{"id":10574,"date":"2021-07-29T15:12:07","date_gmt":"2021-07-29T13:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=10574"},"modified":"2021-07-29T15:12:07","modified_gmt":"2021-07-29T13:12:07","slug":"die-low-carb-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/die-low-carb-diaet\/","title":{"rendered":"Die low carb-Di\u00e4t – Regeln f\u00fcr kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung. Hilft es Ihnen beim Abnehmen?"},"content":{"rendered":"

Die low carb-Diät<\/strong> gilt als eine der effektivsten Reduktionsdiäten<\/strong>, die dabei hilft, Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen. Sie basiert vor allem auf der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr und der Erhöhung des Anteils an Eiweiß und Fetten<\/strong>. Ihre Variante ist die ketogene Diät, die<\/strong> nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt wird. Was sind die Grundsätze der low carb-Diät, wer sollte sie befolgen und was kann man dabei essen?<\/strong><\/p>

Lesen Sie: Ketogene Diät – kann man mit ihr abnehmen?<\/p>

Die low carb-Diät – die Regeln<\/h2>

Das Hauptprinzip der kohlenhydratarmen Ernährung besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen,<\/strong> die für viele Menschen die wichtigste Energiequelle darstellen. Um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten, wird die geringere Menge an Zucker durch eine erhöhte Menge an Proteinen und Fetten ausgeglichen. Dadurch wird die Ausschüttung von Insulin verringert, das den Blutzuckerspiegel senkt. Darüber hinaus ist Insulin am Eiweiß- und Fettstoffwechsel beteiligt: Es hemmt die Lipolyse, d. h. den Fettabbau, und steigert die Biosynthese von Fettsäuren. Der Zweck einer kohlenhydratarmen Ernährung besteht darin, die Sekretion von Glukagon zu erhöhen, dem Hormon, das dem Insulin entgegenwirkt und die Glukoneogenese und die Lipolyse anregt, Prozesse, die den Abbau von Fettgewebe fördern.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wird die Menge an\nKohlenhydrate sollten nicht mehr als 10-15% betragen, was je nach Ihrem\nje nach Körpergewicht sind das etwa 100 g\/Tag.<\/strong> Im Falle einer\nketogenen Diät, d. h. um eine Ketose zu erreichen (ein Zustand, in dem der\nder Körper wechselt zur Energiegewinnung von Kohlenhydraten zu Fetten\n aus Fetten), sollte diese Menge 50 g\/Tag nicht überschreiten.<\/p>

Die Hauptenergiequelle in einer\nDie Hauptenergiequelle bei einer kohlenhydratarmen Ernährung ist Fett. Die Menge des Proteins sollte nicht\nDie Menge an Eiweiß sollte 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschreiten.<\/strong><\/p>

low carb-Diät – was soll man essen?<\/h2>

Nach den Annahmen des\nEs wird davon ausgegangen, dass bei einer kohlenhydratarmen Ernährung der Hauptbestandteil Fette sein sollten.\nNatürlich die beste Qualität, also lohnt es sich\nzu Ihrer Ernährung:<\/p>

  • fettes Fleisch; <\/li>
  • fettem Fisch; <\/li>
  • Olivenöl; <\/li>
  • Leinsamenöl; <\/li>
  • chia Samen; <\/li>
  • Avocado; <\/li>
  • Nüsse; <\/li>
  • Samen; <\/li>
  • Milchprodukte (fette Hütten- und Käseprodukte); <\/li>
  • Butterschmalz; <\/li>
  • Kokosnussöl. <\/li><\/ul>

    Von den Gemüsesorten ist es am besten, diejenigen zu wählen\nStärkearmes Gemüse:<\/p>

    • Tomaten; <\/li>
    • Salatgurken; <\/li>
    • Zucchini; <\/li>
    • Paprika; <\/li>
    • Blumenkohl; <\/li>
    • Kohlköpfe; <\/li>
    • grünes Blattgemüse. <\/li><\/ul>

      Die low carb-Diät beinhaltet eine deutliche Reduzierung von Obst und Getreideprodukten<\/strong> wie Grütze, Nudeln und Brot. Sie sollten auch auf Hülsenfrüchte verzichten. <\/p>

      Es wird auch empfohlen, auf Milch und Milchprodukte zu verzichten, die einen hohen Anteil an Milchzucker, d. h. Laktose, enthalten.<\/p>

      Interessante Tatsache: Die geheime Gacy-Diät – was wissen Sie darüber? Ist sie wirksam?<\/p>

      Die low carb-Diät – Auswirkungen<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Die low carb-Diät zeichnet sich durch ihre Effektivität in Bezug auf den Abbau von Körperfett aus. Die Ergebnisse sind sehr schnell sichtbar, aber es ist zu bedenken, dass sie zu Beginn hauptsächlich mit dem Wasserverlust und nicht mit dem Fettverlust zusammenhängen. Bei längerem Gebrauch werden Sie jedoch feststellen<\/p>

