{"id":1857,"date":"2021-09-08T08:41:12","date_gmt":"2021-09-08T06:41:12","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=1857"},"modified":"2023-03-23T16:21:26","modified_gmt":"2023-03-23T15:21:26","slug":"zpusoby-jak-se-vyporadat-s-nespavosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/zpusoby-jak-se-vyporadat-s-nespavosti\/","title":{"rendered":"Zp\u016fsoby, jak se vypo\u0159\u00e1dat s nespavost\u00ed – jak se s n\u00ed vypo\u0159\u00e1dat a kone\u010dn\u011b se vyspat"},"content":{"rendered":"

Když v noci celé hodiny ležíte, nemůžete usnout, otáčíte se z boku na bok a nepomáhá ani počítání beranů, a tato situace se notoricky opakuje, může to znamenat, že trpíte nespavostí<\/strong>. Jedná se o závažné onemocnění, nazývané také nespavost, které je již součástí civilizace a postihuje miliony lidí na celém světě. Její příznaky neznamenají jen nedostatek spánku, ale také problémy s usínáním<\/strong>, nepravidelný spánek a příliš časné probouzení, což vyžaduje vhodnou léčbu. Existuje mnoho metod, jak se s tímto nepříjemným problémem vypořádat, a stojí za to využít všechny dostupné metody<\/strong> v tomto boji, abyste se konečně pořádně vyspali.<\/p>

Nespavost – definice pojmu<\/h2>

Mnoho lidí si nespavost nespojuje se zdravotním stavem a považuje ji za dočasné a v podstatě neškodné onemocnění. To je však zcela chybná úvaha, která nás nutí ji podceňovat, a výzkum jasně ukazuje, že problémy se spánkem mohou postihnout až 45 % dospělé populace<\/strong>. Nespavostí rozumíme všechny poruchy spánku, především např.:<\/p>

  • jeho kvalitu;<\/li>
  • rytmu;<\/li>
  • hloubka;<\/li>
  • délka spánku a bdění;<\/li>
  • předčasné probuzení;<\/li>
  • pocit únavy i po několika hodinách nepřetržitého spánku.<\/li><\/ul>

    Menší či větší poruchy spánku mohou potkat kohokoli bez ohledu na věk, pohlaví nebo povahu práce. O jejich příčinách se více rozepíšeme níže, ale je dobré vědět, že existují určité rizikové skupiny,<\/strong> které jsou k tomuto onemocnění náchylnější. Především se jedná o starší osoby s chronickým duševním nebo neurologickým onemocněním. Obzvláště zranitelné jsou také ženy v menopauze, v období menstruace, těhotné nebo po porodu.<\/p>

    Nespavost – příčiny onemocnění<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Zjištění všech příčin problémů se spánkem obvykle vyžaduje návštěvu odborníka, který zároveň pomůže zvolit správnou<\/strong> léčbu, ačkoli při znalosti důvodů, proč nespíme, můžete také použít domácí prostředky proti nespavosti, které zaručují silný a dobrý spánek. Fungují překvapivě dobře, ale pokud jsou příznaky velmi intenzivní, ukáže se, že je nutné použít silné psychotropní léky na spaní předepsané lékařem.<\/p>

    Příčin onemocnění je celá řada a dělí se na primární<\/strong>, sekundární<\/strong>, organické <\/strong>a anorganické<\/strong>, ale nejčastější, se kterými se můžeme setkat a snažit se je řešit, jsou:<\/p>

    Problémy s duševním zdravím<\/h3>

    Postihuje až více než 50 % všech případů nespavosti, která často souvisí s další civilizační chorobou naší doby, a to se stresem. V dnešní době bychom jen těžko hledali člověka, který se s ní alespoň jednou nesetkal a nepocítil všechny její příznaky, a jedním z nich jsou narůstající problémy s usínáním. Kromě stresu jsou za ně zodpovědné i další potíže<\/strong> psychického rázu:<\/p>

    • neuróza;<\/li>
    • těžké úzkostné poruchy a poruchy s bludy;<\/li>
    • deprese nebo schizofrenie, což jsou nemoci, které bezpodmínečně vyžadují specializovanou farmakologickou léčbu;<\/li>
    • stavy silného emočního rozrušení;<\/li>
    • poruchy vyplývající z posttraumatické stresové poruchy;<\/li>
    • bipolární afektivní porucha;<\/li>
    • prožívání strachu ze samotné nespavosti, zvláště akutní, pokud se takové problémy vyskytly již dříve.<\/li><\/ul>

      Souběžné, často nerozpoznané nemoci<\/h3>

      Nespavost není způsobena pouze nemocemi, které mají základ v naší psychice, stejně často jsou příčinou somatické poruchy, fyzické potíže, které <\/strong>jsou zodpovědné za přibližně 30 % diagnostikovaných poruch spánku. Patří mezi ně především:<\/p>

