{"id":10875,"date":"2021-08-11T00:56:08","date_gmt":"2021-08-10T22:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=10875"},"modified":"2021-08-11T00:56:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:56:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – \u00dcbungen und Effekte"},"content":{"rendered":"

DerPilates <\/strong>ist derzeit einer der\ndie von Frauen am häufigsten gewählte Trainingsmethode.\nNatürlich trainieren auch Männer das, aber es ist die\nFrauen wählen es am häufigsten. Kein Wunder, es ist eine große\nden gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die\nEntspannung und damit ein gutes Gefühl.\nWohlbefinden. Der Alltag ist oft hart für uns und von Zeit zu Zeit\nVon Zeit zu Zeit muss unser Körper zur Ruhe kommen. Der Pilates hilft bei der Aufrechterhaltung\nGleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung. Darüber hinaus kann es\nSie verbessert das Aussehen Ihrer Figur und kann von fast jedem durchgeführt werden.\nEs ist perfekt für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen\nLebensstil und wollen die Routine durchbrechen, treiben aber nicht gerne Sport\nintensiv. Was ist pilates, welche Auswirkungen hat es und warum?\nlohnt sich eine Ausbildung?<\/strong><\/p>

Pilates – was ist das?<\/h2>

Pilates ist eine Trainingsmethode, die von Joseph Pilates<\/strong> entwickelt wurde, der selbst an Rachitis litt und seine körperlichen Einschränkungen überwinden wollte. Im Jahr 1920 entwickelte er ein systematisches Training, das ihm half, seinen Bewegungsspielraum zu erweitern und seine Muskeln zu stärken. Regelmäßige Bewegung gefiel ihm so gut, dass er Sportler wurde. <\/p>

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Während des Ersten Weltkriegs: Pilates\narbeitete als Freiwilliger mit behinderten Menschen und baute Rehabilitationsmaßnahmen\nRehabilitationsmittel für sie. Nach dem Krieg sammelte er, was er hatte\nund seine Idee in größerem Umfang zu verbreiten.\nSein Ausbildungssystem wurde sehr schnell populär unter\nTänzer, Physiotherapeuten, Chirurgen und Chiropraktiker. Die Methode\nweiter verbessert, und auch heute gibt es verschiedene\ninnovative Pilates-Lösungen erscheinen auch heute noch. \n<\/p>

Der Pilates trägt zur Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers bei, indem er\nden gesamten Körper, wobei verschiedene Trainingstechniken kombiniert werden.<\/p>

Grundsätze der pilates-Schulung<\/h2>

Die Wirksamkeit des pilates-Trainings<\/strong>\nbasiert auf 6 Grundsätzen, die befolgt werden sollten, um Folgendes zu erreichen\ndie von Ihnen gewünschten Ergebnisse.<\/p>

Atmung <\/h3>

Die spezielle Atemtechnik (einatmen\nLuft durch die Nase und durch den Mund ausströmen) gibt Ihnen volle\nKontrolle über Ihre Atmung und verbessern Sie Ihre eigene Effizienz,\ndie volle Nutzung der Lunge zu gewährleisten.<\/p>

Konzentration<\/h3>

Fokussierung auf jede\nDie Konzentration auf jede Bewegung ermöglicht es uns, die volle Kontrolle über die Bewegung zu erlangen.<\/p>

Zentrierung<\/h3>

Beginnen Sie jede Bewegung von der Körpermitte aus – den Bauchmuskeln.<\/p>

Kontrolle<\/h3>

Es ist sehr wichtig zu kontrollieren\nEs ist sehr wichtig, jede Bewegung mit der richtigen Atmung zu kontrollieren. Es ist wichtig, vollständig zu sein\ndas Bewusstsein für den eigenen Körper.<\/p>

Flüssigkeit<\/h3>

Geschmeidig ausgeführte Bewegungen helfen uns dabei\nHarmonie und Gleichgewicht zu erreichen.<\/p>

Genauigkeit<\/h3>

Beim Pilates ist die Qualität wichtiger,\nund nicht die Menge der ausgeführten Bewegungen. Wir konzentrieren uns ganz auf\nTechnik und führt jede Geste mit absoluter Präzision aus.<\/p>

Pilates Vorteile<\/h2>

Diepilates-Ausbildung<\/strong> bringt mit sich\neine ganze Reihe von Vorteilen. Dazu gehören:<\/p>

  • Stärkung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung; <\/li>
  • Linderung von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen<\/strong>; <\/li>
  • einen stärkeren und strafferen Körper; <\/li>
  • erhöhte Mobilität; <\/li>
  • verbesserte Flexibilität; <\/li>
  • mehr Kontrolle über Ihren Körper; <\/li>
  • verbesserte Kraft, Muskelausdauer und keine Gelenkprobleme; <\/li>
  • verbesserte Blutzirkulation; <\/li>
  • geringeres Verletzungs- und Traumarisiko bei anderen körperlichen Aktivitäten; <\/li>
  • helfen bei der harmonischen Entwicklung der Muskeln. <\/li><\/ul>

