<\/p>

Svømning er den mest almindelige\nden mest almindelige måde at slanke sig i en swimmingpool<\/strong> på, men aqua\n aqua aerobic<\/strong> bliver også mere og mere populært.\nmange fordele. Lad os se, hvordan man svømmer for at<\/strong>tabe sig\nog hvad pooltræning kan gøre for dig.<\/p>

Svømning til vægttab<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Svømning er en god mulighed for at tabe sig, uden at det belaster dine led. Vandet giver modstand, som med succes erstatter belastningen, og samtidig styrker vi hele kroppen og slapper af i rygsøjlen ved at svømme forskellige stilarter. Mange atleter kommer gerne i svømmehallen for at forme deres figur uden at miste muskelmasse. Svømning er også en god motionsform for dem, der af en eller anden grund ikke kan dyrke andre øvelser, men som gerne vil tabe noget fedt. <\/p>

Tjek: Er løb en god måde at tabe sig på?<\/p>

Hvad er fordelene ved at svømme?<\/h2>


Ifølge USA Fitness Association giver træning i svømmehal<\/strong> flere sundhedsmæssige fordele end træning i mange andre sportsgrene. Svømning fremskynder ikke kun dit stofskifte og fremskynder fedtforbrændingsprocessen, men styrker også din kondition og udholdenhed.<\/p>

Når vi bevæger os i vandet, tvinger vi forskellige muskeldele af vores krop til at\nforskellige muskeldele i vores krop til at arbejde, så svømning i sig selv\nsvømning er i sig selv allerede en metabolisk træning, som bidrager til\neffektivt vægttab. Efter kun ca. 20 minutters træning i poolen,\nbegynder vores organisme at trække energi fra de akkumulerede fedtreserver.\nkropsfedt.<\/p>

Svømning forbedrer blodcirkulationen og hjælper derfor med at slippe af med det subkutane fedtvæv, som er ansvarlig for dannelsen af cellulite.<\/p>

Svømning for atleter<\/h2>

Det er en meget krævende sport, nogle behandler den som en individuel disciplin, andre tilføjer svømning til deres styrke- eller anden træning. Svømning styrker musklerne i hele kroppen, især ryggen. Det hjælper også med at slippe af med smerter i den del af kroppen, der er forbundet med overbelastning eller forkert teknik ved styrketræning.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Du kan også udføre cardio-træningen i poolen. Der kan opnås de samme resultater med intervaltræning som med HIIT-uddannelse<\/strong>. Hvis du tilbagelægger flere længder af bassinet i det rigtige tempo, kan du slippe af med uønsket fedt på kort tid.<\/p>


Svømning – hvor meget vægt kan du tabe?<\/h2>

Vi forbrænder flest kalorier, mens vi svømmer\nknæk, den stil, der kræver den største mængde energi.\nBlot en times intensiv kajaksejlads vil give (en person, der vejer\n60 kg) taber endda 1000 kcal. 60 kg) taber endda 1000 kcal. For så vidt angår fritidssvømning\nvil det være ca. 360 kcal.<\/p>

Aqua aerobic<\/h2>

Svømning er ikke den eneste sport, vi kan dyrke i svømmehallen. Aqua aerobic<\/strong> – gruppegymnastik i vand – bliver mere og mere populært. En sådan aktivitet vil give os mulighed for at tabe 400-700 kcal pr. session. På grund af vandmodstanden belaster aqua aerobic-øvelser ikke leddene og rygsøjlen og giver dig mulighed for effektivt at træne hele kroppens muskler.<\/p>

Aqua aerobic er en af de aktiviteter, som lægerne hyppigst anbefaler til kvinder, der ønsker at motionere under graviditeten.<\/p>

Aqua aerobic – eksempler på øvelser\n<\/h2>

Gå i vand<\/h3>

Denne øvelse er også ideel som opvarmning før\nopvarmning før svømning. Den intensive march i vand, takket være\nDen naturlige modstand tvinger din krop til at yde en betydelig indsats. Det vil gøre det muligt\nstyrker også dine benmuskler og (hvis vandet når op til brystet eller halsen) dine arme.\n(hvis vandet når op til brystet eller halsen) dine arme. \n<\/p>

Svingninger med benene<\/h3>

Placer dig sidelæns til bassinkanten og\ntag fat i den med hånden. Sving det ene ben ud til siden. Gør dette\nGentag en halv snes gange, og skift derefter side og ben.\nDenne øvelse hjælper med at modellere musklerne i lårene og balderne.<\/p>

Løft af ben<\/h3>

Bevægelse, der giver dig mulighed for at styrke mave og hofter.\nog hofter. Stå med ryggen mod bassinkanten og tag fat i den\nmed armene, mens du støtter dig med ryggen. Løft dine strakte ben opad\nså de danner en vinkelret linje med bassinkantens bund. Hold denne stilling\ni flere sekunder, mens du spænder i maven. Vend tilbage til udgangspositionen.\nvende tilbage til udgangspositionen.<\/p>

