{"id":11275,"date":"2021-08-27T12:58:06","date_gmt":"2021-08-27T10:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=11275"},"modified":"2021-08-27T12:58:06","modified_gmt":"2021-08-27T10:58:06","slug":"wie-man-den-appetit-reduziert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wie-man-den-appetit-reduziert\/","title":{"rendered":"Wie man den Appetit reduziert &#8211; bew\u00e4hrte und wirksame Methoden"},"content":{"rendered":"<p>Eine der h&auml;ufigsten <strong>Ursachen f&uuml;r &Uuml;bergewicht<\/strong>, das manchmal sogar zu krankhafter Fettleibigkeit f&uuml;hrt, ist ein &uuml;berm&auml;&szlig;iger Appetit, ein st&auml;ndiges, manchmal fast unkontrollierbares Hungergef&uuml;hl. Die Folge davon ist eine starke Gewichtszunahme, und das Wichtigste in einer solchen Zeit ist die richtige Diagnose unseres Naschverhaltens, das sogar auf eine ernsthafte Erkrankung hindeuten kann. Daher ist es unumg&auml;nglich, zumindest einen Ern&auml;hrungsberater und manchmal sogar einen Arzt aufzusuchen, der in der Regel eine umfassende Untersuchung anordnet.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Appetit oder Hunger &#8211; was plagt uns eigentlich?<\/h2><p>F&uuml;r die meisten von uns sind die Worte Appetit und Hunger identisch und wir sind uns in der Regel nicht bewusst, dass es sich dabei um zwei diametral entgegengesetzte Zust&auml;nde unseres Organismus handelt. Hunger, auch bekannt als Hei&szlig;hunger, tritt auf, wenn uns wichtige N&auml;hrstoffe fehlen, vor allem energieliefernde Kohlenhydrate, Proteine und Fette, aber wenn wir sie in der erforderlichen Menge zuf&uuml;hren, vergeht dieses Gef&uuml;hl fast sofort. Die Symptome sind relativ leicht zu erkennen, wobei die charakteristischsten sind:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>das Fehlen des Bed&uuml;rfnisses nach sofortiger Befriedigung, auch wenn es Stunden oder im Extremfall Tage dauern kann;<\/li><li>ein allm&auml;hlicher Aufbau;<\/li><li>sp&uuml;rbare k&ouml;rperliche Symptome, ein Gef&uuml;hl des &#8222;Saugens&#8220; im Magen, Wundsein in der Bauchgegend, Gef&uuml;hle der Unruhe und Reizbarkeit.<\/li><\/ul><p>Appetit hingegen kann man getrost als ein Verlangen bezeichnen, das oft durch den Zustand der Psyche verursacht wird und zum Beispiel in Momenten der Nervosit&auml;t oder unter dem Einfluss von starkem Stress auftritt. Meistens f&uuml;hrt dies zu unkontrolliertem Naschen oder sogar zu zwanghaftem Essen, d. h. zu einem inneren Zwang, gro&szlig;e Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, was leider der einfachste Weg ist, <strong>schnell an Gewicht zuzunehmen, bis hin zu extremer krankhafter Fettleibigkeit<\/strong>. Hier sind die Symptome v&ouml;llig anders:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>fehlendes S&auml;ttigungsgef&uuml;hl auch nach dem Verzehr einer au&szlig;ergew&ouml;hnlich reichhaltigen und kalorienreichen Mahlzeit;<\/li><li>st&auml;ndiges Hungergef&uuml;hl, das pl&ouml;tzlich auftritt, z. B. unter dem Einfluss von Geruchsreizen, und nicht verschwindet, bis wir etwas essen;<\/li><li>ein starkes Schuldgef&uuml;hl unmittelbar nach dem Essen.