{"id":11025,"date":"2021-08-17T02:09:09","date_gmt":"2021-08-17T00:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=11025"},"modified":"2021-08-17T02:09:09","modified_gmt":"2021-08-17T00:09:09","slug":"muskeln-rollen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/muskeln-rollen\/","title":{"rendered":"Muskeln rollen – warum sollten Sie rollen? Wie rollt man? Rollen gegen Cellulite"},"content":{"rendered":"

DasRollen von Muskeln<\/strong> ist eine Tätigkeit, die vor allem Profisportlern in Erinnerung geblieben ist. Sie bringt jedoch viele Vorteile mit sich und sollte nicht nur von Menschen genutzt werden, für die die tägliche Bewegung eine angenehme Form der Zeitgestaltung darstellt, sondern auch von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Warum? Das Rollen ist gut für unsere Beweglichkeit, es hilft, Muskelverspannungen zu lösen, was im Kampf gegen Stress<\/strong> nützlich ist. Es dehnt die Muskeln und Faszien, verbessert die Stimmung und hilft auch, Cellulite<\/strong> schneller loszuwerden. Dies sind jedoch nicht die einzigen Vorteile des Rollens<\/strong>. Sehen wir uns an, warum Sie rollen sollten,<\/strong> wie Sie es tun und welche Rolle Sie wählen sollten?<\/p>

Rolling – was ist das?<\/h2>

Rolling ist eine Methode der Selbstmassage, die mit speziellen Massagerollen<\/strong> durchgeführt werden kann, die in der Regel aus weichem oder hartem Schaumstoff bestehen. Das Ziel dieser Selbstmassage ist es, die Spannung in den Muskeln und Faszien zu reduzieren, wodurch sich der ganze Körper entspannt, die Durchblutung des Gewebes verbessert und die Bewegungsfreiheit erhöht wird. Das Rollen wird vor allem bei Schmerzen empfohlen, kann aber auch zur Dehnung der Muskeln und zur Beschleunigung ihrer Regeneration eingesetzt werden. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Wenn ein Muskel schmerzt, kann das Rollen Schmerzen verursachen, aber es ist ein gutes Symptom, das man aushalten kann, und man wird nach einigen Augenblicken Erleichterung spüren. Das Walzen kann vor oder nach dem Training erfolgen. Diese Art von Bewegung wird auch in der Rehabilitation und für Menschen empfohlen, die eine sitzende Lebensweise führen oder in einer Position arbeiten. Das Rollen auf einer Rolle ist eine große Hilfe bei der Linderung von Rückenschmerzen <\/strong>und eine gute Möglichkeit, sich bei der Arbeit im Büro fit zu halten<\/strong>.<\/p>

Was ist Rolling?<\/h2>


Das Rollen beinhaltet das Massieren\nMuskeln auf einer speziell entwickelten Rolle, der sogenannten Walze,\nDie Rolle wird unter die wunde Stelle gelegt und dabei ähnlich bewegt wie\nTeig hin und her rollen. Der Zweck des Walzens ist\nDie Hauptaufgabe des Rollens besteht darin, die Muskeln und Faszien zu entspannen, aber die\nBewegungen haben auch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel\nStraffung der Haut, Reduzierung von Cellulite.<\/p>

Walzen – Auswirkungen<\/h2>

Wirkungen, die sich aus systematischen\nrollen umfassen:<\/p>

  • verbesserte Mobilität und Gelenkbeweglichkeit; <\/li>
  • bessere Durchblutung der Muskeln und des Gewebes; <\/li>
  • Lösen der Muskeln von den Faszien; <\/li>
  • Beseitigung der Schmerzen in einem bestimmten Muskel oder Gelenk; <\/li>
  • Straffung der Haut, Reduzierung von Cellulite; <\/li>
  • Beschleunigung der Muskelerholung nach dem Training; <\/li>
  • Verbesserte Flexibilität der Muskeln; <\/li>
  • weniger Muskelkater<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Regelmäßiger Einsatz von Rollenförderern\nVerbesserung der Trainingsergebnisse bei aktiven Menschen. Doch Physiotherapeuten\nPhysiotherapeuten empfehlen solche Übungen auch für Menschen, die nicht wollen oder\nnicht ausüben können. Das alltägliche Leben ist mit viel Stress verbunden,\nwas sich negativ auf unseren gesamten Körper auswirkt. Chronisch\nMüdigkeit und Schmerzen in den Muskeln\nkann das Ergebnis ihrer übermäßigen Spannung sein, die durch\nIrritation oder zu langes Verharren in einer Position.\nDas Rollen hilft, Körper und Geist zu entspannen und ermöglicht eine gesunde\nEntspannung und verbessert Ihr Wohlbefinden.<\/p>

