{"id":98762,"date":"2023-09-15T09:22:07","date_gmt":"2023-09-15T07:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=98762"},"modified":"2023-09-15T09:22:07","modified_gmt":"2023-09-15T07:22:07","slug":"wie-man-den-zucker-senkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wie-man-den-zucker-senkt\/","title":{"rendered":"Wie man den Zucker senkt – nat\u00fcrliche Methoden zur wirksamen Senkung des Blutzuckerspiegels"},"content":{"rendered":"

\u00dcber die Sch\u00e4dlichkeit von Zucker<\/strong> wurde schon viel geschrieben, aber die meisten von uns nehmen immer noch zu viel davon<\/strong> zu sich, was sich negativ auf den gesamten K\u00f6rper auswirkt und viele der Prozesse<\/strong>, die st\u00e4ndig in ihm ablaufen, verlangsamt<\/strong>. Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels<\/strong> sollte zur Gewohnheit werden, und es lohnt sich zu wissen, was unkontrollierte Spitzen<\/strong> verursacht und wie man auf nat\u00fcrliche Weise<\/strong> damit umgehen kann. Andernfalls kann es passieren, dass unser N\u00fcchternblutzuckerspiegel viel h\u00f6her als normal<\/strong> ist, was das Risiko f\u00fcr viele gef\u00e4hrliche Krankheiten erh\u00f6ht.Dadurch besteht die Gefahr, dass wir eine Reihe von schweren Krankheiten entwickeln, darunter Typ-2-Diabetes<\/strong>, der durch eine zunehmende Insulinresistenz verursacht wird.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Zucker, welche Quellen gibt es und wie wird er abgebaut?<\/h2>\n\n\n
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\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zucker, der auch unter dem Namen Saccharose<\/strong> bekannt ist, ist eine chemische Verbindung, die zu den Kohlenhydraten<\/strong> geh\u00f6rt und ein Disaccharid<\/strong> ist, das aus zwei Monosacchariden<\/strong>, Glucose und Fructose<\/strong>, besteht. Die chemische Formel von Zucker ist sehr kompliziert und schwer zu merken, C12H22O11<\/sub><\/strong><\/em>und liegt in Form von kleinen farblosen Kristallen<\/strong> vor. Die Bezeichnung wei\u00dfer Zucker ist daher etwas irref\u00fchrend<\/strong>, denn je mehr man von ihm sieht, desto mehr denkt<\/strong> man, dass er genau diese Farbe hat. Zucker kommt nat\u00fcrlich in vielen Produkten<\/strong> vor, vor allem in Obst und Gem\u00fcse, und die beiden am h\u00e4ufigsten verwendeten Quellen<\/strong> sind:<\/p>\n\n\n\n

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  • Zuckerr\u00fcben, aus denen in einem mehrstufigen Raffinationsprozess gerade der sch\u00e4dlichste Wei\u00dfzucker gewonnen wird;<\/li>\n\n\n\n
  • Rohrzucker, aus dem Rohrzucker gewonnen wird, dem Melasse zugesetzt wird, wodurch der beliebte braune Zucker entsteht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Auf dem Markt sind auch andere Zu<\/strong>ckersorten erh\u00e4ltlich, die durch die Beimischung verschiedener<\/strong> geschmacksbeeinflussender Zusatzstoffe<\/strong> entstehen. Es gibt auch eine Aufschl\u00fcsselung der Zucker<\/strong>, die in den Produkten, die wir t\u00e4glich essen, vorkommen, und wir teilen sie ein in:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Einfachzucker, vor allem die so genannten Monosaccharide, die bereits erw\u00e4hnte Glucose und Fructose, und Disaccharide, n\u00e4mlich Lactose und Saccharose;<\/li>\n\n\n\n
    • komplexe Zucker, zu denen vor allem die St\u00e4rke geh\u00f6rt, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist;<\/li>\n\n\n\n
    • freie Zucker, d. h. Fruktose-Glukose-Zucker, Maissirup oder Saccharose, die einem Produkt absichtlich zugesetzt werden, um seinen Geschmack zu verbessern, aber sehr oft in Mengen, die den Zuckerspiegel im K\u00f6rper erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Welche N\u00fcchtern-Blutzuckerwerte sind akzeptabel?<\/h2>\n\n\n\n

