{"id":10801,"date":"2021-08-08T00:20:08","date_gmt":"2021-08-07T22:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=10801"},"modified":"2021-08-08T00:20:08","modified_gmt":"2021-08-07T22:20:08","slug":"wie-man-rueckenschmerzen-loswird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wie-man-rueckenschmerzen-loswird\/","title":{"rendered":"Wie man R\u00fcckenschmerzen loswird – \u00dcbungen f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule"},"content":{"rendered":"
Rückenschmerzen sind ein sehr lästiges Übel, mit dem viele von uns zu kämpfen haben. Sie signalisiert Probleme mit der Wirbelsäule, die oft die Folge eines unangepassten Lebensstils ohne angemessene körperliche Aktivität sind. Schätzungen zufolge leidet über die Hälfte der Polen an Rückenschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es sich in den meisten Fällen nicht um eine ernsthafte Erkrankung handelt und wir uns selbst helfen können, indem wir die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung verantwortlich sind, durch Übungen stärken. <\/p>
Häufig haben Rückenschmerzen nicht nur eine spezifische Ursache, sondern sind das Ergebnis der Häufung eines oder mehrerer Probleme, z. B. Bewegungsmangel, der zu einer Versteifung und Schwächung der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule führt, oder Verspannungen, die durch anhaltenden Stress verursacht werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, einen geeigneten Trainingsplan für Ihre individuellen Bedürfnisse zu erstellen.<\/p>
Wie ist die\nWirbelsäule?<\/h2>
<\/figure><\/figure><\/div>
Die Wirbelsäule ist die Achse des menschlichen Körpers. Sie verleiht unserem Körper Flexibilität und ermöglicht uns eine aufrechte Haltung. Sie schützt auch das Rückenmark. Er besteht aus 33 Wirbeln, die in 5 Abschnitte unterteilt sind, darunter zwei Knochen, die aus der Verschmelzung der Wirbel hervorgegangen sind: das Kreuzbein und das Steißbein. Die Wirbel sind durch Gelenkflächen miteinander verbunden, die zusätzlich durch Bänder verstärkt werden. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die aus Faserknorpel bestehen. Diese Scheiben werden gemeinhin als Discs bezeichnet. Sie wirken als Stoßdämpfer, absorbieren Stöße und dehnen sich je nach Belastung aus oder ziehen sich zusammen. Die Wirbelsäule hat 4 natürliche Krümmungen: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Kreuzbein. <\/p>
Die Vertiefung dieser Kurven kann als angeborener oder erworbener Defekt auftreten. Eine übermäßige seitliche Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose) im Brust- und Lendenwirbelbereich tritt häufig bei heranwachsenden Mädchen auf. Ein Buckel, d. h. eine übermäßige Kyphose der Brustwirbelsäule, ist in der Regel die Folge von Osteoporose oder einer langjährigen Fehlhaltung, z. B. bei einer sitzenden Tätigkeit. Eine übermäßige Lordose der Lendenwirbelsäule ist in der Regel die Folge einer geschwächten Rumpfmuskulatur oder von Übergewicht und wird häufig bei Frauen mit fortgeschrittener Schwangerschaft beobachtet.<\/p>
Siehe: Sport während der Schwangerschaft – ist das sicher?<\/p>
Sehr oft sind Rückenprobleme die Folge von schlechten Angewohnheiten, die in der Kindheit entstanden sind, wie z. B. krummes Sitzen, unbequemes Sitzen auf der Schulbank oder das Tragen eines mit Schulbüchern und Heften gefüllten Rucksacks auf nur einer Schulter, was zu einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule führt. Eine ungleiche Gewichtsverteilung führt zu einer Schwächung von Muskeln und Bändern und deren übermäßiger Spannung. Die langfristige Beibehaltung einer falschen Körperhaltung in Verbindung mit Bewegungsmangel kann fatale Folgen für die Gesundheit unserer Wirbelsäule haben. Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule werden auch durch sportliche Überlastungen, wie z. B. beim Gewichtheben, verursacht. Rückenschmerzen können auch durch Erkrankungen verursacht werden, die bei älteren Menschen häufig auftreten. Osteoporose und die daraus resultierenden Wirbelbrüche, rheumatoide Arthritis, degenerative Veränderungen der Bandscheiben infolge des Alterns. <\/p>
