{"id":850,"date":"2021-07-29T15:06:08","date_gmt":"2021-07-29T13:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=850"},"modified":"2021-07-29T15:06:08","modified_gmt":"2021-07-29T13:06:08","slug":"dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Dieta low carb – pravidla n\u00edzkosacharidov\u00e9 diety. Pom\u00e1h\u00e1 v\u00e1m zhubnout?"},"content":{"rendered":"

Dieta low carb<\/strong> je považována za jednu z nejúčinnějších redukčních diet<\/strong>, která pomáhá zhubnout a vytvarovat postavu. Je založena především na snížení příjmu sacharidů a zvýšení množství bílkovin a tuků<\/strong>. Její variantou je ketogenní dieta<\/strong>, která se používá nejen při hubnutí, ale také při různých onemocněních. Jaké jsou zásady diety low carb, kdo by ji měl dodržovat a co se při ní může jíst?<\/strong><\/p>

Přečtěte si: Ketogenní dieta – můžete při ní zhubnout?<\/p>

Dieta low carb – pravidla<\/h2>

Hlavním principem nízkosacharidové diety je omezení příjmu sacharidů,<\/strong> které jsou pro mnoho lidí nejdůležitějším zdrojem energie. Aby byla zachována energetická rovnováha, je nižší množství cukrů kompenzováno zvýšeným množstvím bílkovin a tuků. Tím se snižuje vylučování inzulínu, který snižuje hladinu cukru v krvi. Kromě toho se inzulin podílí na metabolismu bílkovin a tuků: inhibuje lipolýzu, tj. odbourávání tuků, a zvyšuje biosyntézu mastných kyselin. Účelem diety s nižším obsahem sacharidů je zvýšit sekreci glukagonu, hormonu antagonistického vůči inzulínu, který stimuluje glukoneogenezi a lipolýzu, tedy procesy, které podporují úbytek tukové tkáně.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Při nízkosacharidové dietě se množství\nsacharidů by neměla přesáhnout 10-15 %, což je v závislosti na vašem\nv závislosti na vaší tělesné hmotnosti je to asi 100 g denně.<\/strong> V případě\nketogenní dietu, tj. k dosažení ketózy (stav, kdy se tělo nachází v\ntělo přechází od sacharidů k tukům, aby získalo energii.\n z tuků), toto množství by nemělo překročit 50 g\/den.<\/p>

Hlavním zdrojem energie v\nHlavním zdrojem energie při nízkosacharidové dietě jsou tuky. Množství bílkovin by nemělo\nMnožství bílkovin by nemělo překročit 1,5-2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.<\/strong><\/p>

Dieta low carb – co jíst?<\/h2>

Podle předpokladů\nPředpokládá se, že při nízkosacharidové dietě by hlavní složkou měly být tuky.\nSamozřejmě ty nejkvalitnější, takže se vyplatí\ndo vašeho jídelníčku:<\/p>

  • tučné maso; <\/li>
  • tučné ryby; <\/li>
  • olivový olej; <\/li>
  • lněný olej; <\/li>
  • Osivo chia; <\/li>
  • avokádo; <\/li>
  • ořechy; <\/li>
  • semena; <\/li>
  • mléčné výrobky (tučné tvarohové a sýrové výrobky); <\/li>
  • přepuštěné máslo; <\/li>
  • kokosový olej. <\/li><\/ul>

    Ze zeleniny je nejlepší vybírat ty, které jsou\nzelenina s nízkým obsahem škrobu:<\/p>

    • rajčata; <\/li>
    • okurky; <\/li>
    • cukety; <\/li>
    • papriky; <\/li>
    • květák; <\/li>
    • zelí; <\/li>
    • zelená listová zelenina. <\/li><\/ul>

      Dieta low carb zahrnuje výrazné omezení ovoce a obilných výrobků<\/strong>, jako jsou kroupy, těstoviny a chléb. Měli byste se také vzdát luštěnin. <\/p>

      Doporučuje se také vzdát se mléka a mléčných výrobků, které obsahují velké množství mléčného cukru, tj. laktózy.<\/p>

      Zajímavost: Tajná dieta Gacy – co o ní víte? Je to účinné?<\/p>

      Dieta low carb – účinky<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Dieta low carb se vyznačuje svou účinností při odbourávání tělesného tuku. Výsledky jsou viditelné velmi rychle, ale je třeba si uvědomit, že zpočátku se týkají především úbytku vody, nikoliv tuku. Při delším používání však zaznamenáte.<\/p>

