{"id":1077,"date":"2021-08-07T23:30:07","date_gmt":"2021-08-07T21:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/?p=1077"},"modified":"2021-08-07T23:30:07","modified_gmt":"2021-08-07T21:30:07","slug":"jak-se-zbavit-bolesti-zad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/jak-se-zbavit-bolesti-zad\/","title":{"rendered":"Jak se zbavit bolesti zad – cvi\u010den\u00ed pro zdravou p\u00e1te\u0159"},"content":{"rendered":"

Bolesti zad jsou velmi nepříjemným onemocněním, se kterým se potýká mnoho z nás. Signalizuje problémy s páteří, které jsou často důsledkem nevhodného životního stylu bez přiměřené fyzické aktivity. Odhaduje se, že více než polovina Poláků trpí bolestmi zad. Dobrou zprávou je, že ve většině případů se nejedná o závažný stav a můžeme si pomoci cvičením, které posílí svaly zodpovědné za udržení správného držení těla; tím se také vyhneme užívání léků proti bolesti. <\/p>

Bolesti zad často nemají jednu konkrétní příčinu, ale jsou důsledkem nahromadění jednoho nebo více problémů, například nedostatku pohybu, který vede ke ztuhnutí a oslabení vazů a svalů páteře, nebo napětí způsobeného dlouhodobým stresem. Než začnete cvičit, je dobré navštívit fyzioterapeuta, který vám pomůže vybrat vhodný tréninkový plán podle vašich individuálních potřeb.<\/p>

Jak je to s\npáteře?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Páteř je osou lidského těla. Poskytuje našemu tělu pružnost a umožňuje nám udržet vzpřímené držení těla. Chrání také míchu. Skládá se z 33 obratlů rozdělených do 5 částí, včetně dvou kostí, které vznikly spojením obratlů: kosti křížové a kosti kostrční. Obratle jsou navzájem spojeny kloubními plochami, které jsou navíc zpevněny vazy. Mezi obratli jsou meziobratlové ploténky z vláknité chrupavky. Disky se běžně označují jako kotouče. Fungují jako tlumiče nárazů, pohlcují rázy, rozpínají se nebo smršťují v závislosti na zatížení. Páteř má 4 přirozená zakřivení: krční, hrudní, bederní a křížovou. <\/p>

K prohloubení těchto křivek může dojít jako vrozená nebo získaná vada. Nadměrné boční zakřivení páteře (skolióza) v hrudní a bederní části se často vyskytuje u dospívajících dívek. Hrb, tj. nadměrná kyfóza hrudní páteře, je obvykle důsledkem osteoporózy nebo dlouhodobého nesprávného držení těla, např. při sedavém zaměstnání. Nadměrná lordóza bederní páteře je obvykle důsledkem oslabení svalů trupu nebo nadváhy a často se vyskytuje u žen v pokročilém těhotenství.<\/p>

Viz: Cvičení v těhotenství – je bezpečné?<\/p>

Proč nás bolí záda?\nbolesti zad?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Velmi často jsou problémy se zády důsledkem špatných návyků z dětství, jako je hrbení se, nepohodlné sezení ve školní lavici nebo nošení batohu plného učebnic a sešitů pouze na jednom rameni, což vede k nadměrnému zatížení páteře. Nerovnoměrné rozložení hmotnosti způsobuje oslabení svalů a vazů a jejich nadměrné napětí. Dlouhodobé udržování nesprávného držení těla v kombinaci s nedostatkem pohybu může mít fatální následky pro zdraví naší páteře. Degenerativní změny páteře jsou také způsobeny přetěžováním při sportu, například vzpírání. Bolesti zad mohou být způsobeny také zdravotními potížemi, které jsou u starších lidí běžné. Osteoporóza a z ní vyplývající zlomeniny obratlů, revmatoidní artritida, degenerativní změny meziobratlových plotének způsobené stárnutím. <\/p>