      • syndrom chronické bolesti a prakticky jakákoli opakující se cyklická bolest střední až vysoké intenzity;<\/li>
      • fyzické poškození různých částí nervového systému;<\/li>
      • onemocnění, která zpomalují metabolismus a ztěžují boj s nadváhou;<\/li>
      • onemocnění štítné žlázy, hypertyreóza, hypotyreóza nebo chronický zánět štítné žlázy, Hashimoto onemocnění postihující ženy, vyplývající mimo jiné z oslabení imunitního systému;<\/li>
      • hypertenze, srdečního selhání a ischemické choroby srdeční;<\/li>
      • astma a další respirační onemocnění, zejména plic;<\/li>
      • zažívací potíže, zažívací potíže, poruchy trávení, žaludeční reflux;<\/li>
      • hypertrofie prostaty<\/li>
      • rakoviny;<\/li>
      • spánková apnoe projevující se chrápáním;<\/li>
      • Parkinsonova choroba nebo Alzheimera;<\/li>
      • syndrom neklidných nohou (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, jiné drogy a léky<\/h3>

        Jednou z nejčastějších příčin mnohahodinového převracení se ze strany na stranu je nadměrné požívání alkoholu<\/strong>, které má devastující vliv na celkové zdraví. Pitím bezprostředně před spaním riskujeme narušení dvou důležitých fází spánku:<\/p>

        • prohlubuje se fáze NREM, která je zodpovědná za snění;<\/li>
        • fáze REM, která je zodpovědná za tzv. hluboký spánek, je narušena, což ovlivňuje kvalitu spánku.<\/li><\/ul>

          Při takovém spánku si rozhodně neodpočinete a druhý den se kromě příznaků kocoviny budete cítit unavení a bez energie na vykonávání i těch nejjednodušších činností a budete mít problémy se soustředěním a nervozitou. Podobné účinky lze pozorovat po požití nikotinu<\/strong> nebo přílišného množství kofeinu<\/strong> a způsobují je také některé léky<\/strong>, například antidepresiva nebo hormonální antikoncepce.<\/p>

          Problémy se sekrecí melatoninu<\/h3>

          Problémy s usínáním, špatná kvalita spánku a samotná nespavost také přímo souvisí s nedostatkem melatoninu v<\/strong> našem těle. Jedná se o hormon, který se přirozeně tvoří v epifýze mozkové, díky svým vlastnostem se mu říká „spánkový hormon<\/em> “ a produkuje se pouze ve tmě<\/strong>. Jakékoli, i malé, výkyvy jeho hladiny narušují naše biologické, denní hodiny, bez nichž tělo nerozlišuje mezi rytmy bdění a spánku, a důsledkem toho je mimo jiné stále obtížnější usínání.<\/p>

          Nespavost – charakteristické příznaky<\/h2>

          Všechny výše popsané příčiny poruch spánku, které vedou k úplné nespavosti, mají velmi charakteristické příznaky<\/strong>, které jsou sice různorodé, ale snadno rozpoznatelné samy o sobě. Nejčastěji se setkáváme s těmito nesrovnalostmi:<\/p>

          • neustálý pocit ospalosti, který nás často provází během dne;<\/li>
          • špatná duševní nálada, podrážděnost a nervozita, které se stávají zdrojem konfliktů doma nebo v práci;<\/li>
          • problémy se soustředěním, pamětí a koncentrací i na ty nejjednodušší úkoly;<\/li>
          • časté probouzení během noci, které také brání řádnému odpočinku a regeneraci organismu;<\/li>
          • bolesti hlavy různé intenzity a tenzního nebo migrenózního původu;<\/li>
          • poruchy trávicího systému, od pálení žáhy přes zažívací potíže, plynatost až po průjem;<\/li>
          • příliš časné vstávání a ospalost;<\/li>
          • zažívací poruchy, které mohou vést až k nadváze a obezitě.<\/li><\/ul>

            Přírodní prostředky proti nespavosti<\/h2>

            Spánek je nezbytný pro naše správné fungování<\/strong> a definujeme ho jako fyziologický stav centrální nervové soustavy, kdy naše tělo zůstává po určitou dobu nehybné a v bezvědomí. Množství spánku, které potřebujeme za den, závisí na mnoha faktorech, včetně věku, a průměrné denní množství<\/strong> spánku je následující:<\/p>

            • kojenci, 12 – 15 hod;<\/li>
            • předškolní děti, 10 – 13 hodin<\/li>
            • děti školního věku, 9 – 11 hodin<\/li>
            • teenageři, 8 – 10 hodin;<\/li>
            • dospělí, 7 – 9 hodin.<\/li><\/ul>

