{"id":893,"date":"2021-07-29T15:05:10","date_gmt":"2021-07-29T13:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=893"},"modified":"2021-07-29T15:05:10","modified_gmt":"2021-07-29T13:05:10","slug":"%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-low-carb\/","title":{"rendered":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 low carb – \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"

Диетата low carb<\/strong> се смята за една от най-ефективните диети за намаляване на теглото<\/strong>, която помага да отслабнете и да оформите фигурата си. Тя се основава главно на намаляване на въглехидратите и увеличаване на количеството на протеините и мазнините<\/strong>. Нейна разновидност е кетогенната диета<\/strong>, която се използва не само за отслабване, но и при различни заболявания. Какви са принципите на диетата low carb, кой трябва да я спазва и какво може да се яде при нея?<\/strong><\/p>

Прочетете: Кетогенна диета – можете ли да отслабнете с нея?<\/p>

Диетата low carb – правилата<\/h2>

Основният принцип на нисковъглехидратната диета е да се ограничи приемът на въглехидрати,<\/strong> които за много хора са най-важният източник на енергия. За да се поддържа енергийният баланс, по-малкото количество захари се компенсира с по-голямо количество протеини и мазнини. Това се прави, за да се намали секрецията на инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. Освен това инсулинът участва в метаболизма на протеините и мазнините: той потиска липолизата, т.е. разграждането на мазнините, и увеличава биосинтеза на мастни киселини. Целта на диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати е да увеличи секрецията на глюкагон – хормон, антагонистичен на инсулина, който стимулира глюконеогенезата и липолизата – процеси, които стимулират загубата на мастна тъкан.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

При нисковъглехидратна диета количеството на\nвъглехидратите не трябва да надвишават 10-15%, което в зависимост от\nв зависимост от телесното ви тегло това са около 100 г\/ден.<\/strong> В случай на\nкетогенна диета, т.е. за да се постигне кетоза (състояние, при което\nорганизмът преминава от въглехидрати към мазнини за получаване на енергия.\n от мазнини), това количество не трябва да надвишава 50 г\/ден.<\/p>

Основният източник на енергия в\nОсновният източник на енергия при нисковъглехидратна диета са мазнините. Количеството протеини не трябва да\nКоличеството протеини не трябва да надвишава 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.<\/strong><\/p>

Диета low carb – какво да ядем?<\/h2>

Според предположенията на\nПредположението е, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати основният компонент трябва да са мазнините.\nРазбира се, най-качествените, така че си струва\nв диетата си:<\/p>

  • мазно месо; <\/li>
  • мазна риба; <\/li>
  • зехтин; <\/li>
  • ленено масло; <\/li>
  • Семена chia; <\/li>
  • авокадо; <\/li>
  • ядки; <\/li>
  • семена; <\/li>
  • млечни продукти (мазна извара и сирене); <\/li>
  • пречистено масло; <\/li>
  • кокосово масло. <\/li><\/ul>

    От зеленчуците е най-добре да изберете тези.\nзеленчуци с ниско съдържание на нишесте:<\/p>

    • домати; <\/li>
    • краставици; <\/li>
    • тиквички; <\/li>
    • чушки; <\/li>
    • карфиол; <\/li>
    • зеле; <\/li>
    • зелени листни зеленчуци. <\/li><\/ul>

      Диетата low carb включва значително намаляване на плодовете и зърнените продукти,<\/strong> като каши, макаронени изделия и хляб. Трябва да се откажете и от бобовите растения. <\/p>

      Препоръчва се също така да се откажете от млечните продукти, които съдържат голямо количество млечна захар, т.е. лактоза.<\/p>

      Интересен факт: Тайната диета Gacy – какво знаете за нея? Ефективен ли е?<\/p>

      Диетата low carb – ефекти<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Диетата low carb се характеризира с ефективност по отношение на загубата на телесни мазнини. Резултатите са видими много бързо, но си струва да се помни, че в началото те са свързани основно със загуба на вода, а не на мазнини. Въпреки това при продължителна употреба ще забележите.<\/p>

