{"id":1893,"date":"2021-09-08T07:56:09","date_gmt":"2021-09-08T05:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=1893"},"modified":"2023-03-23T16:19:32","modified_gmt":"2023-03-23T15:19:32","slug":"%d0%bd%d0%b0%d1%87%d0%b8%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d1%8f%d0%bd%d0%b5-%d1%81-%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d1%81%d1%8a%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%be","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%bd%d0%b0%d1%87%d0%b8%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d1%8f%d0%bd%d0%b5-%d1%81-%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d1%81%d1%8a%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%be\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e – \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"

Когато лежите будни с часове през нощта, не можете да заспите, обръщате се от една страна на друга и дори броенето на овни не помага, и тази ситуация се повтаря все по-често, това може да означава, че страдате от безсъние<\/strong>. Това е сериозно заболяване, наричано още безсъние, което вече е част от цивилизацията и засяга милиони хора по света. Симптомите му не означават само липса на сън, но и проблеми със заспиването<\/strong>, нередовен сън и твърде ранно събуждане, като всички те изискват подходящо лечение. Съществуват много методи за справяне с това неприятно страдание и си струва да използвате всички налични методи<\/strong> в тази борба, за да получите най-накрая приличен сън.<\/p>

Безсъние – определение на термина<\/h2>

Много хора не свързват безсънието с медицинско състояние и го смятат за временно и по принцип безобидно заболяване. Това обаче е напълно погрешно разсъждение, което ни кара да го подценяваме, а изследванията ясно показват, че проблемите със съня могат да засегнат до 45% от възрастното население<\/strong>. Под безсъние разбираме всички нарушения на съня, най-вече такива като:<\/p>

  • качеството му;<\/li>
  • ритъм;<\/li>
  • дълбочина;<\/li>
  • продължителност на съня и на бодърстването;<\/li>
  • преждевременно събуждане;<\/li>
  • усещане за умора дори след няколко часа непрекъснат сън.<\/li><\/ul>

    Малки или големи нарушения на съня могат да се случат на всеки, независимо от възрастта, пола или естеството на работата. По-долу ще напишем повече за причините за тях, но си струва да знаете, че има определени рискови групи,<\/strong> които са по-податливи на това заболяване. На първо място, става дума за възрастни хора с хронични психични или неврологични заболявания. Жените в менопауза, по време на менструация, бременност или след раждане също са особено уязвими.<\/p>

    Безсъние – причини за заболяването<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Определянето на всички причини за проблеми със съня обикновено изисква посещение при специалист, който същевременно ще помогне да се избере правилното<\/strong> лечение, въпреки че, знаейки причините, поради които не спим, можете да използвате и домашни средства за лечение на безсъние, гарантиращи силен и добър сън. Те действат изненадващо добре, но когато симптомите са много интензивни, се оказва, че е необходимо да се използват силни психотропни лекарства за сън, предписани от лекар.<\/p>

    Съществуват много причини за заболяването, които също се делят на първични<\/strong>, вторични<\/strong>, органични <\/strong>и неорганични<\/strong>, но най-често срещаните, с които можем да се сблъскаме и да се опитаме да се справим, са:<\/p>

    Проблеми с психичното здраве<\/h3>

    Засяга до над 50 % от всички случаи на безсъние, което често се свързва с друга цивилизационна болест на нашето време, а именно стреса. В днешно време е трудно да се намери човек, който да не се е сблъсквал с нея поне веднъж, изпитвайки всички нейни симптоми, а един от тях е нарастващите проблеми със заспиването. Освен стреса за тях са отговорни и други заболявания от<\/strong> психологически характер:<\/p>

    • невроза;<\/li>
    • тежки тревожни и налудничави разстройства;<\/li>
    • депресия или шизофрения – заболявания, които задължително изискват специализирано лечение с лекарства;<\/li>
    • състояния на силна емоционална възбуда;<\/li>
    • разстройства, произтичащи от посттравматично стресово разстройство;<\/li>
    • биполярно афективно разстройство;<\/li>
    • изпитване на страх от самото безсъние, особено силен, ако такива проблеми са възниквали и преди.<\/li><\/ul>

      Съпътстващи, често неразпознати заболявания<\/h3>

      Безсънието се причинява не само от болести, чиито корени се крият в психиката ни, но също толкова често причината са соматични разстройства, физически заболявания <\/strong>, които са причина за около 30% от диагностицираните нарушения на съня. Те включват основно:<\/p>

