{"id":98470,"date":"2023-03-31T10:52:06","date_gmt":"2023-03-31T08:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=98470"},"modified":"2023-03-31T10:52:06","modified_gmt":"2023-03-31T08:52:06","slug":"calcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/calcium\/","title":{"rendered":"Calcium – warum es so wichtig f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper ist"},"content":{"rendered":"

Es gibt eine Reihe von N\u00e4hrstoffen, die wir jeden Tag<\/strong> in der richtigen Dosierung zu uns nehmen m\u00fcssen<\/strong> und die f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit<\/strong> und das reibungslose Funktionieren der<\/strong> verschiedenen Teile unseres K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich sind. Dabei handelt es sich haupts\u00e4chlich um Vitamine, aber bei der Zusammenstellung unserer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung d\u00fcrfen wir auch die Mineralstoffe<\/strong>, die so genannten Makron\u00e4hrstoffe, nicht vergessen „Lebenselemente“<\/strong><\/em>. Dazu geh\u00f6ren Chlor, Phosphor, Magnesium, Kalium, Schwefel, Natrium und vor allem Kalzium<\/strong>, das wir etwas genauer vorstellen m\u00f6chten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was ist Kalzium und was sind seine chemischen Eigenschaften?<\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir die Bedeutung von Kalzium f\u00fcr die menschliche Gesundheit<\/strong>, seine Funktion und die Auswirkungen eines \u00dcberschusses oder Mangels erl\u00e4utern, sollten wir uns dar\u00fcber klar werden , was dieses Element eigentlich ist<\/strong>. Sein lateinischer Name ist „Calcium<\/em>„, abgeleitet von dem Wort „calx“,<\/em> was einfach Kalk bedeutet. Es ist ein Element, das zur Berylliumgruppe<\/strong> geh\u00f6rt, und hat das Symbol Ca <\/em><\/strong>im Periodensystem der Elemente, ein silbrig-wei\u00dfes Metall, das frei von Sauerstoff gehalten werden sollte.<\/p>\n\n\n\n

In der Natur kommt es in so genannter gebundener Form<\/strong> vor, in Gesteinen und Mineralien wie Marmor, Kreide, Calcit, Dolomit, Kalkstein oder Fluorit. Es bildet viele Calciumverbindungen<\/strong>, von denen die wichtigsten Calciumoxid, Calciumhydroxid, Calciumperoxid, Calciumcarbonat und Calciumnitrat sind. Es wird in verschiedenen Industriezweigen verwendet, unter anderem in der Medizin und der Kosmetik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wie viel Kalzium m\u00fcssen wir unserem K\u00f6rper t\u00e4glich zuf\u00fchren?<\/h2>\n\n\n
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\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Da Kalzium genannt wird „das „Element des Lebens<\/strong><\/em>Es muss diese Ehre in irgendeiner Weise verdient haben. Es hat eine Reihe wichtiger Funktionen<\/strong> im menschlichen K\u00f6rper, weshalb es so wichtig ist, seinen korrekten Spiegel<\/strong> aufrechtzuerhalten, und seine Bioverf\u00fcgbarkeit h\u00e4ngt vor allem von der Aufrechterhaltung eines angemessenen Gehalts an Laktose, Vitamin D und Vitamin K2 ab. Gleichzeitig ist es wichtig, Produkte zu vermeiden, die die Aufnahme von Kalzium beeintr\u00e4chtigen<\/strong> k\u00f6nnen, wie z. B. gro\u00dfe Mengen schwarzen Kaffees, von dem bereits eine Tasse viel Kalzium<\/strong> auslaugt, sowie Alkohol und Produkte, die reich an Ballaststoffen sind.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem ist es ratsam, sich an die von Fachleuten empfohlenen Tagesdosen<\/strong> zu halten, die sich nach dem Alter der betroffenen Person<\/strong> richten und wie folgt lauten<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • f\u00fcr Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr Kinder von 3 bis 18 Jahren – 1.000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr Erwachsene bis zu 50 Jahren – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr Erwachsene \u00fcber 50 Jahre – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr schwangere und stillende Frauen – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Warum ist Kalzium so wichtig f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers?<\/h2>\n\n\n\n