      • snížení zbytečných kilogramů;\n\t<\/li>
      • tvarovanější silueta;\n\t<\/li>
      • lepší nálada, více\n\tvitalita;\n\t<\/li>
      • zlepšení vzhledu pleti;\n\t<\/li>
      • lepší fungování nervového systému\n\tnervový systém;\n\t<\/li>
      • zlepšení krevního oběhu.\n<\/li><\/ul>

        Nízkosacharidová dieta – výhody a\nnevýhody<\/h2>

        Dieta low carb má více výhod než\nDieta low carb má více výhod než nevýhod, ačkoli není bez nich. Uvádíme je níže.<\/p>

        Výhody diety low carb:<\/strong><\/p>

        • má vliv na snížení hladiny cukru v krvi; <\/li>
        • pomáhá snižovat množství tělesného tuku, aniž by docházelo k redukci svalové hmoty; <\/li>
        • snižuje zánět; <\/li>
        • může mít vliv na snížení hladiny špatného cholesterolu a triglyceridů. <\/li><\/ul>

          Nevýhody diety low carb:<\/strong><\/p>

          • znatelný pokles energie na\n\tnevýhody diety low carb: znatelný pokles energie na začátku diety;\n\t<\/li>
          • může přispět k\n\tmůže přispívat k překyselení (pokud jíte příliš mnoho bílkovin).\n\t(při nadměrném příjmu bílkovin).\n<\/li><\/ul>

            Dieta low carb – kontraindikace<\/h2>

            Dieta se nedoporučuje sportovcům, kteří často a velmi intenzivně cvičí, protože mají větší potřebu sacharidů, a osobám trpícím hypotyreózou. Lidé, kteří si nejsou jisti, zda mohou tuto dietu dodržovat, by se předtím měli poradit se svým lékařem.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Nízkosacharidová dieta je způsob, jakým lze\nNízkosacharidová dieta je způsob stravování, který stojí za to přijmout na delší dobu než jen na několik týdnů.\nNízkosacharidovou dietu je nejlepší zavádět postupně a postupně ji ukončovat.\nNízkosacharidovou dietu je nejlepší zavádět postupně a postupně ji vysazovat. To je důležité zejména pro\nKetogenní dieta, při níž je množství sacharidů\npříjem sacharidů je snížen na minimum, a když je dosaženo ketózy, naše tělo\nPo dosažení ketózy naše tělo přejde na získávání energie z tuků.<\/p>

            Pamatujte, že nízkosacharidová dieta – stejně jako jakákoli jiná – bude účinnější, pokud ji spojíme s pravidelnou fyzickou aktivitou.<\/p>

            Viz zde: Cvičení cardio HIIT nebo TABATA – co je lepší pro spalování tuků?<\/p>

            Dieta low carb – fakta a mýty<\/h2>

            Kolem nízkosacharidové diety panuje mnoho mýtů.\nKolem nízkosacharidové diety koluje mnoho mýtů. Níže některé z nich vyvracíme.<\/p>

            Tělo není schopno čerpat energii z jiného zdroje než ze sacharidů.<\/h3>

            Po mnoho let převládala teorie,\nže sacharidy by měly být makronutrienty.\nve vaší stravě. Jsou bohatým zdrojem energie a přispívají k…\nsprávné fungování těla a mozku. Nedávné studie však ukázaly, že\nNedávný výzkum však ukázal, že sacharidy nemusejí tvořit velkou část potravy.\nstravy, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.\nBylo prokázáno, že při nedostatku sacharidů naše tělo\nbude čerpat energii z jiných zdrojů, v tomto případě z\ntuků. \n<\/p>

            Nízkosacharidová dieta\nstále hladovíme<\/h3>

            Nic nemůže být vzdálenější pravdě.\nzvýšením příjmu tuků a snížením množství sacharidů,\nsnižujeme také sekreci inzulínu, jehož počáteční vzestup a pokles\nsekrece inzulínu, jehož počáteční vzestup a rychlý pokles je zodpovědný za pocit hladu. Kromě toho\ntuky jsou sytější než sacharidy a udržují pocit sytosti po delší dobu.\nposkytují pocit sytosti po delší dobu. Stává se, že lidé na\nMůže se stát, že lidé na ketogenní dietě jedí pouze dvakrát nebo třikrát denně,\nprotože nemají hlad.<\/p>

