{"id":11569,"date":"2021-09-08T08:47:07","date_gmt":"2021-09-08T06:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=11569"},"modified":"2023-03-24T10:31:35","modified_gmt":"2023-03-24T09:31:35","slug":"wege-aus-der-schlaflosigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wege-aus-der-schlaflosigkeit\/","title":{"rendered":"Wege aus der Schlaflosigkeit – wie man sie bew\u00e4ltigen und endlich schlafen kann"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie nachts stundenlang wach liegen und nicht einschlafen können, wenn Sie sich von einer Seite auf die andere drehen und selbst das Zählen von Widdern nicht hilft und sich diese Situation notorisch wiederholt, kann das bedeuten, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden<\/strong>. Es handelt sich um eine ernste Krankheit, auch Schlaflosigkeit genannt, die bereits in der Zivilisation vorkommt und von der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Die Symptome sind nicht nur Schlafmangel, sondern auch Einschlafprobleme<\/strong>, unregelmäßiger Schlaf und zu frühes Aufwachen, die alle eine angemessene Behandlung erfordern. Es gibt viele Methoden, um mit diesem lästigen Leiden umzugehen, und es lohnt sich, alle verfügbaren Methoden<\/strong> in diesem Kampf einzusetzen, um endlich einen angemessenen Schlaf zu bekommen.<\/p>

Schlaflosigkeit – Definition des Begriffs<\/h2>

Viele Menschen bringen Schlaflosigkeit nicht mit einer Krankheit in Verbindung und halten sie für ein vorübergehendes und im Grunde harmloses Leiden. Dies ist jedoch eine völlig falsche Überlegung, die dazu führt, dass wir sie unterschätzen. Untersuchungen zeigen eindeutig, dass Schlafprobleme bis zu 45 % der erwachsenen Bevölkerung<\/strong> betreffen können. Unter Schlaflosigkeit verstehen wir alle Schlafstörungen, vor allem solche wie:<\/p>

  • seine Qualität;<\/li>
  • Rhythmus;<\/li>
  • Tiefe;<\/li>
  • Dauer der Schlaf- und Wachphasen;<\/li>
  • vorzeitiges Aufwachen;<\/li>
  • Müdigkeit auch nach mehreren Stunden Dauerschlaf.<\/li><\/ul>

    Leichte oder schwere Schlafstörungen können jeden treffen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Art der Tätigkeit. Wir werden weiter unten mehr über ihre Ursachen schreiben, aber es ist wichtig zu wissen, dass es bestimmte Risikogruppen<\/strong> gibt, die für diese Krankheit anfälliger sind. In erster Linie beziehen wir uns auf ältere Menschen mit chronischen psychischen oder neurologischen Erkrankungen. Besonders gefährdet sind auch Frauen in den Wechseljahren, während ihrer Periode, in der Schwangerschaft oder nach der Geburt.<\/p>

    Schlaflosigkeit – Ursachen der Krankheit<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Die Ermittlung aller Ursachen von Schlafproblemen erfordert in der Regel einen Besuch bei einem Facharzt, der gleichzeitig bei der Wahl der richtigen<\/strong> Behandlung hilft. Wenn man jedoch die Gründe kennt, warum wir nicht schlafen, kann man auch Hausmittel gegen Schlaflosigkeit anwenden, die einen starken und guten Schlaf garantieren. Sie funktionieren erstaunlich gut, aber wenn die Symptome sehr stark sind, ist es notwendig, starke, psychotrope Schlafmittel zu nehmen, die von einem Arzt verschrieben werden.<\/p>

    Es gibt viele Krankheitsursachen, und man unterscheidet auch zwischen primären<\/strong>, sekundären<\/strong>, organischen <\/strong>und anorganischen<\/strong> Ursachen, aber die häufigsten, denen wir begegnen und mit denen wir versuchen, umzugehen, sind:<\/p>

    Probleme mit der psychischen Gesundheit<\/h3>

    Mehr als 50 % aller Fälle von Schlaflosigkeit treten in Verbindung mit einer anderen Zivilisationskrankheit unserer Zeit auf, nämlich Stress. Heutzutage ist es schwierig, eine Person zu finden, die nicht mindestens einmal damit in Berührung gekommen ist und alle Symptome erlebt hat, darunter auch die zunehmenden Einschlafprobleme. Abgesehen von Stress sind auch andere<\/strong> psychische Erkrankungen<\/strong> dafür verantwortlich:<\/p>

