{"id":1056,"date":"2021-08-06T21:07:08","date_gmt":"2021-08-06T19:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/?p=1056"},"modified":"2021-08-06T21:07:08","modified_gmt":"2021-08-06T19:07:08","slug":"er-det-sikkert-at-traene-mens-man-er-gravid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/er-det-sikkert-at-traene-mens-man-er-gravid\/","title":{"rendered":"Er det sikkert at tr\u00e6ne, mens man er gravid?"},"content":{"rendered":"<p>Regelm&aelig;ssig motion har en positiv\nhar en positiv effekt p&aring; hele vores krop. Det st&oslash;tter det kardiovaskul&aelig;re system,\ngiver et godt hum&oslash;r, hj&aelig;lper med at opretholde en slank figur og\nforbedre kvaliteten af din s&oslash;vn. Og selv om der tales meget om betydningen af\naf fysisk aktivitet i alle menneskers liv, er der\nsituationer, hvor der kan s&aelig;ttes sp&oslash;rgsm&aring;lstegn ved idr&aelig;ttens positive virkninger p&aring; sundheden.\nsundhed. En s&aring;dan situation er graviditet, som er en proces\naf mange &aelig;ndringer i den kommende mors organisme. Mange kvinder sp&oslash;rger sig selv\nsp&oslash;rgsm&aring;l: kan man <strong>tr&aelig;ne, mens man er gravid? <\/strong>Svaret er klart\n&#8211; du kan. Du skal bare vide hvordan.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Tr&aelig;ning under graviditet &#8211; er det\nsikker?<\/h2><p>I mods&aelig;tning til nogle menneskers fordomme er det nemmere for en gravid kvinde at tilpasse sig til det skiftende udseende og de &aelig;ndringer, der sker i hendes krop, jo mere aktiv hun er, jo nemmere er det for hende. Desuden hj&aelig;lper det at <strong>v&aelig;re aktiv under graviditeten<\/strong> dig med at komme hurtigere i form igen efter f&oslash;dslen. Motion er ikke farligt for barnet, men det er naturligvis n&oslash;dvendigt at motionere med m&aring;de og at vide, hvilke discipliner der er egnede for gravide kvinder. Desuden viser unders&oslash;gelser, at kvinder, der er aktive under graviditeten, oplever f&aelig;rre problemer under graviditeten og ved f&oslash;dslen.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" motion for gravide kvinder\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ikke alle typer sport under graviditet\nIkke alle former for sport under graviditet (is&aelig;r ikke avanceret sport) er sikre.\nDerfor er det tilr&aring;deligt at dr&oslash;fte enhver tr&aelig;ning med din l&aelig;ge, som vil fort&aelig;lle dig, hvor l&aelig;nge du skal tr&aelig;ne.\nDin l&aelig;ge vil kunne fort&aelig;lle dig, hvor l&aelig;nge du kan tr&aelig;ne normalt, og i hvilket trimester du b&oslash;r tr&aelig;ne.\nDin l&aelig;ge vil kunne fort&aelig;lle dig, hvor l&aelig;nge du kan tr&aelig;ne normalt, og i hvilket trimester du b&oslash;r s&aelig;tte farten ned eller stoppe med at tr&aelig;ne.<\/p><p>Hvad g&oslash;r motion under graviditet\nm&aring;ske ikke er sikker? Motion anbefales ikke til\ngravide kvinder med:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>hjerte- og lungesygdomme;\n\t<\/li><li>cervikal insufficiens;\n\t<\/li><li>flerfoldsgraviditeter med risiko for\n\tfor tidlig f&oslash;dsel;\n\t<\/li><li>placenta previa;\n\t<\/li><li>h&oslash;jt blodtryk;\n\t<\/li><li>pr&aelig;eklampsi;\n\t<\/li><li>blodmangel.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvorfor tr&aelig;ne under graviditeten?