      • Reduktion von unnötigen Kilos;\n\t<\/li>
      • eine besser geformte Silhouette;\n\t<\/li>
      • bessere Stimmung, mehr\n\tVitalität;\n\t<\/li>
      • verbessertes Hautbild;\n\t<\/li>
      • besseres Funktionieren des Nervensystems\n\tNervensystem;\n\t<\/li>
      • verbesserte Blutzirkulation.\n<\/li><\/ul>

        Kohlenhydratarme Ernährung – Vorteile und\nNachteile<\/h2>

        Die low carb-Diät hat mehr Vorteile als\nDie low carb-Diät hat mehr Vorteile als Nachteile, obwohl sie nicht ohne ist. Wir stellen sie im Folgenden vor.<\/p>

        Vorteile der low carb-Diät:<\/strong><\/p>

        • wirkt sich auf die Senkung des Blutzuckerspiegels aus; <\/li>
        • hilft, das Körperfett zu reduzieren, ohne die Muskelmasse zu verringern; <\/li>
        • reduziert Entzündungen; <\/li>
        • kann die Senkung des schlechten Cholesterins und der Triglyceride beeinflussen. <\/li><\/ul>

          Nachteile der low carb-Diät:<\/strong><\/p>

          • einen spürbaren Energieabfall bei der\n\tNachteile der low carb-Diät: ein spürbarer Energieabfall zu Beginn der Diät;\n\t<\/li>
          • kann dazu beitragen\n\tkann zur Übersäuerung beitragen (wenn Sie zu viel Eiweiß essen).\n\t(bei zu hoher Proteinzufuhr).\n<\/li><\/ul>

            Die low carb-Diät – Kontraindikationen<\/h2>

            Die Diät wird nicht für Sportler empfohlen, die häufig und sehr intensiv trainieren, da sie einen höheren Bedarf an Kohlenhydraten haben, sowie für Menschen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden. Menschen, die sich nicht sicher sind, ob sie diese Diät einhalten können, sollten vorher ihren Arzt konsultieren.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Eine kohlenhydratarme Ernährung ist ein Weg\nEine kohlenhydratarme Ernährung ist eine Ernährungsweise, die es wert ist, länger als nur ein paar Wochen beibehalten zu werden.\nAm besten ist es, eine kohlenhydratarme Ernährung schrittweise einzuführen und allmählich wieder abzubauen.\nAm besten ist es, eine kohlenhydratarme Ernährung schrittweise einzuführen und allmählich wieder abzubauen. Dies ist besonders wichtig für\nDie ketogene Diät, bei der die Menge der Kohlenhydrate\nDie Kohlenhydratzufuhr wird auf ein Minimum reduziert, und wenn die Ketose erreicht ist, wird unser Körper\nNach Erreichen der Ketose schaltet unser Körper auf die Energiegewinnung aus Fetten um.<\/p>

            Denken Sie daran, dass eine kohlenhydratarme Ernährung – wie jede andere auch – effektiver ist, wenn sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert wird.<\/p>

            Siehe hier: cardio HIIT- oder TABATA-Training – was ist besser für die Fettverbrennung?<\/p>

            low carb-Diät – Fakten und Mythen<\/h2>

            Es gibt viele Mythen über die kohlenhydratarme Ernährung.\nEs gibt viele Mythen über kohlenhydratarme Diäten. Im Folgenden entlarven wir einige von ihnen.<\/p>

            Der Körper ist nicht in der Lage, Energie aus einer anderen Quelle als Kohlenhydraten zu gewinnen.<\/h3>

            Viele Jahre lang war dies die vorherrschende Theorie,\ndass Kohlenhydrate der Makronährstoff sein sollten\nin Ihrer Ernährung. Sie sind eine reiche Energiequelle und tragen dazu bei\ndas richtige Funktionieren von Körper und Gehirn. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt\nJüngste Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Kohlenhydrate keine große Rolle spielen müssen.\nErnährung, insbesondere bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.\nEs ist erwiesen, dass unser Körper bei einem Mangel an Kohlenhydraten\nwird Energie aus anderen Quellen beziehen, in diesem Fall\nfett. \n<\/p>

            Eine kohlenhydratarme Ernährung\nwir hungern die ganze Zeit<\/h3>

            Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.\nindem die Fettzufuhr erhöht und die Menge der Kohlenhydrate verringert wird,\nwir auch die Insulinausschüttung verringern, deren anfänglicher Anstieg und\nInsulinausschüttung, deren anfänglicher Anstieg und schneller Abfall für das Hungergefühl verantwortlich ist. Darüber hinaus\nFette sättigen besser als Kohlenhydrate und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.\nsorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Es kommt vor, dass Menschen auf einer\nEs kann vorkommen, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, nur zwei oder drei Mal am Tag essen,\nweil sie nicht hungrig sind.<\/p>

