{"id":11512,"date":"2021-09-05T21:23:05","date_gmt":"2021-09-05T19:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=11512"},"modified":"2021-09-05T21:23:05","modified_gmt":"2021-09-05T19:23:05","slug":"die-ernaehrung-des-mannes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/die-ernaehrung-des-mannes\/","title":{"rendered":"Die Ern\u00e4hrung des Mannes – wie er sich ern\u00e4hren sollte, um lange gesund zu bleiben"},"content":{"rendered":"

Wenn es um die richtige Ernährung geht, kann man die meisten negativen Bemerkungen<\/strong> über die Art und Weise machen, wie die meisten Männer es tun, unabhängig von ihrem Alter. Es lässt sich nicht leugnen, dass die meisten Männer Fans von allem<\/strong> sind , was ungesund ist<\/strong>, und in ihrer täglichen Ernährung sucht man oft vergeblich nach Gemüse und Obst. Leider zeigen sich die Auswirkungen sehr schnell in Form von zunehmendem Bauchfett, aber auch in einer ständigen Verschlechterung der Gesundheit<\/strong>. Das größte Problem ist jedoch die Überzeugung, die bestehenden Gewohnheiten zu ändern<\/strong> und eine sorgfältig ausgewählte, auf die Bedürfnisse des Körpers zugeschnittene Ernährung für Männer<\/strong>einzuführen.<\/p>

Eine Diät für einen Mann – was verstehen wir unter diesem Begriff?<\/h2>

Verschiedene Diäten sind im Internet in großer Zahl zu finden, aber nicht alle können mit gutem Gewissen empfohlen werden<\/strong>. Viele von ihnen bestehen aus willkürlich ausgewählten Zutaten, ohne dass zumindest ein Ernährungsberater konsultiert wurde, und ihre Verwendung kann zu ganz anderen<\/strong> Ergebnissen führen als den beabsichtigten<\/strong>. Das Wichtigste ist, die richtige Menge an Nährstoffen zu wählen, die mit der Nahrung zugeführt werden, und zwar so dosiert, dass sie eine positive Wirkung haben und nicht schaden<\/strong>. Ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann die gleichen negativen Auswirkungen haben wie ein Mangel. Deshalb sollten wir auf die Inhaltsstoffe unserer Nahrung achten.<\/p>

Die meisten von uns denken, wenn wir von einer Diät für einen Mann sprechen, meinen wir nur die Diäten, die effektiv gegen Übergewicht und einen wachsenden Bauch helfen können. Dies ist in der Regel der Fall, aber eine gut gewählte Ernährung soll noch viel mehr Vorteile bringen, vor allem die allgemeine Gesundheit verbessern<\/strong>, die durch jahrelange Vernachlässigung oft stark geschwächt ist.<\/p>

Diät für Männer – was sind die schädlichsten Produkte, die sofort aus ihr eliminiert werden sollten<\/h2>
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Die Ernährung von Männern ist kein Thema für einen Artikel, sondern für ein mehrere hundert Seiten umfassendes Buch, das einen ausgesprochen negativen<\/strong> Beigeschmack hätte. Wie bereits erwähnt, lieben Männer einfach das, was ihnen schadet, nicht nur Übergewicht und Fettleibigkeit verursacht, sondern auch ihre Gesundheit ruiniert<\/strong>, und das auf eine Art und Weise, die schwer rückgängig zu machen<\/strong> ist. Entgegen dem Anschein sind nicht nur Männer mittleren Alters<\/strong> den oft katastrophalen Auswirkungen einer unzureichenden Ernährung ausgesetzt<\/strong>, obwohl wir zugeben, dass sie am meisten davon betroffen sind. Eine schlecht gewählte und ausgewogene Ernährung kann schon einem Kind oder einem Jugendlichen<\/strong> schaden, aber Männer, die bereits das Erwachsenenalter erreicht haben, müssen auf die folgenden Produkte verzichten:<\/strong><\/p>

