{"id":1800,"date":"2021-09-05T21:17:07","date_gmt":"2021-09-05T19:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=1800"},"modified":"2021-09-05T21:17:07","modified_gmt":"2021-09-05T19:17:07","slug":"strava-muze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/strava-muze\/","title":{"rendered":"Strava mu\u017ee – jak by se m\u011bl stravovat, aby z\u016fstal zdrav\u00fd po dlouhou dobu"},"content":{"rendered":"

Pokud jde o správnou výživu, nejvíce negativních poznámek<\/strong> lze mít ke způsobu, jakým to dělá většina mužů bez ohledu na jejich věk. Nelze popřít, že většina mužů je příznivcem všeho nezdravého<\/strong> a v jejich každodenním jídelníčku byste často marně hledali zeleninu a ovoce. Bohužel se velmi rychle projeví nejen nárůstem břišního tuku, ale také neustálým zhoršováním zdravotního<\/strong> stavu. Největším problémem se však ukazuje být přesvědčování ke změně stávajících návyků<\/strong>, zavedení pečlivě vybrané stravy pro muže<\/strong>, přizpůsobené potřebám těla.<\/p>

Dieta pro muže – co si pod tímto pojmem představit?<\/h2>

Různých typů diet lze na internetu najít velké množství, ale ne všechny lze s klidným svědomím doporučit<\/strong>. Mnohé z nich jsou složeny z náhodně vybraných ingrediencí, aniž by byly konzultovány alespoň s dietologem, a jejich použití může přinést zcela jiné<\/strong> výsledky, než byly zamýšleny<\/strong>. Nejdůležitější je zvolit správné množství živin dodávaných s potravou, a to v takových dávkách, aby měly příznivý účinek a neškodily<\/strong>. Nadbytek vitamínů a minerálů může mít stejně negativní účinky jako jejich nedostatek, proto věnujme pozornost složení toho, co jíme.<\/p>

Většina z nás si myslí, že když mluvíme o dietě pro muže, máme na mysli pouze ty diety, které mohou účinně bojovat s nadváhou a zbavit se rostoucího břicha. Tak tomu obvykle bývá, ale dobře zvolená strava má přinést mnohem více výhod, především zlepšit celkový zdravotní stav,<\/strong> často vážně oslabený léty zanedbávání.<\/p>

Dieta pro muže – jaké jsou nejškodlivější produkty, které by z ní měly být okamžitě odstraněny<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Výživa mužů není téma na článek, ale na několikasetstránkovou knihu, jejíž podtext by byl rozhodně negativní<\/strong>. Jak jsme se již zmínili, muži prostě milují to, co jim může uškodit, nejen způsobit nadváhu a obezitu, ale také zničit jejich zdraví<\/strong>, a to způsobem, který je obtížné zvrátit<\/strong>. Navzdory zdání nejsou<\/strong> často katastrofálním důsledkům nedostatečné výživy vystaveni pouze muži středního věku<\/strong>, i když připouštíme, že se to týká především jich. Špatně zvolená a vyvážená strava může uškodit i dítěti nebo dospívajícímu<\/strong>, avšak muži, kteří již vstoupili do dospělosti, musí vyloučit následující produkty:<\/strong><\/p>

