{"id":1818,"date":"2021-09-06T17:05:06","date_gmt":"2021-09-06T15:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=1818"},"modified":"2021-09-06T17:05:06","modified_gmt":"2021-09-06T15:05:06","slug":"fyzicka-aktivita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/fyzicka-aktivita\/","title":{"rendered":"Fyzick\u00e1 aktivita – pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00e1 pro na\u0161e zdrav\u00ed"},"content":{"rendered":"

V dnešní době plné technických vymožeností se naše existence postupně omezuje na uzavřené místnosti. Většinu dne trávíme v práci, která nás v mnoha případech nutí zaujmout polohu vsedě, jen zdánlivě pohodlnou<\/strong>. Po návratu domů opět sedíme na pohovce nebo v křesle a tento nezdravý sedavý způsob života se rychle začne negativně<\/strong> projevovat na našem zdraví<\/strong>. Lékaři bijí na poplach, ale většinou jsou ignorováni a my pokračujeme ve své práci a každý den si škodíme. Je však nutné rozhodnout se pro pohyb z domova a fyzická aktivita, i když zpočátku únavná, nám časem začne přinášet mnoho výhod<\/strong>.<\/p>

Fyzická aktivita – jak ji lze definovat<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Než však začneme běhat maratony nebo zdolávat horské vrcholy, je dobré vědět, co tato fyzická aktivita<\/strong>, ke které jsme neustále nabádáni, vlastně je. Tento pojem je prakticky neoddělitelný od provozování sportovní disciplíny<\/strong> a měl by být posuzován z tohoto hlediska. Existuje mnoho definic pohybové aktivity, které se někdy diametrálně liší podle toho, zda je podávají lékaři nebo sportovní trenéři.<\/p>

Nejlépe se jí rozumí všechny pohybové aktivity<\/strong>, které vedou ke zlepšení výkonnosti a tělesné zdatnosti organismu<\/strong> a umožňují jeho správný rozvoj. Má pozitivní vliv na kosterní a kloubní systém, svaly, srdce a oběhový systém, a dokonce i na mozek a nervový systém. Jiná stejně užitečná definice, kterou uvádějí lékaři, říká, že pojem pohybová aktivita zahrnuje všechny pohyby<\/strong> lidského těla způsobené kontrakcí jeho svalů<\/strong>. Můžeme tedy říci, že jsme aktivní prakticky neustále, ale ne vždy tato aktivita přináší pozitivní výsledky.<\/p>

Fyzická aktivita – význam pro lidské tělo a udržení jeho zdraví<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Těžko bychom našli člověka, který alespoň jednou neslyšel rčení „pohyb je zdraví<\/em> „, což je upřímná, ale obvykle podceňovaná pravda. Týká se to prakticky všech západních společností, včetně obyvatel naší země, z nichž více než 60 %<\/strong> nelze k <\/strong>žádnému úsilí přinutit <\/strong>. Neustálé výzvy lékařské obce a Světové zdravotnické organizace, abychom vyšli z domu a pohybovali se venku alespoň 60 minut denně<\/strong>, několikrát týdně, nemají žádný účinek. Pokud to neuděláme, musíme počítat s postupným zhoršováním<\/strong> našeho zdraví, které vede ke vzniku mnoha nemocí<\/strong>, často i život ohrožujících.<\/p>

Přínos pravidelného pohybu<\/strong> nelze přeceňovat, a proto se doporučuje nejen dospělým, ale i dětem<\/strong> a mládeži<\/strong>, protože podmiňuje jejich správný vývoj,<\/strong> včetně vývoje<\/strong> duševního. Začneme-li své dobrodružství běžnými každodenními procházkami a postupně přejdeme ke sportu, brzy si všimneme, jak pozitivně na<\/strong> něj naše tělo reaguje<\/strong>. Pět nejdůležitějších zdravotních přínosů, které díky němu získáme, uvádějí i odborníci:<\/p>