  • Weißbrot, normalerweise Weizenbrot<\/strong>. Sie zwingen einen Menschen dazu, gesundes Vollkorn- oder Dinkelbrot mit Körnern zu essen, und bevorzugen Weizenbrötchen aus unraffiniertem Mehl, dessen Schädlichkeit und glykämischer Index deutlich über den von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern erlaubten Normen liegt;<\/li>
  • Fast Food<\/strong>, auf dessen extreme Schädlichkeit wir immer wieder hingewiesen werden müssen und das ein dominierender Bestandteil der typischen männlichen Ernährung ist. Ein „echter“ Mann kann nicht auf einen fetttriefenden Hamburger oder einen in Mayonnaise getränkten Kebab aus Fleisch verzichten, dessen Herkunft man besser nicht erfragt. Wenn wir dann noch eine mit Käse belegte Pizza essen, können wir uns cholesterinverstopfte Arterien, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre und im Laufe der Zeit sogar Dickdarmkrebs zuziehen;<\/li>
  • Alkohol, praktisch in jeder Form<\/strong>, mit Ausnahme eines gelegentlichen Glases Rotwein, das sich positiv auf die Verdauung und das Funktionieren des Kreislaufs auswirkt. Die weit verbreiteten Geschichten, dass Wodka die Arterien durchspült und dass Bier kein Alkohol, sondern ein Erfrischungsgetränk ist, müssen in das Reich der Märchen verwiesen werden. Alles, was Alkohol enthält, ist Alkohol, und es ist besser, auf ihn zu verzichten, bevor übermäßiger Konsum beispielsweise zu einer Leberzirrhose führt. Auch bei den Getränken lohnt es sich, auf Kaffee und normalen schwarzen Tee zu verzichten. Eine bessere Wahl wäre grüner Tee, voll von wertvollen Nährstoffen, oder der ebenso gesunde yerba mate;<\/li>
  • Zucker und Salz<\/strong>. Ersteres findet sich meist in Form von Süßigkeiten, die in großen Mengen zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden, während Salz ein unverzichtbarer Bestandteil von Chips ist, die vor dem Fernseher gegessen werden. Süßigkeiten sind leere Kalorien, die in keiner Weise den Hunger stillen, und überschüssiges Salz wiederum ist ein direkter Weg zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen;<\/li>
  • stark verarbeitete Lebensmittel<\/strong>, bei denen verschiedene Arten von Konservierungsstoffen, künstlichen Farbstoffen, Verdickungsmitteln, Geschmacksverstärkern oder Backtriebmitteln die Hauptrolle spielen. Die meisten davon sind die berühmten „E’s“, vor denen wir uns so sehr fürchten, obwohl wir zugeben müssen, dass nicht alle von ihnen eine negative Wirkung auf den Körper haben. Wenn wir über die Schädlichkeit des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln sprechen, meinen wir vor allem Pseudofleischprodukte. Sie enthalten oft nur Spuren von echtem Fleisch, dessen Qualität ebenfalls zumindest fragwürdig ist, und der Rest sind die oben genannten Füllstoffe.<\/li><\/ul>

    Diät für einen Mann – warum sie, wenn sie schlecht zusammengestellt ist, der Gesundheit schadet<\/h2>
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    Es gibt viele Beispiele für falsch ausgewählte Produkte in der Ernährung, aber das wichtigste ist, dass sie die Gesundheit ruinieren können, sehr oft auf irreversible Weise<\/strong>. Nicht umsonst appellieren Ärzte an den männlichen Teil unserer Gesellschaft, ihre Gewohnheiten zu ändern<\/strong>. Die Liste der Krankheiten, die durch die Art der Ernährung verursacht werden, wird immer länger, und die Probleme, mit denen ein Mann konfrontiert werden kann, der sich nicht um seine Gesundheit kümmert, sind vielfältig:<\/p>

    Erkrankungen des Herzens und des gesamten Kreislaufsystems<\/h3>

    Die falsche Ernährung eines Mannes führt zu einer fast sofortigen Zunahme des Körpergewichts<\/strong> und damit zu einer Erhöhung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong>. Ein fettes, übergroßes Herz ist nicht in der Lage, das Blut zu pumpen, das wiederum immer mehr Probleme hat, durch cholesterinverstopfte Venen und Arterien zu fließen. Es entsteht Atherosklerose, eine koronare Herzkrankheit, die in vielen Fällen mit einem Herzinfarkt endet. Eine gestörte Durchblutung ist auch die Ursache für eine zunehmende zerebrale Hypoxie<\/strong>, die das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigt und das Risiko eines Schlaganfalls<\/strong> birgt. Eine unzureichende Nährstoffzufuhr mit der Nahrung ist ebenfalls eine Ursache für Anämie, da Anämie zu Anomalien in der Zusammensetzung des Blutes führt.<\/p>

    Übergewicht und Fettleibigkeit<\/h3>

    Leider sind immer mehr Männer betroffen, vor allem Männer mittleren Alters, in den Vierzigern oder Fünfzigern, aber das ist nicht die Regel<\/strong>. Auch jüngere Menschen haben mit Übergewicht zu kämpfen, und es wird zu einem ernsten Problem bei Jungen in der Pubertät, die sich ebenfalls nicht darum kümmern, was sie essen, und die körperliche Aktivität vermeiden<\/strong> und ihre Zeit vor dem Computer oder dem Fernseher verbringen. Dies zeigt sich vor allem an der zunehmenden abdominalen Fettleibigkeit<\/strong>, die Ursache für eine weitere, sogar lebensbedrohliche Erkrankung ist: Diabetes<\/strong>. Deshalb ist Bewegung genauso wichtig wie die Ernährung, und wir sollten die Worte der Ärzte nicht unterschätzen, die regelmäßige Bewegung empfehlen, z. B. mit Hanteln, Laufen oder Schwimmen im Schwimmbad.<\/p>