      • синдром на хроничната болка и практически всяка повтаряща се циклична болка със средна до висока интензивност;<\/li>
      • физическо увреждане на различни части на нервната система;<\/li>
      • заболявания, които забавят метаболизма и затрудняват борбата с наднорменото тегло;<\/li>
      • болести на щитовидната жлеза, хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм или хронично възпаление на щитовидната жлеза, Hashimoto болести, засягащи жените, които са резултат, inter alia, от отслабена имунна система;<\/li>
      • хипертония, сърдечна недостатъчност и исхемична болест на сърцето;<\/li>
      • астма и други респираторни заболявания, особено на белите дробове;<\/li>
      • храносмилателни оплаквания, лошо храносмилане, храносмилателни разстройства, стомашен рефлукс;<\/li>
      • хипертрофия на простатата<\/li>
      • рак;<\/li>
      • сънна апнея, изразяваща се в хъркане;<\/li>
      • Болест на Паркинсон или Alzheimera;<\/li>
      • синдром на неспокойните крака (RLS).<\/li><\/ul>

        Алкохол, други наркотици и лекарства<\/h3>

        Една от най-често срещаните причини за въртене от една страна на друга в продължение на часове е злоупотребата с алкохол<\/strong>, която има опустошителен ефект върху цялостното здраве. Ако пием непосредствено преди лягане, рискуваме да нарушим две важни фази на съня:<\/p>

        • фазата NREM, отговорна за сънуването, се задълбочава;<\/li>
        • фазата REM, отговорна за т.нар. дълбок сън, е нарушена, което се отразява на качеството на съня.<\/li><\/ul>

          Ако спите по този начин, със сигурност няма да си починете, а на следващия ден, освен симптомите на махмурлука, ще се чувствате уморени и без енергия за извършване дори на най-простите дейности, ще имате проблеми с концентрацията и нервност. Подобни ефекти могат да се наблюдават след употреба на никотин<\/strong> или твърде много кофеин<\/strong>, а също така се предизвикват от някои лекарства,<\/strong> като антидепресанти или хормонални контрацептиви.<\/p>

          Проблеми със секрецията на мелатонин<\/h3>

          Проблемите със заспиването, лошото качество на съня и самото безсъние също са пряко свързани с недостига на мелатонин в<\/strong> организма ни. Това е хормон, произвеждан по естествен път в епифизата на мозъка, наричан „хормон на съня<\/em> “ поради свойствата си и произвеждан само на тъмно<\/strong>. Всички, дори и малки, колебания в нивото му нарушават биологичния ни часовник, без който тялото не прави разлика между ритмите на бодърстване и сън, а ефектът от това е, наред с другото, все по-трудно заспиване.<\/p>

          Безсъние – характерни симптоми<\/h2>

          Всички описани по-горе причини за нарушения на съня, водещи до пълно безсъние, дават много характерни симптоми<\/strong>, които, макар и разнообразни, са лесни за разпознаване сами по себе си. Най-често срещаме такива нередности като:<\/p>

          • постоянно усещане за сънливост, което често ни съпътства през деня;<\/li>
          • лошо психическо настроение, раздразнителност и нервност, които стават източник на конфликти у дома или на работното място;<\/li>
          • проблеми с концентрацията, паметта и съсредоточаването дори върху най-простите задачи;<\/li>
          • често събуждане през нощта, което също пречи на правилната почивка и регенерация на организма;<\/li>
          • главоболие с различна интензивност и с напрегнат или мигренозен произход;<\/li>
          • нарушения на храносмилателната система, вариращи от киселини, през лошо храносмилане, метеоризъм до диария;<\/li>
          • събуждане твърде рано и чувство на сънливост;<\/li>
          • храносмилателни разстройства, които могат да доведат до наднормено тегло и затлъстяване.<\/li><\/ul>

            Естествени средства за лечение на безсъние<\/h2>

            Сънят е необходим, за да функционираме правилно<\/strong>, и го определяме като физиологично състояние на централната нервна система, при което тялото ни остава неподвижно и в безсъзнание за определен период от време. Количеството сън, от което се нуждаем в денонощието, зависи от много фактори, включително от възрастта, а средните дневни количества<\/strong> сън са следните:<\/p>

            • бебета, 12 – 15 часа;<\/li>
            • деца в предучилищна възраст, 10 – 13 часа<\/li>
            • деца в училищна възраст, 9 – 11 часа<\/li>
            • тийнейджъри, 8 – 10 часа;<\/li>
            • възрастни, 7 – 9 часа.<\/li><\/ul>