  • bílý, obvykle pšeničný chléb<\/strong>. Nutit člověka jíst zdravé celozrnné nebo špaldové pečivo s obilím hraničí se zázrakem, dávají přednost pšeničným rohlíkům z nerafinované mouky, jejíž škodlivost a glykemický index výrazně překračují normy povolené lékaři a odborníky na výživu;<\/li>
  • rychlého občerstvení<\/strong>, jehož extrémní škodlivost je třeba neustále připomínat a které je dominantní složkou typického mužského jídelníčku. „Pravý“ muž se neobejde bez hamburgeru politého tukem nebo kebabu namočeného v majonéze z masa, jehož původ je lepší nezkoumat. Když k tomu přidáme pizzu posypanou sýrem, můžeme si dopřát cholesterolem ucpané tepny, žaludeční a dvanácterníkové vředy a časem i rakovinu tlustého střeva;<\/li>
  • alkohol prakticky v jakékoli formě<\/strong>, s výjimkou občasné sklenky červeného vína, které má příznivý vliv na trávení a fungování oběhového systému. Běžně vyprávěné historky o tom, že vodka proplachuje tepny a že pivo není alkohol, ale osvěžující nápoj, je třeba zařadit do říše pohádek. Vše, co obsahuje alkohol, je alkohol a je lepší se ho vzdát dříve, než nadměrná konzumace způsobí například cirhózu jater. Co se týče nápojů, vyplatí se také omezit kávu a obyčejný černý čaj. Lepší volbou je zelený čaj plný cenných živin nebo stejně zdravý yerba mate;<\/li>
  • cukr a sůl<\/strong>. Sůl se obvykle vyskytuje ve formě sladkostí, které se konzumují ve velkém množství mezi jídly, zatímco sůl je nepostradatelnou součástí chipsů konzumovaných u televize. Sladkosti jsou prázdné kalorie, které v žádném případě nezasytí hlad, a nadbytek soli zase přímo vede ke kardiovaskulárním onemocněním;<\/li>
  • vysoce zpracované potraviny<\/strong>, v nichž hlavní roli hrají různé druhy konzervačních látek, umělých barviv, zahušťovadel, zvýrazňovačů chuti nebo kypřících látek. Většinou se jedná o známá „éčka“, kterých se tolik bojíme, i když musíme přiznat, že ne všechna mají na organismus negativní vliv. Když mluvíme o škodlivosti konzumace zpracovaných potravin, máme na mysli především pseudomasné výrobky. Často jsou v nich jen stopy skutečného masa, jeho kvalita je také přinejmenším sporná a vše ostatní jsou výše zmíněné plnidla.<\/li><\/ul>

    Dieta pro muže – proč, když je špatně složená, začíná poškozovat zdraví<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Příkladů nevhodně zvolených produktů ve stravě by bylo možné uvést mnoho, ale nejdůležitější je, jak mohou ničit zdraví, a to velmi často nevratným způsobem<\/strong>. Ne nadarmo lékaři vyzývají mužskou část naší společnosti, aby změnila své návyky<\/strong>. Seznam nemocí způsobených způsobem stravování se neustále rozšiřuje a problémy, kterým může čelit člověk, který se o své zdraví nestará, jsou:<\/p>

    Onemocnění srdce a celého oběhového systému<\/h3>

    Nesprávná strava pro člověka znamená téměř okamžité zvýšení tělesné hmotnosti<\/strong>, což vede k současnému zvýšení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění<\/strong>. Tlusté, přerostlé srdce nezvládá přečerpávat krev, která pak stále obtížněji proudí cholesterolem ucpanými žilami a tepnami. Vzniká ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, která v mnoha případech končí infarktem myokardu. Narušený průtok krve je také příčinou zvyšující se mozkové hypoxie,<\/strong> která ovlivňuje paměť, koncentraci a představuje riziko mrtvice<\/strong>. Nedostatečné zásobování potravou je také příčinou anémie, přičemž anémie způsobuje abnormality ve složení krve.<\/p>

    Nadváha a obezita<\/h3>

    Bohužel postihuje stále více mužů, především středního věku, čtyřicátníků nebo padesátníků, ale není to pravidlem<\/strong>. S nadváhou se potýkají i mladší lidé a závažným problémem se stává u chlapců v pubertě, kteří se také nestarají o to, co jedí, vyhýbají se fyzické aktivitě<\/strong> a tráví čas u počítače nebo televize. To se projevuje především rostoucí abdominální obezitou<\/strong>, která je příčinou dalšího onemocnění, jež dokonce ohrožuje život, a to cukrovky<\/strong>. Proto je pohyb stejně důležitý jako strava a nepodceňujme slova lékařů, kteří doporučují pravidelné cvičení například s činkami, běh nebo plavání v bazénu.<\/p>