    Potenzstörungen, geschwächte Libido<\/h3>

    Bei vielen Männern kommt irgendwann der Punkt, an dem ihre sexuelle Leistungsfähigkeit<\/strong> nachlässt und die Libido nicht mehr ideal ist. Fast sofort geraten sie in Panik, weil sie nicht wissen, dass diese Störungen auf eine falsche Ernährung zurückzuführen<\/strong> sein können, auf eine Ernährung, die keine für die männliche Potenz förderlichen<\/strong> Inhaltsstoffe enthält. Dieser Zustand ist auch mit einer Gewichtszunahme verbunden, und fettleibige Männer sind in intimen Situationen nur selten in der Lage, sich selbst und ihre Partnerin zu befriedigen.<\/p>

    Störungen der Verdauung und des Stoffwechsels<\/h3>

    Eine gute Verdauung und ein guter Stoffwechsel sind zwei der Grundlagen<\/strong> für die Aufrechterhaltung eines Körpergewichts<\/strong>, das mit dem errechneten BMI übereinstimmt, was auch durch eine von Ärzten oder Ernährungsberatern empfohlene Diät für Männer unterstützt werden sollte. Verdauungsprobleme<\/strong> äußern sich in der Regel durch lästige Übelkeit, Bauchschmerzen, Störungen der Darmperistaltik, Erbrechen und Durchfall. Ein verlangsamter Stoffwechsel macht sich durch Funktionsstörungen der Leber, der Gallenblase und vor allem durch eine langsamere Verbrennung von Fettgewebe<\/strong> bemerkbar. Hier kommen die diätetischen Inhaltsstoffe zum Einsatz, die die Prozesse der Thermogenese und der Lipolyse intensivieren und so die Verbrennung von Kalorien und den Abbau von Fettzellen beschleunigen.<\/p>

    Diät für Männer – welche Produkte und Nährstoffe müssen darin enthalten sein<\/h2>

    Die Liste der Krankheiten, die mit ungesundem Essen und Trinken, das Männer so lieben, in Verbindung gebracht werden, ist natürlich länger, aber allein diese wenigen Beschwerden sollten Sie zum Nachdenken bringen <\/strong>und Ihre tägliche Ernährung umstellen<\/strong>. Die Anpassung an Ihre Bedürfnisse ist wirklich nicht schwierig<\/strong>, und Sie können jederzeit einen Spezialisten für gesunde Ernährung um Hilfe bitten<\/strong>. Wir wissen bereits, welche Zutaten sofort gestrichen werden müssen, und jetzt müssen wir herausfinden, womit wir sie ersetzen können<\/strong> und was<\/strong> auf dem Speiseplan stehen muss:<\/p>

    Gemüse und Obst<\/h3>

    Wie immer an erster Stelle, aber nicht ohne besonderen Grund. Schon wenige Jahre alte Kinder lernen im Kindergarten und dann in der Schule, dass dies die reichste Quelle für Stoffe<\/strong> ist, die für unsere Gesundheit wichtig<\/strong> sind. Leider nimmt die Akzeptanz dieser Tatsache mit dem Alter ab, und manche Männer streichen Obst und Gemüse aus ihrer Ernährung, was völlig unverständlich ist<\/strong>. Denn in ihnen finden wir die wertvollsten Nährstoffe, und diese sind sicherlich<\/p>

    • Vitamine, die praktisch allen Gruppen angehören<\/strong>, wie: Vitamin A, das das Immunsystem stärkt und für eine gute Sehkraft sorgt, B-Vitamine, darunter die wertvolle Folsäure, Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale aus dem Körper entfernt;<\/li>
    • Mineralien<\/strong>: Eisen, Kupfer, Kalium, Phosphor, Zink, Natrium und Silizium.<\/li><\/ul>

      Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind außerdem kalorienarm<\/strong>und haben einen niedrigen glykämischen Index<\/strong>. Die meisten Gemüse- und Obstsorten sind außerdem kalorienarm und haben einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie in die meisten Diäten aufgenommen werden können, ohne dass die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht, auch wenn die Menge an Zucker, die sie enthalten, überwacht werden kann .<\/strong><\/p>