Eine sehr häufige Erkrankung ist ein Bandscheibenvorfall, auch Bandscheibenprolaps genannt, der Druck auf die Wirbelsäulenwurzeln ausübt und sich durch starke Schmerzen, Gefühlsstörungen und Bewegungseinschränkungen bemerkbar macht. Schmerzen und Beschwerden in der Lendenwirbelsäule betreffen häufig Menschen, die im Fitnessstudio trainieren. Alle <\/strong>Kraftübungen mit Gewichten wirken axial auf die Wirbelsäule und belasten die Bandscheiben, was zu einer leichten Kompression führt, d. h. eine Kompression, die eine Verringerung des Abstands zwischen den Wirbeln bewirkt. Unter dem Einfluss des Drucks beginnen die Wirbelkörper auf den Nucleus pulposus zu drücken, was sich durch Schmerzen bemerkbar macht. Ein ähnliches Problem kann auftreten, wenn wir schwere Einkaufstaschen oder einen zu schweren Rucksack tragen. <\/p>
Wie wir uns um unsere\nzurück?<\/h2>
Nach dem Grundsatz „Vorbeugen ist besser als heilen“ sind Vorbeugung und die Vermittlung gesunder Gewohnheiten von klein auf äußerst wichtig, um unsere Wirbelsäule gesund zu erhalten. Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Betätigung unserer Gesundheit förderlich ist. Sie verbessert nicht nur unsere Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch Übergewichtigen, ihr Gewicht zu reduzieren, was die Wirbelsäule deutlich entlastet.<\/p>
Lesen Sie: Ein guter Weg zum Abnehmen – Radfahren!<\/p>
Viele Studien haben gezeigt, dass moderate Aktivität\nviele Studien haben gezeigt, dass moderate Aktivität Verletzungen und degenerativen Veränderungen vorbeugt\nund degenerativen Veränderungen im Wirbelsäulenbereich und hilft, anhaltende Rückenschmerzen zu lindern.\nRückenschmerzen. \n<\/p>
Wie wird man loswerden\nRückenschmerzen – Übungen für eine gesunde Wirbelsäule<\/h2>
Regelmäßige Besuche im Schwimmbad sind eine gute Möglichkeit, verspannte Rückenmuskeln zu entspannen. Schwimmen empfiehlt sich vor allem für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, die häufig Stress ausgesetzt sind. So können Sie sich entspannen und Ihre Gelenke und Bänder nach einem langen Arbeitstag entlasten. Es lohnt sich auch, Übungen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. <\/p>
Beispiele für Übungen zu jedem Thema\nBeispiele für Übungen für jeden Abschnitt der Wirbelsäule, die bei der Vorbeugung und Verbesserung der Muskulatur hilfreich sein können\nVerbesserung der Muskelfunktion. <\/strong>\n<\/p>
Aufwärmen<\/h3>
Vor dem Start der\ndas eigentliche Training, sollten Sie eine Reihe von Übungen durchführen\num die Wirbelsäule flexibler und weniger steif zu machen.\nWirbelsäule.<\/p>
Übung 1<\/h3>
Ausgangsposition:\ngestütztes Sitzen, Wirbelsäule in neutraler Position, Bauch\neingezogen.<\/p>
Bewegung:<\/p>
Einatmen,\n\theben Sie gleichzeitig den Kopf.\n\t<\/li>
Herstellung\n\tausatmen, den Kopf senken und die Wirbelsäule in eine „Katzenstellung“ bringen\n\tzurück“.\n\t<\/li>
Rückkehr nach\n\tAusgangsposition.\n\t<\/li>
Wiederholen Sie\n\t5 Mal.\n<\/li><\/ul>
Übung 2<\/h3>
Ausgangsposition:\nLegen Sie sich flach auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten\nLegen Sie die Hände auf beiden Seiten des Körpers in Höhe der Brust auf.<\/p>
Bewegung: \n<\/p>
glätten\n\tEllenbogen und beugen Sie sich nach hinten.\n\t<\/li>
Halten Sie diese Position für ein paar\n\tHalten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.\n\t<\/li>
Wiederholen Sie\n\t5 Mal.\n<\/li><\/ul>
Der zervikale Teil der Wirbelsäule – eine Reihe von Übungen<\/h3>
Hinsetzen\n\tbequem auf einem Stuhl in aufrechter Position sitzen, die Hände\n\tLegen Sie die Hände auf die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie sanft Ihren Kopf\n\tZiehen Sie den Kopf sanft nach vorne, ohne ihn zu beugen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.\n\t\n\t<\/li>
Setzen Sie sich auf einen Stuhl.\n\tSetzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme vor der Brust und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.\n\tSetzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme vor der Brust und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Neigen Sie den Kopf zur Seite,\n\tAchten Sie darauf, dass Sie die gegenüberliegende Schulter nicht anheben.\n\tHalten Sie Ihr Kinn während der gesamten Bewegung nach innen und vermeiden Sie\n\tHalten Sie Ihr Kinn während der gesamten Bewegung nach innen gerichtet und heben Sie es nicht an. \n\t\n<\/li><\/ul>
