Sie können beginnen mit\neinige einfache Schritte:<\/p>
- eine Pause vom Sitzen einlegen\n\talle 30 Minuten;\n\t<\/li>
- Wechseln Sie bei der Arbeit am Schreibtisch häufig Ihre Position.\n\twechseln Sie häufig Ihre Position;\n\t<\/li>
- beim Telefonieren aufstehen\n\tTelefon;\n\t<\/li>
- Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang.\n\tgehen.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Die Auswirkungen von körperlicher Aktivität, selbst von sehr moderater Aktivität, können erheblich sein. Durch Bewegung werden mehr Kalorien verbrannt, was die Gewichtsabnahme erleichtern und die Lebensenergie erhöhen kann. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Gelenke und den Bewegungsapparat fit zu halten, und fördert das Wohlbefinden. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie bei der Arbeit im Sitzen fit und schlank bleiben können.<\/p>
Ernähren Sie sich gesund<\/h3>
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können, vor allem wenn Sie einen sitzenden Bürojob haben, ist eine Ernährungsumstellung, eine ausgewogene Ernährung. <\/p>
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, vollwertigen Frühstück. So erhalten Sie die Energie und die Nährstoffe, die Sie brauchen, um den ganzen Tag effizient zu arbeiten. <\/p>
Entscheiden Sie sich für gesunde Mahlzeiten am Arbeitsplatz<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Wenn Sie eine Diät machen und keine Möglichkeit haben, sich am Arbeitsplatz gesund und nahrhaft zu ernähren, und Sie nicht die große Auswahl an Fast-Food-Menüs ausprobieren wollen, ist die ideale Lösung, die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und sie mit zur Arbeit zu nehmen. Schneiden Sie eine gegrillte Hähnchenbrust in Würfel, fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse, Mozzarella-Käse, Cashewnüsse und eine selbstgemachte Kräutersauce auf Naturjoghurtbasis hinzu. Sie können dieses Gericht ganz einfach in einen Plastikbehälter füllen und in Ihrer Arbeitspause essen. Vergessen Sie kalorienreiche gesüßte Getränke, ungesunde Energydrinks und Hektoliter von Kaffee. Probieren Sie stattdessen grünen Tee, natürliche Fruchtsäfte und Mineralwasser, das mit Zitrone oder Limette aromatisiert werden kann, um Vitamine und einen erfrischenden Geschmack hinzuzufügen. Wenn Sie sich bei der Arbeit oft schläfrig fühlen, kann dies auf Dehydrierung zurückzuführen sein. Deshalb sollten Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. <\/p>
Tätigkeit\nkörperliche Aktivität<\/h3>
Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist der Gang ins Fitnessstudio vielleicht das Letzte, woran Sie denken, aber Sie sollten in Ihrem vollen Terminkalender Platz für körperliche Betätigung schaffen. Viele Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Bewegung, 3 bis 4 Mal pro Woche, ausreichen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Bewegung stimuliert nicht nur den Körper, sondern versorgt auch die Gehirnzellen mit Sauerstoff, so dass wir effizienter arbeiten können. <\/p>
Einfache Übungen, die Sie bei der Arbeit machen können<\/h3>
Isometrische Übungen\n<\/strong>werden oft als statisches Krafttraining bezeichnet. Sie benötigen keine\nSie brauchen keine besondere Ausrüstung oder viel freien Platz.\nBei der Isometrie werden die Muskeln unter Spannung gehalten, und zwar\nSekunden ohne sichtbare Bewegung in den Gelenken. \n<\/p>
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen\nWenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, hilft es, die Hände zu drücken, um\nErleichterung für Finger, die vom Tippen oder Klicken ermüdet sind\nMaus.<\/p>
- Ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust,\n\t<\/li>
- 10 Sekunden lang halten,\n\t<\/li>
- entspannen und strecken Sie Ihre Finger,\n\t<\/li>
- 10 Mal wiederholen.\n<\/li><\/ul>
Kräftigen Sie Ihre Waden im Sitzen<\/strong><\/p>
- Heben Sie die Füße auf die Zehenspitzen,\n\t<\/li>
- Halten Sie diese Position für 10\n\t– 20 Sekunden,\n\t<\/li>
- entspannen Sie Ihre Füße,\n\t<\/li>
- 10 Mal wiederholen.\n<\/li><\/ul>
Übungen für die Oberschenkel<\/strong><\/p>
- Führen Sie die Oberschenkel zusammen und drücken Sie\n\tsie gegeneinander ausspielen,\n\t<\/li>
- 10 – 20 Sekunden lang halten,\n\t<\/li>
- 10 Mal wiederholen.\n<\/li><\/ul>
Isometrische Übung für die Bauchmuskeln<\/strong><\/p>
- Spannen Sie im Sitzen die Bauchmuskeln an, <\/li>
- Während Sie die Spannung aufrechterhalten, können Sie zusätzliche Bewegungen zu den Seiten ausführen, um die Quermuskeln zu aktivieren, <\/li>
- Wiederholen Sie die Übung in 10 Serien von jeweils 10 bis 20 Sekunden. <\/li><\/ul>
Vergessen Sie nicht die Dehnungsübungen, denn sie tragen dazu bei, die Muskeln flexibler zu machen, die Sehnen zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Regelmäßiges stretching reduziert Muskelverspannungen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Hier finden Sie Beispiele für Übungen, die sich leicht im Büro durchführen lassen.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Dehnung der Nacken- und Halsmuskulatur<\/strong><\/p>