    Poruchy potence, oslabené libido<\/h3>

    V životě velké skupiny mužů nastává okamžik, kdy začnou pociťovat pokles sexuální výkonnosti<\/strong> a libido se stává daleko od ideálu. Téměř okamžitě propadají panice a neuvědomují si, že tyto poruchy mohou být způsobeny nesprávnou výživou<\/strong>, stravou bez složek podporujících mužskou potenci<\/strong>. Tento stav je také spojen s přibýváním na váze a obézní muži se v intimních situacích opravdu málokdy dokážou prosadit a uspokojit sebe i svou partnerku.<\/p>

    Poruchy trávení a metabolismu<\/h3>

    Správné trávení a metabolismus jsou dva základní předpoklady pro udržení tělesné hmotnosti v<\/strong> souladu s vypočtenou hodnotou BMI, kterou by měla podpořit i dieta pro muže doporučená lékaři nebo odborníky na výživu. Problémy s trávením<\/strong> se obvykle projevují obtěžující nevolností, bolestmi břicha, poruchami střevní peristaltiky, zvracením a průjmem. Zpomalený metabolismus se může projevit poruchou funkce jater, žlučníku a především pomalejším spalováním tukové tkáně<\/strong>. Zde přicházejí na pomoc složky stravy, které zintenzivňují procesy termogeneze a lipolýzy, urychlují spalování kalorií a odbourávání tukových buněk.<\/p>

    Dieta pro muže – jaké produkty a živiny musí obsahovat<\/h2>

    Seznam nemocí spojených s nezdravým jídlem a pitím, které muži tak milují, je samozřejmě delší, ale jen těchto několik onemocnění by vás <\/strong>mělo přimět k zamyšlení <\/strong>a změně každodenního jídelníčku<\/strong>. Přizpůsobit ji svým potřebám opravdu není obtížné<\/strong> a vždy můžete požádat o pomoc odborníka na zdravou výživu<\/strong>. Už víme, které ingredience je třeba okamžitě vyřadit, a nyní je čas zjistit, čím je nahradit a co<\/strong> je třeba zařadit do jídelníčku:<\/p>

    Zelenina a ovoce<\/h3>

    Jako vždy na prvním místě, ale ne bez konkrétního důvodu. Už několikaleté děti se ve školce a pak ve škole učí, že je to nejbohatší zdroj látek nezbytných pro naše zdraví<\/strong>. Bohužel s věkem klesá akceptace této skutečnosti a někteří muži vyřazují ovoce a zeleninu ze svého jídelníčku, což je zcela nepochopitelné<\/strong>. Najdeme v nich totiž ty nejcennější živiny, a těmi jsou jistě<\/p>

    • vitamíny patřící prakticky do všech skupin<\/strong>, jako jsou: vitamín A, posilující imunitní systém a podmiňující správné vidění, vitamíny skupiny B, včetně cenné kyseliny listové, vitamín C, silný antioxidant odstraňující z těla volné radikály;<\/li>
    • minerály<\/strong>: železo, měď, draslík, fosfor, zinek, sodík a křemík.<\/li><\/ul>

      Většina ovoce a zeleniny má také nízký obsah kalorií<\/strong>a nízký glykemický index<\/strong>. Většina zeleniny a ovoce má také nízký obsah kalorií a nízký glykemický index, takže je lze zařadit do většiny diet bez rizika přibírání na váze, i když množství cukru v nich obsažené je třeba hlídat, a citrusové plody, především grapefruit, mohou velmi pomoci při odstraňování nadváhy<\/strong>.<\/p>

      Výrobky z celozrnných obilovin<\/h3>

      Právě jimi je třeba nahradit pšeničný, bílý chléb<\/strong>, jehož škodlivost jsme již představili. Součástí stravy pro muže musí být bezesporu tmavý celozrnný chléb, jehož pravidelná konzumace dodává tělu vlákninu nezbytnou pro správné trávení<\/strong>. Obsahují ho také celozrnné těstoviny, ovesné vločky, otruby a kroupy, které obsahují i další složky podporující naše zdraví<\/strong>:<\/p>

      • fytosteroly a polyfenoly;<\/li>
      • minerály, zejména fosfor, železo, zinek a velké množství hořčíku;<\/li>
      • vitaminy skupiny B, které se podílejí na tvorbě červených krvinek, péči o pokožku a správném fungování nervového systému.<\/li><\/ul>

