{"id":11530,"date":"2021-09-06T17:11:05","date_gmt":"2021-09-06T15:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=11530"},"modified":"2021-09-06T17:11:05","modified_gmt":"2021-09-06T15:11:05","slug":"koerperliche-aktivitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/koerperliche-aktivitaet\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t – warum sie so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist"},"content":{"rendered":"

In der heutigen Zeit, die von technischen Annehmlichkeiten geprägt ist, beschränkt sich unser Dasein immer mehr auf geschlossene Räume. Die meiste Zeit des Tages verbringen wir bei der Arbeit, was uns in vielen Fällen dazu zwingt, eine nur scheinbar bequeme<\/strong> Sitzposition einzunehmen. Nach der Rückkehr nach Hause sitzen wir wieder auf dem Sofa oder im Sessel, und eine solche ungesunde sitzende Lebensweise wirkt sich schnell negativ<\/strong> auf unsere Gesundheit<\/strong> aus. Die Ärzte schlagen Alarm, aber sie werden meist ignoriert, und wir machen weiter unseren Job und schaden uns dabei jeden Tag. Es ist jedoch notwendig, sich zu entscheiden, von zu Hause wegzugehen, und körperliche Aktivität, auch wenn sie anfangs anstrengend ist, wird uns mit der Zeit viele Vorteile bringen<\/strong>.<\/p>

Körperliche Aktivität – wie sie definiert werden kann<\/h2>
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Bevor wir jedoch anfangen, Marathon zu laufen oder Berggipfel zu besteigen, sollten wir wissen, was diese körperliche Aktivität<\/strong>, zu der wir ständig aufgefordert werden, eigentlich ist. Dieses Konzept ist praktisch untrennbar mit der Ausübung einer Sportart<\/strong> verbunden und sollte unter diesem Gesichtspunkt betrachtet werden. Es gibt viele Definitionen von körperlicher Aktivität, die sich manchmal diametral unterscheiden, je nachdem, ob sie von Ärzten oder Sportlehrern gegeben werden.<\/p>

Darunter versteht man am besten alle motorischen Aktivitäten<\/strong>, die zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit und der physischen Kapazität des Körpers<\/strong> führen und seine richtige Entwicklung ermöglichen. Es hat einen positiven Einfluss auf das Skelett- und Gelenksystem, die Muskeln, das Herz- und Kreislaufsystem und sogar auf das Gehirn und das Nervensystem. Eine andere, ebenso nützliche Definition, die von Ärzten gegeben wird, besagt, dass der Begriff der körperlichen Aktivität alle Bewegungen des<\/strong> menschlichen Körpers umfasst, die durch Kontraktionen seiner Muskeln<\/strong> verursacht werden. Wir können also sagen, dass wir praktisch ständig aktiv sind, aber diese Aktivität bringt nicht immer positive Ergebnisse.<\/p>

Körperliche Aktivität – Bedeutung für den menschlichen Körper und die Erhaltung seiner Gesundheit<\/h2>
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Es dürfte schwer sein, einen Menschen zu finden, der nicht mindestens einmal den Spruch „Bewegung ist Gesundheit“<\/em> gehört hat, und es ist eine aufrichtige, aber meist unterschätzte Wahrheit. Sie betrifft praktisch alle westlichen Gesellschaften, auch die Einwohner unseres Landes, von denen über 60 %<\/strong> nicht zu irgendwelchen Anstrengungen gezwungen <\/strong>werden können. Die ständigen Appelle der Ärzteschaft und der Weltgesundheitsorganisation, das Haus zu verlassen und sich mehrmals pro Woche mindestens 60 Minuten<\/strong> an der frischen Luft zu bewegen, zeigen keine Wirkung. Wenn wir dies nicht tun, müssen wir mit einer allmählichen Verschlechterung<\/strong> unserer Gesundheit rechnen, die zur Entwicklung vieler<\/strong>, oft sogar lebensbedrohlicher Krankheiten<\/strong> führt.<\/p>

Der Nutzen regelmäßiger körperlicher Betätigung<\/strong> kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, weshalb sie nicht nur für<\/strong> Erwachsene, sondern auch für Kinder<\/strong> und Jugendliche<\/strong> empfohlen wird, da sie deren Entwicklung<\/strong>, auch die geistige, fördert. Wenn wir unser Abenteuer mit gewöhnlichen täglichen Spaziergängen beginnen und allmählich dazu übergehen, eine Sportart auszuüben, werden wir bald merken, wie positiv<\/strong> unser Körper darauf reagiert<\/strong>. Die fünf wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die auch von Fachleuten genannt werden, sind:<\/p>