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">&Uuml;berm&auml;&szlig;iges Essen &#8211; Folgen f&uuml;r die Gesundheit<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><figure id=\"attachment_721\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-01-368x241-1.jpg\" alt=\" eine Frau isst ein Sandwich\" class=\"wp-image-721\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Was auch immer die Ursache f&uuml;r unser Naschen sein mag &#8211; Hunger oder unkontrollierter Appetit &#8211; beide Zust&auml;nde haben, wenn sie unkontrolliert bleiben, ernsthafte gesundheitliche Folgen. Entgegen dem Anschein ist es nicht nur die zunehmende Fettschicht am Bauch oder an den H&uuml;ften, sondern der gesamte K&ouml;rper wird durch die <strong>Gewichtszunahme<\/strong> negativ beeinflusst. Das erste, was wir tun sollten, ist, die Ursache richtig zu diagnostizieren, die, wie ich bereits erw&auml;hnt habe, in nicht diagnostizierten Krankheiten liegen kann, und der K&ouml;rper gibt uns Warnzeichen in genau dieser spezifischen Art und Weise. F&uuml;r diesen sprichw&ouml;rtlichen Hei&szlig;hunger mag es viele Gr&uuml;nde geben, und es lohnt sich unter anderem, darauf zu achten:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> und damit verbundene Krankheiten wie Diabetes. Der Insulinmangel f&uuml;hrt zu einem unzureichenden Glukosefluss zu den Zellen, die unterern&auml;hrt sind und sich durch ein st&auml;ndig wachsendes Hungergef&uuml;hl bemerkbar machen;<\/li><li>den<strong>Spiegel von Hormonen<\/strong> wie Leptin, die von den Fettzellen ausgesch&uuml;ttet werden und das Nervensystem &uuml;ber unser K&ouml;rpergewicht informieren. Ein Mangel an Leptin wird sofort als Hungergef&uuml;hl fehlinterpretiert, was einen Anreiz f&uuml;r vermehrtes Essen darstellt;<\/li><li><strong>Schilddr&uuml;senerkrankungen<\/strong>, insbesondere Hypothyreose, die zu schweren Stoffwechselproblemen f&uuml;hrt. In einer solchen Situation versp&uuml;ren wir einfach einen st&auml;ndigen Hunger, und indem wir ihn stillen, f&uuml;hren wir zu einer zunehmenden Fettleibigkeit;<\/li><li><strong>ausreichende Erholung<\/strong>, insbesondere die empfohlene t&auml;gliche Schlafmenge. St&auml;ndiger Schlafmangel oder gar Schlaflosigkeit st&ouml;rt auch die richtige Aussch&uuml;ttung von Hormonen, die f&uuml;r den Appetit und das S&auml;ttigungsgef&uuml;hl verantwortlich sind;<\/li><li><strong>Parasiten<\/strong>, die vor allem im Verdauungstrakt vorkommen, sich haupts&auml;chlich von Kohlenhydraten ern&auml;hren und ein erh&ouml;htes Bed&uuml;rfnis nach S&uuml;&szlig;igkeiten verursachen.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man den Appetit reduziert &#8211; bew&auml;hrte Hausmethoden<\/h2><p>Das Auftreten eines der oben genannten Symptome sollte uns zum sofortigen Handeln zwingen, und das erste, was zu tun ist, ist, bew&auml;hrte Methoden zu Hause anzuwenden, dank derer es uns schnell gelingen wird, das unkontrollierte Naschen zu kontrollieren:<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"attachment_723\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 252px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-03.jpg\" alt=\" Appetit\" class=\"wp-image-723\" width=\"252\" height=\"167\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>\nDas Wichtigste sind regelm&auml;&szlig;ige Pausen zwischen den Mahlzeiten, mindestens 4 bis 5 Stunden, die strikt eingehalten werden m&uuml;ssen. <strong>Das Essen in solchen Zeitabst&auml;nden verhindert das Auftreten eines starken Hungergef&uuml;hls, das zu einem &uuml;berm&auml;&szlig;igen Verzehr einer schweren, unverdaulichen Mahlzeit f&uuml;hren kann. Essen Sie kleine Mengen, kauen Sie jeden Bissen sorgf&auml;ltig und streichen Sie nicht nur Ungesundes und Kalorienreiches von Ihrem Speiseplan, sondern auch scharfe Gew&uuml;rze und &uuml;bersch&uuml;ssiges Salz, die den Appetit erheblich steigern.