              Existuje mnoho metod léčby poruch spánku a není nutné hned sahat po lécích na spaní, které sice mohou být účinné, ale mají také četné vedlejší účinky<\/strong>, které je obtížné ignorovat. Proto je lepší naslouchat svému organismu, změnit životní styl a používat pouze přírodní<\/strong> prostředky proti nespavosti u dospívajících, dospělých a starších lidí.<\/p>

              Vyzkoušely je celé generace lidí, včetně našich maminek nebo babiček, které si váží výdobytků přírodní medicíny. Pokud se zamyslíme a zeptáme se sami sebe, co dělat s nespavostí, ukáže se, že nejlepším řešením jsou domácí prostředky, a navzdory zdání by provádění takových změn nemělo představovat mnoho obtíží. Naprostým základem je správná spánková hygiena<\/strong>, která závisí na těchto faktorech:<\/p>

              Změna stravy na lehčí a zdravější<\/h3>

              Jedním z důvodů, proč nemůžeme spát, je naše strava<\/strong>, která je také příčinou mnoha výše popsaných potíží, zejména zažívacích. To, co jíme, je často na hony vzdáleno doporučením lékařů a dietologů, kteří doporučují především lehkou stravu plnou živin, bez nichž si nedokážeme představit spánek. Odborníci na výživu věnují pozornost také době konzumace večeře a doporučují ji jíst 2-3 hodiny<\/strong> před spaním.<\/p>

              Kromě doby, kdy jíme poslední jídlo, je stejně důležité, co jíme večer<\/strong>, a měli bychom se vzdát nadbytku bílkovin ve prospěch lépe vstřebatelných sacharidů. Zdroj těchto sacharidů je třeba pečlivě vybírat a zároveň pamatovat na to, že by měly mít nízký glykemický index<\/strong>, takže je lepší vyhnout se bílému pečivu z pšeničné mouky, bramborám a smaženému masu a je vhodné je všechny nahradit:<\/p>

              • tmavý celozrnný chléb, který má dobrý vliv na trávení;<\/li>
              • hnědá rýže;<\/li>
              • celozrnné těstoviny<\/li>
              • různé kroupy;<\/li>
              • dostatek ovoce a zeleniny,<\/li>
              • zdravé tuky, kokosový olej plný mastných kyselin Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Bylinné nálevy<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Večer také nepijte velké množství povzbuzujících nápojů, zejména kávy a čaje, nebo dokonce yerba mate, na druhou stranu se doporučují uklidňující bylinky, jako je meduňka<\/strong>, stejně uklidňující heřmánek <\/strong>nebo nálev z máty<\/strong>, které pomáhají trávení večeře.<\/p>

                Doporučujeme zejména meduňku (Melissa officinalis<\/em>), známou také jako citrusová bylina, jejíž vlastnosti ji předurčují k zaslouženému označení „královna dobrého spánku“.<\/em> To je mimo jiné způsobeno jeho složením, v němž jsou nejdůležitější esenciální oleje<\/strong> prospěšné pro naše zdraví, které vykazují účinnost mimo jiné na:<\/p>

                • zmírnění příznaků stresu;<\/li>
                • chronický únavový syndrom, který rovněž narušuje kvalitu spánku;<\/li>
                • neurózy, včetně srdeční, úzkostné a depresivní;<\/li>
                • migrény;<\/li>
                • další stavy způsobující problémy se spánkem;<\/li>
                • problémy s trávením a pomalým metabolismem.<\/li><\/ul>

                  Jiné rostlinné přípravky, např. extrakt z kořene kozlíku lékařského<\/strong> ( Valeriana officinalis<\/em>), se vyznačují podobnými účinky jako meduňka. Kořen kozlíku lékařského, známý spíše jako kozlík lékařský, je dalším účinným prostředkem proti nespavosti doporučovaným odborníky. Její uklidňující účinky zajistí, že po několika hodinách zdravého spánku ráno vstaneme dokonale odpočatí <\/strong>a zcela uvolnění<\/strong>.<\/p>

                  Velmi často kladenou otázkou je, jak léčit nespavost v těhotenství, aniž by to poškodilo matku a dítě. Ženy v tomto stavu by však neměly užívat kozlík lékařský, ale meduňka lékařská se velmi doporučuje, zejména v prvním trimestru. Zklidňuje pak všechny žaludeční potíže a zároveň poskytuje základní minerály a velké dávky vitaminu C.<\/p>