1. žádné problémy s udržením hmotnosti<\/h3>

Fyzická aktivita spolu s vhodnou redukční dietou jsou dva základy pro udržení přiměřené tělesné hmotnosti<\/strong>, což výrazně snižuje riziko vzniku nadváhy a obezity. Pravidelné cvičení účinně zabraňuje přibývání na váze a zároveň pomáhá regulovat trávicí procesy, mimo jiné zlepšuje střevní peristaltiku, která je za to zodpovědná. Začneme rychleji spal<\/strong> ovat přebytečné kalorie a tukovou tkáň nahromaděnou v podobě záhybů v různých částech těla. Při správné dietě nám již nehrozí riziko cukrovky<\/strong>, která často způsobuje rychlé přibírání na<\/strong> váze.<\/p>

Silné srdce a dobrý krevní oběh<\/h3>

Nadváha a její nebezpečnější forma, obezita, jsou dvěma nejvýznamnějšími příčinami<\/strong> kardiovaskulárních onemocnění<\/strong>, na něž každoročně umírají miliony lidí na celém světě. Intenzivní fyzické cvičení zvyšuje účinnost srdečního svalu<\/strong>, což umožňuje lepší průtok krve, snižuje nadměrný tlak a reguluje srdeční frekvenci. Neomezený krevní oběh umožňuje udržovat bezpečnou hladinu<\/strong> cholesterolu v <\/strong>krvi, což je důležitý prvek v prevenci aterosklerózy <\/strong>. Správný krevní tlak pak snižuje riziko infarktu <\/strong>a mrtvice<\/strong>.<\/p>

3. zvládání účinků stresu<\/h3>

Nelze popřít, že většina z nás vede poněkud nervózní životní styl, který podporuje rozvoj další nemoci, stresu<\/strong>, který má destruktivní vliv na celý<\/strong> organismus. Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na činnost nervového systému, což je možné díky lepšímu okysličení mozku. Intenzivní námaha nám umožňuje plně se zbavit stresu, a proto se uvolňuje více endorfinů<\/strong> neboli „hormonů štěstí<\/em>„, které nás skvěle psychicky naladí. Cítíme se plně uvolnění, rychleji se zotavujeme po námaze a už nás neohrožuje nespavost ani deprese.<\/p>

4 Posílený imunitní systém<\/h3>

Dobře fungující imunitní systém lze přirovnat k obranné linii, přirozené bariéře chránící tělo<\/strong> před možnými infekcemi. Nedostatek pohybu ji někdy oslabí natolik, že se ukáže jako neúčinná i v případě obyčejného nachlazení. Dbejme tedy na posílení imunitního systému, zejména nyní, v období zvýšeného rizika chřipky nebo COVID – 19, která nás všechny ohrožuje.<\/p>

5. silné svaly, kosti a klouby bez degenerativních změn.<\/h3>

Každodenní fyzická aktivita usnadňuje zbavit se veškeré nadváhy a spálit tuk, který by měl být okamžitě nahrazen svalovou tkání<\/strong>. Koneckonců získání působivých svalů nebo svalové hmoty je jedním z cílů téměř každé hubnoucí kúry, která modeluje postavu a má také velký vliv na zdraví. Svaly, zejména kosterní, se rychle posílí, což vám umožní udržet správné držení těla<\/strong> a snížit riziko zranění při provozování vašeho oblíbeného sportu. Zabraňují také bolestem kloubů způsobeným degenerativními změnami a<\/strong> s velkým úsilím je stabilizují.<\/p>

Fyzická aktivita – vyberte si sport podle svých schopností<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Už víme, jak cvičení ovlivňuje naše zdraví, ale stejně důležité je zvolit si takovou formu cvičení, která odpovídá vaší fyzické kondici<\/strong>. Profesionální trenéři důrazně nedoporučují lidem, kteří nejsou na závodní sport připraveni, aby se mu věnovali, a důsledky takové nezodpovědnosti mohou být katastrofální<\/strong>. Nezahřáté a nenamáhané svaly a klouby jsou přímou cestou ke zranění<\/strong>, proto je lepší začít své dobrodružství s fyzickou aktivitou něčím mírnějším, což doporučují i odborníci:<\/strong><\/p>

