{"id":2546,"date":"2021-10-07T11:38:06","date_gmt":"2021-10-07T09:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=2546"},"modified":"2021-10-07T11:38:06","modified_gmt":"2021-10-07T09:38:06","slug":"%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b5%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b5%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b0-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0\/","title":{"rendered":"\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 – \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445"},"content":{"rendered":"

Когато един ден застанем пред огледалото и с малка или голяма изненада установим, че сме качили поне няколко килограма, първото нещо, което ни идва наум, е веднага да се подложим на диета. И в този момент обикновено се сблъскваме с друг проблем – намирането на правилния начин на хранене, който е компромис<\/strong> между това, което ни харесва, и това, което определено не бива да ядем. Противно на привидността, това не е лесна задача и именно тази оставка от любимите ястия или техните компоненти обикновено е най-ефективното решение<\/strong>. Той ви позволява не само да свалите излишните килограми за сравнително кратък период от време, но най-вече да поддържате за постоянно стройна и атлетична фигура, която е точно тази, която най-много искате.<\/p>

Безмесна диета – прищявка или препоръчителен начин на живот<\/h2>

Един от най-радикалните, което, разбира се, не означава, че в същото време е неефективен метод за борба със затлъстяването, е отказът от месо<\/strong> и всички месни<\/strong> продукти<\/strong>. Доскоро вегетарианството<\/strong>, както наричаме този начин на хранене, се смяташе за мода, дори за прищявка само на група ентусиасти и беше широко осмивано. С времето обаче става ясно, че все повече хора се интересуват от нея и искат да съчетаят грижата за здравето си с все по-популярната и правилна философия да не се вреди на никакви живи същества. Известната поговорка, че не ядем приятелите си<\/strong>, важи и тук и в нея има много истина. Така вегетарианството започва да завладява света, възхвалявано от някои специалисти, а от други, с по-консервативни възгледи, силно критикувано. С течение на времето се създават и много негови разновидности<\/strong>, от менюто започват да изчезват не само месото или колбасите, но и повечето от другите продукти от животински произход<\/strong> и сега можем да срещнем най-разнообразни подходи към този начин на живот.<\/p>

Най-разпространените разновидности на вегетарианството са:<\/h3>
  • фрутарианство<\/strong>, което се състои в консумиране само на плодове и зеленчуци, които сами падат от дървото, за да не се застрашава растението, като се убива, те признават само храна, която е придобита по естествен път, включва например краставици, тиквички, домати, патладжани, ябълки, банани, портокали;<\/li>
  • Витарианството<\/strong> се състои основно в консумацията на пресни продукти, като хората на този тип диета напълно се отказват от готвените продукти. Максимално допустимата температура за термична обработка е 40 градуса. Те също така не пият кафе или чай;<\/li>
  • Лакто-вегетарианство<\/strong>, в този случай могат да се консумират млечни продукти, т.е. млечни продукти и растителни продукти, но не се допускат яйца;<\/li>
  • Лакто-ово-вегетарианството (ово-лактарианство <\/strong>), един от най-популярните видове вегетарианство, се основава на въздържане от месни продукти, но са разрешени избрани животински продукти като млечни продукти и мед;<\/li>
  • ово-вегетарианство<\/strong>, при което е разрешена само консумацията на яйца от животински продукти,<\/li>
  • песковегетарианство<\/strong>, при което рибата и рибните продукти са разрешени в диетата;<\/li>
  • Полувегетарианство<\/strong>, при което се консумират риба, млечни продукти и птиче месо, но не и месо от бозайници;<\/li>
  • веганство<\/strong>, при което се консумират само зеленчуци и плодове, а всички животински продукти, т.е. мляко, сирене, яйца и мед, са напълно изключени;<\/li>
  • Ликвидаризъм <\/strong>, този модел на хранене се състои в консумирането на витамини, но под формата на сок; хората, които са на тази диета, вярват, че не претоварват храносмилателната система и в същото време осигуряват всички необходими съставки за правилното функциониране на тялото ни;<\/li>
  • спреутарианство – <\/strong>диета, включваща основно консумация на кълнове, например покълнали семена на растения като зърнени култури, зеленчуци, плодове и др;<\/li><\/ul>