      • намаляване на ненужните килограми;\n\t<\/li>
      • извайване на силуета;\n\t<\/li>
      • по-добро настроение, повече\n\tжизненост;\n\t<\/li>
      • подобрен външен вид на кожата;\n\t<\/li>
      • по-добро функциониране на нервната система.\n\tнервна система;\n\t<\/li>
      • подобряване на кръвообращението.\n<\/li><\/ul>

        Нисковъглехидратна диета – предимства и\nнедостатъци<\/h2>

        Диетата low carb има повече предимства от\nДиетата low carb има повече предимства, отколкото недостатъци, въпреки че не е лишена от такива. Представяме ги по-долу.<\/p>

        Предимства на диетата low carb:<\/strong><\/p>

        • оказва влияние върху понижаването на нивата на кръвната захар; <\/li>
        • помага за намаляване на телесните мазнини, без да намалява мускулната маса; <\/li>
        • намалява възпалението; <\/li>
        • може да повлияе на намаляването на лошия холестерол и триглицеридите. <\/li><\/ul>

          Недостатъци на диетата low carb:<\/strong><\/p>

          • забележим спад на енергията при\n\tнедостатъци на диетата low carb: забележим спад на енергията в началото на диетата;\n\t<\/li>
          • може да допринесе за\n\tможе да допринесе за подкиселяване (ако ядете твърде много протеини).\n\t(при прием на твърде много протеини).\n<\/li><\/ul>

            Диетата low carb – противопоказания<\/h2>

            Диетата не се препоръчва на спортисти, които спортуват често и много интензивно, тъй като имат по-голяма нужда от въглехидрати, както и на хора, страдащи от хипотиреоидизъм. Хората, които не са сигурни дали могат да спазват тази диета, трябва да се консултират с лекаря си, преди да го направят.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Нисковъглехидратната диета е начин\nНисковъглехидратната диета е начин на хранене, който си заслужава да бъде приет за повече от няколко седмици.\nНай-добре е нисковъглехидратната диета да се въвежда постепенно и да се прекратява постепенно.\nНай-добре е нисковъглехидратната диета да се въвежда постепенно и да се прекратява постепенно. Това е особено важно за\nКетогенната диета, при която количеството на въглехидратите е\nПриемът на въглехидрати е сведен до минимум, а когато се достигне до кетоза, тялото ни\nСлед достигане на кетоза тялото ни преминава към извличане на енергия от мазнините.<\/p>

            Не забравяйте, че нисковъглехидратната диета – както и всяка друга – ще бъде по-ефективна, ако я съчетаем с редовна физическа активност.<\/p>

            Вижте тук: cardio Тренировки HIIT или TABATA – коя е по-добра за изгаряне на мазнини?<\/p>

            Диета low carb – факти и митове<\/h2>

            Около нисковъглехидратната диета има много митове.\nОколо нисковъглехидратните диети витаят много митове. По-долу развенчаваме някои от тях.<\/p>

            Организмът не може да черпи енергия от друг източник, освен от въглехидрати.<\/h3>

            В продължение на много години преобладаващата теория беше,\nче въглехидратите трябва да са макронутриентът\nв диетата ви. Те са богат източник на енергия и допринасят за\nправилното функциониране на тялото и мозъка. Последните проучвания обаче показват.\nПоследните изследвания обаче показват, че не е задължително въглехидратите да са голяма част от\nдиета, особено при хора, които водят заседнал начин на живот.\nДоказано е, че при недостиг на въглехидрати тялото ни\nще черпи енергия от други източници, в този случай\nмазнини. \n<\/p>

            Поддържане на диета с ниско съдържание на въглехидрати\nпостоянно сме гладни<\/h3>

            Нищо не може да бъде по-различно от истината.\nчрез увеличаване на количеството мазнини и намаляване на количеството въглехидрати,\nнамаляваме и секрецията на инсулин, чието първоначално покачване и\nсекреция на инсулин, чието първоначално покачване и бързо спадане е причина за чувството на глад. Освен това\nмазнините са по-засищащи от въглехидратите и ви държат сити за по-дълго време.\nосигуряват усещане за пълнота за по-дълго време. Случва се хората на\nМоже да се случи хората на кетогенна диета да се хранят само два или три пъти дневно,\nзащото не са гладни.<\/p>