      Vollkorngetreideprodukte<\/h3>

      Mit ihnen muss man Weizen und Weißbrot ersetzen<\/strong>, deren Schädlichkeit wir bereits dargelegt haben. Die Ernährung des Mannes muss zweifellos dunkles Vollkornbrot enthalten, dessen regelmäßiger Verzehr dem Körper die für eine gute Verdauung notwendigen Ballaststoffe<\/strong> liefert. Es ist auch in Vollkornnudeln, Haferflocken, Kleie und Grütze enthalten, die noch weitere gesundheitsfördernde<\/strong>Inhaltsstoffe aufweisen:<\/p>

      • Phytosterine und Polyphenole;<\/li>
      • Mineralien, insbesondere Phosphor, Eisen, Zink und große Mengen Magnesium;<\/li>
      • B-Vitamine, die an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt sind, die Haut pflegen und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems ermöglichen.<\/li><\/ul>

        Ungesättigte Fettsäuren<\/h3>

        Es ist schwer, sich eine Diät für einen Mann ohne Fett<\/strong> vorzustellen, und, seien wir ehrlich, solche Gerichte wären nicht sehr appetitlich. Glücklicherweise hindert Sie nichts daran, Produkte mit den ungesättigten Fettsäuren Omega – 3 und Omega – 6<\/strong> zu essen. Man findet sie in Kokosnussöl, das unsere Küchen im Sturm erobert hat, oder in dem beliebten nativen Olivenöl extra. Wir sollten auch darauf achten, dass Seefisch und Meeresfrüchte auf der Speisekarte stehen, auch wenn sie nicht jedem schmecken.<\/p>

        Gewürze, einschließlich solcher, die die männliche Libido steigern<\/h3>

        Ein Mangel an Gewürzen kann jedes Lieblingsgericht verderben<\/strong>, und bei der Verwendung von Gewürzen in der Küche sollte man sich nicht nur auf zwei Grundgewürze, nämlich Salz und Pfeffer, beschränken. Die Aufnahme von Salz sollte, wie wir bereits wissen, begrenzt werden, und Pfeffer ist eine Quelle piperines<\/strong>Substanz, die die Effizienz der Verbrennung des angesammelten überschüssigen Fetts<\/strong> erhöht. Ebenso nützlich sind Gewürze:<\/p>

        • Paprika, süß und besonders scharf, enthält Capsaicin, das eine ähnliche Wirkung wie Piperin hat;<\/li>
        • Oregano und Basilikum, die jedes noch so banale Gericht geschmacklich aufwerten<\/li>
        • Ingwer, der auch zur Behandlung von Erkältungen und zur Stärkung der geschwächten Immunität nützlich ist;<\/li>
        • ashwagandha, Muskatblüte und Maca Wurzel, die die männliche Libido auf ein ganz neues Niveau bringen und die volle sexuelle Leistungsfähigkeit schnell wiederherstellen. Sie werden am besten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt, die ihre genau bemessene, empfohlene Dosis enthalten.<\/li><\/ul>

          Fleisch, aber vorzugsweise Fisch und Geflügel<\/h3>

          Bei einer gesunden Ernährung für Männer wird Ihnen niemand raten, gänzlich auf Fleisch zu verzichten<\/strong>, obwohl eine vegetarische oder vegane Ernährung auch ihre offensichtlichen Vorteile hat. Der Unterschied ist, dass ungesundes, fettes und schwer verdauliches Schweinefleisch durch mageres Geflügel und Fisch ersetzt<\/strong> werden sollte. Sie sind sogar unentbehrlich als Quelle von wertvollem Eiweiß, dem Baustoff unseres Muskelgewebes<\/strong>, der sich auch auf die Beschleunigung des Stoffwechsels auswirkt. So können Sie das uralte männliche Bedürfnis, Fleisch zu essen, befriedigen, ohne die Nebenwirkungen, die mit dem Verzehr bestimmter Fleischsorten einhergehen.<\/p>

          Diät für den Mann – zu beachtende Ernährungsgrundsätze<\/h2>
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          Wenn Sie wissen, welche Produkte jeder Mann essen sollte, egal wie alt er ist, sollten Sie bereits in der Lage sein, Ihren eigenen täglichen Speiseplan zu erstellen<\/strong>. Die Auswahl der richtigen Produkte ist jedoch nicht alles, was Sie für Ihre neue, gesunde Ernährung beachten müssen. Ebenso wichtig ist die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten<\/strong>, nicht nur eine am Abend, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, sondern mehrere kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abst <\/strong>änden. <\/p>

          Denken Sie auch daran, viel zu trinken, aber keine fructosehaltigen Fertigsäfte<\/strong>, sondern lieber stilles Mineralwasser<\/strong>. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit wirklich am Herzen liegt, lohnt es sich, sich aus dem Sessel zu erheben und<\/strong> das Haus zu verlassen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie die positiven Auswirkungen einer erhöhten körperlichen Aktivität<\/strong> spüren, die wir Ihnen in einem der folgenden Beiträge vorstellen werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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