{"id":2006,"date":"2021-09-14T16:30:07","date_gmt":"2021-09-14T14:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=2006"},"modified":"2021-09-14T16:30:07","modified_gmt":"2021-09-14T14:30:07","slug":"jak-zrychlit-metabolismus-a-zhubnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/jak-zrychlit-metabolismus-a-zhubnout\/","title":{"rendered":"Jak zrychlit metabolismus a zhubnout – 5 jednoduch\u00fdch tip\u016f"},"content":{"rendered":"

Text aktualizován 11.05.2021<\/strong><\/p>

Jak zrychlit metabolismus?<\/strong> Aby setrvale zvýšilo jeho tempo a zintenzivnil se proces odstraňování nadváhy, je nejlepší jednat komplexně – kombinovat speciální dietní triky s doplňováním vhodných látek a fyzickou aktivitou o stanovené intenzitě a frekvenci<\/strong>. Účinky takové metabolické léčby mohou být velkolepé – z úrovně líného, pomalého úbytku jednoho kilogramu tělesné hmotnosti za měsíc či dva se můžeme dostat na úroveň, kdy za týden zhubneme kilogram!<\/p>

Rychlý metabolismus je základem štíhlé postavy<\/h2>

Tendence přibírat na váze úzce souvisí s pomalým metabolismem. Organismus zůstává v „ekonomickém režimu“<\/em> a spotřebovává méně energie,<\/strong> než kolik jí<\/strong> přijímá v potravě. Systematicky se vytvářejí kalorické přebytky<\/strong> a tuky a sacharidy z potravy se rychleji přeměňují na nenáviděnou tukovou tkáň a stávají se energetickými zásobami. <\/p>

Bohužel postupem času je tohoto náhradního materiálu stále více a je stále obtížnější jej mobilizovat a spálit. Tělesná hmotnost se zvyšuje a my se musíme vyrovnávat s tím, že vypadáme stále méně atraktivně a cítíme se hůře. Co je to metabolismus a proč je jeho rychlost tak důležitá pro hubnutí? Jak zrychlit metabolismus a začít dynamicky spalovat tukovou tkáň? Přečtěte si zbytek článku a dozvíte se to.<\/p>

Metabolismus – co je to metabolismus a proč je tak důležitý pro fungování našeho těla?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Metabolismus <\/strong>(neboli látková výměna) je obecně spojován s tělesnou hmotností a procesem tloustnutí a hubnutí. Lidé s rychlým metabolismem jsou štíhlí a nemají tendenci k hromadění tukové tkáně a naopak. Metabolismus je však mnohem širší pojem. Je to souhrn reakcí probíhajících v buňkách a s nimi spojených energetických přeměn<\/strong>. Při metabolismu se energie získává z potravy a využívá se pro aktuální potřeby organismu, nebo se ukládá. Enzymy a hormony jsou zodpovědné za regulaci metabolických drah a reakcí.<\/p>

Obecně je celý metabolismus nepřetržitou přeměnou jedné látky na druhou<\/strong> za pomoci energie. Metabolické procesy umožňují růst a obnovu buněk a udržují všechny důležité tělesné funkce, od dýchání, krevního oběhu a funkce nervového systému přes normalizaci tělesné teploty až po trávení a vylučování. <\/p>

Metabolismus a jeho složky<\/h2>

Všechny metabolické procesy zahrnují buď rozklad složitých molekul na jednodušší, nebo syntézu větších molekul z menších. Proto rozlišujeme dva typy metabolických přeměn – katabolismus a anabolismus.<\/p>

Co je katabolismus?<\/h3>

Katabolismus je typ metabolismu, při kterém se větší molekuly rozkládají na menší (např. bílkoviny se rozkládají na aminokyseliny, polysacharidy na monosacharidy). Při těchto reakcích se uvolňuje energie. <\/p>