Denní procházky<\/h3>

Tuto formu aktivity si může dovolit každý a těžko by se zde hledaly výmluvy. Do práce obvykle jezdíme autem nebo veřejnou dopravou, ale pokud to není příliš daleko, vyplatí se jít pěšky oběma<\/strong> směry. Nezastíráme, že ze začátku to může být trochu obtížné, proto doporučujeme nordic walking<\/strong>, chůzi s holemi, která stojí za zvážení pro své nesporné výhody:<\/p>

  • zmírňuje zatížení páteře a kloubů a výrazně snižuje bolest;<\/li>
  • posílení téměř všech svalových skupin;<\/li>
  • zlepšení krevního oběhu a zvýšení dechové kapacity;<\/li>
  • prevence nadváhy nebo obezity;<\/li>
  • Záruka lepšího pocitu pohody a vždy výborné nálady;<\/li>
  • bojuje proti všem účinkům stresu.<\/li><\/ul>

    Běh<\/h3>

    Běh je přirozeným pokračováním chůze<\/strong> a každý rok se pro něj rozhoduje stále více lidí, kteří si tak zlepšují kondici a celkové zdraví. Jedná se však o vyšší školu běhu, která vyžaduje nejen důkladnou fyzickou přípravu<\/strong>, ale také určité náklady na nákup správného vybavení. Absolutní prioritou je zde kvalitní obuv<\/strong>, která je přizpůsobená noze a má odpruženou podrážku, na které se opravdu nevyplatí šetřit. Tímto způsobem se nejen vyhnete zraněním, ale také budete mít z chůze opravdovou radost a vaše tělo získá.<\/p>

    • výborná fyzická kondice;<\/li>
    • snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění;<\/li>
    • tělesné hmotnosti v souladu s vypočtenou hodnotou BMI;<\/li>
    • silné klouby a ocelové svaly;<\/li>
    • osvobození od stresu a jiného nervového napětí;<\/li>
    • silné kosti, odolné vůči zlomeninám a osteoporóze;<\/li>
    • větší sebevědomí, které vyplývá také z nového vzhledu, fit, štíhlé tělo.<\/li><\/ul>

      Cyklistika<\/h3>

      Jedná se o další formu fyzické aktivity, kterou si oblíbily miliony lidí na celém světě a o kterou stojí za to se zajímat. Jízdní kola máme obvykle v garáži nebo ve sklepě, ale obvykle stojí nevyužitá, což je s ohledem na naše zdraví závažná chyba. Nikdo nás nenutí, abychom se hned zúčastnili Závodu míru nebo Tour de France, ale jízdu několikrát týdně<\/strong> doporučujeme. Jízda na kole má kromě zjevných zdravotních<\/strong> výhod, jako je běh nebo nordic walking, i další výhody:<\/p>

      • začneme žít ekologicky a každodenní dojíždění na kole je lepší než znečišťování životního prostředí výfukovými plyny z auta. Jízdní kolo je skvělý způsob, jak se vyhnout mnohakilometrovým dopravním zácpám, a ušetřit tak čas při ranním dojíždění;<\/li>
      • vyrazit na výlet za město, samozřejmě s celou rodinou, můžeme se sžít s přírodou a obdivovat krásné památky, o kterých jsme ani netušili, že je najdeme jen pár kilometrů za městem;<\/li>
      • důkladné okysličení mozku po ranní jízdě umožňuje efektivnější duševní práci, účinné řešení všech složitých problémů a zvýšená koncentrace a lepší paměť umožní rychlejší vstřebávání velkého množství nových informací.<\/li><\/ul>

        Zdroje:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          V dnešní době plné technických vymožeností se naše existence postupně omezuje na uzavřené místnosti. Většinu dne trávíme v práci, která nás v mnoha případech nutí zaujmout polohu vsedě, jen zdánlivě pohodlnou. Po návratu domů opět sedíme na pohovce nebo v křesle a tento nezdravý sedavý způsob života se rychle začne negativně projevovat na našem zdraví. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cviceni","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1819,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions\/1819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}