    Wie wählt man einen Massageroller aus?<\/h2>

    Wirksames Walzen erfordert die Auswahl von\ndie richtige Massagerolle. Es gibt mehrere Arten dieser Art von\nGeräte, die uns helfen, unsere Muskeln zu entspannen und die\nDurchblutung des Gewebes. Ist jeder Roller für jede Körperpartie geeignet?\nirgendeinem Teil des Körpers?<\/p>

    Glatte Rollen<\/h3>

    Diese zeichnen sich durch eine glatte\nSie haben eine glatte Oberfläche ohne Unebenheiten. Sie sind in weichem oder hartem Schaumstoff erhältlich.\nWeich- oder Hartschaum. Hauptsächlich entwickelt für\nAnfänger und diejenigen, die trotz ihrer\nSie sind vor allem für Anfänger und diejenigen gedacht, die trotz eines sitzenden Lebensstils lieber rollen und die Muskeln entspannen wollen\nSie sind vor allem für Anfänger und diejenigen gedacht, die sich trotz eines sitzenden Lebensstils für das Rollen entscheiden und zum Beispiel die Muskeln der Wirbelsäule nach einem langen Aufenthalt in derselben Position entspannen möchten.<\/p>

    Walzen mit Unebenheiten<\/h3>

    Sie zeichnen sich dadurch aus, dass ihre\nDie Oberfläche ist mit speziellen Noppen versehen, die die\nDruckpunkte auf unserem Körper. Konzipiert für Menschen\ndie unter starken Muskelverspannungen leiden und sich entspannen wollen\nüberlasteten Muskeln und dem Umgang mit Schmerzen von erheblicher\nIntensität des Schmerzes. Bevor wir mit der Massage mit einem solchen Roller beginnen, ist es sinnvoll\nEs ist wichtig zu wissen, dass das Drücken bestimmter Stellen mit Pips\nschmerzhaft. Dennoch lohnt es sich, auf eine solche Massage zu wetten, denn nach nur\nMinuten können Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Erleichterung verspüren.<\/p>

    Es gibt zwei Haupttypen von Walzen\nfür die Massage, diese Produkte können auch unterteilt werden nach\nGröße:<\/p>

    • lange Rollen – konzipiert für\n\tGanzkörpermassage;\n\t<\/li>
    • Kurze Rollen – für die Massage kleinerer Bereiche, z. B. der Hände oder Füße,\n\tmit denen wir kleinere Bereiche, z. B. Hände oder Füße, massieren können.\n<\/li><\/ul>

      Wann soll die Einführung erfolgen?<\/h2>

      Viele Menschen fragen sich , ob sie vor oder nach dem Training rollen sollen?<\/strong> Nun, beide Varianten können für unseren Körper von Vorteil sein.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rollen vor einem Training\n<\/strong>hilft Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu verbessern. Dank an\nDies erhöht unsere Bewegungsfreiheit und die Beweglichkeit der Gelenke, was\nkann sich positiv auf unsere Übungsergebnisse auswirken.<\/p>

      Abrollen nach dem Training<\/strong> ist sehr wichtig\nwichtig für die Verringerung der Schwere des Muskelkaters und die Beschleunigung der\nMuskelregeneration. \n<\/p>

      Das Walzen kann auch erfolgen\nzusätzlich zur körperlichen Betätigung, z. B. nach dem Heimkommen von der Arbeit\nnach Hause. Interessanterweise braucht man für diese Art von Übung nicht viel Zeit. Einfach\nca. Etwa 10-15 Minuten. 3 Tage pro Woche haben einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Fitness.\nWohlbefinden und körperliche Fitness.<\/p>

      Wie kann ich meine Muskeln trainieren? Grundsätze\nRollen<\/h2>

      Um die besten Ergebnisse beim Walzen zu erzielen\nSie müssen sich an die Grundprinzipien des Rollens erinnern:<\/p>