        Nenasycené mastné kyseliny<\/h3>

        Je těžké si představit dietu pro muže bez tuku<\/strong> a přiznejme si, že taková jídla by nebyla příliš chutná. Naštěstí vám nic nebrání v konzumaci produktů obsahujících nenasycené mastné kyseliny Omega – 3 a Omega – 6<\/strong>. Najdete je v kokosovém oleji, který se stal hitem našich kuchyní, nebo v tolik oblíbeném extra panenském olivovém oleji. Měli bychom také dbát na to, aby jídelníček obsahoval mořské ryby a plody moře, i když ne každý je má rád.<\/p>

        Koření, včetně koření zvyšujícího mužské libido<\/h3>

        Nedostatek koření může zkazit každý oblíbený pokrm<\/strong> a při jeho používání v kuchyni se nevyplatí omezovat se pouze na dvě základní koření, sůl a pepř. Příjem soli, jak již víme, by měl být omezen a pepř je zdrojem soli. piperines<\/strong>látka, která zvyšuje účinnost spalování nahromaděného přebytečného tuku<\/strong>. Stejně prospěšné je i koření:<\/p>

        • paprika, sladká a zvláště pálivá, obsahující kapsaicin, který působí podobně jako piperin;<\/li>
        • oregano a bazalka, které zvýrazní chuť jakéhokoli pokrmu, i toho nejbanálnějšího.<\/li>
        • zázvor, užitečný také při léčbě nachlazení a posilování oslabené imunity;<\/li>
        • ashwagandha, muškátový květ a kořen Maca, které přinášejí mužské libido na zcela novou úroveň a rychle obnovují plnou sexuální výkonnost. Nejlépe se dodávají ve formě doplňků stravy, které obsahují přesně odměřené doporučené dávky.<\/li><\/ul>

          Maso, nejlépe však ryby a drůbež.<\/h3>

          V rámci zdravé výživy pro muže vám<\/strong> nikdo neříká, abyste přestali jíst maso úplně<\/strong>, i když vegetariánská nebo veganská strava má také své zřejmé výhody. Rozdíl je v tom, že nezdravé, tučné a těžko stravitelné vepřové maso by mělo být nahrazeno libovým drůbežím a rybami<\/strong>. Jsou dokonce nepostradatelným zdrojem cenných bílkovin, stavebního materiálu naší svalové tkáně<\/strong>, což má vliv i na zrychlení metabolismu. Můžete tak uspokojit odvěkou mužskou potřebu jíst maso bez vedlejších účinků, které konzumaci některých druhů masa provázejí.<\/p>

          Dieta pro muže – výživové zásady, které je třeba dodržovat<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Pokud víte, jaké produkty by měl jíst každý muž bez ohledu na to, kolik mu je let, měli byste být schopni sestavit si vlastní denní jídelníček<\/strong>. Výběr správných produktů však není vše, co musíte pro svůj nový zdravý jídelníček zvážit. Stejně důležitá je i četnost jídel<\/strong>– ne jen jedno večer po příchodu z práce, ale několik menších v pravidelných intervalech <\/strong>. <\/p>

          Nezapomínejte také pít dostatek tekutin, ale ne hotové džusy plné fruktózy<\/strong>, lepší volbou je neperlivá minerální voda<\/strong>. Pokud vám opravdu záleží na vašem zdraví, stojí za to zvednout se ze židle,<\/strong> vyjít z domu a po krátké době pocítíte všechny pozitivní účinky zvýšené fyzické aktivity<\/strong>, které vám brzy představíme v jednom z následujících příspěvků.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pokud jde o správnou výživu, nejvíce negativních poznámek lze mít ke způsobu, jakým to dělá většina mužů bez ohledu na jejich věk. Nelze popřít, že většina mužů je příznivcem všeho nezdravého a v jejich každodenním jídelníčku byste často marně hledali zeleninu a ovoce. Bohužel se velmi rychle projeví nejen nárůstem břišního tuku, ale také neustálým […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-1800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1801,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1800\/revisions\/1801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}