{"id":10522,"date":"2021-07-27T08:12:07","date_gmt":"2021-07-27T06:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/?p=10522"},"modified":"2021-07-27T08:12:07","modified_gmt":"2021-07-27T06:12:07","slug":"die-effektive-diaet-zum-abnehmen-fuer-einen-echten-mann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/die-effektive-diaet-zum-abnehmen-fuer-einen-echten-mann\/","title":{"rendered":"Die effektive Di\u00e4t zum Abnehmen f\u00fcr einen echten Mann"},"content":{"rendered":"

In einem der vorherigen Beiträge habe ich eine Diät für Muskelmasse beschrieben, die für jeden Mann, der seine eindrucksvoll umrissenen Muskeln und seinen makellosen Körperbau zur Schau stellen möchte, unerlässlich ist. Leider ist diese Silhouette manchmal weit vom Traummuster entfernt, und statt Muskeln unter der Haut gibt es Fettgewebeablagerungen, die sich in unserem Fall vor allem als wachsender Reifen am Bauch zeigen. Deshalb spreche ich heute über eine effektive Schlankheitsdiät speziell für Männer<\/strong>, eine Ernährungsweise, die es leichter macht, die überschüssigen Kilos schnell wieder loszuwerden.<\/p>

Die männliche Art zu essen – weit davon entfernt, eine gesunde Ernährung zu sein<\/h2>
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Seien wir ehrlich, wir Männer essen gerne gut und neigen dazu, uns von gesunder Ernährung fernzuhalten. Auf unseren Tischen liegt meist Fleisch in verschiedenen Formen, ohne das wir uns in den meisten Fällen eine normale Mahlzeit nicht vorstellen können. Viele Männer können nicht dazu überredet werden, Obst und Gemüse zu essen, und ich kenne sogar einige, die erklären, dass Grünzeug gut für Kaninchen ist, während ein echter Mann immer Fleisch isst. <\/p>

Hinzu kommen der Verzicht auf körperliche Aktivität und die kalorienreichen Snacks, Chips und Nüsse, die wir gerne knabbern, während wir Sport im Fernsehen schauen, natürlich alles mit unserem Lieblingsbier verdünnt. Die Auswirkungen davon werden schnell in Form eines wachsenden Reifens sichtbar, und das Interessanteste ist, dass wir gleichzeitig Millionen von Erklärungen für diesen Zustand finden.<\/p>

Leider ist eine solche Ernährung der erste Schritt in Richtung Übergewicht, das oft vernachlässigt wird und sich in kurzer Zeit in Fettleibigkeit verwandelt<\/strong>, die zu schweren Krankheiten führen kann. Viele von ihnen können sogar lebensbedrohlich sein, und die gefährlichsten, die wir bekommen können, wenn wir keine gesunde Ernährung einhalten, sind<\/p>

  • Herz- und Kreislauferkrankungen<\/strong>, Bluthochdruck, erhöhter Cholesterinspiegel, Arteriosklerose, auch das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall steigt;<\/li>
  • Diabetes<\/strong>, meist Typ 2, verursacht durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel;<\/li>
  • Atemprobleme<\/strong>, einschließlich Schlafapnoe, die besonders gefährlich und schwer zu behandeln ist;<\/li>
  • Degeneration der Wirbelsäule und der Gelenke<\/strong>, insbesondere der unteren Gliedmaßen durch Überlastung;<\/li>
  • ungünstige hormonelle Veränderungen<\/strong>;<\/li>
  • Potenzprobleme<\/strong>, verminderte Libido und erektile Dysfunktion, wodurch es schwierig wird, eine normale Erektion zu erhalten und aufrechtzuerhalten.<\/li><\/ul>

    Schlankheitsdiät für Männer – Grundprinzipien der Ernährung<\/h2>

    All unsere Nachlässigkeit führt zu abdominaler Fettleibigkeit<\/strong>, und der Anblick eines jungen Mannes, der eine solche Last trägt, ist nicht sehr ästhetisch. Unser Selbstwertgefühl sinkt, nicht nur körperliche, sondern auch psychische Probleme beginnen, der Stress nimmt zu, und das ist der erste Schritt zu einer wachsenden Depression<\/strong>. Entgegen dem Anschein ist das Abnehmen nicht so schwer, wie es zunächst scheint, und unschätzbare Hilfe kann von Ihrem Partner kommen, dem es auch wichtig sein sollte, dass sein Kerl schlank ist und sich immer wieder aufrafft. Also Männer, es ist an der Zeit, den Sprung zu wagen und vor den Sommerferien noch mehr Fett loszuwerden, damit Sie mit Ihrer neuen schlankeren Figur am Strand beeindrucken können.<\/p>

    Essen Sie regelmäßig und naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten<\/h3>

    Dies ist ein absolutes Muss für jedes erfolgreiche Abnehmprogramm. Setzen Sie sich genaue Essenszeiten, 3 bis 4 pro Tag, und halten Sie diese ein. Ebenso wichtig ist es, das Naschen zwischen den Mahlzeiten<\/strong> zu unterlassen. Jeder Riegel, jedes Sandwich oder jedes gesüßte Sprudelgetränk ist eine zusätzliche Kalorie, die später verbrannt werden muss. Alles, was viele Kalorien hat, kann durch gesündere Snacks, vorzugsweise Obst oder Gemüse, ersetzt werden, und manchmal reicht es, ein Glas Mineralwasser zu trinken, natürlich ohne Kohlensäure, und das hilft, das Hungergefühl, das die Anfangsphase der Behandlung begleitet, zu vermeiden und den Appetit zu zügeln.<\/p>

