{"id":1151,"date":"2021-08-11T00:06:07","date_gmt":"2021-08-10T22:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=1151"},"modified":"2021-08-11T00:06:07","modified_gmt":"2021-08-10T22:06:07","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – cvi\u010den\u00ed a \u00fa\u010dinky"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>je v současné době jedním z nejprodávanějších\nnejoblíbenější tréninková metoda, kterou volí ženy.\nSamozřejmě, že v něm trénují i muži, ale je to tak.\nnejčastěji ji používají ženy. Není divu, je to skvělý\nzpůsob, jak posílit celé tělo a zároveň poskytnout\nrelaxaci a v důsledku toho se cítíte dobře.\nblahobyt. Každodenní život je pro nás často náročný a čas od času se nám\nčas od času se naše tělo potřebuje uklidnit. Pilates pomáhá udržovat\nrovnováhu mezi prací a odpočinkem. Navíc může\nZlepšuje vzhled vaší postavy a zvládne ji téměř každý.\nJe ideální pro ty, kteří vedou sedavý způsob života.\nživotní styl a chtějí porušit rutinu, ale neradi cvičí.\nintenzivně. Co je pilates, jaké účinky přináší a proč\nstojí za to trénovat?<\/strong><\/p>

Pilates – co to je?<\/h2>

Pilates je tréninková metoda vytvořená Joseph Pilates<\/strong>, který sám trpěl křivicí a chtěl překonat svá fyzická omezení. V roce 1920 zavedl systematický trénink, který mu pomohl rozvinout rozsah pohybu a posílit svaly. Pravidelný pohyb ho natolik oslovil, že se stal sportovcem. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Během první světové války Pilates\npracoval jako dobrovolník s lidmi s postižením, stavěl rehabilitační zařízení\nrehabilitační zařízení pro ně. Po válce shromáždil, co měl\na rozšířit jeho myšlenku v širším měřítku.\nJeho tréninkový systém se velmi rychle stal populárním mezi\ntanečníci, fyzioterapeuti, chirurgové a chiropraktici. Metoda\nse nadále zdokonalovaly a i dnes existují různé druhy\ninovativní řešení Pilates se objevují i dnes. \n<\/p>

Pilates pomáhá posilovat svaly celého těla tím, že\ncelého těla a kombinuje různé tréninkové techniky.<\/p>

Zásady školení pilates<\/h2>

Účinnost cvičení pilates\n<\/strong>je založena na 6 zásadách, které by měly být dodržovány, aby bylo dosaženo\npožadované výsledky.<\/p>

Dýchání <\/h3>

Speciální dechová technika (nádech\nvzduch nosem a ústy ven) vám dává plný výkon.\nkontrolu nad svým dýcháním a zlepšení vlastní efektivity,\nzajistit plné využití plic.<\/p>

Koncentrace<\/h3>

Zaměření na každou\nSoustředění na každý pohyb nám umožňuje získat plnou kontrolu nad pohybem.<\/p>

Centrování<\/h3>

Každý pohyb začněte od středu těla – břišních svalů.<\/p>

Kontrola<\/h3>

Je velmi důležité kontrolovat\nJe velmi důležité kontrolovat každý pohyb se správným dýcháním. Je důležité být plně\nuvědomění si vlastního těla.<\/p>

Fluidita<\/h3>

Hladce prováděné pohyby nám pomáhají\ndosáhnout harmonie a rovnováhy.<\/p>

Přesnost<\/h3>

V pilates je důležitější kvalita,\na ne množství provedených pohybů. Plně se zaměřujeme na\ntechniku, přičemž každé gesto provádí s naprostou přesností.<\/p>

Výhody modelu Pilates<\/h2>

Školení pilates<\/strong> přináší\ncelou řadu výhod. Patří mezi ně:<\/p>

  • posílení hlubokých svalů a zlepšení držení těla; <\/li>
  • snížení bolesti zad a páteře<\/strong>; <\/li>
  • silnější a pevnější tělo; <\/li>
  • zvýšená mobilita; <\/li>
  • lepší flexibilita; <\/li>
  • větší kontrolu nad svým tělem; <\/li>
  • zlepšení síly, svalové vytrvalosti a absence kloubních problémů; <\/li>
  • zlepšení krevního oběhu; <\/li>
  • snížení rizika zranění a úrazů při jiných druzích fyzické aktivity; <\/li>
  • pomáhají při harmonickém vývoji svalů. <\/li><\/ul>