            Eine kohlenhydratarme Ernährung basiert auf\nhauptsächlich auf der Grundlage von Eiweiß<\/h3>

            Menschen, die abnehmen wollen, haben oft Angst vor Fetten, weil sie denken, dass sie das Wachstum von Körperfett beeinträchtigen und stattdessen die Eiweißzufuhr deutlich erhöhen. In der Zwischenzeit wird zu viel von diesem Inhaltsstoff in Glukose umgewandelt, was zu einem Anstieg der Insulinspitzen führt. Der Proteingehalt in der Nahrung sollte konstant bleiben, also nicht mehr als 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen.<\/p>

            Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung müssen wir\nvollständig auf Kohlenhydrate verzichten<\/h3>
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            Die low carb-Diät<\/strong> basiert auf\nDie low carb-Diät basiert auf der Einschränkung von Kohlenhydraten und nicht auf deren vollständigem Ausschluss. Nicht\nWir müssen nicht gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten, sondern nur die\nWir müssen nicht gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten, sondern nur ihre Quelle ändern, die hauptsächlich aus Gemüse und Obst bestehen sollte.\nWir verzichten jedoch auf Brot, Grütze, Nudeln und andere Produkte\nWir verzichten auf Brot, Getreide, Nudeln und andere stark verarbeitete Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt.<\/p>

            Die low carb-Diät und die ketogene Diät sind\ndas Gleiche \n<\/h3>

            Obwohl das Hauptziel der ketogenen Diät darin besteht, einen Zustand der Ketose zu erreichen, wird dies bei einer herkömmlichen low carb-Diät nicht erreicht. Man geht davon aus, dass die tägliche Kohlenhydratmenge bei einer kohlenhydratarmen Ernährung 100-150 g beträgt, während sie zur Erreichung der Ketose 30-50 g nicht überschreiten sollte.<\/strong><\/p>

            Eine Diät, deren Hauptbestandteil\nEine Ernährung, bei der Fett der Hauptbestandteil ist, fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/h3>

            Seit vielen Jahren gilt Fett als\nViele Jahre lang wurde Fett als ein Produkt verteufelt, das Krankheiten im Zusammenhang mit der Ernährung verursacht.\nHerz-Kreislauf-Erkrankungen. Fettarme Produkte und eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten sind populär geworden.\nDie Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist nicht zurückgegangen.\nDie gängige Meinung, dass Fette schädlich für die Gesundheit des Körpers sind, hat sich nicht geändert.\nGegenwärtig wird der Glaube, dass Fette schädlich sind, immer\nGegenwärtig wird der Glaube an die Schädlichkeit von Fetten immer kontroverser und es gibt immer mehr Stimmen, die sich für eine\nGegenwärtig wird der Glaube, dass Fette schädlich sind, immer mehr in Frage gestellt, und es gibt immer mehr Stimmen, die Fette den Kohlenhydraten vorziehen.\nGesundes Fett, natürlich.<\/p>

            Die low carb-Diät unterstützt die Behandlung von\nbestimmte Krankheiten<\/h3>

            Eine kohlenhydratarme Ernährung\nDie kohlenhydratarme Diät wird besonders empfohlen für Menschen, die unter\nDiabetes Typ 1 und 2, Bluthochdruck oder Reizdarmsyndrom.\nMenschen mit Diabetes berichten über ein besseres Wohlbefinden und eine Linderung der\ngastrointestinale Beschwerden.<\/p>

            Verringerung des Kohlenhydratanteils in der Ernährung\nKohlenhydrate in der Nahrung schwächen die Schilddrüsenfunktion<\/h3>

            Menschen mit Hypothyreose sollten ihre Kohlenhydratzufuhr nicht unter 150-200 g reduzieren. Eine plötzliche Verringerung der Kohlenhydratzufuhr beeinträchtigt die Umwandlung von T4 in T3. Stattdessen wird es in das so genannte rT3 umgewandelt, das die Schilddrüsenrezeptoren blockiert. Aus diesem Grund wird eine kohlenhydratfreie Ernährung für Menschen mit Hypothyreose nicht empfohlen.<\/p>

            Prüfen: paleo-Diät zur Gewichtsabnahme – kann sie jeder einhalten?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Die low carb-Diät gilt als eine der effektivsten Reduktionsdiäten, die dabei hilft, Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen. Sie basiert vor allem auf der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr und der Erhöhung des Anteils an Eiweiß und Fetten. Ihre Variante ist die ketogene Diät, die nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-10574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abnehmen","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10574"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10575,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10574\/revisions\/10575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}