Velmi častým onemocněním je hernie jádra meziobratlové ploténky, nazývaná také výhřez ploténky, která způsobuje tlak na míšní kořeny projevující se silnou bolestí, poruchami citlivosti a problémy s pohybem. Bolesti a nepohodlí v oblasti bederní páteře často postihují lidi, kteří cvičí v posilovně. Všechna <\/strong>silová cvičení s použitím závaží působí na páteř axiálně a zatěžují meziobratlové ploténky, čímž způsobují jejich mírnou kompresi, tj. stlačení, jehož výsledkem je zmenšení vzdálenosti mezi obratli. Vlivem tlaku začnou obratlová těla tlačit na nucleus pulposus, což se projeví bolestí. Podobný problém může nastat, když nosíme těžké nákupní tašky nebo příliš těžký batoh. <\/p>

Jak se starat o naše\nzpět?<\/h2>

Podle zásady „prevence je lepší než léčba“ je prevence a vštěpování zdravých návyků od útlého věku nesmírně důležité pro udržení zdravé páteře. Je všeobecně známo, že pravidelný pohyb je pro naše zdraví prospěšný. Nejenže zlepšuje naši kondici, posiluje kardiovaskulární systém, ale také pomáhá lidem s nadváhou zbavit se nadbytečných kilogramů, což výrazně odlehčuje páteři.<\/p>

Přečtěte si: Dobrý způsob hubnutí – jízda na kole!<\/p>

Mnoho studií prokázalo, že mírná aktivita\nmnoho studií prokázalo, že mírná aktivita pomáhá předcházet zraněním a degenerativním změnám.\na degenerativních změn v oblasti páteře a pomáhá zmírnit přetrvávající bolesti zad.\nbolesti zad. \n<\/p>

Jak se zbavit\nbolesti zad – cvičení pro zdravou páteř<\/h2>

Pravidelné návštěvy bazénu jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napjaté zádové svaly. Plavání se doporučuje zejména lidem se sedavým způsobem života, kteří jsou často vystaveni stresu. Umožňuje uvolnit a ulevit kloubům a vazům po dlouhém pracovním dni. Do každodenních aktivit je vhodné zařadit také cviky na posílení svalů zad a trupu. <\/p>

Příklady cvičení pro každou z nich\npříklady cviků pro jednotlivé úseky páteře, které mohou být užitečné při prevenci a zlepšování svalové kondice.\nzlepšení svalové funkce. <\/strong>\n<\/p>

Rozcvička<\/h3>

Před spuštěním\nsamotný trénink, měli byste provést sadu cviků.\naby byla páteř pružnější a méně ztuhlá.\npáteř.<\/p>

Cvičení 1<\/h3>

Výchozí pozice:\nsed s oporou, páteř v neutrální poloze, břicho\nvtaženo do.<\/p>

Pohyb:<\/p>

  • Nadechněte se,\n\tsoučasně zvedněte hlavu.\n\t<\/li>
  • Vytváření stránek\n\tvydechněte, skloněte hlavu a zatlačte páteř do pozice „kočky“.\n\tzpět“.\n\t<\/li>
  • Návrat na\n\tvýchozí pozice.\n\t<\/li>
  • Opakování\n\t5krát.\n<\/li><\/ul>

    Cvičení 2<\/h3>

    Výchozí pozice:\nLehněte si na břicho, ruce položte na obě strany.\nPoložte ruce na obě strany těla v úrovni hrudníku.<\/p>

    Pohyb: \n<\/p>

    • narovnat\n\tlokty a ohněte se dozadu.\n\t<\/li>
    • V této poloze vydržte několik\n\tv této poloze vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.\n\t<\/li>
    • Opakování\n\t5krát.\n<\/li><\/ul>