Co je anabolismus?<\/h3>

Anabolismus je typ metabolické přeměny, při níž z jednoduchých molekul vznikají složitější sloučeniny. Tyto reakce probíhají s využitím energie. Anabolický metabolismus vede k růstu tkání a orgánů (např. svalové bílkoviny jsou syntetizovány z aminokyselin, což vede k růstu svalové tkáně a zvětšování objemu svalů).<\/p>

Metabolismus a hubnutí<\/h2>

Metabolická rychlost je jedním z hlavních faktorů, o nichž hovoříme v souvislosti s rostoucí nadváhou a obezitou. Má totiž velký význam, protože ovlivňuje rychlost spalování kalorií<\/strong> a intenzitu jevu, kdy se čerpá z tukových zásob, aby se získala energie potřebná pro fungování organismu. <\/p>

V případě rychlého metabolismu tělo spotřebuje velké množství energie, takže rychle spálí kalorie dodané v potravě a neukládá zásoby. V případě pomalého metabolismu se naopak tělo chová šetrně, vynakládá malé množství energie, a proto nespaluje všechny kalorie dodané v potravě a hromadí zásoby ve formě tukové tkáně. <\/p>

Chceme-li, aby naše tělo nejen přestalo ukládat tukové zásoby, ale také začalo využívat dříve uložený tuk, musíme zvýšit rychlost metabolismu natolik, aby spotřebovalo více energie, než kolik jí přijme v jídle. Jinými slovy, musíme vytvořit kalorický deficit.<\/p>

Rychlost metabolismu je z velké části dána geneticky, ale velkou roli hraje také náš životní styl a několik dalších faktorů. To znamená, že rychlý i pomalý metabolismus nám není dán jednou provždy a může se s přibývajícím věkem hodně měnit.<\/p>

Tělesné typy a metabolismus<\/h2>

Existují 3 hlavní typy těla, z nichž každý má jinou rychlost metabolismu.<\/p>

Ektomorf<\/h3>

Ektomorf je člověk, který je velmi štíhlý, má velmi nízkou hladinu tělesného tuku a prakticky nikdy nemá nadváhu. Má velmi rychlý metabolismus, rychle tráví a dynamicky spaluje vše, co mu potrava dodá. Ektomorfové jsou obvykle lidé s malou kostní strukturou, malými svaly, úzkými rameny a plochým hrudníkem. Je pro ně obtížné přibrat na váze, ale také obtížné budovat svalovou hmotu.<\/p>

Mezomorfní<\/h3>

Mezomorfové mají rychlý a efektivní metabolismus, ale ne tak rychlý jako ektomorfové. Nemá tendenci přibírat na váze, jeho tělesný tuk zůstává na nízké úrovni. Má značný objem svalů, široký hrudník a poměrně úzký pas. Svaly se budují snadno.<\/p>

Endomorfní . <\/h3>

Endomorfové mají pomalý metabolismus a výrazný sklon k přibírání na váze. Stačí malý kalorický přebytek, který se okamžitě ukládá ve formě tělesného tuku. Endomorfní lidé mají mohutnou postavu a silnou kostní strukturu. Při nadměrně kalorické a nevyvážené stravě rychle přibírá na váze. A co hůř, musí tvrdě pracovat, aby zhubl a vrátil se k normální tělesné hmotnosti.<\/p>

Genetika je genetika, ale je třeba zdůraznit, že ani typ postavy, ani vrozená rychlost metabolismu neurčují vzhled naší siluety. Pomocí fyzické aktivity, stravy a doplňků stravy můžeme ovlivnit rychlost metabolismu a formovat své tělo.<\/p>

Faktory ovlivňující rychlost metabolismu<\/h3>
  • styl stravování (složení jídel, počet jídel, pravidelnost nebo nedostatek jídel),<\/li>
  • věk (lidé středního a vyššího věku mají pomalejší metabolismus než mladší lidé),<\/li>
  • spánek a stres (jak nedostatek spánku, tak dlouhodobý vysoký stres mohou zpomalit metabolismus),<\/li>
  • klima a okolní teplota,<\/li>
  • hormonální faktory (pokud je narušena sekrece některých hormonů, např. hormonů štítné žlázy, může být metabolismus příliš pomalý nebo příliš rychlý).<\/li>
  • úroveň denní aktivity (nedostatek pohybu je velmi silným faktorem ovlivňujícím zpomalení metabolismu a naopak – vysoká úroveň aktivity a pravidelná dynamická svalová práce je receptem na rychlý metabolismus). <\/li><\/ul>

