{"id":2180,"date":"2021-09-22T09:20:05","date_gmt":"2021-09-22T07:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=2180"},"modified":"2021-09-22T09:20:05","modified_gmt":"2021-09-22T07:20:05","slug":"chuze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/chuze\/","title":{"rendered":"Ch\u016fze – nesporn\u00fd p\u0159\u00ednos pro na\u0161e fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed"},"content":{"rendered":"

Péče o zdraví a celkovou tělesnou a duševní kondici je mnohostranný a složitý proces a každý z nás musí najít metodu, která mu nejlépe vyhovuje. Fyzická aktivita by se měla stát nedílnou součástí zdravého životního stylu, doporučovaného lékaři a dietology, zejména pro ty, kteří chtějí zároveň shodit několik kilogramů navíc. Najít správnou formu, sportovní disciplínu, kterou lze bez problémů provozovat, však není snadný úkol, zvláště když zdravotní kontraindikace vylučují například jogging nebo návštěvu posilovny. Naštěstí existuje řešení, které lze v takové situaci použít, a to každodenní chůze,<\/strong> jejíž četné zdravotní přínosy nelze podceňovat a<\/strong> lékařem doporučovaných 10000 kroků denně dokáže skutečné zázraky.<\/strong><\/p>

Chůze – maximální efekt s minimální námahou<\/h2>

Chůze je jednou z prvních činností, které se v životě naučíme, něco zcela přirozeného, čemu v pozdějších letech nevěnujeme téměř žádnou pozornost. Chodíme prostě každý den, kolem domu, do práce, do školy, na nákupy, aniž bychom věděli, že chůze je již dlouho považována za nejzdravější formu fyzické aktivity<\/strong>. V moderním světě ji bohužel často zanedbáváme, a přitom už staří lidé v čele s Aristotelem, jedním z největších filozofů, tvrdili, že nic tak neničí naše zdraví a nezkracuje život jako nečinnost a nedostatek pohybu<\/strong>. Mnozí z nás, kteří trpí různými nemocemi, jež nás, jak jsem již zmínil, vylučují ze sportu, mu podlehnou, aniž by je napadlo, že když si jen prodloužíme každodenní cestu do obchodu a zpět, brzy pocítíme jeho pozitivní účinky. Při systematickém cvičení začne váš organismus fungovat úplně jinak, zvýší se jeho výkonnost, sníží se vaše tělesná hmotnost<\/strong> a za o něco delší dobu dosáhnete maximálních zdravotních účinků<\/strong>, podobně jako například při běhání.<\/p>

Chůze – můžete ji provozovat kdekoli<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Různé sporty vyžadují nákup různého, často velmi drahého vybavení a řádnou fyzickou přípravu, která minimalizuje riziko zranění. Na druhou stranu k chůzi nepotřebujeme žádné speciální vybavení,<\/strong> profesionálního trenéra, podrobné tréninkové plány ani drahé permanentky do fitness klubu. Při běhu, v posilovně nebo na kole se navíc vystavujeme riziku poškození svalů, přetržení šlach nebo dokonce zlomenin v důsledku nehody na silnici. Chraň bůh, že bych chtěl někoho odradit od jejich provádění, ale ukázat, že podobných výsledků <\/strong>lze dosáhnout jednodušším, jak jsem se zmínil, přirozeným způsobem <\/strong>. <\/p>

Řekněme si upřímně, že chůze je jednoduchá, klademe jednu nohu před druhou, tempem, které nám nejlépe vyhovuje, a jediným nezbytným kusem oblečení budou pohodlné, neotřelé boty<\/strong>. Pro začátek to bude stačit a teprve později můžete přemýšlet o dalších věcech, dresu, speciální trekové obuvi nebo holích, pokud máte zájem o nordic walking<\/strong>. Tuto formu chůze obzvláště doporučujeme a výhody chůze s holemi bez lyží, jak se této stále populárnější disciplíně zpočátku smáli, vám dají rychle zapomenout například na problémy se zády nebo počáteční nadváhu. Důležitá je však pravidelnost,<\/strong> najít si každý den 30-40 minut na ujití těch několika kilometrů, nejlépe v klidu a tichu, abyste se mohli plně uvolnit a regulovat<\/strong>svůj dech.<\/p>

Chůze – nejdůležitější přínosy pro naše zdraví<\/h2>

Další z velkých starověkých lékařů, Hippokrates, je autorem dodnes známého výroku, že chůze je nejlepším lékem pro člověka<\/strong>, a všichni lékaři s ním stoprocentně souhlasí<\/strong>. Blahodárný vliv každodenních procházek na zdraví potvrzují i odborné vědecké studie a je také snazší donutit nespokojence a lenochy, kteří rádi tráví čas na pohovce u televize nebo počítače. <\/p>