1. keine Probleme mit der Gewichtserhaltung<\/h3>

Körperliche Betätigung und eine angemessene, schlankmachende Ernährung sind zwei der Grundlagen für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts<\/strong>, wodurch das Risiko der Entwicklung von Übergewicht und Fettleibigkeit erheblich verringert wird. Regelmäßige Bewegung beugt wirksam einer Gewichtszunahme vor und trägt gleichzeitig zur Regulierung der Verdauungsprozesse bei, indem sie unter anderem die dafür verantwortliche Darmperistaltik verbessert. Wir beginnen,<\/strong> überschüssige Kalorien und Fettgewebe, das sich in Form von Falten an verschiedenen Stellen des Körpers angesammelt hat, schneller zu verbrennen<\/strong>. Mit der richtigen Ernährung sind wir nicht mehr dem Risiko der Zuckerkrankheit<\/strong> ausgesetzt, die oft zu einer schnellen Gewichtszunahme<\/strong> führt.<\/p>

Ein starkes Herz und ein guter Kreislauf<\/h3>

Übergewicht und seine gefährlichere Form, die Fettleibigkeit, sind zwei der wichtigsten Ursachen<\/strong> für Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong>, an denen jedes Jahr weltweit Millionen von Menschen sterben. Intensive körperliche Betätigung steigert die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels<\/strong>, ermöglicht eine bessere Durchblutung, reduziert den Überdruck und reguliert die Herzfrequenz. Ein ungehinderter Blutkreislauf ermöglicht es, den Cholesterinspiegel <\/strong>im Blut aufrechtzuerhalten<\/strong>, was ein wichtiges Element zur Vorbeugung von Arteriosklerose <\/strong>ist. Ein korrekter Blutdruck wiederum verringert das Risiko von Herzinfarkt <\/strong>und Schlaganfall.<\/strong><\/p>

3. Bewältigung der Auswirkungen von Stress<\/h3>

Es lässt sich nicht leugnen, dass die meisten von uns einen eher nervösen Lebensstil führen, der die Entwicklung einer anderen Krankheit begünstigt: Stress<\/strong>, der sich zerstörerisch auf den gesamten Organismus<\/strong> auswirkt. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Arbeit des Nervensystems aus, was durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns möglich ist. Bei intensiver körperlicher Anstrengung können wir den Stress vollständig abbauen, weshalb wir mehr Endorphine<\/strong> oder „Glückshormone“<\/em> ausschütten, die uns in eine ausgezeichnete mentale Stimmung versetzen. Wir fühlen uns völlig entspannt, wir erholen uns schneller nach einer Anstrengung und sind nicht mehr von Schlaflosigkeit oder Depressionen bedroht.<\/p>

4 Ein gestärktes Immunsystem<\/h3>

Ein gut funktionierendes Immunsystem kann mit einer Verteidigungslinie verglichen werden, einer natürlichen Barriere, die den Körper<\/strong> vor möglichen Infektionen schützt<\/strong>. Durch Bewegungsmangel wird sie manchmal so geschwächt, dass sie selbst bei einer einfachen Erkältung unwirksam ist. Achten wir also darauf, das Immunsystem zu stärken, vor allem jetzt, in der Zeit des erhöhten Risikos einer Grippe oder COVID – 19, die uns alle bedroht.<\/p>

5. starke Muskeln, Knochen und Gelenke ohne degenerative Veränderungen<\/h3>

Tägliche körperliche Aktivität erleichtert den Abbau von Übergewicht und die Verbrennung von Fett, das sofort durch Muskelgewebe ersetzt werden<\/strong>sollte. Schließlich ist der Aufbau von beeindruckenden Muskeln oder Muskelmasse eines der Ziele fast jeder Schlankheitskur, die die Figur modelliert und auch einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat. Die Muskeln, insbesondere die des Skeletts, werden schnell gestärkt, so dass Sie eine korrekte Körperhaltung<\/strong> einnehmen können, was das Verletzungsrisiko bei der Ausübung Ihres Lieblingssports verringert. Sie beugen auch Schmerzen in den Gelenken vor, die durch degenerative Veränderungen<\/strong> verursacht werden , und<\/strong> stabilisieren sie mit großer Anstrengung.<\/p>

Körperliche Aktivität – wählen Sie eine Sportart, die Ihren Fähigkeiten entspricht<\/h2>
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Wir wissen bereits, wie sich Bewegung auf unsere Gesundheit auswirkt, aber es ist genauso wichtig, eine Form der Bewegung<\/strong> zu wählen , die zu Ihrer körperlichen Fitness passt<\/strong>. Professionelle Trainer raten Menschen, die nicht bereit sind, Leistungssport zu betreiben, dringend davon ab, und die Folgen einer solchen Verantwortungslosigkeit können katastrophal sein<\/strong>. Unerwärmte und ungedehnte Muskeln und Gelenke sind ein direkter Weg zu Verletzungen<\/strong>, daher ist es besser, Ihr Abenteuer mit körperlicher Aktivität mit etwas Leichterem zu beginnen, was Fachleute empfehlen:<\/strong><\/p>