    • Neurose;<\/li>
    • schwere Angstzustände und wahnhafte Störungen;<\/li>
    • Depressionen oder Schizophrenie, Krankheiten, die unbedingt eine spezielle medikamentöse Behandlung erfordern;<\/li>
    • Zustände starker emotionaler Erregung;<\/li>
    • Störungen infolge einer posttraumatischen Belastungsstörung;<\/li>
    • bipolare affektive Störung;<\/li>
    • die Angst vor der Schlaflosigkeit selbst, die besonders akut ist, wenn solche Probleme schon einmal aufgetreten sind.<\/li><\/ul>

      Koexistierende, oft unerkannte Krankheiten<\/h3>

      Schlaflosigkeit wird nicht nur durch Krankheiten verursacht, deren Ursachen in der Psyche liegen, ebenso häufig sind somatische Störungen, also körperliche Beschwerden <\/strong>, für etwa 30 % der diagnostizierten Schlafstörungen verantwortlich. Dazu gehören in erster Linie:<\/p>

      • chronisches Schmerzsyndrom und praktisch alle wiederkehrenden zyklischen Schmerzen mittlerer bis hoher Intensität;<\/li>
      • physische Schäden an verschiedenen Teilen des Nervensystems;<\/li>
      • Krankheiten, die den Stoffwechsel verlangsamen und auch den Kampf gegen Übergewicht erschweren;<\/li>
      • Schilddrüsenerkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion, Schilddrüsenunterfunktion oder chronische Schilddrüsenentzündungen, Hashimoto Erkrankungen bei Frauen, die u. a. auf ein geschwächtes Immunsystem zurückzuführen sind;<\/li>
      • Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und ischämische Herzkrankheiten;<\/li>
      • Asthma und andere Erkrankungen der Atemwege, insbesondere der Lunge;<\/li>
      • Verdauungsbeschwerden, Magenverstimmung, Verdauungsstörungen, Magenreflux;<\/li>
      • Prostatahypertrophie<\/li>
      • Krebs;<\/li>
      • Schlafapnoe, die sich durch Schnarchen äußert;<\/li>
      • Parkinsonsche Krankheit oder Alzheimera;<\/li>
      • Syndrom der ruhelosen Beine (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, andere Drogen und Medikamente<\/h3>

        Einer der häufigsten Gründe für stundenlanges Hin- und Herdrehen ist Alkoholmissbrauch<\/strong>, der sich verheerend auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Wenn wir unmittelbar vor dem Schlafengehen trinken, riskieren wir, zwei wichtige Schlafphasen zu stören:<\/p>

        • die NREM-Phase, die für die Tagträumerei verantwortlich ist, vertieft sich;<\/li>
        • die REM-Phase, die für den so genannten Tiefschlaf verantwortlich ist, ist gestört, was die Schlafqualität beeinträchtigt.<\/li><\/ul>

          Wer auf diese Weise schläft, kommt nicht zur Ruhe und fühlt sich am nächsten Tag zusätzlich zu den Kater-Symptomen müde und energielos, um selbst die einfachsten Tätigkeiten auszuführen, und hat Konzentrationsprobleme und ist nervös. Ähnliche Effekte können nach Nikotinkonsum<\/strong> oder zu viel Koffein<\/strong> beobachtet werden, und sie werden auch durch einige Medikamente<\/strong> wie Antidepressiva oder hormonelle Verhütungsmittel verursacht.<\/p>

          Probleme mit der Melatoninausschüttung<\/h3>

          Einschlafprobleme, schlechte Schlafqualität und Schlaflosigkeit selbst stehen ebenfalls in direktem Zusammenhang mit Melatoninmangel<\/strong> in unserem Körper. Es handelt sich um ein Hormon, das auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird und aufgrund seiner Eigenschaften als „Schlafhormon“<\/em> bezeichnet wird. Es wird nur in der Dunkelheit<\/strong> produziert. Jede noch so kleine Schwankung in seinem Gehalt stört unsere biologische Tagesuhr, ohne die der Körper nicht zwischen Wach- und Schlafrhythmus unterscheiden kann, was sich unter anderem in zunehmenden Einschlafschwierigkeiten äußert.<\/p>