    От тези многобройни разновидности на диетата най-голяма популярност са придобили вегетарианството <\/strong>в първоначалната му форма и веганството<\/strong>. И двете вече са достигнали до нашата страна, а през 1847 г. на среща на Асоциацията на вегетарианците в Англия е решено, че човек, който нарича себе си вегетарианец, трябва да откаже да яде каквото и да е месо. Подобен модел на хранене намира своите привърженици, които поне от няколко години спорят коя диета е по-здравословна<\/strong> и носи по-големи ползи за общото здраве. За да разрешим поне отчасти този конфликт, ще се опитаме да представим и двете диети, като въпросът е индивидуален<\/strong> за всеки човек – на коя от тях ще бъде готов да вземе решение.<\/p>

    Вегетарианска диета – наистина ли месото е вредно за нас<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Ако се вгледаме в начина на хранене на по-голямата част от нашето общество, постепенно ще престанем да се учудваме, че наднорменото тегло и затлъстяването вече са се превърнали в социален проблем и за лечението на негативните им последици се харчат гигантски суми годишно. Нека си признаем, че напълняваме с огромни темпове, а именно чрез подходяща диета можем не само да отслабнем, но и да се отървем от повечето болести, които ни сполетяват. Ето защо много специалисти,<\/strong> както лекари, така и професионални диетолози, все по-често препоръчват именно вегетарианството, премахването на всички вредни компоненти от<\/strong> животински произход от менюто. Все пак трябва да признаем, че мненията по този въпрос са разделени и ще срещнем както привърженици на яденето на червено месо, така и негови върли противници. <\/p>

    Въпреки това фактите са очевидни – от една страна, любимият ни котлет със сигурност е важен източник на желязо<\/strong> и протеини<\/strong>, но от друга, той съдържа много не съвсем здравословни наситени мастни киселини<\/strong>. Доставени в излишък в организма, те бързо могат да станат причина за повишаване на нивата на „лошия“ холестерол в кръвта, което е пряк път към сериозни и дори животозастрашаващи сърдечносъдови заболявания. Голямо количество от тези киселини може да се открие и в консумираните мазнини, масла, свинска мас и масло. Въпреки че критиките към червеното месо все още са много противоречиви<\/strong>, по-добре е да го замените с по-здравословно бяло месо, например птиче, или да станете изцяло вегетарианец и да премахнете и двата вида месо от ежедневната си диета.<\/p>

    Вегетарианството – най-важните ползи за здравето<\/h2>

    Ползите от преминаването към вегетарианство изглеждат очевидни, така че си струва да се вслушате в мнението на специалистите и да се отървете веднъж завинаги не само от наднорменото тегло, но и от много здравословни проблеми. Само един кратък разговор с диетолог ще ни покаже, че премахването на месото от диетата може да има благоприятен ефект върху намаляването на риска от множество заболявания. Това се дължи на снабдяването на организма с витамините, от които се нуждае, за да функционира правилно: А, В, незаменим витамин С, почти всички минерали, диетични фибри, здравословни мастни киселини Omega – 3, фитоестрогени или флавоноиди. По-долу ще ви разкажа кои храни ни осигуряват най-много от споменатите по-горе витамини:<\/p>