      • Rollen Sie jeden Muskel für\n\tNicht mehr als 3 Minuten – mehr brauchen Sie nicht,\n\tum die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (wenn Sie keine Stoppuhr haben, können Sie\n\t(wenn Sie keine Stoppuhr haben, können Sie die Rolle 8 Mal auf und ab über den Muskel rollen);\n\t<\/li>
      • Das Walzen sollte durchgeführt werden\n\tDie Rolle sollte nur für die Muskeln verwendet werden, nicht für die Gelenke;\n\t<\/li>
      • Das Walzen sollte schrittweise erfolgen,\n\tRollen Sie allmählich und bewegen Sie die Rolle jeweils einen Zentimeter über den Muskel;\n\t<\/li>
      • durch Massieren schmerzhafter Stellen,\n\tist es am besten, die Rolle mehrere Minuten auf den Triggerpunkten zu halten\n\tBei der Massage schmerzhafter Bereiche ist es am besten, die Rolle einige Sekunden lang auf den Triggerpunkten zu halten und zu warten, bis die Spannung nachlässt.\n<\/li><\/ul>

        Grundlegende Übungen mit dem\nMassageroller<\/h2>

        Es gibt nichts Kompliziertes am Rollen.\nHier sind einige grundlegende Übungen, die Sie durchführen können\nzur Lockerung von Verspannungen, Dehnung und Durchblutung\neinzelne Muskeln.<\/p>

        Wade rollen<\/h3>

        Die Waden sind einer der Muskeln, die\nDie Waden gehören zu den Muskeln, die am stärksten beansprucht werden, und Schmerzen in diesem Teil des Körpers\nSchmerzen in diesem Teil des Körpers behindern unser normales Funktionieren erheblich. Zum Rollen Ihrer\nAm besten rollen Sie Ihre Waden in der Rückenlage. Rolle\nLegen Sie die Rolle unter den Gastrocnemius-Muskel und\nDie Rolle wird unter dem Gastrocnemius-Muskel platziert und mit den Handflächen über den Muskel hin und her bewegt. Wenn\nmassieren Sie auch die seitlichen Wadenmuskeln,\nSie können Ihren Körper von einer Seite zur anderen bewegen. \n<\/p>

        Aufrollen des Quadrizeps<\/h3>

        Rollen Sie die Rolle über Ihre Knie (wenn die Rolle\n(mit der langen Rolle können Sie zwei Muskeln gleichzeitig rollen oder\nrollen Sie einen Muskel nach dem anderen oder einen Muskel mit der kurzen Rolle). Bewegen Sie die Rolle in Richtung der\nBewegen Sie die Rolle in Richtung Hüfte, bis sie sich knapp unterhalb der Hüfte befindet, dann\nIn die Ausgangsposition zurückkehren.<\/p>

        Abrollen der Rückseite des Oberschenkels<\/h3>

        Platzieren Sie die Rolle unter dem Bizepsmuskel\nStützen Sie sich mit den Händen ab und massieren Sie den Muskel langsam hin und her.\nmassieren Sie den Muskel langsam hin und her. Diese Übung kann auf beiden Seiten durchgeführt werden\nDiese Übung kann auf beiden Beinen oder auf einem Bein ausgeführt werden, wobei das andere Bein auf dem Boden abgestützt wird. Die zweite Version\nDie zweite Version ist einfacher und ermöglicht Ihnen eine gründlichere Massage\ndie schmerzhaften Stellen.<\/p>

        Rollen der Gesäßmuskeln<\/h3>

        Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt mit\nmit dem Gesäß auf der Rolle und schieben Sie die Beine hin und her,\nMassieren der Muskeln. Es ist auch gut, den Körper seitlich zu bewegen,\num die Gesäßmuskeln und den Gluteus medius zu massieren. Sie können\nauch auf die Hüft- und Lendenmuskulatur einwirken.<\/p>

        Einrollen der Rückenmuskulatur <\/h3>

        Legen Sie auf dem Rücken liegend die\nRolle gegen die Rückenmuskeln in der Nähe der Schulterblätter. Bewegen Sie sich\nrollen Sie auf der Rolle hin und her und achten Sie dabei darauf, dass Sie nicht in den Bereich Ihrer\nHalswirbelsäule.<\/p>

        Einrollen des unteren Rückens<\/h3>

        Dieser Abschnitt wird am häufigsten\nvon Büroangestellten. Um diesen Teil zu massieren,\npositionieren Sie sich auf der Rolle so, dass sie sich ungefähr\nin Hüfthöhe. Wir bewegen uns auf der Walze in einer Weise, die\ndie Wirbel nicht zu berühren und nur die Streckmuskeln zu massieren\nWirbelsäule.<\/p>

        Das Walzen ist eine der\ndie effektivste Übung für die Wirbelsäule, obwohl es auch\nobwohl es andere Möglichkeiten gibt, die Krankheit loszuwerden, die\ntritt häufig bei Sportlern und Menschen mit einer sitzenden Lebensweise auf,\nsitzende Lebensweise.<\/p>