          Schlaflosigkeit – charakteristische Symptome<\/h2>

          Alle oben beschriebenen Ursachen von Schlafstörungen, die zu völliger Schlaflosigkeit führen, zeigen sehr charakteristische Symptome<\/strong>, die zwar vielfältig, aber dennoch leicht zu erkennen sind. Am häufigsten treten Unregelmäßigkeiten auf wie:<\/p>

          • ein ständiges Gefühl der Schläfrigkeit, das uns oft den ganzen Tag über begleitet;<\/li>
          • schlechte Laune, Reizbarkeit und Nervosität, die zu einer Quelle von Konflikten zu Hause oder am Arbeitsplatz werden;<\/li>
          • Probleme mit der Konzentration, dem Gedächtnis und der Konzentration selbst bei einfachsten Aufgaben;<\/li>
          • häufiges Aufwachen in der Nacht, was ebenfalls eine ausreichende Erholung und Regeneration des Körpers verhindert;<\/li>
          • Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität und mit Spannungs- oder Migräneursprung;<\/li>
          • Störungen des Verdauungssystems, die von Sodbrennen über Verdauungsstörungen und Blähungen bis hin zu Durchfall reichen;<\/li>
          • zu frühes Aufwachen und Schläfrigkeit;<\/li>
          • Verdauungsstörungen, die sogar zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen können.<\/li><\/ul>

            Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit<\/h2>

            Schlaf ist notwendig, damit wir richtig funktionieren<\/strong> können, und wir definieren ihn als einen physiologischen Zustand des zentralen Nervensystems, in dem unser Körper für eine bestimmte Zeit unbeweglich und bewusstlos ist. Wie viel Schlaf wir pro Tag brauchen, hängt von vielen Faktoren ab, u. a. vom Alter, und die durchschnittliche tägliche Schlaf<\/strong> menge beträgt<\/p>

            • Kleinkinder, 12 – 15 Uhr;<\/li>
            • Kinder im Vorschulalter, 10 – 13 Stunden<\/li>
            • Kinder im Schulalter, 9 – 11 Stunden<\/li>
            • Teenager, 8 – 10 Stunden;<\/li>
            • Erwachsene, 7 – 9 Stunden.<\/li><\/ul>

              Es gibt viele Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen, und es ist nicht notwendig, sofort zu Schlafmitteln zu greifen, die zwar wirksam sein können, aber auch zahlreiche Nebenwirkungen<\/strong> haben, die schwer zu ignorieren sind. Deshalb ist es besser, auf den eigenen Organismus zu hören, einige Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen und nur natürliche<\/strong> Heilmittel gegen Schlaflosigkeit bei Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen zu verwenden.<\/p>

              Generationen von Menschen, darunter auch unsere Mütter und Großmütter, die die Errungenschaften der Naturmedizin zu schätzen wissen, haben sie getestet. Wenn wir darüber nachdenken und uns fragen, was wir gegen Schlaflosigkeit tun können, werden sich Hausmittel als die beste Lösung erweisen, und trotz des äußeren Anscheins dürfte die Durchführung solcher Änderungen nicht viele Schwierigkeiten bereiten. Die absolute Grundlage hierfür ist die richtige Schlafhygiene<\/strong>, die von Faktoren wie z. B.:<\/p>

              Umstellung der Ernährung auf eine leichtere und gesündere Ernährung<\/h3>

              Einer der Gründe, warum wir nicht schlafen können, ist unsere Ernährung<\/strong>, die auch die Ursache für viele der oben beschriebenen Beschwerden, insbesondere der Verdauungsbeschwerden, ist. Was wir essen, ist oft weit entfernt von den Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern, die vor allem eine leichte, nährstoffreiche Kost empfehlen, ohne die wir nicht an Schlaf denken können. Ernährungswissenschaftler achten auch auf den Zeitpunkt des Abendessens und empfehlen, dieses 2-3 Stunden<\/strong> vor dem Schlafengehen einzunehmen.<\/p>