    Cvičení pilates funguje dobře jako samostatný tréninkový režim i jako doplněk k silovému tréninku nebo tréninku cardio. Provádějí ho milovníci běhu <\/strong>nebo cyklistických výletů, protože výrazně pomáhá rozvíjet tělo, takže můžeme dosáhnout lepších výsledků v posilovně i v terénu.<\/p>

    Typy cvičení pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Od vytvoření školení\nJosepha Pilatese se tato metoda vyvíjela a lišila.\nvarianty. Níže jsou uvedeny 3 nejčastější.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombinuje dechová cvičení, protahování a jemnou formu gymnastiky. Velmi snadná a příjemná forma cvičení, ideální pro začátečníky a ty, kteří touží po relaxaci.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombinace gymnastiky a zklidnění\nmysli. Provádí se pomocí základních cvičení\ncvičení (gumičky, míče, válečky).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Kombinace jógy a pilates. Procvičováno\ncvičení flexibility a formy v kombinaci s pravidelným dýcháním.\na neustálá kontrola pohybu.<\/p>

    Pilates – pro koho?<\/h2>

    Díky své velké všestrannosti je pilates\nmůže provádět prakticky každý. Existuje jen velmi málo\nkontraindikace pro tento typ tréninku. W\nv některých situacích se dokonce doporučuje pilates.<\/p>

    Pilates při bolestech zad<\/h3>

    Pilates posiluje zádové svaly,\na zmírňuje zatížení páteře. Je vysoce účinný\nproti chronické bolesti zad způsobené\nJe velmi účinný v boji proti chronické bolesti zad způsobené nesprávným držením těla a sedavým zaměstnáním. Cvičení zapojují\n hluboké svaly<\/strong>, které jsou velmi důležité pro\nCvičení zapojuje hluboké svaly, které jsou velmi důležité pro udržení správného držení těla. \n<\/p>

    Pilates se používá jako rehabilitace\nu některých zranění. Po zranění se sportovci často vzdávají.\nintenzivní fyzickou námahu po úrazu, aby zregenerovali své síly a schopnosti.\npoškozené části těla a zároveň se udržovat ve formě.<\/p>

    Pilates pro stres<\/strong> a nedostatek energie<\/h3>

    Každodenní život přispívá k chronickému stresu. Práce a špatné povětrnostní podmínky způsobují, že nám chybí energie a chuť do života. S tím nám může pomoci i pilates. Cvičení uvolňuje svaly a pomáhá zklidnit mysl, což snižuje hladinu stresu. Sám tvůrce Joseph Pilates byl přesvědčen o zdravotních výhodách cvičení, které mu mimo jiné pomohlo v boji proti astmatu. Pilates podporuje pohodu a může vás také účinně motivovat k dalším fyzickým aktivitám, jako je např. plavání<\/strong> nebo běhu a zároveň snižuje riziko zranění.<\/p>

    Pilates pro začátečníky<\/h3>

    Tento typ školení je vhodný pro\npro lidi, kteří nikdy předtím necvičili. Kdokoli,\nkdo dosud nebyl aktivní, může začít své dobrodružství se sportem.\nse sportem z pilates. Cvičební sada pro\npilates pro začátečníky<\/strong> vám pomůže nejen posílit svaly a\nvytrvalost, ale také zajišťuje klid a relaxaci.\nDíky mnoha antistresovým a uklidňujícím cvičením je pilates\nje ideální i pro ty, kteří neradi cvičí.\ncvičení.<\/p>

    Pilates pro hubnutí?<\/h3>

    Pomáhá vám pilates zhubnout? Pokud je tréninkový systém kombinován se zdravou stravou a prováděn systematicky, samozřejmě vám pomůže zeštíhlit a vytvarovat postavu. Zajímavé je, že na rozdíl od aerobního tréninku nebo cardio typu HIIT či Tabata<\/strong> není pro začátek cvičení pilates nutné mít dobrou kondici a speciální přípravu.<\/p>

    Pilates – kontraindikace<\/h2>

    Pilates je jedním z \njeden z nejbezpečnějších systémů výcviku, někdy však.\nněkdy je třeba být opatrný. Lidé, kteří utrpěli zranění,\nzávažných onemocnění nebo operací by se měli před zahájením tréninku poradit s lékařem,\nPřed tréninkem byste se měli poradit se svým lékařem o tom, jaký druh fyzické\ntyp fyzické aktivity, kterou mohou vykonávat.<\/p>