<\/strong> Statt fetter Sahne sollte man lieber leichten Joghurt verwenden, auf gebratenes Fleisch verzichten und rotes Fleisch durch Gefl&uuml;gel ersetzen. Andere Produkte, die den Appetit anregen, sind S&uuml;&szlig;igkeiten, Kuchen oder Bonbons, die nur leere, wertlose Kalorien liefern. Au&szlig;erdem ist es ratsam, viel zu trinken, auch klares Mineralwasser ohne Kohlens&auml;ure, das den Magen f&uuml;llt und gleichzeitig gef&auml;hrliche Giftstoffe ausschwemmt; nicht zu vergessen das Fr&uuml;hst&uuml;ck, eine Mahlzeit, die uns Energie f&uuml;r den gr&ouml;&szlig;ten Teil des Tages gibt, die aber oft aus Zeitmangel vernachl&auml;ssigt wird. <strong>Eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit am Morgen mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten tr&auml;gt zu einer besseren Gewichtskontrolle bei und verringert das Risiko von Zwischenmahlzeiten w&auml;hrend des Tages<\/strong>; sie versorgt den K&ouml;rper mit wertvollen N&auml;hrstoffen, von denen die wichtigsten Ballaststoffe, Proteine und Chrom sind. <strong>Ballaststoffe sind ein idealer Magenf&uuml;ller, sie quellen auf und sorgen f&uuml;r ein stundenlanges S&auml;ttigungsgef&uuml;hl. Dar&uuml;ber hinaus wirkt es sich positiv auf den Stoffwechsel aus, beschleunigt und erleichtert die Verdauung und wird am besten durch Obst, Gem&uuml;se und einige Getreideprodukte, Kleie oder Haferflocken<\/strong> aufgenommen. Eiwei&szlig;, insbesondere das in Eiern, Milchprodukten und Fleisch enthaltene, tr&auml;gt zur Verbrennung von Fettgewebe bei und vermittelt ein S&auml;ttigungsgef&uuml;hl, w&auml;hrend Chrom alle Stoffwechselvorg&auml;nge im K&ouml;rper verbessert und den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel reguliert.\n\n<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man den Appetit reduziert &#8211; Nahrungserg&auml;nzungsmittel<\/h2><p>Eine gute L&ouml;sung, um den Appetit zu z&uuml;geln und gleichzeitig &Uuml;bergewicht loszuwerden, sind moderne Nahrungserg&auml;nzungsmittel, <strong>die in Schlankheitsdi&auml;ten verwendet werden<\/strong> und auf nat&uuml;rlichen pflanzlichen Inhaltsstoffen basieren. Sie sind dank Substanzen wie <strong>Gr&uuml;ntee-Extrakt<\/strong>, <strong>Blaubeeren acai<\/strong> oder <strong>goji<\/strong>, Guarana, <strong>schwarzem Pfeffer<\/strong>, Koffein oder dem beliebten yerba mate sehr wirksam. <strong>Sie alle beschleunigen den Stoffwechsel, lindern Verdauungsst&ouml;rungen, reinigen den K&ouml;rper gr&uuml;ndlich von Giftstoffen und reduzieren vor allem den Appetit<\/strong>. Welche wir w&auml;hlen, h&auml;ngt von unseren individuellen Vorlieben ab, aber wir werden ihre gesundheitlichen Auswirkungen mit Sicherheit sp&uuml;ren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine der h&auml;ufigsten Ursachen f&uuml;r &Uuml;bergewicht, das manchmal sogar zu krankhafter Fettleibigkeit f&uuml;hrt, ist ein &uuml;berm&auml;&szlig;iger Appetit, ein st&auml;ndiges, manchmal fast unkontrollierbares Hungergef&uuml;hl. 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