        Abrollen der Fußsohlen<\/h3>

        Konzentrieren Sie sich bei der Massage am besten auf den mittleren Teil Ihrer Füße.\nAm besten ist es, sich hauptsächlich auf den mittleren Teil des Fußes zu konzentrieren. Zu diesem Zweck, anstelle einer Walze,\nAm besten verwenden Sie einen kleinen Massageball, Tennisball oder Golfball.\nAnstelle eines Rollers verwenden Sie am besten einen kleinen Massageball, Tennisball oder Golfball. Die gleichen Werkzeuge sind auch für die Handmassage geeignet.\nDie gleichen Werkzeuge eignen sich auch für eine Handmassage.<\/p>

        Du kannst praktisch alle Muskeln deines Körpers rollen.\nMuskeln an unserem Körper. Interessant ist, dass Übungen mit einer Rolle<\/strong>\nsind für einige Athleten ein Teil der Vorbereitung auf die\nPre-Workout. Massagerollen sind sehr nützlich für alle\nMenschen, die sich um die Gesundheit ihrer Muskeln und ihres Gewebes kümmern wollen, aber\naber nicht nur. Sie sind auch in der Rehabilitation nützlich. Ernährungswissenschaftler\nauch empfehlen, eine Walzung vorzunehmen, um sich von\nCellulitis.<\/p>

        Rollen gegen Cellulite – wie funktioniert es?\nfunktioniert?<\/h2>

        Das Training mit der Rolle dauert nicht lange und ist\nEs ist nicht anstrengend, aber es hilft, Cellulite effektiv zu beseitigen.\nCellulitis. Wie kann das geschehen? Nun, Rollen ist eine Massage, und wie wir\nWir wissen, dass Massagen dazu beitragen, Cellulite-Ablagerungen abzubauen und die\nDurchblutung des Gewebes und Straffung der Haut. Dank dessen können wir\ndas Erscheinungsbild unserer Oberschenkel und unseres Bauches zu verbessern und eine glattere und\ngenährte Haut.<\/p>

        Rolling – Zusammenfassung \n<\/h2>

        Übungen mit einer Massagerolle\n<\/strong>müssen nicht lange dauern, um gute Ergebnisse zu erzielen. Nur 3 Minuten\netwa 3 Mal pro Woche für Muskelkater verwendet wird, macht\nunser Körper wird sich verjüngen, wir werden uns fitter und motivierter fühlen.\nmotiviert zu handeln. Rollen ist gut, sowohl vor\nTraining, damit Sie Ihren Körper auf die Anstrengung vorbereiten können, aber auch nach\nTraining – Beschleunigung der Erholung. Der Schlüssel zum Erfolg ist\nAuswahl der richtigen Massagerolle, je nach Intensität der\nSchmerzen. Für Menschen, die mit schweren Krankheiten zu kämpfen haben,\nFür diejenigen, die mit schweren Beschwerden zu kämpfen haben, gibt es Massagerollen mit Druckpunkten\nTriggerpunkte, bis sie sich entspannen. Diese Massage kann schmerzhaft sein, aber sie ist\nsehr wirksam. Walzen hat viele Vorteile. Es hilft bei\ndie Durchblutung der Muskeln und des Gewebes, erhöht die Beweglichkeit des gesamten Körpers und\nBeweglichkeit der Gelenke. Es fördert die Regeneration und das Wachstum der Muskeln. Es funktioniert\nAnti-Cellulite, stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und\nentspannt die Spannung. Außerdem sind die Übungen mit der Rolle nicht\nermüdend und die Rollen selbst sind preiswerte Geräte, die jeder\nzu Hause behalten. Das Walzen wird nicht nur empfohlen, um\nSportler, aber auch Menschen, die unter Muskelschmerzen und -verspannungen leiden, die auf\nMuskelschmerzen und -verspannungen, die mit der Arbeit oder einer sitzenden Lebensweise zusammenhängen. Walzen\nwerden auch in der Rehabilitation eingesetzt, um die\nBehandlung.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        DasRollen von Muskeln ist eine Tätigkeit, die vor allem Profisportlern in Erinnerung geblieben ist. Sie bringt jedoch viele Vorteile mit sich und sollte nicht nur von Menschen genutzt werden, für die die tägliche Bewegung eine angenehme Form der Zeitgestaltung darstellt, sondern auch von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Warum? Das Rollen ist gut für […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11024,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-11025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11026,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11025\/revisions\/11026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}