            Nízkosacharidová dieta je založena na\npředevším na bázi bílkovin<\/h3>

            Lidé, kteří hubnou, se často bojí tuků v domnění, že ovlivní růst tělesného tuku, a místo toho výrazně zvyšují přísun bílkovin. Příliš mnoho této složky se mezitím přemění na glukózu, což způsobí, že se začne zvyšovat hladina inzulínu. Množství bílkovin ve stravě by mělo zůstat konstantní, takže nepřekračujte 1,5-2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.<\/p>

            Při nízkosacharidové dietě musíme\nzcela vyloučit sacharidy<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Dietalow carb<\/strong> je založena na\nDieta low carb je založena na omezení sacharidů, nikoli na jejich úplném vyloučení. Ne\nNemusíme se zcela vzdát sacharidů, ale pouze změnit jejich složení.\nNemusíme se zcela vzdát sacharidů, ale pouze změnit jejich zdroj, kterým by měla být především zelenina a ovoce.\nVyřazujeme však chléb, kroupy, těstoviny a další výrobky.\nVyřazujeme chléb, obiloviny, těstoviny a další vysoce zpracované výrobky s vysokým obsahem sacharidů.<\/p>

            Dieta low carb a ketogenní dieta jsou.\ntotéž \n<\/h3>

            Ačkoli hlavním cílem ketogenní diety je dosažení stavu ketózy, při tradiční dietě low carb se vám to nepodaří. Předpokládá se, že denní množství sacharidů při nízkosacharidové dietě je 100-150 g, zatímco pro dosažení ketózy by nemělo překročit 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Strava, jejíž hlavní složkou je\nStrava, která obsahuje převážně tuky, podporuje kardiovaskulární onemocnění.<\/h3>

            Po mnoho let byl tuk\nTuk byl po mnoho let démonizován jako produkt, který způsobuje nemoci související s…\nkardiovaskulární onemocnění. Oblíbenými se staly nízkotučné výrobky a zvýšený příjem sacharidů.\nVýskyt kardiovaskulárních onemocnění se nesnížil.\nSoučasné přesvědčení, že tuky jsou škodlivé pro zdraví organismu, se nezměnilo.\nV současné době začíná převládat přesvědčení, že tuky jsou škodlivé.\nV současné době se přesvědčení o škodlivosti tuků stává stále kontroverznějším a stále více se ozývají hlasy, které podporují škodlivost tuků.\nV současné době je názor, že tuky jsou škodlivé, stále kontroverznější a stále častěji se ozývají hlasy, které podporují výběr tuků namísto sacharidů.\nSamozřejmě zdravý tuk.<\/p>

            Dieta low carb podporuje léčbu\nněkteré nemoci<\/h3>

            Strava s nízkým obsahem sacharidů\nNízkosacharidová dieta se doporučuje zejména lidem trpícím\ndiabetes 1. a 2. typu, hypertenze nebo syndrom dráždivého tračníku.\nLidé s diabetem uvádějí zlepšení pohody a zmírnění\ngastrointestinální potíže.<\/p>

            Snížení množství sacharidů ve stravě\nsacharidy ve stravě oslabují funkci štítné žlázy.<\/h3>

            Lidé s hypotyreózou by neměli snižovat příjem sacharidů pod 150-200 g. Náhlé snížení příjmu sacharidů zhoršuje přeměnu T4 na T3. Místo toho se přeměňuje na takzvaný rT3, který blokuje receptory štítné žlázy. Z tohoto důvodu se nesacharidová dieta u osob s hypotyreózou nedoporučuje.<\/p>

            Zkontrolujte: paleo dieta na hubnutí – může ji dodržovat každý?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Dieta low carb je považována za jednu z nejúčinnějších redukčních diet, která pomáhá zhubnout a vytvarovat postavu. Je založena především na snížení příjmu sacharidů a zvýšení množství bílkovin a tuků. Její variantou je ketogenní dieta, která se používá nejen při hubnutí, ale také při různých onemocněních. Jaké jsou zásady diety low carb, kdo by ji […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hubnuti","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=850"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":851,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/850\/revisions\/851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}