                  Fyzická aktivita<\/h3>

                  Příčinou nespavosti, kterou lidé často ignorují, je neaktivní, sedavý způsob života<\/strong>. Můžeme si dovolit tvrdit, že ten, kdo stráví celý den v práci u stolu a po návratu domů se rozvalí na pohovce před televizí, se určitě pořádně nevyspí. Samozřejmě zde nemluvíme o velkém úsilí těsně před spaním, protože to bude mít opačný účinek a neusneme.<\/p>

                  Je lepší se během dne unavit a večer postupně uklidnit dokonale okysličené tělo, takže spánek bude jistě dlouhý a hluboký. Večer se vydejte na relaxační procházku<\/strong>, hodinu jezděte na kole, věnujte se gymnastice nebo zvolte jinou formu fyzické aktivity, která je stejně klidná.<\/p>

                  Pohodlná postel, matrace a dobře větraná ložnice<\/h3>

                  Každý zná staré a velmi pravdivé přísloví „jak si usteleš, tak budeš spát“.<\/em> Abyste si dobře odpočinuli, potřebujete pohodlnou postel<\/strong> a především správně vybranou a pohodlnou matraci<\/strong>. Nesmí být ani příliš měkká, ani příliš tvrdá, měla by se přirozeně přizpůsobit zakřivení těla a ráno se vrátit do původní podoby, aniž by se trvale deformovala, a zároveň zajistit dobré odvětrávání. Nezapomeňme také na lůžkoviny, které musí být nutně vyrobeny z přírodních,<\/strong> prodyšných<\/strong> a ne umělých materiálů.<\/p>

                  Stejně důležité jako postel, matrace a lůžkoviny je i vyvětrání ložnice<\/strong>, naposledy půl hodiny před spaním. To umožní účinnou výměnu vzduchu a doba, která uplyne, než ulehneme do postele, umožní zahřátí lůžkovin, protože nikdo nelehá rád do studené postele, zejména v zimě. Před spaním si najděte chvilku<\/strong> a přečtěte si svou oblíbenou, odpočinkovou knihu, ale pouze v tradiční papírové podobě, a vyhněte se četbě knih, které vzbuzují prudké emoce<\/strong>. Nezapomeňte také, že čtení na svítící obrazovce chytrého telefonu, tabletu nebo notebooku může způsobit poruchy vylučování melatoninu, což narušuje proces usínání.<\/p>

                  Doplňky stravy – Melatonin Plus<\/h3>

                  Pokud hledáte přesné informace o osvědčených domácích prostředcích proti nespavosti, bude pro vás dobrým zdrojem informací fórum o nespavosti<\/strong>. Najdeme zde zprávy „z první ruky“<\/em>, názory uživatelů na to, jak se sami s touto nemocí vyrovnávají, a dokonce i informace o doplňcích stravy, které mohou pomoci při její léčbě.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Odborníci doporučují zejména jeden, Melatonin Plus <\/strong>s prokázanou účinností, která je přímým důsledkem správného výběru přírodních<\/strong> účinných látek<\/strong>, kterými jsou:<\/p>

                  • melatonin;<\/li>
                  • meduňka;<\/li>
                  • chmelové šišky obsahující lupulin, složku se sedativními a uspávacími účinky;<\/li>
                  • divoký heřmánek, zdroj éterických olejů, které nám pomáhají spát celou noc;<\/li>
                  • kořen indického ženšenu, který zmírňuje příznaky a účinky stresu a umožňuje nám zůstat klidní i v těch nejnervóznějších situacích;<\/li>
                  • tryptofan pro správnou tvorbu melatoninu v epifýze;<\/li>
                  • l – theanin, který usnadňuje usínání;<\/li>
                  • GABA neboli kyselina gama-aminomáselná, neurotransmiter, jehož nedostatek je další příčinou problémů se spánkem;<\/li>
                  • vitamin B6 (pyridoxin), který zlepšuje činnost nervového systému;<\/li>
                  • šafrán, který uvolňuje a pomáhá udržovat dobrou náladu a duševní rovnováhu bez ohledu na situaci, ve které se nacházíme.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus je doplněk, který funguje komplexně,<\/strong> řeší většinu příčin nespavosti, je zcela bezpečný a lze jej užívat bez rizika vedlejších účinků. Můžete si ji koupit za nejlepší cenu<\/strong> na webových stránkách výrobce a konečně se vám bude dobře spát.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Zdroje:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Když v noci celé hodiny ležíte, nemůžete usnout, otáčíte se z boku na bok a nepomáhá ani počítání beranů, a tato situace se notoricky opakuje, může to znamenat, že trpíte nespavostí. Jedná se o závažné onemocnění, nazývané také nespavost, které je již součástí civilizace a postihuje miliony lidí na celém světě. Její příznaky neznamenají jen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-1857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88667,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1857\/revisions\/88667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}