              Съществуват много методи за лечение на нарушенията на съня и не е необходимо веднага да посягате към медикаментите за сън, които може да са ефикасни, но имат и многобройни странични ефекти<\/strong>, които е трудно да бъдат пренебрегнати. Ето защо е по-добре да се вслушате в организма си, да направите някои промени в начина си на живот и да използвате само природни<\/strong> средства за лечение на безсъние при тийнейджъри, възрастни и хора в напреднала възраст.<\/p>

              Поколения хора, включително нашите майки и баби, които ценят постиженията на природната медицина, са ги изпробвали. Ако се замислим и се запитаме какво да правим с безсънието, домашните средства за защита ще се окажат най-доброто решение и въпреки привидностите, прилагането на тези промени не би трябвало да създава много трудности. Абсолютната основа тук е правилната хигиена на съня<\/strong>, която зависи от такива фактори като:<\/p>

              Промяна на хранителния режим към по-лек и здравословен<\/h3>

              Една от причините да не можем да спим е начинът<\/strong> ни на хранене<\/strong>, който е и причина за много от описаните по-горе заболявания, особено на храносмилателната система. Това, което ядем, често е далеч от препоръките на лекарите и диетолозите, които препоръчват преди всичко лека диета, пълна с хранителни вещества, без които не можем да мечтаем за сън. Специалистите по хранене обръщат внимание и на времето за вечеря, като препоръчват тя да се консумира 2-3 часа<\/strong> преди лягане.<\/p>

              Освен времето на последното хранене, също толкова важно е и какво ядем вечер<\/strong>, като трябва да се откажем от излишните протеини за сметка на по-лесно усвоимите въглехидрати. Източникът на тези въглехидрати трябва да се подбира внимателно, като същевременно се помни, че те трябва да имат нисък гликемичен индекс<\/strong>, така че е по-добре да се избягва белият хляб от пшенично брашно, картофите и пърженото месо, и си струва да се заменят всички тези продукти:<\/p>

              • тъмен пълнозърнест хляб, който има добро въздействие върху храносмилането;<\/li>
              • кафяв ориз;<\/li>
              • пълнозърнеста паста<\/li>
              • различни каши;<\/li>
              • много плодове и зеленчуци,<\/li>
              • здравословни мазнини, кокосово масло, пълно с мастни киселини Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Билкови инфузии<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Не пийте и големи количества стимулиращи напитки вечер, особено кафе и чай, или дори yerba mate, от друга страна, силно се препоръчват успокояващи билки като маточина<\/strong>, също толкова успокояваща инфузия от<\/strong> лайка <\/strong>или мента<\/strong>, които да помогнат за храносмилането на вечерята.<\/p>

                По-специално препоръчваме маточина (Melissa officinalis<\/em>), известна още като цитрусова билка, чиито свойства я предразполагат към заслуженото име “ царица на добрия сън<\/em>„. Това се дължи, наред с други неща, на неговия състав, в който най-важните са етерични масла,<\/strong> полезни за нашето здраве, показващи ефективност, наред с други неща:<\/p>

                • облекчаване на симптомите на стрес;<\/li>
                • синдром на хроничната умора, който също нарушава качеството на съня;<\/li>
                • неврози, включително сърдечни, тревожни и депресивни;<\/li>
                • мигренозно главоболие;<\/li>
                • други състояния, причиняващи проблеми със съня;<\/li>
                • проблеми с храносмилането и забавен метаболизъм.<\/li><\/ul>

                  Други билкови препарати, напр. екстракт от корен на валериана<\/strong> (Valeriana officinalis<\/em>), се характеризират с ефекти, подобни на тези на маточината. Коренът от валериана, по-известен като валериана, е друго ефективно средство за лечение на безсъние, препоръчвано от специалистите. Неговите успокояващи свойства ще гарантират, че след няколко часа здрав сън ще станем сутринта напълно отпочинали <\/strong>и напълно релаксирани<\/strong>.<\/p>

                  Много често задаван въпрос е как да се лекува безсънието при бременност, без да се навреди на майката и бебето. Жените в това състояние обаче не трябва да използват валериана, но маточината е силно препоръчителна, особено през първия триместър. След това успокоява всички стомашни неразположения, като същевременно осигурява основни минерали и големи дози витамин С.<\/p>

