{"id":10750,"date":"2021-08-05T19:32:07","date_gmt":"2021-08-05T17:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=10750"},"modified":"2021-08-05T19:32:07","modified_gmt":"2021-08-05T17:32:07","slug":"elektrolyte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/elektrolyte\/","title":{"rendered":"Elektrolyte – was sind sie, woran erkennt man Mangelzust\u00e4nde?"},"content":{"rendered":"

Elektrolytmangel<\/strong> ist verbunden\nDas hat viele unangenehme Folgen für unseren Organismus.\nEs gibt Situationen, in denen wir wertvolle Vitamine und Mineralstoffe sehr schnell verlieren.\nVitamine und Mineralstoffe, aber leider vergessen wir oft, sie wieder aufzufüllen.\num sie wieder aufzufüllen. Das hat auch mit den Elektrolyten zu tun. Wenn\nsollten Sie darauf achten, wie viel davon im Körper vorhanden ist, wie Sie einen Mangel ergänzen und wie Sie ihm vorbeugen können.\nDefizite und wie kann man ihnen vorbeugen?<\/p>

Was sind Elektrolyte?<\/h2>

Elektrolyte<\/strong> sind wässrige Lösungen von Verbindungen wie Kalium, Magnesium, Kalzium oder Natrium sowie von Chloriden und Phosphaten, die für ein reibungsloses Funktionieren unerlässlich sind. Sie spielen in unserem Körper eine Rolle als Überträger von Nervenimpulsen, so dass ihre unzureichende Menge diese Prozesse stört. <\/p>

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Die Elektrolyte haben die Aufgabe<\/strong>, den Wasserhaushalt im Körper zu regulieren. Es handelt sich um positiv oder negativ geladene Stoffe, die Wassermoleküle anziehen und den Transport von Wasser in den Muskeln und im Gewebe unterstützen. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich. Das Hauptrisiko eines Elektrolytmangels ist die Dehydrierung.<\/p>

Dehydrierung – was ist das?<\/h2>

Dehydration<\/strong> ist ein Zustand des Körpers\nwas insbesondere für Kinder und ältere Menschen sehr gefährlich ist.\nAber auch Erwachsene und junge Menschen sollten sie nicht unterschätzen.\nDehydrierung ist ein Zeichen für unzureichende Elektrolyte\ndas Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht ernsthaft gestört ist.<\/strong>\nDie Symptome sind Schwäche, ständige Müdigkeit, Ohnmacht, Halluzinationen,\nmanchmal Übelkeit und Erbrechen.<\/p>

Die Dehydrierung kann in drei Bereiche unterteilt werden\nTypen:<\/p>

  • hypertonisch – größerer Verlust an\n\tWasser als Elektrolyte;\n\t<\/li>
  • hypoton – größerer Verlust an\n\tvon Elektrolyten als von Wasser;\n\t<\/li>
  • isotonisch – Verlust von\n\tDer Verlust von Elektrolyten und Wasser ist ähnlich.\n<\/li><\/ul>

    Wann verlieren wir die meisten Elektrolyte?<\/h2>

    Für eine Dehydrierung kann es mehrere Gründe geben.\nSie wird oft mit heißem Wetter und zu langem Aufenthalt im Freien in Verbindung gebracht.\nzu lange in der Sonne liegen. Der Organismus verbraucht dann mehr Wasser, mit dem Schweiß werden auch Elektrolyte ausgeschieden.\nwerden ebenfalls mit dem Schweiß ausgeschieden. Um den Verlust von Elektrolyten zu verhindern\nbei hohen Temperaturen sollten Sie mehr Wasser oder isotonische Getränke trinken.\nWasser oder isotonische Getränke.<\/p>

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    Eine weitere häufige Ursache für Dehydrierung sind Durchfall und Erbrechen, bei denen viele wertvolle Bestandteile verloren gehen. Die Behandlung der Magen-Darm-Grippe hängt weitgehend mit der Einnahme von Elektrolyten zusammen, die den Wasserhaushalt des Körpers ausgleichen sollen.<\/p>

    Auch bei intensiver körperlicher Anstrengung kommt es zu einem erhöhten Verlust von Wasser und Mineralien. Um Übertraining und die daraus resultierende Dehydrierung zu vermeiden, wird Sportlern empfohlen, große Mengen Wasser zu trinken, und es gibt auch spezielle Elektrolytgetränke für körperlich aktive Menschen.<\/p>

    Elektrolyte – Auswirkungen eines Mangels<\/h2>

    Neben der Dehydrierung ist auch ein Mangel an\nElektrolyte können charakterisiert werden durch:<\/p>

    • Muskelzittern;\n\t<\/li>
    • allgemeine Schwäche;\n\t<\/li>
    • Verlust der Konzentration;\n\t<\/li>
    • Durchfall oder Verstopfung;\n\t<\/li>
    • anschwellen.\n<\/li><\/ul>

      Wie kann ich meine Elektrolyte wieder auffüllen?<\/h2>

      Elektrolytmangel kann sein\nkann durch Nahrung und Flüssigkeit ergänzt werden. Ihre richtige Konzentration\nsind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt:<\/p>