              Abgesehen vom Zeitpunkt der letzten Mahlzeit ist es auch wichtig, was wir am Abend essen<\/strong>, und wir sollten auf überschüssiges Eiweiß zugunsten von leichter assimilierbaren Kohlenhydraten verzichten. Die Quelle dieser Kohlenhydrate sollte mit Bedacht gewählt werden, wobei darauf zu achten ist, dass sie einen niedrigen glykämischen Index<\/strong> haben, so dass Weißbrot aus Weizenmehl, Kartoffeln und gebratenes Fleisch besser vermieden werden sollten:<\/p>

              • dunkles Vollkornbrot, das eine gute Wirkung auf die Verdauung hat;<\/li>
              • brauner Reis;<\/li>
              • Vollkornnudeln<\/li>
              • verschiedene Grütze;<\/li>
              • viel Obst und Gemüse,<\/li>
              • gesunde Fette, Kokosnussöl voller Omega – 3-Fettsäuren.<\/li><\/ul>

                Kräutertees<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Trinken Sie abends auch keine großen Mengen anregender Getränke, vor allem keinen Kaffee und keinen Tee oder gar yerba mate, dagegen sind beruhigende Kräuter wie Zitronenmelisse<\/strong>, ebenso beruhigende Kamille <\/strong>oder ein Minzaufguss<\/strong> zur Verdauung des Abendessens sehr zu empfehlen.<\/p>

                Wir empfehlen insbesondere die Zitronenmelisse (Melissa officinalis)<\/em>, die auch als Zitruskraut bekannt ist und aufgrund ihrer Eigenschaften den wohlverdienten Namen „Königin des guten Schlafes“<\/em> trägt. Dies ist unter anderem auf seine Zusammensetzung zurückzuführen, in der die wichtigsten ätherischen Öle<\/strong> enthalten sind, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken und unter anderem eine hohe Wirksamkeit aufweisen:<\/p>

                • Linderung von Stresssymptomen;<\/li>
                • chronisches Müdigkeitssyndrom, das auch die Schlafqualität beeinträchtigt;<\/li>
                • Neurosen, einschließlich Herz, Angst und Depression;<\/li>
                • Migräne-Kopfschmerzen;<\/li>
                • andere Erkrankungen, die Schlafprobleme verursachen;<\/li>
                • Probleme mit der Verdauung und einem langsamen Stoffwechsel.<\/li><\/ul>

                  Andere pflanzliche Zubereitungen, z. B. Baldrianwurzelextrakt<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, zeichnen sich durch ähnliche Wirkungen wie die Melisse aus. Baldrianwurzel, besser bekannt unter dem Namen Baldrian, ist ein weiteres wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit, das von Spezialisten empfohlen wird. Seine beruhigenden Eigenschaften sorgen dafür, dass wir nach ein paar Stunden gesunden Schlafs am Morgen ausgeruht <\/strong>und entspannt<\/strong> aufstehen.<\/p>

                  Eine sehr häufig gestellte Frage ist, wie man Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft behandeln kann, ohne Mutter und Kind zu schädigen. Frauen, die sich in diesem Zustand befinden, sollten jedoch keinen Baldrian verwenden, während Zitronenmelisse sehr zu empfehlen ist, insbesondere im ersten Trimester. Er lindert dann alle Magenbeschwerden und liefert gleichzeitig wichtige Mineralien und große Mengen an Vitamin C.<\/p>

                  Körperliche Aktivität<\/h3>

                  Der Grund für Schlaflosigkeit, der von den Betroffenen oft ignoriert wird, ist eine inaktive, sitzende Lebensweise<\/strong>. Wir können die Behauptung wagen, dass derjenige, der den ganzen Tag bei der Arbeit am Schreibtisch verbringt und nach der Rückkehr nach Hause auf dem Sofa vor dem Fernseher liegt, sicherlich keinen guten Schlaf bekommt. Natürlich geht es hier nicht um eine große Anstrengung kurz vor dem Schlafengehen, denn das hätte den gegenteiligen Effekt und wir würden nicht einschlafen.<\/p>