    Das pilates-Training eignet sich sowohl für ein individuelles Trainingsprogramm als auch als Ergänzung zum Krafttraining oder cardio. Es wird von Liebhabern von Lauf- <\/strong>oder Radtouren durchgeführt, da es wesentlich zur Entwicklung des Körpers beiträgt, so dass wir bessere Ergebnisse im Fitnessstudio und auf dem Feld erzielen können.<\/p>

    Arten von pilates-Übungen<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Seit der Schaffung der Ausbildung durch\nJoseph Pilates, hat sich diese Methode weiterentwickelt und verschiedene\nVarianten. Im Folgenden sind 3 der häufigsten aufgeführt.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombiniert Atemübungen, Dehnungen und eine sanfte Form der Gymnastik. Eine sehr einfache und angenehme Form der Bewegung, ideal für Anfänger und diejenigen, die sich nach Entspannung sehnen.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombination aus Gymnastik und Beruhigung\nGeist. Sie wird mit einfachen Übungen durchgeführt\nÜbungen (Gummibänder, Bälle, Rollen).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Kombination aus Yoga und Pilates. Praktiziert\nFlexibilität und Form werden trainiert, kombiniert mit regelmäßiger Atmung\nund ständige Kontrolle über die Bewegung.<\/p>

    Pilates – für wen?<\/h2>

    Dank seiner großen Vielseitigkeit ist der pilates\nkann praktisch von jedem durchgeführt werden. Es gibt nur sehr wenige\nKontraindikationen für diese Art von Training. W\nIn manchen Situationen wird pilates sogar empfohlen.<\/p>

    Pilates bei Rückenschmerzen<\/h3>

    Der Pilates stärkt die Rückenmuskulatur,\nund entlastet die Wirbelsäule. Sie ist hochwirksam\nzur Bekämpfung chronischer Rückenschmerzen, die durch\nEs ist hochwirksam bei der Bekämpfung chronischer Rückenschmerzen, die durch falsche Körperhaltung und sitzende Arbeit verursacht werden. Die Übungen beschäftigen\n tiefe Muskeln<\/strong>, die sehr wichtig sind für\nDie Übungen beanspruchen die Tiefenmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung sehr wichtig ist. \n<\/p>

    Pilates wird zur Rehabilitation verwendet\nfür bestimmte Verletzungen. Nach einer Verletzung geben Sportler oft auf\nintensive körperliche Anstrengung nach einer Verletzung, um ihre Kräfte zu regenerieren und\ngeschädigte Körperteile und bleiben gleichzeitig in Form.<\/p>

    Pilates bei Stress<\/strong> und Energiemangel<\/h3>

    Das tägliche Leben trägt zu chronischem Stress bei. Arbeit und schlechtes Wetter lassen uns Energie und Lebenswillen fehlen. Der pilates kann uns auch dabei helfen. Das Training entspannt die Muskeln und hilft, den Geist zu beruhigen, was den Stresspegel senkt. Der Erfinder selbst, Joseph Pilates, war von den gesundheitlichen Vorteilen des Workouts überzeugt, das ihm unter anderem bei seinem Kampf gegen Asthma half. Pilates fördert das Wohlbefinden und kann Sie auch effektiv zu anderen körperlichen Aktivitäten motivieren, z. B. Schwimmen<\/strong> oder Laufen, während das Verletzungsrisiko verringert wird.<\/p>

    Pilates für Anfänger<\/h3>

    Diese Art der Ausbildung ist geeignet für\nfür Menschen, die noch nie Sport getrieben haben. Jeder,\ndie bisher noch nicht aktiv waren, können ihr Abenteuer mit Sport beginnen\nmit Sport aus Pilates. Übungssatz für\npilates für Anfänger<\/strong> wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Muskeln zu stärken und\nAusdauer, sondern sorgt auch für Ruhe und Entspannung.\nDank zahlreicher stressabbauender und beruhigender Übungen kann der pilates\nist auch für diejenigen geeignet, die sich nicht gerne bewegen\nÜbung.<\/p>

    Pilates zur Gewichtsabnahme?<\/h3>

    Hilft Ihnen pilates beim Abnehmen? Wenn das Trainingssystem mit einer gesunden Ernährung kombiniert und systematisch durchgeführt wird, wird es Ihnen natürlich helfen, Ihre Figur abzunehmen und zu formen. Interessant ist, dass man im Gegensatz zum Aerobic-Training oder cardio Typ HIIT oder Tabata<\/strong> keine gute Kondition und keine besondere Vorbereitung braucht, um mit Pilates zu beginnen.<\/p>