<\/h2><p>Hvis der ikke er nogen kontraindikationer\ntil fysisk aktivitet, kan regelm&aelig;ssig motion under graviditeten\nkan give mange fordele for den kommende mor:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>lindre rygsmerter; <\/li><li>hj&aelig;lper med at forebygge forstoppelse; <\/li><li>reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes; <\/li><li>reducerer overdreven v&aelig;gt&oslash;gning; <\/li><li>forbedre hum&oslash;ret; <\/li><li>hj&aelig;lper til at holde sig i form; <\/li><li>hj&aelig;lper dig med at komme tilbage i form efter f&oslash;dslen; <\/li><li>mindske risikoen for f&oslash;dselsdepression efter f&oslash;dslen; <\/li><li>g&oslash;re f&oslash;dslen lettere. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvordan tr&aelig;ner man under graviditeten?<\/h2><p>Under graviditeten &aelig;ndrer moderens krop sig hurtigt, og mange processer finder sted i hendes krop. Det er vigtigt at vide, at &aelig;ndringen i kroppens v&aelig;gt medf&oslash;rer en &aelig;ndring i tyngdepunktet, hvilket betyder, at &oslash;velser, der kr&aelig;ver en h&oslash;j grad af koordination og balance, kan v&aelig;re farlige og derfor ikke anbefales i de senere faser af graviditeten. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" &Oslash;velser for gravide kvinder\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Efterh&aring;nden som graviditeten udvikler sig, bliver ledb&aring;ndene i\nEfterh&aring;nden som graviditeten skrider frem, begynder ledb&aring;nd og led i b&aelig;kkenomr&aring;det at l&oslash;sne sig, \n&Oslash;velser, der kr&aelig;ver pludselige bev&aelig;gelser, er derfor ikke tilr&aring;delige.<\/p><p>Hos nogle kvinder kan svingninger i blodtrykket\nsvingninger i blodtrykket kan for&aring;rsage svimmelhed hos nogle kvinder, s&aring; gravide kvinder\nb&oslash;r afholde sig fra alt for kraftig aktivitet.<\/p><p><strong>Hvad kan du s&aring; g&oslash;re under graviditeten?\nfor at holde sig sund?<\/strong> Her er nogle eksempler p&aring; fysisk aktivitet\nfysisk aktivitet, der er egnet til gravide.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">G&aring;ture<\/h3><p>Hurtig gang er en glimrende mulighed for at\nfor at f&aring; kroppen i bev&aelig;gelse og ilte hele kroppen. Det er\nanbefales is&aelig;r til gravide kvinder, der ikke har\nikke har tr&aelig;net f&oslash;r. Den indeb&aelig;rer en meget lav risiko for\nog belaster ikke leddene s&aelig;rlig meget. Hurtig gang vil have en indvirkning p&aring;\nforbedre den kardiovaskul&aelig;re kondition og stimulere cirkulationen i de nederste dele af kroppen.\ncirkulationen i de nederste dele af kroppen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Vandsport<\/h3><p>Sv&oslash;mning og vandgymnastik er en fremragende m&aring;de at styrke musklerne og holde sig i form p&aring;. Takket v&aelig;re vandets modstandskraft er der ingen risiko for at miste balancen, hvilket kan ende med et smertefuldt fald. Desuden er vand meget afslappende og reducerer muskelsp&aelig;ndinger, s&aring; hele kroppen kan slappe af. &Oslash;velser i bassinet belaster ikke dine muskler og led og er sikre for din ryg. Og det hj&aelig;lper dig ogs&aring; med at bevare en god figur, selv under graviditeten.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Station&aelig;r cykel<\/h3><p>Selv en afslappet tur p&aring; en almindelig cykel indeb&aelig;rer en risiko for at falde, s&aring; det er bedre at v&aelig;lge en station&aelig;r maskine. Du kan nemmere styre intensiteten af din tr&aelig;ning, du er ikke udsat for pludselige &aelig;ndringer i terr&aelig;nets stejlhed, og du belaster dine kn&aelig;led mindre. P&aring; den m&aring;de holder vi vores krop i god stand og forbedrer effektiviteten af vores organisme. Den er derfor ideel til gravide kvinder.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvor ofte skal jeg tr&aelig;ne, n&aring;r jeg er gravid?