Výhody každodenních procházek podle lékařských odborníků<\/h4>
  • posílení kostí a kloubů<\/strong>. Chůze je prvkem účinné prevence, která zabraňuje vzniku osteoporózy, a pokud se již vyskytne, taková porce pohybu zastaví její příznaky. Doporučují se po operacích páteře, protože posilují svaly zad, ramen a šíje a také zmírňují bolesti kloubů, které jsou důsledkem zánětů nebo degenerací;<\/li>
  • prevence nejnebezpečnějších civilizačních chorob<\/strong>, především srdce a kardiovaskulárního systému, které každoročně zabíjejí miliony lidí na celém světě. Pouhá půlhodina chůze denně snižuje riziko infarktu téměř o 40 %, krevní tlak se udržuje na správné, bezpečné úrovni. Chůze se doporučuje i při léčbě arteriální hypertenze, která doplňuje léčbu farmakologickými přípravky;<\/li>
  • posílení imunitního systému<\/strong>, lepší kondice a otužování získané během chůze účinně chrání před mnoha závažnými onemocněními;<\/li>
  • snížení hladiny cholesterolu v krvi<\/strong>;<\/li>
  • ochrana organismu před cukrovkou,<\/strong> další civilizační chorobou. Již 15 minut cvičení bezprostředně po jídle umožňuje přirozenou regulaci hladiny inzulínu a 30 minut snižuje riziko vzniku cukrovky o 1\/3;<\/li>
  • zlepšení kvality odpočinku<\/strong>, zejména spánku, po večerní procházce určitě nebudeme mít problémy s usínáním, náš spánek bude delší a klidnější, konečně zapomeneme na nespavost;<\/li>
  • lepší okysličení mozku<\/strong>, což má přímý vliv na zlepšení koncentrace a našich duševních schopností. Zlepšuje se naše paměť a zároveň se snižuje riziko onemocnění Alzheimera. Máme také více energie na každodenní činnosti, aniž bychom tolik pociťovali účinky únavy;<\/li>
  • méně stresu a lepší duševní pohodu.<\/strong> Nelze popřít, že procházky, zejména mimo město v přírodním prostředí, mají velký vliv na psychiku a jsou jednou z nejlepších forem relaxace. Snižuje se hladina stresu, ve velkém množství se vylučují endorfiny, tj. hormony štěstí, cítíme se uvolněně, můžeme v klidu přemýšlet o mnoha věcech, prostě máme větší chuť do života.<\/li><\/ul>

    Chůze – vliv na hubnutí<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Při jakékoli hubnoucí kúře, která<\/strong> má přinést výsledky<\/strong>, je nezbytná velká část každodenní fyzické aktivity, a tou může být úspěšně i pouhá procházka. Navzdory obecně rozšířeným názorům se během několika desítek minut chůze zbavíme poměrně velkého množství tělesné hmotnosti, dokonce tolik, jako při některých cvicích v posilovně, jejichž cílem je např. rozvoj svalové hmoty<\/strong>. Tato forma aktivity se doporučuje i lidem, kteří se jí dosud vyhýbali, a při hodinové chůzi mírným tempem spálíme až 360 kcal, což nám umožní během roku zhubnout o desítky kilogramů<\/strong> a sníží se naše chuť k jídlu, zejména ke sladkostem a všem dalším nezdravým pochutinám. Záměrně jsem napsal mírné, protože rychlá chůze nás jen zbytečně unaví a dosažené výsledky se mohou ukázat jako opravdu špatné<\/strong>. Při chůzi záleží na vzdálenosti<\/strong> a výpočet je jednoduchý, čím více chodíme, tím více hubneme<\/strong>. Účinky lze snadno zesílit kombinací chůze s vhodně zvolenou, vyváženou stravou<\/strong> plnou cenných živin<\/strong> a spalování tukové tkáně se zvýší současným užíváním vhodného doplňku stravy.<\/p>

    Tablety na hubnutí – najdete je v našem žebříčku<\/h2>

    Najít ten správný může zabrat spoustu času, proto jsme pro vás připravili žebříček nejúčinnějších tablet na hubnutí<\/strong>. V úvahu jsme brali především jejich složení, účinnost a bezpečnost použití, absenci vedlejších účinků<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Péče o zdraví a celkovou tělesnou a duševní kondici je mnohostranný a složitý proces a každý z nás musí najít metodu, která mu nejlépe vyhovuje. Fyzická aktivita by se měla stát nedílnou součástí zdravého životního stylu, doporučovaného lékaři a dietology, zejména pro ty, kteří chtějí zároveň shodit několik kilogramů navíc. Najít správnou formu, sportovní disciplínu, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2179,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-2180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2180"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2181,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180\/revisions\/2181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}