      Schon ein leicht erh\u00f6hter<\/strong> Blutzuckerspiegel kann unsere Gesundheit ernsthaft gef\u00e4hrden<\/strong>, da er unter anderem eine Hyperglyk\u00e4mie<\/strong> verursachen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Glukosekonzentration<\/strong> der K\u00f6rper vertr\u00e4gt<\/strong> und welche strengen Normen gelten:<\/p>\n\n\n\n

      Normaler Blutzuckerspiegel<\/h3>\n\n\n\n

      Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels ist sogar unabdingbar, da er das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus<\/strong> beeinflusst. Der Normwert f\u00fcr den Blutzucker, der nat\u00fcrlich immer auf n\u00fcchternen Magen gemessen wird<\/strong>, sollte zwischen 77 und 99 mg\/dl (3,9 bis 5,5 mmol\/l)<\/strong> liegen.<\/p>\n\n\n\n

      Erh\u00f6hte Blutzuckerwerte<\/h3>\n\n\n\n

      Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass die Glukosemenge in Ihrem Blut zu hoch ist, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist und Sie bereits einen Arzt oder Di\u00e4tassistenten aufs<\/strong>uchen m\u00fcssen, da die Gefahr eines Pr\u00e4-Diabetes<\/strong> besteht. Der in diesem Fall gemessene N\u00fcchternzuckerwert liegt normalerweise zwischen 100 und 125 mg\/dl (5,6 bis 6,9 mmol\/l)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Ein zu hoher Blutzuckerspiegel<\/h3>\n\n\n\n

      Von einer solchen Situation kann man sprechen, wenn der Blutzuckerspiegel \u00fcber 125 mg\/dl (7,0 mmol\/l)<\/strong> liegt. In diesem Fall muss sofort ein Diabetologe<\/strong> aufgesucht werden, der weitere Untersuchungen durchf\u00fchrt, um die m\u00f6gliche Entwicklung von Diabetes<\/strong>, einer Krankheit, die sogar lebensbedrohlich sein kann, zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

      Zu niedrige Blutzuckerwerte<\/h3>\n\n\n\n

      Wir stellen hier die Normen, Ursachen und Folgen eines zu hohen Glukosespiegels im K\u00f6rper vor, aber fastdas gleiche Gesundheitsrisiko<\/strong> kann nicht nur von einem \u00dcberschuss an Blutzucker ausgehen, sondern auch von einem m\u00f6glichen Mangel<\/strong>, gemessen an N\u00fcchternwerten unter 77 mg\/dl (3,9 mmol\/l)<\/strong>. In diesem Fall ist eine Hypoglyk\u00e4mie,<\/strong> d. h. eine Unterzuckerung<\/strong> ,<\/strong> zu erwarten.<\/p>\n\n\n\n

      Die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr erh\u00f6hte Blutzuckerwerte<\/h2>\n\n\n\n

      Es lohnt sich auf jeden Fall, regelm\u00e4\u00dfig und bei Auff\u00e4lligkeiten<\/strong> den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um gesundheitliche Probleme<\/strong>, die durch erh\u00f6hte Werte entstehen k\u00f6nnen, rechtzeitig erkennen<\/strong> zu k\u00f6nnen. Um eine solche Diagnose selbst stellen zu k\u00f6nnen, ist es notwendig, vorher alle m\u00f6glichen Ursachen<\/strong> zu kennen und dann bew\u00e4hrte, m\u00f6glichst hausgemachte Methoden zur Senkung der Werte<\/strong> anzuwenden. Wenn es um Zuckerspitzen geht, sind wir<\/strong> jedoch sehr oft selbst schuld<\/strong>, und Fachleute z\u00e4hlen zu den h\u00e4ufigsten Ursachen:<\/p>\n\n\n\n