    Sie müssen nicht auf Fleischgerichte verzichten<\/h2>

    Für einen Fleischfresser ist es fast unvorstellbar, auf seine geliebten Koteletts, Steaks oder auch Wurstwaren zu verzichten, aber man muss sie nicht unbedingt komplett aufgeben. Am schädlichsten ist natürlich rotes Fleisch, dessen Verzehr auf maximal 2 bis 3 Mal pro Woche beschränkt werden sollte, um so die Menge der ungesunden gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Ebenso schmackhaft, aber gesünder und nahrhafter sind Gerichte aus Geflügel oder Fisch, insbesondere Seefisch, die von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden. Ein kompletter Verzicht auf Fleisch ist natürlich möglich, aber je nach Sorte enthält es viele wertvolle Nährstoffe, wie z. B.:<\/p>

    • B-Vitamine;<\/li>
    • Mineralien, insbesondere Eisen und Phosphor;<\/li>
    • Vitamin PP, oder Niacin.<\/li><\/ul>

      Passen Sie Ihre Ernährung an die Art Ihrer Arbeit an<\/h2>

      Die Ernährung sollte auch sorgfältig an die Art der Arbeit angepasst werden, anders für eine Person, die Zeit in einem Büro und vor einem Computer verbringt, und eine andere für einen körperlich arbeitenden Menschen. Bei sitzender Tätigkeit werden weniger Kalorien benötigt. Die wichtigste Mahlzeit sollte das Frühstück sein, das aus Zutaten besteht, die Energie für geistige Anstrengung liefern. Es müssen Kohlenhydrate dominieren, wie z. B. Haferflocken, dunkles Vollkornbrot und natürlich Gemüse und Obst, die bei jeder Mahlzeit dabei sein sollten. Die morgendliche Dosis Koffein aus Kaffee wird besser durch eine ebenso energiereiche Tasse Grüntee ersetzt.<\/p>

      Männer, die körperlich arbeiten, brauchen vor allem morgens viel Eiweiß und Fett, also Fleisch, natürlich in begrenzten Mengen, Eier, Fisch und das bereits erwähnte Obst und Gemüse.<\/p>

      Gesunde Ernährung und Gewichtsverlust Ergänzungen<\/h2>
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      Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis jeder Ernährung und sorgen nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Verdauung und unseren Stoffwechsel, die für die Verbrennung von Fettgewebe unerlässlich sind. Wir versorgen sie mit Lebensmitteln, weshalb die folgenden Produkte unbedingt auf dem täglichen Speiseplan stehen müssen:<\/p>

      • Obst<\/strong>, die wichtigste und zugleich vitaminreichste Quelle, ist zudem kalorienarm, so dass Sie mehr davon essen können, ohne eine Gewichtszunahme zu riskieren;<\/li>
      • Gemüse<\/strong>, das in den meisten Fällen eine so genannte negative Energiebilanz aufweist, was bedeutet, dass es weniger Kalorien liefert, als wir benötigen, um es vollständig zu verdauen;<\/li>
      • Getreide<\/strong>, aber nur solche aus Vollkorn, eine Quelle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die für die richtige Verdauung wichtig sind, Vollkornbrot, Grütze, brauner Reis, Haferflocken;<\/li>
      • Olivenöl<\/strong>, vorzugsweise natives Olivenöl extra, das durch im Handel erhältliche Pflanzenöle ersetzt werden kann;<\/li>
      • Magermilch und daraus hergestellte<\/strong>, eiweißreicheProdukte<\/strong>, insbesondere Naturjoghurt, entrahmter Hüttenkäse, Weißkäse und die inzwischen etwas in Vergessenheit geratene, aber schmackhafte und gesunde Buttermilch<\/li>
      • Gewürze<\/strong> wie Pfeffer, der Piperin enthält, das für den Fettstoffwechsel unerlässlich ist, Dill, Majoran, Rosmarin, Basilikum und Oregano, die nicht nur den Geschmack der Mahlzeiten verbessern, sondern auch dafür sorgen, dass wir selbst die schwersten Mahlzeiten schnell verdauen.<\/li><\/ul>

        Manchmal hat unser Organismus trotz Einhaltung der oben genannten Regeln Probleme mit der Bewältigung von Übergewicht, und in einer solchen Situation lohnt es sich, ihm mit entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln zu helfen. Die Auswahl ist riesig, aber wenn man sich für eines von ihnen entscheidet, sollte man zuerst prüfen, ob es auf natürlichen Inhaltsstoffen, vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs<\/strong>, basiert. Auf diese Weise ist die Anwendung völlig sicher, ohne Nebenwirkungen, und viele Pflanzen haben eine umfassende schlankmachende Wirkung, so dass Sie in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Wir sollten uns auch daran erinnern, dass wir ohne Bewegung vom Abnehmen nur träumen können, also ist es an der Zeit, vom Stuhl aufzustehen und Sport zu treiben.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        In einem der vorherigen Beiträge habe ich eine Diät für Muskelmasse beschrieben, die für jeden Mann, der seine eindrucksvoll umrissenen Muskeln und seinen makellosen Körperbau zur Schau stellen möchte, unerlässlich ist. Leider ist diese Silhouette manchmal weit vom Traummuster entfernt, und statt Muskeln unter der Haut gibt es Fettgewebeablagerungen, die sich in unserem Fall vor […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-10522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abnehmen","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10523,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10522\/revisions\/10523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}