    Man kann mit Sicherheit sagen, dass der menschliche K\u00f6rper ohne Kalzium<\/strong> nicht richtig funktionieren kann,<\/strong> da es so viele verschiedene<\/strong> Aspekte der Gesundheit beeinflusst, angefangen bei Kindern und Jugendlichen.Es wirkt sich auf so viele verschiedene Aspekte der Gesundheit<\/strong> aus, von der Kindheit \u00fcber das Erwachsenenleben bis ins hohe Alter. Fachleute weisen insbesondere auf mehrere Funktionen<\/strong> von Kalzium hin, die eine regelm\u00e4\u00dfige<\/strong> Einnahme von Kalziumerg\u00e4nzungen<\/strong> erforderlich machen. Leider kann unser K\u00f6rper Kalzium nicht selbst herstellen<\/strong>, so dass die Aufrechterhaltung der richtigen Menge dieses Elements u. a. folgende Auswirkungen hat<\/p>\n\n\n\n

    Starke Knochen und Z\u00e4hne<\/h3>\n\n\n\n

    Dies ist die wichtigste Funktion, die Kalzium im menschlichen K\u00f6rper hat; ohne Kalzium w\u00e4ren unsere Knochen und Z\u00e4hne zu schwach und st\u00e4ndig Sch\u00e4den ausgesetzt. Es macht bis zu 99 % ihrer Bausubstanz aus und verleiht ihnen die richtige Struktur und Dichte. Gleichzeitig sch\u00fctzt es die Knochen vor Demineralisierung und Osteomalisierung, die mit dem Alter eintreten oder z. B. durch falsche Ern\u00e4hrung verursacht werden. Auf diese Weise werden Osteoporose und – im Falle der Z\u00e4hne – Zahnschmelzsch\u00e4den und Karies vermieden.<\/p>\n\n\n\n

    Herzmuskel und Kreislaufsystem<\/h3>\n\n\n\n

    Ein ausreichender Kalziumspiegel hat auch einen nicht zu untersch\u00e4tzenden Einfluss auf die Funktion des Herzens und des gesamten Kreislaufsystems. Es reguliert den Rhythmus des Herzmuskels und erm\u00f6glicht eine vollst\u00e4ndige Kontrolle des Blutdrucks, wodurch das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck minimiert wird. Kalzium ist auch ein wichtiger Faktor f\u00fcr die normale Blutgerinnung, und Kalziumionen aktivieren viele der daf\u00fcr notwendigen Enzyme.<\/p>\n\n\n\n

    Muskulatur<\/h3>\n\n\n\n

    Wie wichtig Kalzium ist, wei\u00df jeder zu sch\u00e4tzen, der k\u00f6rperlich aktiv ist und als Amateur oder Profi eine Reihe von Sportarten betreibt, die eine leistungsf\u00e4hige Muskulatur erfordern. Sie m\u00fcssen Zutaten in ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, die nicht nur gro\u00dfe Mengen an Magnesium oder Kalium, sondern auch die empfohlene Tagesdosis an Kalzium enthalten, damit schmerzhafte Muskelkr\u00e4mpfe in den Armen, Oberschenkeln oder Waden weitgehend vermieden werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    Nervensystem<\/h3>\n\n\n\n

    Ein ausreichender Kalziumspiegel wirkt sich auch positiv auf das Nervensystem aus, vor allem auf die ungehinderte Weiterleitung von Nervenimpulsen. An diesen Prozessen sind Enzyme beteiligt, bei denen die richtige Kalziumkonzentration f\u00fcr die korrekte Weiterleitung von Informationen im Gehirn wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n

    Andere Systeme und Prozesse im K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

    Die oben erw\u00e4hnten Wirkungen von Kalzium sind nicht die einzigen, die f\u00fcr unsere Gesundheit von Bedeutung sind. Fachleute aus verschiedenen Bereichen sch\u00e4tzen es auch f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • die Regulierung der Durchl\u00e4ssigkeit der Zellmembranen, wodurch die Zufuhr anderer, ebenso wichtiger N\u00e4hrstoffe in ihr Inneres erleichtert wird;<\/li>\n\n\n\n
    • Unterst\u00fctzung zahlreicher Stoffwechselprozesse im menschlichen K\u00f6rper;<\/li>\n\n\n\n
    • Erh\u00f6hung der Spermienaktivit\u00e4t, was wichtig ist, um Unfruchtbarkeit zu verhindern;<\/li>\n\n\n\n
    • Unterst\u00fctzung des Immunsystems;<\/li>\n\n\n\n
    • Regulierung des hormonellen und metabolischen Gleichgewichts;<\/li>\n\n\n\n
    • entz\u00fcndungshemmende Wirkung, die die Entwicklung von Infektionen und Entz\u00fcndungen verhindert;<\/li>\n\n\n\n
    • Aufrechterhaltung der Hom\u00f6ostase, d. h. des inneren Gleichgewichts des K\u00f6rpers;<\/li>\n\n\n\n
    • Linderung der l\u00e4stigsten Allergiesymptome, insbesondere in Kombination mit Quercetin, das die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Produktion und Sekretion von Histamin hemmt und die Wirkung anderer allergischer Faktoren blockiert;<\/li>\n\n\n\n
    • Verringerung des Risikos, an Darmkrebs zu erkranken, was jedoch weitere Untersuchungen zu diesem Thema erfordert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kalziummangel – welche Ursachen kann er haben?<\/h2>\n\n\n\n

