Můžete začít s\nněkolik jednoduchých kroků:<\/p>
- přestávka od sezení\n\tkaždých 30 minut;\n\t<\/li>
- Při práci u stolu často měňte polohu.\n\tčasto měňte svou polohu;\n\t<\/li>
- při telefonování vstát\n\ttelefon;\n\t<\/li>
- projděte se během polední pauzy.\n\tchůze.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Vliv fyzické aktivity, a to i velmi mírné, může být významný. Pohybem spálíte více kalorií, což může usnadnit hubnutí a zvýšit hladinu životní energie. Fyzická aktivita navíc pomáhá udržovat klouby a pohybový aparát v dobré kondici a podporuje pocit pohody. Zde je několik způsobů, jak si udržet kondici a štíhlost při práci vsedě.<\/p>
Dobrá strava<\/h3>
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví a pohodu, zejména pokud máte sedavé zaměstnání v kanceláři, je změna jídelníčku, správná vyvážená strava. <\/p>
Začněte den zdravou snídaní. To vám dodá energii a živiny, které potřebujete k efektivnímu fungování po celý den. <\/p>
Rozhodněte se pro zdravá jídla v práci<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Pokud držíte dietu a nemáte možnost jíst v práci zdravá a výživná jídla a nechcete zkoušet širokou nabídku fastfoodů, ideálním řešením je připravit si jídlo doma a vzít si ho s sebou do práce. Nakrájejte grilovaná kuřecí prsa na kostičky, přidejte oblíbenou zeleninu, sýr mozzarella, kešu oříšky a bylinkovou omáčku na bázi přírodního jogurtu. Tento pokrm můžete snadno vložit do plastové nádoby a sníst ho o přestávce v práci. Zapomeňte na kalorické slazené nápoje, nezdravé energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vyzkoušejte zelený čaj, přírodní ovocné šťávy a minerální vodu, kterou můžete ochutit citronem nebo limetkou a dodat jí tak vitamíny a osvěžující chuť. Pokud se při práci často cítíte ospalí, může to být způsobeno dehydratací. Proto nezapomeňte každý den vypít 8 až 10 sklenic vody. <\/p>
Aktivita\nfyzická aktivita<\/h3>
Návštěva posilovny je možná to poslední, na co po náročném pracovním dni myslíte, ale ve svém nabitém programu byste si měli udělat místo pro fyzickou aktivitu. Mnohé studie prokázaly, že 30 minut cvičení 3-4krát týdně stačí k výraznému zlepšení celkové pohody a zdraví. Cvičení nejen stimuluje tělo, ale také okysličuje mozkové buňky, takže můžeme pracovat efektivněji. <\/p>
Jednoduchá cvičení, která můžete provádět v práci<\/h3>
Izometrická cvičení\n<\/strong>jsou často označovány jako statický silový trénink. Nevyžadují\nNepotřebujete speciální vybavení ani mnoho volného místa.\nIzometrie spočívá v držení svalů v napětí po dobu.\nsekund bez viditelného pohybu v kloubech. \n<\/p>
Pokud trávíte hodně času\nPokud trávíte hodně času prací na počítači, pomůže vám stisknutí rukou.\núleva pro prsty, které jsou unavené z psaní nebo klikání.\nmyš.<\/p>
- Sevřete ruku v pěst,\n\t<\/li>
- podržte po dobu 10 sekund,\n\t<\/li>
- uvolněte a protáhněte prsty,\n\t<\/li>
- opakujte 10krát.\n<\/li><\/ul>
Posilujte lýtka vsedě<\/strong><\/p>
- Zvedněte nohy na špičky,\n\t<\/li>
- držet tuto pozici po dobu 10\n\t– 20 sekund,\n\t<\/li>
- uvolněte si nohy,\n\t<\/li>
- opakujte 10krát.\n<\/li><\/ul>
Cvičení na stehnech<\/strong><\/p>
- Spojte stehna k sobě a stiskněte je.\n\tproti sobě,\n\t<\/li>
- Vydržte 10 až 20 sekund,\n\t<\/li>
- opakujte 10krát.\n<\/li><\/ul>
Izometrické cvičení břišních svalů<\/strong><\/p>
- Vsedě napněte břišní svaly, <\/li>
- Při udržování napětí můžete provádět další pohyby do stran, abyste zapojili příčné svaly, <\/li>
- Cvičení opakujte v 10 sériích po 10 až 20 sekundách. <\/li><\/ul>
Nezapomínejte na protahovací cviky, které pomáhají zpružnit svaly, posílit šlachy a zvýšit pohyblivost kloubů. Pravidelné používání stretching snižuje svalové napětí způsobené dlouhodobým sezením. Zde jsou příklady cvičení, která lze snadno provádět v kanceláři.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Protahování krku a šíjových svalů<\/strong><\/p>
- Sedněte si rovně,\n\t<\/li>