    Jak zrychlit metabolismus – komplexní plán, který nám pomůže zhubnout<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Pro trvalé zrychlení metabolismu je vhodné začít tím, že z denního jídelníčku vyřadíte vysoce zpracované potraviny<\/strong>, včetně hotových jídel, rychlého občerstvení, sladkostí, instantních potravin a nekvalitně zpracovaného<\/strong> masa. Tyto výrobky jsou plné škodlivých syntetických látek, obsahují mnoho nezdravých druhů tuků a cukrů, otravují naše tělo, narušují metabolické procesy<\/strong> a rovnováhu glukózy a inzulínu. Tím výrazně přispívají k přibývání na váze.<\/p>

    Je vhodné zaměřit se na zvýšení fyzické aktivity<\/strong> a upravit jídelníček tak, aby obsahoval co nejvíce produktů s termogenním potenciálem (podporují rychlý metabolismus, protože tělo potřebuje více energie na jejich trávení). Jedná se o jednoduché metody pro zrychlení metabolismu. Jejich zavedením do praxe začnete velmi rychle hubnout.<\/p>

    Jak zrychlit metabolismus a zhubnout – 5 cenných tipů<\/h2>

    1. zařaďte do svého ranního rozvrhu rychlé cvičení!<\/h3>

    Někdo je líný, jiný zaneprázdněný – ráno je poslední denní dobou, kdy většina z nás myslí na cvičení. Pokud však máme potíže s pomalým metabolismem, mohli bychom trochu změnit svůj tréninkový plán. Vstávejte o něco dříve nebo si zorganizujte ranní program tak, abyste se vždy alespoň 10-15 minut věnovali fyzické aktivitě. Obyčejná gymnastika, krátký trénink na běžeckém pásu, orbitreku nebo stepperu, lehký jogging, několik cviků s činkami, skákání přes švihadlo. <\/p>

    Takové rychlé ranní cvičení je skvělým způsobem, jak stimulovat celé tělo, aktivovat tukové zásoby a nastartovat metabolismus<\/strong> na celý den, což vede k efektivnějšímu shazování nadváhy.<\/p>

    2. snídejte tak, aby váš metabolismus běžel hladce!<\/h3>

    Stejně jako ranní trénink ovlivňuje i ranní jídlo váš metabolismus v průběhu celého dne. Nejlepší snídaně pro rychlý metabolismus jsou ty, které se skládají z potravin, na jejichž trávení a asimilaci tělo spotřebuje nejvíce kalorií. Jedná se především o libové bílkoviny<\/strong> a dále o komplexní sacharidy <\/strong>. <\/p>

    Pokud tedy chcete hned ráno nastartovat svůj metabolismus, snažte se do snídaně zařadit co nejvíce produktů: libové mléčné výrobky (tvaroh, jogurt, kefír), vejce, velmi libové maso, zeleninu, ovoce, přírodní obiloviny, otruby a kvalitní celozrnné pečivo. Je také vhodné přidat malou část výrobků bohatých na nenasycené mastné kyseliny, které mají rovněž příznivý vliv na metabolismus. Ty se nacházejí v rybách, ořeších, obilovinách a lněném semínku.<\/p>

    Když už mluvíme o snídani, je třeba zmínit i spolehlivou metodu pro zrychlení metabolismu, kterou je pití vody s citronovou šťávou, medem a zázvorem<\/strong> hned po ránu. Tento odvar je nejlepší užívat před jídlem.<\/p>

    Příklady snídaňových setů podporujících metabolismus<\/h4>