    • Витамин А – <\/strong>сладки картофи, кейл, спанак, тиква, моркови, грейпфрут, растителни продукти и масло, мляко и други млечни продукти; <\/li>
    • Витамин В <\/strong>– ядки и семена, боб, яйца и млечни продукти, соево мляко, риба и спанак;<\/li>
    • ВитаминС <\/strong>– портокали, киви, лимон, гуава, карфиол, брюкселско зеле и чушки;<\/li>
    • диетични фибри – <\/strong>основно зърнени продукти, т.е. люспи, трици, пълнозърнест и пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове (особено сушени), зеленчуци като броколи или картофи и ядки<\/li>
    • Омега-3 мастни киселини <\/strong>– добър източник на такива са растителните масла, главно: ленено, рапично и соево, орехите и семената като ленено и chia;<\/li>
    • Фитоестрогени – <\/strong>съдържат се в соята и бобовите растения. Не бива да забравяме и за слънчогледовите, ленените и сусамовите семена, тофуто, киселото и соевото мляко, зехтина, хумуса и пълнозърнестия хляб;<\/li>
    • флавоноиди – <\/strong>тук можем да включим цитрусовите плодове, зелените листни растения и бобовите растения. Те се съдържат също в кафето, какаото и червеното вино.<\/li><\/ul>

      Заболявания, които могат да се предотвратят чрез правилно съставена вегетарианска диета:<\/h3>
      • споменатите сърдечносъдови заболявания, особено атеросклероза, хипертония, намалява се и рискът от инфаркт и инсулт;<\/li>
      • ракови заболявания – най-сериозните заболявания с висока смъртност, включително рак на простатата, рак на червата, рак на стомаха, рак на пикочния мехур, рак на панкреаса и дори рак на гърдата;<\/li>
      • камъни в бъбреците или жлъчния мехур;<\/li>
      • апендицит;<\/li>
      • ревматоиден артрит и други ставни заболявания, причинени от наднормено тегло;<\/li>
      • хората, които страдат от затлъстяване, много често имат проблеми с правилното функциониране на щитовидната жлеза, тъй като имат повишени нива на тиреотропин-стимулиращия хормон, докато вегетарианците често имат намален Х16Х; освен това научните изследвания показват, че тези хора имат намалени маркери на възпаление; <\/li>
      • Диабет в стадий II, който е причина и за други съпътстващи заболявания, като например изключително опасния синдром на диабетното стъпало;<\/li>
      • запек и хемороиди;<\/li>
      • кариес.<\/li><\/ul>

        Вегетарианската диета има благоприятен ефект и върху състоянието на кожата ни<\/strong>, като забавя до известна степен процесите на естественото ѝ стареене чрез елиминиране на компонентите, които могат да повлияят на прекомерната активност на свободните радикали.<\/p>

        Вегетарианството – недостатъци, с които трябва да се съобразяваме<\/h2>

        Всичко това, разбира се, изглежда красиво и като премахнем месото от ежедневното меню, със сигурност ще се отрази благоприятно на здравето ни, но тази диета има и някои<\/strong> недостатъци, които си струва да знаем, преди да решим да я приложим. Тялото ни е сложен механизъм<\/strong>, състоящ се от много системи, които работят в тясно сътрудничество, и нарушението във функционирането дори на една от тях може да има неблагоприятно въздействие<\/strong> върху останалите. Не може да се отрече, че червеното месо – говеждото и дори свинското – е важен източник на протеини, желязо, цинк, витамин B12 и витамин D, които понякога е трудно да се набавят по друг начин. Много лекари дори бият тревога, като смятат, че вегетарианската диета е сериозна заплаха за здравето ни, въпреки че според нас това е малко преувеличено<\/strong>. Важно е да поддържате правилния баланс<\/strong> между всички компоненти на диетата, което в началото може да се окаже трудно. Ако не се погрижим за това, наистина трябва да се съобразяваме със сериозни последици за здравето<\/strong>, с възможността за заболявания като:<\/p>

        • мегалобластна анемия или анемия, която е резултат именно от недостига на витамин B12, образуван в организма;<\/li>
        • рахит – заболяване, водещо до деформации на костите в резултат на намаляване на тяхната минерализация, което е резултат от недостиг на витамин D;<\/li>
        • синдром на белтъчно недохранване, както подсказва името, произтичащ от недостиг на достатъчно количество белтъчини в организма;<\/li>
        • менструални смущения;<\/li>
        • нарушения на храносмилателната система, обикновено под формата на досадна диария.<\/li><\/ul>