    Pokud cvičíte pod dohledem\nPokud cvičíte pod dohledem instruktora, je dobré ho informovat o svých problémech.\nPokud cvičíte pod dohledem instruktora, je také dobré ho informovat o svých potížích a omezeních. Pozor je třeba dávat také na následující\ntěhotné ženy, zejména v prvním trimestru.<\/p>

    Kontraindikace pro výkon povolání\nPilates<\/strong> jsou:<\/p>

    • nestabilita krevního tlaku; <\/li>
    • riziko vzniku krevních sraženin; <\/li>
    • spondylóza; <\/li>
    • nedávné zlomeniny kostí; <\/li>
    • akutní zánětlivé stavy; <\/li>
    • nedávný chirurgický zákrok, zejména v oblasti břicha; <\/li>
    • pokročilá osteoporóza; <\/li>
    • diskovou hernii; <\/li>
    • těhotenství (především první trimestr a riziková těhotenství). <\/li><\/ul>

      Zkontrolujte: Cvičení v těhotenství – je bezpečné?<\/p>

      Pilates – příklady cvičení<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates je univerzální cvičení, které zahrnuje jak relaxační, tak gymnastické cviky s využitím činek nebo cvičebních míčů. Variant je mnoho, takže předložení konkrétního tréninkového plánu může být obtížné. Níže uvádím několik základních cviků, které můžete provádět sami doma. Jedná se o sadu pro začátečníky.<\/p>

      Zvedněte a natáhněte nohy ve stoje.<\/h3>

      V rovném stoji zvedněte koleno nahoru,\nPak nohu posuňte zpět, dokud nebude rovná.\nPo celou dobu se snažte udržet správný postoj. Na začátku\nMožná se budete chtít jednou rukou opřít o židli nebo tyč.\nNejlepší je balancovat pomocí břišních svalů.\nNejlepší je balancovat pomocí břišních svalů. Pohyb několikrát zopakujte a poté proveďte totéž na druhé noze.\npoté proveďte totéž na druhé noze.<\/p>

      Kolébka<\/h3>

      Sedněte si s nohama pokrčenýma v kolenou.\nPřitáhněte kolena k hrudníku a nohy podložte pod kolena.\nStehna držte pod koleny. Zvedněte nohy z podlahy, zhluboka se nadechněte a…\nPřetočte se dozadu tak, aby se vaše hlava nedotýkala podlahy.\nS výdechem se vraťte do výchozí polohy. Pohyb opakujte asi desetkrát.\nTento pohyb několikrát opakujte.<\/p>

      Zvedněte ruce a nohy<\/h3>

      Klekněte si na kolena,\nZáda rovná, nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů.\nZvedněte ruce a nohy. Zvedněte pravou ruku rovně před sebe a dozadu.\nLevou nohu držte stále rovně. Podržte několik sekund.\nněkolik sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte.\nPohyb opakujte, přičemž ruce a nohy přehoďte na opačné strany.<\/p>

      Zvedání kyčlí<\/h3>

      Lehněte si na záda a ruce\nPoložte ruce podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Výtah\nZvedněte boky nahoru a hýždě držte napnuté. V této poloze setrvejte několik sekund.\nv této poloze setrvejte několik sekund a poté spusťte boky zpět na podložku.\nSpusťte boky zpět na podložku. Pohyb opakujte asi 10krát.<\/p>

      Výše uvedená cvičení\njsou základním rozsahem pilates. Čím více cvičíme, tím\nvyšší, než si můžeme stanovit. Na začátku je nejlepší\nposlouchat rady instruktora a zjistíte, že po nějaké době se vám\nse naučíme vytvářet vlastní tréninkové plány.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates je v současné době jedním z nejprodávanějších nejoblíbenější tréninková metoda, kterou volí ženy. Samozřejmě, že v něm trénují i muži, ale je to tak. nejčastěji ji používají ženy. Není divu, je to skvělý způsob, jak posílit celé tělo a zároveň poskytnout relaxaci a v důsledku toho se cítíte dobře. blahobyt. Každodenní život je pro […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cviceni","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1152,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1151\/revisions\/1152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}