            Нисковъглехидратната диета се основава на\nосновно на базата на протеини<\/h3>

            Хората, които отслабват, често се страхуват от мазнините, тъй като смятат, че те ще повлияят на растежа на телесните мазнини, а вместо това значително увеличават количеството на протеините. В същото време твърде много от тази съставка ще се превърне в глюкоза, което ще доведе до повишаване на инсулиновите нива. Нивото на протеините в диетата трябва да остане постоянно, така че не превишавайте 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.<\/p>

            При нисковъглехидратна диета трябва\nнапълно премахнете въглехидратите.<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Диетатаlow carb<\/strong> се основава на\nДиетата low carb се основава на ограничаване на въглехидратите, а не на пълното им изключване. Не\nНе е необходимо да се отказваме напълно от въглехидратите, а само да променим\nНе е необходимо да се отказваме напълно от въглехидратите, а само да променим източника им, който трябва да бъде основно зеленчуци и плодове.\nВъпреки това премахваме хляба, зърнените храни, макаронените изделия и други продукти.\nОтстраняваме хляба, зърнените храни, макаронените изделия и други силно преработени продукти с високо съдържание на въглехидрати.<\/p>

            Диетата low carb и кетогенната диета са\nсъщото нещо \n<\/h3>

            Въпреки че основната цел на кетогенната диета е да се постигне състояние на кетоза, това няма да се получи при традиционната диета low carb. Предполага се, че дневното количество въглехидрати при нисковъглехидратна диета е 100-150 г, докато за постигане на кетоза то не трябва да надвишава 30-50 г.<\/strong><\/p>

            Диета, чиято основна съставка\nДиетата, в която преобладават мазнините, насърчава сърдечносъдовите заболявания<\/h3>

            В продължение на много години мазнините са били\nВ продължение на много години мазнините са демонизирани като продукт, който причинява заболявания, свързани с\nсърдечносъдови заболявания. Популярни станаха продуктите с ниско съдържание на мазнини и повишеният прием на въглехидрати.\nЧестотата на сърдечносъдовите заболявания не е намаляла.\nСегашното убеждение, че мазнините са вредни за здравето на организма, не се е променило.\nПонастоящем убеждението, че мазнините са вредни, се\nПонастоящем убеждението за вредността на мазнините става все по-противоречиво и се чуват все повече гласове в подкрепа на\nПонастоящем убеждението, че мазнините са вредни, става все по-противоречиво и се чуват все повече гласове в полза на избора на мазнини пред въглехидрати.\nЗдравословни мазнини, разбира се.<\/p>

            Диетата low carb подпомага лечението на\nопределени заболявания<\/h3>

            Нисковъглехидратна диета\nНисковъглехидратната диета е особено препоръчителна за хора, страдащи от\nдиабет тип 1 и 2, хипертония или синдром на раздразнените черва.\nХората с диабет съобщават за подобрено благосъстояние и облекчаване на\nстомашно-чревни оплаквания.<\/p>

            Намаляване на количеството въглехидрати в храната\nхранителните въглехидрати отслабват функцията на щитовидната жлеза<\/h3>

            Хората с хипотиреоидизъм не трябва да намаляват приема на въглехидрати под 150-200 г. Внезапното намаляване на приема на въглехидрати нарушава превръщането на Т4 в Т3. Вместо това той се превръща в така наречения rT3, който блокира рецепторите на щитовидната жлеза. Поради тази причина за хората с хипотиреоидизъм не се препоръчва безвъглехидратна диета.<\/p>

            Проверка: paleo диета за отслабване – може ли всеки да я спазва?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Диетата low carb се смята за една от най-ефективните диети за намаляване на теглото, която помага да отслабнете и да оформите фигурата си. Тя се основава главно на намаляване на въглехидратите и увеличаване на количеството на протеините и мазнините. Нейна разновидност е кетогенната диета, която се използва не само за отслабване, но и при различни […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-12","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":894,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions\/894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}