          Растенията, както и другите организми, търсят златни средства за защита от хищници, поради което отделят естествени антихранителни вещества, които влияят отрицателно върху усвояването на витамини, минерали или протеини. Те включват фитати, лектини, танини и калциев оксалат. Ако искаме да запазим доброто си здраве възможно най-дълго, трябва да ограничим нивото на тези съединения. Накисването на сухи бобови култури, зърнени храни или ядки за една нощ е много полезно. Готвенето им също има благоприятен ефект върху намаляването на нивата на фитатите. Затова е важно да ги изплакнете няколко пъти и да ги готвите непокрити. Друг начин е да се ферментират бобовите растения, т.е. ферментирала соя под формата на соев сос, натто, тепе или мисо. От друга страна, покълването на семената премахва до 80% от фитатите в растението. Правилното покълване влияе върху съдържанието на усвоими протеини, въглехидрати и витамини. Намаляването на гликемичния индекс също е важен факт. <\/p>

          Разбира се, всички тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез внимателно съставяне на<\/strong> дневното меню, като се гарантира, че то съдържа много витамини от плодове, зеленчуци и зърнени храни, калций от млечни продукти и млечни продукти, както и минерали като желязо от спанак. Добре е също така редовно да си правите кръвни изследвания, за да проверявате нивата на витамините и хранителните вещества. Това ще ни помогне да контролираме по-добре диетата си, а евентуалните дефицити могат да бъдат допълнени с качествени хранителни добавки. <\/p>

          Веганство – диета, при която се премахва не само месото, но и млечните продукти<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Любителите и поддръжниците на веганската диета<\/strong>, която, както вече знаем, е по-ограничен вариант на вегетарианството, решиха да отидат още по-далеч и освен че премахнаха месото и неговите продукти от менюто, премахнаха и млякото, млечните <\/strong>продукти и яйцата<\/strong>. В момента обаче пазарът е богат на готови продукти и полуфабрикати, които могат да бъдат идеален заместител на горепосочените групи продукти. Това е следното:<\/p>

          • вместо колбаси и наденици – соеви колбаси,<\/li>
          • Вместо пастети и яйчни пасти – соеви пастети и зеленчукови пасти,<\/li>
          • Вместо кашкавал – вегетариански кашкавал, нарязан на филийки или кубчета,<\/li>
          • вместо краве мляко – млека на растителна основа, като соево, бадемово, кокосово или овесено мляко, които трябва да бъдат обогатени с калций, за да се намали до минимум недостигът на калций,<\/li>
          • вместо млечни продукти – соеви кисели млека и десерти, зеленчукови пасти, соева сметана,<\/li>
          • вместо майонеза – соева майонеза, <\/li>
          • вегански сладолед вместо сладолед от краве мляко.<\/li><\/ul>

            Съществуват и много готови полуфабрикати, които могат да заместят месото в ястията, например тофу, соеви гранули, соеви кубчета, tempeh или сейтан. Ако искате да изпечете нещо и трябва да замените яйцата, банановият, лененият или ябълковият мус са идеални. <\/p>

            Това е доста радикално решение, но то става все по-популярно и се популяризира от първите страници на вестниците и порталите за клюки, от известни актьори и знаменитости. Може би понякога това не е най-добрият модел за подражание, но не може да се отрече, че веганството носи не само бърза загуба на тегло<\/strong>, но и други ползи за претовареното ни здраве<\/strong>. Разбира се, това е възможно само ако избираме правилните продукти за добре балансираното си хранене. Ето защо си струва да се използва аминокиселинният профил тук. Това включва подходяща комбинация от зърнени и бобови култури. Научните изследвания показват, че растенията съдържат всички основни аминокиселини за правилното функциониране на организма. Факт е, че някои продукти на растителна основа съдържат повече лизин и по-малко метионин или обратното. Ето защо е важно да разполагате с разнообразни протеинови продукти. Това ни позволява например един ден да ядем боб, а на следващия – елда.<\/p>