      Natrium: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      Kalium: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      Kalzium: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      Magnesium: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Die besten Möglichkeiten zur Wiederauffüllung\nElektrolyte<\/strong> sind:<\/p>

      • hoch mineralisierte Getränke\n\tWasser;\n\t<\/li>
      • isotonische Getränke zu trinken;\n\t<\/li>
      • Einsatz von speziellen\n\tspeziell zubereitete Elektrolyte in Pulver- oder Tablettenform für\n\tauflösende Tabletten;\n\t<\/li>
      • Konsum von Tomatensaft; \n\t\n\t<\/li>
      • Einnahme von Ergänzungsmitteln\n\tVitamintabletten;\n\t<\/li>
      • Essen von Lebensmitteln mit einem hohen\n\tLebensmittel, die viel Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolytergänzungen – wenn\nIst es eine gute Idee, sie bei sich zu haben?<\/h2>

        In Situationen mit erhöhter Ausscheidung von\nEs ist eine gute Idee, spezielle Elektrolyte mitzuführen für\ngelöste<\/strong> Elektrolyte oder isotonische Getränke, die eine Reihe von Vitaminen und Mineralien enthalten.\nund Mineralien. \n<\/p>

        Es wird empfohlen, dass jeder zu Hause Folgendeshat<\/strong> \nElektrolytein Pulver-<\/strong> oderTablettenform<\/strong>, die nützlich sind\nbei heißem Wetter oder bei Dehydrierung infolge von Erbrechen\nund Diarrhöe. Solche Ergänzungen haben eine längere Haltbarkeit\nSolche Präparate sind länger haltbar und können problemlos in der Hausapotheke aufbewahrt werden.\nSie sind einfach zuzubereiten und enthalten alle notwendigen Elektrolyte.\nElektrolyte. Auf schnelle und einfache Weise helfen sie, das Gleichgewicht\nWasser-Elektrolyt-Gleichgewicht des Körpers.<\/p>

        Isotonische Getränke<\/h3>
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        Isotonische Getränke, d. h. Elektrolyte für Sportler<\/strong>, sind in jedem Fitnessstudio, in Geschäften mit Nahrungsergänzungsmitteln sowie in normalen Märkten zu finden. Es lohnt sich, beim Training vitamin- und mineralstoffreiche Getränke dabei zu haben, um die Verluste während des Trainings auszugleichen.<\/p>

        Es ist ratsam, die Elektrolyte nicht nur während des Krafttrainings, sondern auch während des Ausdauertrainings aufzufüllen (insbesondere beim Training mit hoher Intensität wie HIIT oder Tabata)<\/strong>. Isotonische Getränke sind auch bei längerem Radfahren<\/strong>, Laufen<\/strong> und auch nach Training im Schwimmbad<\/strong>.<\/p>

        Siehe auch: So modellieren Sie Ihren Körper – Übungen mit Kurzhanteln<\/p>

        Zusammensetzung von isotonischen Getränken – was sollten sie enthalten?<\/strong><\/p>

        Elektrolytgetränke<\/strong> werden von Sportlern häufig verwendet, um denElektrolytverlust<\/strong> während des Trainings auszugleichen. Diese speziellen isotonischen Getränke sollen Kraft und Energie beeinflussen und die Regeneration beschleunigen. Wir wollen sehen, was in solchen Getränken enthalten ist.<\/p>

        Elektrolyte<\/h3>

        Isotonische Getränke bestehen hauptsächlich aus\nhauptsächlich Elektrolyte und andere Vitamine und Mineralien,\nzur Unterstützung der richtigen Funktion während und nach dem Sport.\nUnabhängig davon, ob Sie sich für flüssige isotonische<\/strong> Getränke oder\nauflösbare Nahrungsergänzungsmittel, die sich durch eine hohe Dosis an\nvon wertvollen Stoffen, dank derer wir die unangenehmen Wirkungen vermeiden können\ndie mit ihrem Verlust verbunden sind.<\/p>

        Zucker<\/h3>

        Viele Menschen meiden sie wie die Pest, aber es ist die Glukose, die dafür verantwortlich ist, Wasser aus dem Dünndarm zu absorbieren und so die Wiederauffüllung zu erleichtern. Ein Getränk mit mehr Kohlenhydraten hilft auch, die Kalorien nach einem harten Training wieder aufzufüllen, was den Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Nicht alle isotonischen Getränke enthalten Zucker, aber wenn Sie sich für diese Art von Getränken entscheiden, sollten Sie genau auf den Zuckergehalt achten. Zu viel Einfachzucker kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Elektrolytausgleich stören.<\/p>

        Koffein<\/h3>

        Eine Substanz, die uns einen guten Kick gibt und den Willen zum Handeln vermittelt. Isotonische Getränke enthalten oft diesen Inhaltsstoff, aber nicht nur, um den Körper zu stimulieren. Studien haben gezeigt, dass Koffein an der Wiederauffüllung des Glykogens nach dem Sport beteiligt ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Verbrennung von Fettgewebe fördert.<\/p>

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