      Falsche Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n
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      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Das ist, kurz gesagt, eine Ern\u00e4hrung, die nicht nur dazu f\u00fchrt, dass die Blutzuckerwerte<\/strong> \u00fcber die oben genannten Normen hinaus ansteigen<\/strong>. Sie kann auch die Ursache f\u00fcr zunehmendes \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit sein, was ebenfalls eine Bedrohung f\u00fcr die Gesundheit<\/strong> und in manchen F\u00e4llen f\u00fcr das Leben darstellt. Bauchfettleibigkeit<\/strong> ist besonders gef\u00e4hrlich, deshalb m\u00fcssen mehrere Produktgruppen aufgegeben werden<\/strong> und von unseren Speisepl\u00e4nen verschwinden:<\/p>\n\n\n\n

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      • Wei\u00dfer Zucker und alle damit ges\u00fc\u00dften Produkte;<\/li>\n\n\n\n
      • kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, Sirupe und S\u00e4fte mit Zusatz von Glukose-Fruktose-Zucker;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00fcberfl\u00fcssige S\u00fc\u00dfigkeiten, die durch gesunde Snacks mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index ersetzt werden k\u00f6nnen;<\/li>\n\n\n\n
      • Obst mit hohem Zuckergehalt, wie Bananen, Weintrauben, Mangos, Grapefruits, Ananas und Feigen, und bei unseren einheimischen Fr\u00fcchten muss man bei Birnen, Johannisbeeren, Kirschen und sogar einigen Apfelsorten vorsichtig sein;<\/li>\n\n\n\n
      • Bestimmte Gem\u00fcsesorten, die bekannterma\u00dfen den Blutzuckerspiegel erh\u00f6hen und einen hohen glyk\u00e4mischen Index haben, wie Kartoffeln, Karotten, Mais, Rote Beete und Erbsen. Es ist daher ratsam, sie zugunsten von Gem\u00fcsesorten einzuschr\u00e4nken, die zu einem schnellen Zuckerabbau beitragen, wie Paprika, Brokkoli, Spargel, Spinat, Zucchini, gr\u00fcner Salat, Blumenkohl, gr\u00fcne Gurken und Knoblauch;<\/li>\n\n\n\n
      • Wei\u00dfbrot und Wei\u00dfreis, Nudeln aus Weizenmehl, feine Gr\u00fctze, besser durch \u00c4quivalente aus dunklem Mehl ersetzenMehl, einschlie\u00dflich grober Gr\u00fctze, die sehr viele Ballaststoffe enth\u00e4lt, die die Verdauung verbessern und Zuckerspitzen entgegenwirken;<\/li>\n\n\n\n
      • ges\u00fc\u00dfte Milchprodukte;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sesshafter Lebensstil<\/h3>\n\n\n\n

        Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong>und der t\u00e4glichen Bewegung wirkt sich direkt auf unsere Ern\u00e4hrung aus und f\u00fchrt nicht nur zu einer unkontrollierbaren Gewichtszunahme<\/strong>, sondern auch zu Verdauungsst\u00f6rungen, die unter anderem auf eine falsche Darmperistaltik und eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse<\/strong> im K\u00f6rper zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Niemand zwingt uns, sofort Sport zu treiben, aber ein einst\u00fcndiger Spaziergang nach den Mahlzeiten<\/strong> ist sehr zu empfehlen. Gleichzeitig sollte man bedenken, dass zu viel Sport den Zucker aus<\/strong>w\u00e4scht, so dass es ratsam ist, vorher eine kohlenhydratreiche<\/strong> Mahlzeit zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