      Krční část páteře – soubor cviků<\/h3>
      • Posaďte se\n\tse pohodlně opřete o židli ve vzpřímené poloze, opřete si ruce o\n\tPoložte si ruce na kolena a chodidla položte na zem. Jemně si přitáhněte hlavu\n\tJemně přitáhněte hlavu dopředu, aniž byste ji zakláněli. Proveďte 3-5 opakování.\n\t\n\t<\/li>
      • Posaďte se na židli.\n\tPosaďte se vzpřímeně na židli s rukama zkříženýma na hrudi a chodidly položenými na podlaze.\n\tPosaďte se vzpřímeně na židli s rukama zkříženýma na hrudi a chodidly položenými na podlaze. Nakloňte hlavu na stranu,\n\tDávejte pozor, abyste nezvedali protilehlé rameno.\n\tBradu mějte po celou dobu pohybu zakloněnou a nedělejte\n\tBěhem celého pohybu držte bradu schovanou a nezvedejte ji. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Uvolňovací a posilovací cvičení pro hrudní páteř<\/h3>
        • Poklekněte na kolena\n\tpřed židli nebo cvičební lavici, sepněte ruce za hlavou a…\n\tLokty si položte na sedadlo před sebou. Zatlačte boky dozadu a\n\tsnižte hrudník směrem k podlaze, ucítíte\n\tprotáhnout zádové svaly. Poté z této polohy spusťte\n\tPoté v této poloze spusťte hlavu a vytlačte páteř nahoru, čímž vytvoříte „kočičí hřbet“.\n\tVraťte se do výchozí polohy a cvik několikrát opakujte.\n<\/li><\/ul>

          Bederní část páteře – mobilizační a posilovací cvičení<\/h3>
          • Lehněte si na záda.\n\tLehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a přitiskněte paty k hýždím.\n\tRuce položte neutrálně na obě strany těla. Vytváření stránek\n\tS nádechem zvedněte bederní páteř a zatněte hýžďové svaly.\n\tZpevněte hýžďové svaly. V této poloze vydržte několik sekund.\n\tS výdechem se plynule a pomalu vraťte do výchozí polohy s.\n\tsoučasně tlačte kostrč nahoru.\n<\/li><\/ul>
            • Lehnout si\n\tna zádech s nohama pokrčenýma v kolenou a chodidly položenými na podlaze.\n\tna podlaze. Zkřižte ruce na hrudi. Plynulým pohybem\n\tzvedněte hlavu a ramena z podlahy a ujistěte se, že se brada dotýká podlahy.\n\tBrada by se měla dotýkat horní části hrudníku. Během cvičení se snažte\n\tBederní páteří zatlačte na podlahu a.\n\tpodpatky. \n\t\n<\/li><\/ul>

              Při každodenní prevenci zdraví zad bychom měli věnovat pozornost způsobu, jakým vykonáváme své každodenní činnosti.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Při zvedání\n\tPři zvedání těžkého předmětu pokrčte kolena, jako byste dřepěli. Nepředklánějte se!\n\t<\/li>
              2. Udržujte\n\trovná záda při sezení a chůzi.\n\t<\/li>
              3. Použijte\n\tMísto výtahu choďte po schodech – je to skvělý trénink pro vaše svaly.\n\tkardiovaskulární systém.\n\t<\/li>
              4. Snažte se\n\tvyvarujte se dlouhého setrvávání v jedné poloze těla.\n\t<\/li>
              5. Pokud ano .\n\tsedavé práci, snažte se co nejčastěji vstávat a protahovat se.\n\túsek.\n\t<\/li>
              6. Postarejte se o\n\tergonomii vašeho pracoviště. Pamatujte na správnou výšku\n\tnezapomeňte na správnou výšku stolu, pohodlnou židli a správné umístění obrazovky monitoru. \n\t\n\t<\/li>
              7. Vyhněte se\n\ttěžká fyzická práce a cvičení, která zatěžují páteř.\n\t<\/li>
              8. Při nošení nákupních tašek\n\tPři přenášení nákupních tašek se snažte rozložit jejich váhu tak.\n\trovnoměrně na obou stranách těla.\n<\/li><\/ol>

                Viz také: Jak se udržet v kondici při práci v kanceláři?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Bolesti zad jsou velmi nepříjemným onemocněním, se kterým se potýká mnoho z nás. Signalizuje problémy s páteří, které jsou často důsledkem nevhodného životního stylu bez přiměřené fyzické aktivity. Odhaduje se, že více než polovina Poláků trpí bolestmi zad. Dobrou zprávou je, že ve většině případů se nejedná o závažný stav a můžeme si pomoci cvičením, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-1077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1078,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions\/1078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/cz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}