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" &oslash;velser for gravide kvinder\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Det er tilr&aring;deligt at r&aring;df&oslash;re dig med din l&aelig;ge om din<strong>tr&aelig;ningsplan under<\/strong> graviditeten og at tilpasse den til din individuelle sygehistorie og graviditetens forl&oslash;b. Det er ogs&aring; v&aelig;rd at tage hensyn til den fremtidige mors uddannelsesniveau. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan tr&aelig;ningen udf&oslash;res 2-4 gange om ugen med moderat intensitet i ca. 30 minutter.<\/p><p>Tr&aelig;ningsintensiteten b&oslash;r v&aelig;re\nTr&aelig;ningens intensitet b&oslash;r tilpasses den enkeltes evner. Den kommende mor b&oslash;r\nlyt til din krop, s&aring; du ikke overanstrenger dig.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad skal man ikke tr&aelig;ne, n&aring;r man er gravid?<\/h2><p>Selv om fysisk aktivitet under graviditeten er\ngraviditet er tilr&aring;deligt, men nogle &oslash;velser kan v&aelig;re farlige for den vordende mor.\nfarligt for den kommende mor. Udf&oslash;relse af hurtige bev&aelig;gelser,\n&oslash;velser, der kr&aelig;ver st&aelig;rk koordination, &oslash;velser med for stor v&aelig;gt\nAlt dette b&oslash;r du vente til efter f&oslash;dslen.\nDet er ogs&aring; tilr&aring;deligt at undg&aring; kontaktsport som f.eks.\nBasketball eller volleyball. Gravide kvinder b&oslash;r afholde sig fra\nGravide kvinder b&oslash;r undg&aring; ridning, skil&oslash;b og andre ekstreme aktiviteter p&aring; grund af den &oslash;gede risiko for fald.\nden &oslash;gede risiko for fald. Fysisk aktivitet i det fri\nudend&oslash;rs anbefales kraftigt, men ikke i varmt vejr.\nikke i varmt vejr.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Tips til aktive m&oslash;dre\nkommende m&oslash;dre:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>have l&oslash;stsiddende, behageligt t&oslash;j p&aring;;\n\t<\/li><li>sikre dig, at du har solide sko med\n\trobuste s&aring;ler;\n\t<\/li><li>ikke spise umiddelbart f&oslash;r\n\tuddannelse;\n\t<\/li><li>&oslash;velse p&aring; fladt underlag;\n\t<\/li><li>Husk at holde din krop\n\thydrere din krop;\n\t<\/li><li>F&oslash;r hvert tr&aelig;ningspas\n\topvarmning;\n\t<\/li><li>hvis du tr&aelig;ner, mens du ligger ned\n\tHvis du tr&aelig;ner liggende, skal du rejse dig langsomt op for at undg&aring; svimmelhed;\n\t<\/li><li>hvis du f&oslash;ler smerte og\n\tHvis du f&oslash;ler smerte eller ubehag, skal du stoppe med at tr&aelig;ne;\n\t<\/li><li>tr&aelig;ne med en moderat hastighed\n\tintensitet.\n<\/li><\/ul><p> <a>Vordende m&oslash;dre beh&oslash;ver ikke at give afkald p&aring; motion, men de b&oslash;r motionere fornuftigt. Der findes masser af &oslash;velser, som ikke bringer barnet i fare, men som hj&aelig;lper m&oslash;drene med at holde sig i form. De, der elsker kraftige<\/a> <strong>tr&aelig;ning cardio<\/strong> og <strong>h&aring;ndv&aelig;gts&oslash;velser<\/strong> m&aring; sige farvel til deres yndlingshobby i et par m&aring;neder, men det betyder ikke, at de ikke kan dyrke andre aktiviteter i den periode.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm&aelig;ssig motion har en positiv har en positiv effekt p&aring; hele vores krop. Det st&oslash;tter det kardiovaskul&aelig;re system, giver et godt hum&oslash;r, hj&aelig;lper med at opretholde en slank figur og forbedre kvaliteten af din s&oslash;vn. Og selv om der tales meget om betydningen af af fysisk aktivitet i alle menneskers liv, er der situationer, hvor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1056"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1057,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1056\/revisions\/1057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}