        Einnahme bestimmter Medikamente<\/h3>\n\n\n\n

        Ein hoher Blutzuckerspiegel kann auch durch die Einnahme bestimmter Medikamentengruppen<\/strong> verursacht werden, weshalb es notwendig ist, die Beipackzettel sorgf\u00e4ltig zu lesen. Daher ist es wichtig, die Packungsbeilage des jeweiligen<\/strong> Medikaments sorgf\u00e4ltig zu lesen, und wenn Sie Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben, sollten Sie den verschreibenden Arzt<\/strong> informieren. Vor allem bei Arzneimitteln wie Glukokortikosteroiden, bestimmten Medikamenten mit psychotischer Wirkung und Medikamenten zur Vorbeugung der Absto\u00dfung von Transplantaten m\u00fcssen Sie vorsichtig sein und sollten im Zweifelsfall Ihren Arzt konsultieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Stress und andere nerv\u00f6se Zust\u00e4nde<\/h3>\n\n\n\n

        Ein sehr wichtiger, aber oft vernachl\u00e4ssigter Faktor, der den so genannten hohen Zucker verursacht, ist Dauerstress<\/strong>der sich negativ auf viele Gesundheitsprobleme auswirkt und fast den gesamten Organismus aus dem Gleichgewicht bringen<\/strong> kann. Ein Leben unter Stress wirkt sich negativ auf die Funktion der Bauchspeicheldr\u00fcse und ihre Insulinproduktion<\/strong> aus, und dieses Hormon ist es schlie\u00dflich, das den Zuckerspiegel, seinen Anstieg, seinen Abfall oder die Einhaltung der oben beschriebenen Normen beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n

        Wie kann der Blutzuckerspiegel auf nat\u00fcrliche Weise gesenkt werden, d. h. wie kann der Zuckergehalt reduziert werden?<\/h2>\n\n\n
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        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, den Blutzuckerspiegel schnell<\/strong> zu senken, aber meistens entscheiden wir uns f\u00fcr pharmakologische<\/strong> L\u00f6sungen und vernachl\u00e4ssigen dabei v\u00f6llig die nat\u00fcrlichen<\/strong>, die seit Jahrzehnten eingesetzt werden und in der Regel keine Nebenwirkungen<\/strong> haben. Wir wissen bereits, wie man den Blutzuckerspiegel senken kann, indem man bestimmte Lebensmittel<\/strong> wegl\u00e4sst und durch ges\u00fcndere<\/strong> ersetzt, die wir bereits erw\u00e4hnt haben. <\/p>\n\n\n\n

        Wir haben auch gelernt, dass wir einen h\u00f6heren Blutzuckerspiegel senken k\u00f6nnen, indem wir uns fit halten und Stresssituationen meiden. Wir k\u00f6nnen den Blutzuckerspiegel aber auch recht schnell mit Hilfe von richtig ausgew\u00e4hlten Kr\u00e4utern und Pflanzen<\/strong> mit nachgewiesenen, bew\u00e4hrten medizinischen Eigenschaften<\/strong> senken, von denen die am h\u00e4ufigsten verwendeten sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Zimt<\/h3>\n\n\n\n

        Die Zimtwurzel ist in erster Linie f\u00fcr ihre Verwendung in der K\u00fcche bekannt, aber es lohnt sich zu wissen, dass sie auch den Zucker wirksam und schnell sen<\/strong>kt. Sie stimuliert die Insulinrezeptoren<\/strong> an der Oberfl\u00e4che der Zellmembranen und sorgt so daf\u00fcr, dass der Blutzuckerspiegel nicht ansteigt, beschleunigt den Stoffwechsel und senkt gleichzeitig den Cholesterinspiegel LDL.<\/p>\n\n\n\n