Entspannungs- und Kräftigungsübung für die Brustwirbelsäule<\/h3>
Niederknien\n\tvor einen Stuhl oder eine Übungsbank setzen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und\n\tLegen Sie die Ellbogen auf den Sitz vor Ihnen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und\n\tsenken Sie den Brustkorb in Richtung Boden, Sie werden die\n\tIhre Rückenmuskeln dehnen sich. Senken Sie dann aus dieser Position Ihr\n\tSenken Sie dann aus dieser Position den Kopf und drücken Sie die Wirbelsäule nach oben, so dass ein „Katzenrücken“ entsteht.\n\tKehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.\n<\/li><\/ul>
Die Lendenwirbelsäule – Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen<\/h3>
Legen Sie sich auf den Rücken.\n\tLegen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und drücken Sie die Fersen gegen das Gesäß.\n\tLegen Sie die Arme neutral auf beiden Seiten des Körpers ab. Herstellung\n\tEinatmend heben Sie die Lendenwirbelsäule an und spannen die Gesäßmuskeln an.\n\tSpannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang.\n\tAusatmend kehren Sie langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück mit\n\tdrücken Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach oben.\n<\/li><\/ul>
Hinlegen\n\tLegen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.\n\tauf dem Boden. Kreuzen Sie die Arme vor der Brust. In einer fließenden Bewegung\n\tHeben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Ihr Kinn den Boden berührt.\n\tIhr Kinn sollte den oberen Teil Ihrer Brust berühren. Versuchen Sie während der Übung\n\tDrücken Sie sich mit der Lendenwirbelsäule auf den Boden und\n\tAbsätze. \n\t\n<\/li><\/ul>
Bei der täglichen Prävention der Rückengesundheit sollten wir auf die Art und Weise achten, wie wir unsere täglichen Aktivitäten ausführen.<\/h3>
<\/figure><\/figure><\/div>
Beim Heben\n\tWenn Sie einen schweren Gegenstand heben, beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Bücken Sie sich nicht!\n\t<\/li>
Behalten Sie\n\tgerader Rücken beim Sitzen und Gehen.\n\t<\/li>
Verwenden Sie\n\tNehmen Sie die Treppe statt den Aufzug – das ist ein tolles Training für Ihre Muskeln und\n\tHerz-Kreislauf-System.\n\t<\/li>
Versuchen Sie\n\tVermeiden Sie es, eine Körperposition über einen längeren Zeitraum zu halten.\n\t<\/li>
Wenn Sie das tun.\n\tWenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, versuchen Sie, so oft wie möglich aufzustehen und sich zu strecken.\n\tstrecken.\n\t<\/li>
Kümmern Sie sich um\n\tdie Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes. Denken Sie an die richtige Höhe\n\tDenken Sie an die richtige Höhe Ihres Schreibtisches, einen bequemen Stuhl und die richtige Positionierung Ihres Bildschirms. \n\t\n\t<\/li>
Vermeiden Sie\n\tschwere körperliche Arbeit und Übungen, die die Wirbelsäule belasten.\n\t<\/li>
Beim Tragen von Einkaufstaschen\n\tWenn Sie Einkaufstaschen tragen, versuchen Sie, das Gewicht zu verteilen\n\tgleichmäßig auf beiden Seiten des Körpers.\n<\/li><\/ol>
Siehe auch: Wie halte ich mich bei der Arbeit im Büro fit?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rückenschmerzen sind ein sehr lästiges Übel, mit dem viele von uns zu kämpfen haben. Sie signalisiert Probleme mit der Wirbelsäule, die oft die Folge eines unangepassten Lebensstils ohne angemessene körperliche Aktivität sind. Schätzungen zufolge leidet über die Hälfte der Polen an Rückenschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es sich in den meisten Fällen nicht um […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-10801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10802,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10801\/revisions\/10802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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