- Setzen Sie sich gerade hin,\n\t<\/li>
- Neigen Sie den Kopf zu einer Seite,\n\tals ob Sie Ihr Ohr an Ihrer Schulter berühren wollen,\n\t<\/li>
- Sie werden spüren, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen\n\tdie Muskeln in Ihrem Nacken,\n\t<\/li>
- Halten Sie diese Position für 20 Sekunden\n\tund die Seiten wechseln.\n<\/li><\/ul>
- Aufrecht sitzen und den Kopf neigen\n\tals ob Sie Ihr Kinn an die Brust drücken wollen,\n\t<\/li>
- spüren Sie die Muskeln Ihres\n\tNackenmuskeln,\n\t<\/li>
- Halten Sie die Position für 20 Sekunden\n\tund kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.\n<\/li><\/ul>
Schulter- und Armstreckungen<\/strong><\/p>
- Setzen Sie sich gerade hin,\n\t<\/li>
- Fassen Sie mit der linken Hand Ihre rechte Schulter,\n\t<\/li>
- Fassen Sie mit der rechten Hand den Ellbogen der linken Schulter\n\tFassen Sie mit der rechten Hand den Ellbogen des linken Arms und ziehen Sie ihn nach oben.\n\tBrust,\n\t<\/li>
- werden Sie die Ausdehnung der\n\tSchultermuskeln dehnen,\n\t<\/li>
- Halten Sie diese Position für 20 Sekunden\n\tHalten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,\n\t<\/li>
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.\n\tWiederholen Sie den Vorgang für den anderen Arm.\n<\/li><\/ul>
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur<\/strong><\/p>
- Setzen Sie sich gerade und bequem auf einen Stuhl oder Sessel, <\/li>
- Heben Sie ein Bein hoch, <\/li>
- fassen Sie es am Knie und ziehen Sie es zur Brust, <\/li>
- Sie werden eine Dehnung an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren, <\/li>
- Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden, <\/li>
- kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. <\/li><\/ul>
Siehe auch: Quick workout cardio – HIIT und TABATA<\/p>
Ab und zu aufstehen<\/strong><\/h3>
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, wirkt sich sehr negativ auf den gesamten Körper aus. Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich im Büro umherzugehen und jede Gelegenheit für einfache Übungen zu nutzen. Versuchen Sie, häufiger Pausen zu machen und die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen.<\/p>
Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Körperhaltung<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Falsche Sitzhaltung kann lästige Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Vorbeugen ist besser als heilen. Nachfolgend finden Sie die grundlegenden Schritte, die Sie befolgen sollten, um einen angemessenen Komfort und Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie im Büro längere Zeit am Computer sitzen.<\/p>
Schritt 1<\/h3>
Wie sitzen Sie in Ihrem Stuhl\/Stuhl?<\/p>
- Im Stehen die Hüfte nach hinten schieben\n\tund lehnen Sie Ihren Körper nach vorne,\n\t<\/li>
- die Bewegung aus der Hüfte heraus beginnen, beugen\n\tBeugen Sie die Knie leicht und setzen Sie sich hin,\n\t<\/li>
- stellen Sie die Höhe Ihres Sitzes so ein, dass sich Ihre Füße\n\tso, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie gleichmäßig oder\n\tetwas unterhalb der Hüftlinie,\n\t<\/li>
- den Winkel der Rückenlehne einstellen,\n\t<\/li>
- stellen Sie sicher, dass Ihr oberer und unterer\n\tAchten Sie darauf, dass Ihr oberer und unterer Rücken fest an der Rückenlehne anliegt,\n<\/li><\/ul>
Schritt 2<\/h3>
Einstellen der Monitorposition.<\/p>
- Einstellen der Höhe des Bildschirms\n\tso dass sich Ihr Nacken in einer neutralen, entspannten Position befindet,\n\t<\/li>
- sollte der Monitor genau\n\tvor Ihnen, \n\t\n\t<\/li>
- der obere Teil des Bildschirms sollte sein\n\tDer obere Rand des Bildschirms sollte sich auf gleicher Höhe mit Ihren Augen befinden,\n\t<\/li>
- in einem Abstand von mindestens\n\tSetzen Sie sich mindestens eine Armlänge vom Bildschirm entfernt hin,\n\t<\/li>
- den Winkel des Monitors einstellen,\n\tStellen Sie den Winkel des Monitors so ein, dass die Unterseite näher an Ihnen ist als die Oberseite,\n\t<\/li>
- versuchen, die\n\tVersuchen Sie, den Winkel so einzustellen, dass Blendungen auf dem Bildschirm vermieden werden.\n\tVersuchen Sie, den Winkel einzustellen, um Spiegelungen auf dem Bildschirm zu vermeiden, die Augenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen können.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn wir sitzen, verbrauchen wir viel weniger Energie als wenn wir stehen oder uns bewegen. Forscher, die die Auswirkungen von langem Sitzen auf unseren Körper untersucht haben, haben herausgefunden, dass dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führt. Dazu gehören Übergewicht und Fettleibigkeit, erhöhter Blutdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Bauchfett und abnorme Cholesterinwerte. Alle diese Bedingungen erhöhen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-10588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10588"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10589,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10588\/revisions\/10589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}