            Друг много важен аспект на вегетарианската диета е да се ограничи приемът на месо и месни продукти, както и на всички други животински продукти, и как можем да ги заместим, за да осигурим на организма необходимите хранителни вещества. Необходимо е да се намерят ефективни заместители на месото<\/strong> със същия или поне сходен състав. Идеалните продукти, които могат да заместят месото, са: леща, тофу, боб, патладжан, карфиол или картофи. В противен случай можем да се изложим на заболявания, причинени например от липсата на витамини или други компоненти, които ги предотвратяват. <\/p>

            Веганство – как да съставяме храната, за да избегнем здравословни проблеми<\/h2>

            Правилният състав на веганската храна може да се окаже труден в началото, но за щастие съответната информация може да бъде намерена на много уебсайтове, посветени на здравословното хранене. Те публикуват, наред с други неща, целоседмично меню и ако все още имате някакви съмнения, винаги можете да се консултирате с диетолог.<\/strong> Интересно е, че информация по този въпрос може да се получи и от медицински специалисти, много от които са станали привърженици на веганския начин на живот.<\/p>

            Продуктите, включени в правилно съставената веганска диета:<\/h3>
            • зърнени продукти, произведени от зърнени култури като ръж, овес, по-рядко пшеница, пълнозърнести макаронени изделия, каши, овесени ядки, тъмен пълнозърнест хляб;<\/li>
            • зеленчуци и плодове под всякаква форма;<\/li>
            • бобови растения, леща, соя, фасул, грах, нахут и бакла;<\/li>
            • ядки;<\/li>
            • соеви продукти като мляко, което може да замени кравето мляко, и тофу – изключително популярно соево сирене, което се консумира както топло, така и студено;<\/li>
            • Всички семена, слънчогледово семе, ленено семе, тиквено семе, конопено семе;<\/li>
            • мазнини от чисто растителен произход, напр. препоръчвано от диетолозите нерафинирано кокосово масло, чието количество, разбира се, не бива да се преувеличава, но е идеално за диетични салати<\/li>
            • гъби, които тази година са в особено изобилие в нашите гори.<\/li><\/ul>

              Веганството – плюсове и минуси на този вид хранене<\/h2>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>

              Този тип хранене, както и вегетарианството, изисква добре обмислен подход, но има своите безспорни предимства, които<\/strong> също са изтъкнати от гореспоменатите специалисти. Последните проучвания показват, че противно на твърденията на скептиците, и двете диети имат повече предимства,<\/strong> включително превенция и лечение на много опасни заболявания. В случая с веганството си струва да се добави и списъкът със състояния, изброени по-горе, за които вегетарианската диета може да помогне:<\/p>

              • минимизиране на риска от наднормено тегло, добре съставената и балансирана веганска диета ви позволява да поддържате теглото си на подходящото ниво, както е определено от фактора BMI;<\/li>
              • поддържане на здравословно ниво на холестерола LDL, което е важен елемент в превенцията на сърдечни заболявания;<\/li>
              • значително повишаване на естествения имунитет на организма в резултат на снабдяването му с хранителни вещества, които му позволяват това, с едновременно повишаване на устойчивостта към алергии;<\/li>
              • Подобрена храносмилателна функция, по-бързо и непрекъснато изгаряне на мазнините и храносмилане, съчетано с изхвърляне на токсините и други негативни метаболитни продукти от организма;<\/li>
              • участие в превенцията и лечението на невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон или Alzheimera, както показват изследванията в тази област;<\/li>
              • лечение и намаляване на симптомите на бронхиална астма;<\/li>
              • дългосрочно поддържане на здрави кости и здрави стави, предотвратяване на развитието на остеопороза чрез осигуряване на адекватни дози витамин К, магнезий и калий;<\/li>
              • предотвратяване на кариес, причинен именно от неправилно подбрана диета, в която обикновено преобладават продукти, съдържащи астрономически количества захар – най-големият враг на зъбния емайл.<\/li><\/ul>