Tägliche Spaziergänge<\/h3>

Jeder kann sich diese Form der Aktivität leisten, und es wäre schwer, hier Ausreden zu finden. Normalerweise fahren wir mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, aber wenn es nicht zu weit ist, lohnt es sich, beide<\/strong> Wege zu Fuß zurückzulegen. Wir verschweigen nicht, dass es am Anfang etwas schwierig sein kann, daher empfehlen wir nordic walking<\/strong>, einen Spaziergang mit Stöcken, der aufgrund seiner unbestreitbaren Vorteile eine Überlegung wert ist:<\/p>

  • Wirbelsäule und Gelenke werden entlastet und Schmerzen spürbar reduziert;<\/li>
  • Stärkung fast aller Muskelgruppen;<\/li>
  • Verbesserung des Kreislaufs und Erhöhung der Atmungsfähigkeit;<\/li>
  • Prävention von Übergewicht und Fettleibigkeit;<\/li>
  • Garantie für ein besseres Wohlbefinden und eine stets gute Stimmung;<\/li>
  • Bekämpfung aller Auswirkungen von Stress.<\/li><\/ul>

    Laufen<\/h3>

    Joggen ist die natürliche Fortsetzung des Gehens<\/strong>, und jedes Jahr entscheiden sich immer mehr Menschen für das Laufen, um ihre Fitness und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dies ist jedoch eine höhere Schule des Laufens, die nicht nur eine gründliche körperliche Vorbereitung<\/strong>, sondern auch einige Kosten für die Anschaffung der richtigen Ausrüstung erfordert. Absoluten Vorrang haben dabei hochwertige<\/strong>, an den Fuß angepasste Schuhe<\/strong> mit einer gepolsterten Sohle, an denen sich das Sparen wirklich nicht lohnt. Auf diese Weise vermeiden Sie nicht nur Verletzungen, sondern haben auch Freude daran, Kilometer zu laufen, und Ihr Körper gewinnt<\/p>

    • ausgezeichnete körperliche Verfassung;<\/li>
    • geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;<\/li>
    • Körpergewicht in Übereinstimmung mit dem berechneten BMI;<\/li>
    • starke Gelenke und stählerne Muskeln;<\/li>
    • Freiheit von Stress und anderen nervösen Spannungen;<\/li>
    • starke Knochen, resistent gegen Knochenbrüche und Osteoporose;<\/li>
    • ein größeres Selbstvertrauen, auch durch ein neues Aussehen, einen fitten, schlanken Körper.<\/li><\/ul>

      Radfahren<\/h3>

      Dies ist eine weitere Form der körperlichen Betätigung, die von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geliebt wird und für die es sich lohnt, sich zu interessieren. Normalerweise haben wir Fahrräder in der Garage oder im Keller, aber sie stehen meist ungenutzt herum, und das ist ein schwerer Fehler, wenn man an unsere Gesundheit denkt. Niemand zwingt uns, sofort am Peace Race oder Tour de France teilzunehmen, aber ein paar Mal in der Woche zu fahren<\/strong>, ist sehr empfehlenswert. Radfahren hat neben den offensichtlichen gesundheitlichen<\/strong> Vorteilen wie Laufen oder nordic walking noch weitere Vorteile:<\/p>

      • Wir fangen an, ökologisch zu leben, und das tägliche Pendeln mit dem Fahrrad ist besser als die Umwelt mit den Abgasen eines Autos zu belasten. Das Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, kilometerlange Staus zu vermeiden, was eine große Zeitersparnis beim morgendlichen Pendeln bedeutet;<\/li>
      • Bei einem Ausflug außerhalb der Stadt, natürlich mit der ganzen Familie, können wir mit der Natur in Kontakt treten und wunderschöne Sehenswürdigkeiten bewundern, von denen wir nicht einmal wussten, dass wir sie nur wenige Kilometer außerhalb der Stadt finden würden;<\/li>
      • Die gründliche Sauerstoffversorgung des Gehirns nach einer morgendlichen Fahrt ermöglicht eine effizientere geistige Arbeit, eine effektive Lösung aller komplexen Probleme, eine erhöhte Konzentration und ein besseres Gedächtnis, das eine schnellere Aufnahme großer Mengen neuer Informationen ermöglicht.<\/li><\/ul>

        Quellen:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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