        Wei\u00dfe Maulbeere<\/h3>\n\n\n\n

        Eine Frucht, die allen Liebhabern der Phytotherapie wohlbekannt ist. Sie erm\u00f6glicht es uns, einen zu hohen Blutzuckerspiegel zu senken<\/strong> und ist es wert, in unserer Hausapotheke zu haben. Man sollte sie verwenden, wenn man zu viele Lebensmittel mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index<\/strong> isst, den sie wirksam senken kann, w\u00e4hrend sie sich positiv auf die Verdauung und die Aufrechterhaltung des richtigen Triglycerid- und Cholesterinspiegels<\/strong> im Blut auswirkt. Die wei\u00dfe Maulbeere verlangsamt auch die Aufnahme von Glukose <\/strong>aus der Nahrung, indem sie \u00fcbersch\u00fcssige Saccharose und St\u00e4rke abbaut.<\/p>\n\n\n\n

        Bockshornklee<\/h3>\n\n\n\n

        Eine weitere Pflanze mit medizinischen Eigenschaften, die den Blutzuckerspiegel im K\u00f6rper deutlich senkt und besonders f\u00fcr Menschen mit Diabetes Typ 1<\/strong> empfohlen wird. Die nachgewiesene Wirkung des Bockshornklees besteht darin, Blutzuckerspitzen<\/strong> unmittelbar nach einer Mahlzeit zu verhindern<\/strong> und die Insulinaussch\u00fcttung<\/strong> der Bauchspeicheldr\u00fcse zu erh\u00f6hen<\/strong>, und zwar dank des Vorhandenseins von Schleimstoffen und einer einzigartigen Aminos\u00e4ure, dem 4-Hydroxyisoleucin.<\/p>\n\n\n\n

        Muskatellersalbei<\/h3>\n\n\n\n

        Jeder Anh\u00e4nger der Naturheilkunde hat wahrscheinlich schon vom Muskatellersalbei und seinen zahlreichen gesundheitsf\u00f6rdernden Eigenschaften<\/strong> geh\u00f6rt. Die wenigsten wissen jedoch, dass er eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel<\/strong> und dessen Regulierung und Aufrechterhaltung hat. Die Wirkung von Salbeiextrakten und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die Salbei enthalten, beruht unter anderem auf der Aktivierung von Prozessen, die zum Abbau von unn\u00f6tigem Blutzucker f\u00fchren.Die Wirkung von Salbeiextrakten und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die Salbei enthalten, beruht unter anderem auf der Aktivierung von Prozessen, die zum Abbau von \u00fcbersch\u00fcssigen Fetts\u00e4uren f\u00fchren, wodurch die Insulinempfindlichkeit erh\u00f6ht wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        L\u00f6wenzahn<\/h3>\n\n\n\n

        Eine gute und empfohlene Methode zur Senkung des Blutzuckerspiegels ist die Verwendung von L\u00f6wenzahn, dessen Wirkung von immer mehr Menschen gesch\u00e4tzt wird, die mit den verschiedenen Stadien von Diabetes<\/strong> zu k\u00e4mpfen haben. Der Blutzuckerspiegel wird durch das im L\u00f6wenzahn enthaltene Inulin<\/strong> beeinflusst, eine chemische Verbindung, die es erm\u00f6glicht, den Kohlenhydratstoffwechsel zu regulieren<\/strong>, indem sie die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Glukose<\/strong> aus der Nahrung hemmt und den glyk\u00e4mischen Index von<\/strong> Lebensmitteln senkt<\/strong>, die einen zu hohen Wert aufweisen.<\/p>\n\n\n\n

        Quellen:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/too-much-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/15-ways-to-lower-blood-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/cinnamon-tea-benefits<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/white-mulberry#what-it-is<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/dandelion-benefits<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/type-2-diabetes\/fenugreek-blood-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/sage<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/sage-tea<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00dcber die Sch\u00e4dlichkeit von Zucker wurde schon viel geschrieben, aber die meisten von uns nehmen immer noch zu viel davon zu sich, was sich negativ auf den gesamten K\u00f6rper auswirkt und viele der Prozesse, die st\u00e4ndig in ihm ablaufen, verlangsamt. Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels sollte zur Gewohnheit werden, und es lohnt sich zu wissen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98761,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-98762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98762"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98763,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98762\/revisions\/98763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}