- Nakloňte hlavu na jednu stranu,\n\tjako byste se chtěli dotknout uchem svého ramene,\n\t<\/li>
- ucítíte, jak se vám protahují krční svaly.\n\tsvaly na krku,\n\t<\/li>
- V této poloze vydržte 20 sekund\n\ta změnit stranu.\n<\/li><\/ul>
- Sedněte si rovně a zakloňte hlavu\n\tjako byste se chtěli dotknout bradou hrudníku,\n\t<\/li>
- ucítíte svaly\n\tkrční svaly,\n\t<\/li>
- držte polohu po dobu 20 sekund.\n\ta vraťte se do výchozí polohy.\n<\/li><\/ul>
Protažení ramen a paží<\/strong><\/p>
- Sedněte si rovně,\n\t<\/li>
- Levou rukou se chytněte za pravé rameno,\n\t<\/li>
- Uchopte pravou rukou loket levého ramene.\n\tUchopte pravou rukou loket levé paže a přitáhněte ji k horní části.\n\thrudníku,\n\t<\/li>
- pocítíte roztažení\n\tprotažení ramenních svalů,\n\t<\/li>
- V této poloze vydržte 20 sekund\n\tV této poloze vydržte 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy,\n\t<\/li>
- Cvik opakujte na druhé paži.\n\topakujte pro druhou ruku.\n<\/li><\/ul>
Protahování stehenních svalů<\/strong><\/p>
- Sedněte si rovně a pohodlně na židli nebo křeslo, <\/li>
- Zvedněte jednu nohu nahoru, <\/li>
- uchopte ji za koleno a přitáhněte si ji k hrudníku, <\/li>
- Ucítíte protažení v zadní části stehen, <\/li>
- V této poloze vydržte 20 až 30 sekund, <\/li>
- vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhé noze. <\/li><\/ul>
Viz také: Rychlé cvičení cardio – HIIT a TABATA<\/p>
Občas se postavte<\/strong><\/h3>
Celodenní sezení u stolu má velmi negativní vliv na celé tělo, proto je důležité se co nejčastěji procházet po kanceláři a využít každé příležitosti k jednoduchým cvikům. Snažte se dělat častější přestávky, místo výtahu používejte schody.<\/p>
Zajistěte správné držení těla při sezení<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nesprávné držení těla při sezení může způsobovat nepříjemné bolesti zad a šíje. Prevence je lepší než léčba. Zde jsou uvedeny základní kroky, které byste měli dodržovat, abyste zajistili správné pohodlí a bezpečnost při dlouhodobém sezení u počítače v kanceláři.<\/p>
Krok 1<\/h3>
Jak sedíte na židli\/židli?<\/p>
- Ve stoji zatlačte boky dozadu\n\ta nakloňte tělo dopředu,\n\t<\/li>
- začněte pohyb z boků, pokrčte se\n\tmírně pokrčte kolena a posaďte se,\n\t<\/li>
- nastavte si výšku sedadla tak, abyste měli nohy v takové poloze.\n\ttak, abyste měli chodidla na podlaze a kolena byla rovná, nebo\n\tmírně pod linií boků,\n\t<\/li>
- nastavit úhel opěradla sedadla,\n\t<\/li>
- ujistěte se, že vaše horní a dolní\n\tUjistěte se, že horní a dolní část zad leží pevně na opěradle,\n<\/li><\/ul>
Krok 2<\/h3>
Nastavení polohy monitoru.<\/p>
- Nastavení výšky obrazovky\n\taby krk byl v neutrální, uvolněné poloze,\n\t<\/li>
- monitor by měl být přesně\n\tpřed vámi, \n\t\n\t<\/li>
- v horní části obrazovky by mělo být\n\tHorní část obrazovky by měla být ve stejné výšce jako vaše oči,\n\t<\/li>
- sedět ve vzdálenosti nejméně\n\tSedněte si alespoň na vzdálenost paže od obrazovky,\n\t<\/li>
- nastavit úhel monitoru,\n\tnastavte úhel monitoru tak, aby základna byla blíže k vám než horní část,\n\t<\/li>
- zkuste nastavit\n\tSnažte se nastavit úhel, abyste zabránili oslnění obrazovky, které může způsobit\n\tSnažte se nastavit úhel, abyste se vyhnuli odrazům na obrazovce, které mohou způsobit bolest očí a hlavy.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Když sedíme, spotřebováváme mnohem méně energie, než když stojíme nebo se pohybujeme. Vědci, kteří zkoumali vliv dlouhodobého sezení na naše tělo, zjistili, že vede k řadě zdravotních problémů. Patří mezi ně nadváha a obezita, zvýšený krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadbytek tuku v pase a abnormální hladina cholesterolu. Všechny tyto stavy zvyšují riziko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cviceni","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=864"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":865,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions\/865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}