    Pilates – Kontraindikationen<\/h2>

    Pilates ist eine der \neines der sichersten Ausbildungssysteme, aber manchmal\nManchmal ist es notwendig, Vorsicht walten zu lassen. Menschen, die Verletzungen erlitten haben,\nschwerwiegende Erkrankungen oder Operationen sollten vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren,\nVor dem Training sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, welche Art von körperlicher\nArt der körperlichen Aktivität, die sie ausüben können.<\/p>

    Wenn Sie unter der Aufsicht eines Arztes trainieren\nWenn Sie unter der Aufsicht eines Trainers trainieren, ist es auch eine gute Idee, ihn oder sie über Ihre\nWenn Sie unter der Aufsicht eines Trainers trainieren, sollten Sie ihn auch über Ihre Beschwerden und Einschränkungen informieren. Folgende Punkte sollten ebenfalls beachtet werden\nschwangere Frauen, insbesondere im ersten Trimester.<\/p>

    Kontraindikationen für die Ausübung der Tätigkeit\nPilates<\/strong> sind:<\/p>

    • Instabilität des Blutdrucks; <\/li>
    • Risiko von Blutgerinnseln; <\/li>
    • Spondylose; <\/li>
    • kürzlich aufgetretene Knochenbrüche; <\/li>
    • akute entzündliche Zustände; <\/li>
    • kürzlich durchgeführte Operationen, insbesondere im Bauchbereich; <\/li>
    • fortgeschrittene Osteoporose; <\/li>
    • Bandscheibenvorfall; <\/li>
    • Schwangerschaft (hauptsächlich erstes Trimester und Risikoschwangerschaften). <\/li><\/ul>

      Prüfen: Sport während der Schwangerschaft – ist das sicher?<\/p>

      Pilates – Beispiele für Übungen<\/h2>
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      Pilates ist ein universelles Workout, das sowohl Entspannungs- als auch Gymnastikübungen mit Hanteln oder Gymnastikbällen umfasst. Es gibt viele Variationen, so dass es schwierig sein kann, einen konkreten Trainingsplan zu erstellen. Im Folgenden stelle ich einige grundlegende Übungen vor, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Dies ist ein Set für Anfänger.<\/p>

      Beine im Stehen anheben und strecken.<\/h3>

      Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr Knie an,\nBewegen Sie dann Ihr Bein zurück, bis es gerade ist.\nDabei versuche ich, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Zu Beginn\nSie können sich mit einer Hand auf einen Stuhl oder eine Stange stützen, aber\nAm besten balancieren Sie mit Ihren Bauchmuskeln.\nAm besten balancieren Sie mit Ihren Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Bewegung mehrere Male und machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein.\nmachen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein.<\/p>

      Wiege<\/h3>

      Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin.\nZiehen Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Beine unter den Knien ab.\nHalten Sie die Oberschenkel unter den Knien. Heben Sie die Beine vom Boden ab, atmen Sie tief ein und\nRollen Sie sich nach hinten, so dass Ihr Kopf den Boden nicht berührt.\nMit einer Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung etwa ein Dutzend Mal.\nWiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.<\/p>

      Arme und Beine anheben<\/h3>

      Gehen Sie auf die Knie,\nRücken gerade, Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt.\nHeben Sie Ihre Arme und Beine. Heben Sie den rechten Arm gerade nach vorne und nach hinten\nHalten Sie das linke Bein immer gerade. Einige Sekunden lang halten.\nein paar Sekunden, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen\nWiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Hände und Beine auf die gegenüberliegenden Seiten wechseln.<\/p>

      Hüfte heben<\/h3>

      Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme\nLegen Sie die Hände am Körper entlang und beugen Sie die Beine in den Knien. Aufzug\nHeben Sie die Hüften an und halten Sie das Gesäß fest. Bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser Position.\nBleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den\nSenken Sie die Hüfte zurück auf die Matte. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal.<\/p>

      Die oben vorgestellten Übungen\nsind der grundlegende Umfang von Pilates. Je mehr wir uns bewegen, desto\nhöher wir uns setzen können. Zu Beginn ist es am besten, wenn\nNehmen Sie den Rat eines Ausbilders an, und Sie werden feststellen, dass Sie nach einiger Zeit\nNach einiger Zeit werden Sie lernen, Ihre eigenen Trainingspläne zu erstellen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      DerPilates ist derzeit einer der die von Frauen am häufigsten gewählte Trainingsmethode. Natürlich trainieren auch Männer das, aber es ist die Frauen wählen es am häufigsten. Kein Wunder, es ist eine große den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die Entspannung und damit ein gutes Gefühl. Wohlbefinden. Der Alltag ist oft hart für uns und […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-10875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10875"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10876,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10875\/revisions\/10876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}