                  Es ist besser, tagsüber müde zu werden und sich abends allmählich zu beruhigen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, damit der Schlaf sicher lang und tief wird. Machen Sie abends einen entspannenden Spaziergang<\/strong>, fahren Sie eine Stunde mit dem Fahrrad, machen Sie Gymnastik oder wählen Sie eine andere Form der körperlichen Betätigung, die ebenso ruhig ist.<\/p>

                  Ein bequemes Bett, eine bequeme Matratze und ein gut belüftetes Schlafzimmer<\/h3>

                  Jeder kennt das alte und sehr wahre Sprichwort „wie man sich bettet, so schläft man“<\/em>. Für eine erholsame Nachtruhe brauchen Sie ein bequemes Bett<\/strong> und vor allem eine richtig ausgewählte, bequeme Matratze<\/strong>. Sie darf weder zu weich noch zu hart sein, sie sollte sich auf natürliche Weise der Krümmung des Körpers anpassen und am Morgen in ihre ursprüngliche Form zurückkehren, ohne sich dauerhaft zu verformen, und gleichzeitig eine gute Belüftung gewährleisten. Denken wir auch an die Bettwäsche, die unbedingt aus natürlichen<\/strong>, atmungsaktiven<\/strong> und nicht künstlichen Materialien bestehen sollte.<\/p>

                  Genauso wichtig wie das Bett, die Matratze und das Bettzeug ist das Lüften des Schlafzimmers<\/strong>, das letzte Mal eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Dadurch wird ein effektiver Luftaustausch ermöglicht, und in der Zeit vor dem Schlafengehen kann sich das Bettzeug aufwärmen, denn niemand geht gerne in ein kaltes Bett, vor allem nicht im Winter. Nehmen Sie sich vor dem Einschlafen einen Moment<\/strong> Zeit, um Ihr liebstes Entspannungsbuch zu lesen, aber nur in einer traditionellen Taschenbuchausgabe<\/strong>. Denken Sie auch daran, dass das Lesen auf dem leuchtenden Bildschirm eines Smartphones, Tablets oder Laptops zu Störungen der Melatoninausschüttung führen kann, was den Einschlafprozess stört.<\/p>

                  Nahrungsergänzungsmittel – Melatonin Plus<\/h3>

                  Wenn Sie auf der Suche nach genauen Informationen darüber, was sind bewährte Hausmittel für Schlaflosigkeit, die Insomnia<\/strong> Forum wird eine gute Quelle sein. Dort finden wir Nachrichten aus erster Hand<\/em>, Meinungen von Nutzern, wie sie selbst mit dieser Krankheit umgehen, und sogar Informationen über Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Behandlung helfen können.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Fachleute empfehlen vor allem eines, Melatonin Plus <\/strong>mit einer durch die Forschung bestätigten Wirksamkeit, die sich direkt aus der geeigneten Auswahl natürlicher Wirkstoffe<\/strong> ergibt, die sind:<\/p>

                  • Melatonin;<\/li>
                  • Zitronenmelisse;<\/li>
                  • Hopfenzapfen, die Lupulin enthalten, einen Inhaltsstoff mit beruhigender und schlafender Wirkung;<\/li>
                  • wilde Kamille, eine Quelle ätherischer Öle, die uns helfen, die Nacht durchzuschlafen;<\/li>
                  • Indische Ginsengwurzel, die die Symptome und Auswirkungen von Stress lindert und es uns ermöglicht, auch in den nervösesten Situationen ruhig zu bleiben;<\/li>
                  • Tryptophan für die korrekte Produktion von Melatonin in der Zirbeldrüse;<\/li>
                  • l – Theanin, das das Einschlafen erleichtert;<\/li>
                  • GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ein Neurotransmitter, dessen Mangel eine weitere Ursache für Schlafprobleme ist;<\/li>
                  • Vitamin B6 (Pyridoxin), das die Funktion des Nervensystems verbessert;<\/li>
                  • Safran, der entspannend wirkt und dazu beiträgt, in jeder Situation eine gute Stimmung und ein geistiges Gleichgewicht zu bewahren.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das umfassend wirkt<\/strong>, die meisten Ursachen von Schlaflosigkeit bekämpft, völlig sicher ist und ohne das Risiko von Nebenwirkungen eingenommen werden kann. Sie können es zum besten Preis<\/strong> über die Website des Herstellers kaufen und endlich wieder gut schlafen.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Quellen:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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