Springer<\/h3>

Spring med en høj benløftning er\ncardio fremragende øvelse, der ikke kun vil hjælpe dig med at tabe\nfedt, men vil også forbedre udseendet af dine lår, balder og bagdel\nog mave. Vandets modstand vil ikke gøre det muligt at udføre bevægelserne hurtigt.\ntempo, men det er vigtigt at forsøge at udføre denne øvelse så intensivt som muligt.\nintensivt.<\/p>

Den person, der udfører aqua aerobic, kan også bruge særligt tilbehør til bassinet, hvis formål er at øge vandmodstanden og gøre træningen mere varieret. Specialister i denne type aktivitet tilbyder en række øvelser, der støtter kroppens stofskifte og giver dig mulighed for at opstramme dine muskler og tabe dig. Aqua aerobic med specielle modstandsskummer kan give resultater, der svarer til dem, der opnås ved håndvægtsøvelser<\/strong>.<\/p>

Hvor kan du svømme?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Aquaaerobic-undervisning<\/strong> foregår normalt i indendørs svømmebassiner i en sportssvømmehal. Et sådant sted er også bedst egnet til både fritidssvømning og mere intensiv svømning. Specielt afmærkede baner giver dig mulighed for at svømme i et afgrænset område, og manglen på strøm og bølger sikrer dig den nødvendige komfort under træningen. Om sommeren kan vi også svømme i udendørs swimmingpools, hvis der er et udpeget sportsområde. <\/p>

Vi kan også svømme i\nnaturlige og kunstige udendørs vandreservoirer, men kun\ni bevogtede områder på udpegede steder.<\/p>

Forbedrer svømning lungerne\nlungekapacitet?<\/h2>

Ja, men denne effekt kan først opnås efter flere ugers regelmæssig svømning.\nDenne effekt kan dog først opnås efter flere uger med regelmæssig svømning. På land\nPå land bruger vi ca. 30-40% af lungerne\neffektiviteten stiger til 100 %. Dette sikrer en god iltning af kroppen, hvilket\nresulterer i et energiboost for hele kroppen.<\/p>

Svømmehal øvelser – kontraindikationer\nkontraindikationer<\/h2>

I psykofysisk henseende er der ingen\nkontraindikationer for svømning og andre øvelser i den\nswimmingpool. Hvis en person ikke lider af nogen medicinsk tilstand, der kan\nHvis en person ikke lider af en medicinsk tilstand, der kan udelukke ham fra enhver fysisk aktivitet, kan han eller hun\nkan svømme i en swimmingpool. Du skal dog være opmærksom på\nflere aspekter.<\/p>

Den første af disse er ikke<\/strong> at\n gå ind i koldt vand med en varm krop<\/strong>. Før du går ind\nDet er bedst at bruge bruserne i bassinerne, som er tilgængelige i\nDet er bedst at bruge bruserne ved bassinerne, ikke kun til at skylle sig af, men også til at\nkøle kroppen ned. Det er også godt at dykke langsomt ned i vandet,\ngradvist vænner kroppen sig til den køligere temperatur. På\nindendørs svømmebassiner er vandtemperaturen normalt\nindstillet og højt nok til, at der ikke er risiko for termisk chok, men\nDet kan dog betale sig at følge ovenstående anbefalinger.<\/p>

Svømning bør undgås\n kvinder under deres menstruation<\/strong>, især i tilfælde af\nkraftig blødning, fordi fysisk aktivitet kan forstærke den yderligere.\nforstærke dem.<\/p>

Det er tilrådeligt ikke at svømme\nogså i tilfælde<\/strong> af:<\/p>

  • hvis du har en ny tatovering eller\n\ten ørering i din hud;\n\t<\/li>
  • hvis du har uhelede sår;\n\t<\/li>
  • under behandling for\n\tintime infektioner, bakterielle eller svampeinfektioner;\n\t<\/li>
  • du lider af en lungesygdom,\n\tbronkial- eller hjertesygdom;\n\t<\/li>
  • du har betændelse i\n\taf urinvejene;\n\t<\/li>
  • du er allergisk over for ozon eller klor;\n\t<\/li>
  • du har indtaget alkohol.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Personer med epilepsi bør informere livredderen, før de går i svømmehallen.<\/p>

    Læs også: Cykling er en nem måde at tabe sigpå. Hvordan man rider for at tabe sig?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Der er mangemåder at tabe sig på , men ikke alle er lige så behagelige som at træne i en swimmingpool. Indendørs svømmebassiner er omringet af sports- og afslapningselskere, da de giver mulighed for at tabe sig og forme figuren og efter træningen (i de fleste bassiner) at slappe af i jacuzzien eller saunaen. Svømning […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1061,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1062"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1063,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1062\/revisions\/1063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}