      Da Kalzium so wichtig f\u00fcr die menschliche Gesundheit<\/strong> ist, sollte ein Mangel im K\u00f6rper immer erg\u00e4nzt<\/strong> werden. Dies gilt insbesondere<\/strong> f\u00fcr Kinder<\/strong>, bei denen die Einhaltung der empfohlenen Dosen f\u00fcr eine gute Entwicklung wichtig ist<\/strong>, und auch schwangere und stillende Frauen<\/strong> m\u00fcssen darauf achten. Die negativen Auswirkungen eines Kalziummangels<\/strong> oder einer Hypokalz\u00e4mie<\/strong> sind vielf\u00e4ltig, wobei die wichtigsten hervorzuheben sind:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • schmerzhafte Muskelkr\u00e4mpfe, die verschiedene K\u00f6rperregionen betreffen;<\/li>\n\n\n\n
      • Knochen- und Gelenkschmerzen;<\/li>\n\n\n\n
      • erh\u00f6hte Br\u00fcchigkeit der Knochen als Folge ihrer Demineralisierung oder Osteoporose;<\/li>\n\n\n\n
      • leichtere Bildung von blauen Flecken und anderen subkutanen Blutungen aufgrund einer gest\u00f6rten Blutgerinnung;<\/li>\n\n\n\n
      • allergische Reaktionen und damit einhergehende Hautbeschwerden, Akne und andere Ekzeme;<\/li>\n\n\n\n
      • ein Kribbeln in den oberen und unteren Gliedma\u00dfen, den Augenlidern und der Zunge;<\/li>\n\n\n\n
      • Schwindelgef\u00fchle und Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n
      • Ged\u00e4chtnisprobleme;<\/li>\n\n\n\n
      • Fehlbildungen bei Kindern, Knochendeformationen bis hin zu Rachitis, Zahnungsbeschwerden oder Wachstumsverz\u00f6gerungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00dcbersch\u00fcssiges Kalzium – was ist zu beachten?<\/h2>\n\n\n\n