                  Физическа активност<\/h3>

                  Причината за безсънието, която често се пренебрегва от страдащите от него, е неактивният, заседнал начин на живот<\/strong>. Можем да рискуваме с твърдението, че този, който прекарва целия ден на работа на бюро, а след като се прибере вкъщи на дивана пред телевизора, със сигурност няма да се наспи добре. Разбира се, не става дума за огромно усилие точно преди лягане, защото то ще има обратен ефект и няма да заспим.<\/p>

                  По-добре е да се уморявате през деня, а вечер постепенно да успокоявате перфектно наситеното с кислород тяло, така че сънят със сигурност ще бъде дълъг и дълбок. Вечер се разхождайте спокойно<\/strong>, карайте колело в продължение на един час, правете гимнастика или изберете друга форма на физическа активност, която е също толкова спокойна.<\/p>

                  Удобно легло, матрак и добре проветрена спалня<\/h3>

                  Всеки знае старата и много вярна поговорка: „Каквото си постелиш, това и ще спиш“.<\/em> За да си починете добре през нощта, се нуждаете от удобно легло<\/strong> и най-вече от правилно избран, удобен матрак<\/strong>. Той не може да бъде нито прекалено мек, нито прекалено твърд, трябва да се адаптира естествено към извивките на тялото, да се връща в първоначалната си форма на сутринта, без да се деформира трайно, като същевременно осигурява добра вентилация. Нека не забравяме и за спалното бельо, което задължително трябва да е изработено от естествени<\/strong>, дишащи,<\/strong> а не изкуствени материали.<\/p>

                  Също толкова важно, колкото леглото, матракът и спалното бельо, е проветряването на спалнята<\/strong>, за последен път половин час преди лягане. Това ще позволи ефективен обмен на въздуха, а времето, което минава, преди да си легнем, ще позволи на спалното бельо да се затопли, защото никой не обича да ляга в студено легло, особено през зимата. Преди да заспите, отделете малко време ,<\/strong> за да прочетете любимата си книга за релаксация, но само в традиционната хартиена форма, и избягвайте да четете книги, които предизвикват силни емоции<\/strong>. Не забравяйте също, че четенето на светещия екран на смартфон, таблет или лаптоп може да доведе до смущения в секрецията на мелатонин, което нарушава процеса на заспиване.<\/p>

                  Хранителни добавки – Melatonin Plus<\/h3>

                  Ако търсите точна информация за доказаните домашни средства за лечение на безсъние, форумът за безсъние<\/strong> ще ви бъде добър източник. Там ще намерим новини от „първа ръка“<\/em>, мнения на потребители за това как те самите се справят с това заболяване и дори информация за хранителни добавки, които могат да помогнат при лечението му.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Специалистите препоръчват един конкретен, Melatonin Plus <\/strong>с доказана ефикасност, която се дължи на правилния подбор на естествени<\/strong> активни съставки<\/strong>, които са:<\/p>

                  • мелатонин;<\/li>
                  • маточина;<\/li>
                  • шишарки от хмел, съдържащи лупулин – съставка със седативно и сънотворно действие;<\/li>
                  • дива лайка – източник на етерични масла, които ни помагат да спим през нощта;<\/li>
                  • корен от индийски женшен, който облекчава симптомите и последиците от стреса, като ни позволява да останем спокойни дори в най-нервните ситуации;<\/li>
                  • триптофан за правилното производство на мелатонин в епифизната жлеза;<\/li>
                  • l – теанин, който улеснява заспиването;<\/li>
                  • GABA или гама-аминомаслена киселина – невротрансмитер, чийто недостиг е друга причина за проблеми със съня;<\/li>
                  • Витамин В6 (пиридоксин), който подобрява функционирането на нервната система;<\/li>
                  • шафран, който действа релаксиращо и спомага за поддържане на добро настроение и душевно равновесие, независимо от ситуацията, в която се намираме.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus е добавка, която действа цялостно,<\/strong> справя се с повечето причини за безсъние, напълно безопасна е за приемане и може да се приема без риск от странични ефекти. Можете да го закупите на най-добрата цена<\/strong> от уебсайта на производителя и най-накрая ще можете да се наспите добре през нощта.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Източници:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Когато лежите будни с часове през нощта, не можете да заспите, обръщате се от една страна на друга и дори броенето на овни не помага, и тази ситуация се повтаря все по-често, това може да означава, че страдате от безсъние. Това е сериозно заболяване, наричано още безсъние, което вече е част от цивилизацията и засяга […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-16","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1893"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88693,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1893\/revisions\/88693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}