                За съжаление и при тази диета, както и при много други, могат да се открият някои недостатъци. Ето защо, избирайки тази диета, трябва да се съобразяваме и с някои негативни последици, които<\/strong> обаче са резултат от нашите грешки, най-важните от които са:<\/p>

                • отново недостиг на хранителни вещества, витамин B12, D или мастни киселини Omega – 3, без които много важни системи на нашето тяло не могат да функционират правилно, преди всичко мозъкът и нервната система;<\/li>
                • липса на калций, често причинена от недостиг на калций-съдържащи продукти в диетата;<\/li>
                • недостиг на желязо и цинк;<\/li>
                • липсата на достатъчно количество протеини, които се съдържат в месото, а при веганската диета се дължат и на отсъствието на мляко и млечни продукти.<\/li><\/ul>

                  Жените, които са бременни или кърмят<\/strong>, също трябва да обмислят веганска или вегетарианска диета, въпреки че последните проучвания показват, че е малко вероятно тя да представлява риск за здравето на майката или детето.<\/p>

                  Примерна храна с 1800 ккал<\/h2>

                  Закуска: овесени ядки<\/strong><\/p>

                  • овесени ядки 50 г<\/li>
                  • боровинки 100 г<\/li>
                  • обогатена с калций соева напитка 240ml<\/li>
                  • орехи 15 г<\/li>
                  • банан 170 г<\/li><\/ul>

                    II закуска: салата<\/strong><\/p>

                    • чери домати 80 г<\/li>
                    • лук 30 г<\/li>
                    • мариновано тофу 60 г<\/li>
                    • краставица 60 г<\/li>
                    • тъмни маслини 20 г<\/li>
                    • жълт пипер 100 г<\/li>
                    • червен пипер 100 г<\/li>
                    • маруля ромейн 50 г<\/li><\/ul>

                      Вечеря: бързо зеленчуково къри<\/strong><\/p>

                      • малка скилидка чесън 2g<\/li>
                      • лук 40 г<\/li>
                      • корен от джинджифил 3 г<\/li>
                      • броколи 50 г<\/li>
                      • моркови 20 г<\/li>
                      • домати 50 г<\/li>
                      • зелен грах 50 г<\/li>
                      • зеленчуков бульон 150 г<\/li>
                      • консервирано кокосово мляко 50 г<\/li>
                      • киноа 65 г<\/li>
                      • Подправки за къри, черен пипер cayenne, кориандър, босилек<\/li><\/ul>

                        Следобедна закуска: плод + ядки<\/strong><\/p>

                        • бадеми 30 г<\/li>
                        • праскови 180 г<\/li><\/ul>

                          Вечеря: чушки, пълнени с елда и зеленчуци<\/strong><\/p>

                          • червен пипер 400g<\/li>
                          • Грис от елда 30 г<\/li>
                          • чесън 1 г<\/li>
                          • тиквичка 100 г<\/li>
                          • лук 80 г<\/li>
                          • суха леща 40 г<\/li>
                          • консервирани домати 200 г<\/li>
                          • подправки: сладък червен пипер, червен пипер, куркума, чубрица, сол, черен пипер<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            Когато един ден застанем пред огледалото и с малка или голяма изненада установим, че сме качили поне няколко килограма, първото нещо, което ни идва наум, е веднага да се подложим на диета. И в този момент обикновено се сблъскваме с друг проблем – намирането на правилния начин на хранене, който е компромис между това, което […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-2546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-12","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2546\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}