        Dieser Zustand, der in der Fachsprache als Hyperkalz\u00e4mie<\/strong> bezeichnet wird, ist viel seltener <\/strong>als ein Kalziummangel. Sie tritt auf, wenn der Gehalt dieses Elements im Blutserum die zul\u00e4ssigen Normen \u00fcbersteigt<\/strong>; in diesem Fall spricht man von<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • leichte Hyperkalz\u00e4mie<\/strong> – Kalziumspiegel \u00fcber 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00e4\u00dfige<\/strong> Hyperkalz\u00e4mie – ein Kalziumspiegel zwischen 3,1 und 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • schwere Hyper<\/strong> kalz\u00e4mie – ein Kalziumspiegel von mehr als 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Die Ursache f\u00fcr einen Kalzium\u00fcberschuss ist nicht nur eine schlechte Ern\u00e4hrung<\/strong> oder kalziumhaltige Pr\u00e4parate, sondern kann auch die Folge von Verletzungen<\/strong>, einer Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion oder sich entwickelnden Tumoren sein. Auch bei einer Vitamin-D-Supplementierung<\/strong> ist Vorsicht geboten, denn statt die Kalziumaufnahme zu verbessern, wird das Gegenteil erreicht, n\u00e4mlich eine Anh\u00e4ufung von zu viel<\/strong> Kalzium, und es ist mit folgenden Symptomen zu rechnen:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • verst\u00e4rkter Durst und h\u00e4ufiges Wasserlassen;<\/li>\n\n\n\n
          • Verkalkung der Nieren und Nierensteine;<\/li>\n\n\n\n
          • \u00dcbelkeit, Erbrechen, Verstopfung und starke Unterleibsschmerzen<\/li>\n\n\n\n
          • Appetitlosigkeit;<\/li>\n\n\n\n
          • Magen- und Zw\u00f6lffingerdarmgeschw\u00fcre;<\/li>\n\n\n\n
          • akute Bauchspeicheldr\u00fcsenentz\u00fcndung;<\/li>\n\n\n\n
          • Schw\u00e4chegef\u00fchl und st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit;<\/li>\n\n\n\n
          • Konzentrations- und Orientierungsschwierigkeiten;<\/li>\n\n\n\n
          • Bluthochdruck<\/li>\n\n\n\n
          • Herzrhythmusst\u00f6rungen, Herzrhythmusst\u00f6rungen oder Tachykardie;<\/li>\n\n\n\n
          • Muskelschw\u00e4che.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Welche Kalziumquellen sind am besten geeignet?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Die Bedeutung von<\/strong> Kalzium f\u00fcr die Aufrechterhaltung der vollen Gesundheit und Vitalit\u00e4t<\/strong> darf nicht untersch\u00e4tzt werden<\/strong>. Da Kalzium im menschlichen K\u00f6rper nicht synthetisiert wird<\/strong>, sollte es regelm\u00e4\u00dfig in ausreichender Menge von au\u00dfen zugef\u00fchrt<\/strong> werden. Auf diese Weise lassen sich Mangelerscheinungen vermeiden, aber wir m\u00f6chten Sie noch einmal daran erinnern, die zul\u00e4ssige Tagesdosis<\/strong> nicht zu \u00fcberschreiten<\/strong> .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Es gibt viele Quellen f\u00fcr dieses wertvolle Element<\/strong>, einschlie\u00dflich der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong>, in denen es einer der Wirkstoffe ist. Es ist jedoch besser, die Ern\u00e4hrung <\/strong>in Bezug auf die Kalziumzufuhr<\/strong> zu \u00e4ndern <\/strong>, denn das meiste Kalzium<\/strong> ist in Lebensmitteln enthalten wie:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Milch und Milchprodukte, Sahne, Joghurt, Kefir, Buttermilch, gelbe und wei\u00dfe K\u00e4sesorten, Feta-K\u00e4se;<\/li>\n\n\n\n
            • Sojamilch und Tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Brassica-Gem\u00fcse, Rosenkohl, Kohlr\u00fcben, Brokkoli, Blumenkohl, Kopf- und Chinakohl, Gr\u00fcnkohl;<\/li>\n\n\n\n
            • Blattgem\u00fcse, Petersilie, Koriander, Quinoa, Rucola, R\u00f6mersalat und Buttersalat, Spinat, Sauerampfer, Sellerie;<\/li>\n\n\n\n
            • K\u00fcrbisgew\u00e4chse und Nachtschattengew\u00e4chse, Zucchini, Gurken, Auberginen, Tomaten und Paprika;<\/li>\n\n\n\n
            • Knollengem\u00fcse, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Kartoffeln;<\/li>\n\n\n\n
            • Wurzelgem\u00fcse, Zwiebeln, Knoblauch, R\u00fcben, M\u00f6hren, Lauch, Rettich, Sellerie;<\/li>\n\n\n\n
            • H\u00fclsenfr\u00fcchte, wei\u00dfe Bohnen, Mungobohnen, Saubohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, gr\u00fcne und trockene Erbsen;<\/li>\n\n\n\n
            • Haferflocken, Buchweizengr\u00fctze, Hirsegr\u00fctze, Bulgurgr\u00fctze, brauner Reis;<\/li>\n\n\n\n
            • Mandeln, N\u00fcsse, Datteln, Leinsamen, Feigen, Sonnenblumenkerne, K\u00fcrbiskerne, Mohnsamen;<\/li>\n\n\n\n
            • hochmineralisiertes Mineralwasser;<\/li>\n\n\n\n
            • mit Kalzium angereicherte Fruchts\u00e4fte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Mit dieser Menge an Zutaten ist es sicher m\u00f6glich, ein wirklich gesundes und interessantes Men\u00fc<\/strong> zusammenzustellen, die meisten dieser Produkte verwenden wir t\u00e4glich,<\/strong> und eine solche Ern\u00e4hrung f\u00fchrt sicher nicht zu<\/strong> Kalziummangel.<\/p>\n\n\n\n

              Quellen:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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