{"id":1431,"date":"2021-08-20T21:42:08","date_gmt":"2021-08-20T19:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=1431"},"modified":"2021-08-20T21:42:08","modified_gmt":"2021-08-20T19:42:08","slug":"%d0%b9%d0%be-%d0%b9%d0%be-%d0%b5%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d1%8a%d1%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%b9%d0%be-%d0%b9%d0%be-%d0%b5%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d1%8a%d1%82\/","title":{"rendered":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 – \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c? \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442?"},"content":{"rendered":"

Нищо не разваля настроението повече от\nкачване на килограми, след като сте приключили с отслабването. Феноменът\nТова явление се нарича йо-йо ефект<\/strong> и засяга много хора, които имат\nмного пъти съм се опитвала да отслабна. Нейният\nНай-честите причини за това са твърде строгите диети, които не са съчетани с физическа активност.\nс физическа активност. Ефектът на йо-йо има вредно въздействие не само върху\nне само за психическото, но и за физическото ви здраве. За щастие\nс подходящите знания можете да се справите с този проблем.\nКак да избегнем йо-йо ефекта?<\/strong><\/p>

Ефектът йо-йо – характеристики<\/h2>

Йо-йо ефектът е процес на циклично отслабване и покачване на теглото. Наричаме го, когато през 5-те месеца след края на процеса на отслабване теглото се увеличи с 10% спрямо теглото, постигнато по време на процеса на отслабване.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Йо-йо ефектът засяга много хора,\nтъй като на практика всеки може да отслабне, проблемът възниква\nпроблемът възниква, когато искаме да поддържаме даденото тегло. Диетолозите информират, че\nсамо след около 5 години след приключване на процеса на отслабване можете да\nспрете да се страхувате от ефекта на йо-йо. Това е времето, необходимо за\nда развиете нови навици, които да ви позволят да поддържате натрупаното тегло.<\/p>

За какво става дума? Повечето хора се опитват да се придържат към\nсе опитват да се придържат към диетата си, но веднага щом\nнатрупат желаното тегло, те бързо се връщат към старите си навици.\nнавици. Това е най-честата причина за йо-йо ефекта, тъй като тялото,\nОрганизмът, който дълго време е получавал по-малки количества калории и\nизведнъж започне да получава повече калории, вече не може да се справи с използването на\nОрганизмът, който дълго време е получавал по-малко калории и изведнъж започва да получава повече, няма да може да използва храната за енергия и ще я превърне в мастна тъкан,\nсе подготвя за нов период на „глад“. \n<\/p>

Защо не мога да задържа теглото си? Причини за йо-йо ефекта<\/h2>

Съществуват няколкопричини за йо-йо ефекта<\/strong> \nПричините за йо-йо ефекта са няколко, но обикновено те се дължат на липсата на познания за ефективното отслабване.\nлипса на знания за ефективното отслабване. Често ние просто не\nне разбираме нуждите на тялото си, следваме твърде рестриктивен\nдиета, която не му осигурява всичко необходимо, и\nбързото връщане към нормалните навици е прост начин за постигане на ефекта йо-йо.\nйо-йо ефект. Нека видим кои са най-честите причини за това явление.<\/p>

Отслабване твърде бързо<\/h3>

Бързото отслабване никога не е здравословно за тялото ни. Да, хубаво е, когато виждаме резултатите от усилията си ден след ден, докато се гледаме в огледалото или стоим на кантара. Трябва обаче да се замислим дали тя е толкова полезна и за нашето тяло? Бързата загуба на тегло обикновено е резултат от сериозно заболяване или драстично намаляване на количеството калории. Значителното намаляване на количеството храна, което приемаме, или внезапното гладуване са шок за организма ни. Това води до значителен недостиг на витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното ни функциониране, което от своя страна може да доведе до отслабване на имунитета и други здравословни проблеми. Това обаче не са единствените последици от подобно поведение. <\/p>

Ограничителната диета кара тялото ни да навлезе в състояние на интензивно пестене на енергия, за да се подготви за следващи периоди на глад. В резултат на това организмът ще натрупва мастна тъкан по-бързо, след като се увеличи приемът на калории. Драстичната диета също така спомага за забавяне на метаболизма, а когато се върнем към нормалното хранене, метаболизмът ще бъде по-бавен и така ще изгаряме по-малко калории, които ще се отлагат като мазнини в тъканите. <\/p>

Диета без упражнения<\/h3>

Много хора отслабват, като спазват ограничителна диета без редовна физическа активност, например бягане или разтягане. Това е грешка, защото драстичното намаляване на калориите води не само до загуба на мастна тъкан, но и на мускули, които са полезни в процеса на изгаряне на калории, тъй като мускулите използват значителна част от енергията, идваща от храната. Освен това редовните тренировки ускоряват метаболизма, увеличават дихателния капацитет и подобряват настроението, така че винаги си струва да поддържате добра физическа форма.<\/p>

Върнете се бързо във форма<\/h3>

Личните треньори и диетолозите съветват да изберем такава диета за отслабване, която ще ни позволи да функционираме правилно през цялото време. Въпросът е, че новият начин на хранене не е само начин за отслабване, а трябва да се превърне в нов начин на живот. Можем да спазваме диета с 1200 калории и със сигурност да отслабнем, но колко дълго можем да се придържаме към такава диета без последици за здравето? И веднага щом се върнем към старите си навици, теглото започва да се увеличава. Кетогенната диета<\/strong> е ефективна за отслабване, но трябва да се използва само ако успеем да я превърнем в начин на живот и знаем как да допълним недостига на витамини и минерали, който може да възникне при значително намаляване на въглехидратите.<\/p>

Ако се отнасяме към диетата само като към\nвременна промяна и започваме да се храним „по старому“ веднага след като достигнем\nАко се отнасяме към диетата като към временна промяна и започнем да се храним по стария начин веднага щом достигнем мечтаното тегло, не бива да се учудваме, ако се появи йо-йо ефект.\nсе появява йо-йо ефектът.<\/p>

Може ли да се избегне йо-йо ефектът?<\/h2>

Просто погледнете хората, които\nДостатъчно е да погледнем към хората, които успешно са отслабнали и продължават да поддържат добро тегло.\nАко имаме йо-йо ефект, това не означава, че нещо не е наред с нас.\nпогрешно. Освен ако не са налице определени медицински състояния, които могат да\nАко нямаме някои заболявания, които могат да причинят напълняване, просто трябва да спазваме\nАко нямаме някои заболявания, които могат да причинят напълняване, трябва само да спазваме определени правила и със сигурност ще можем да запазим стройната си фигура след отслабването.\nслед отслабване.<\/p>

Спазване на разумна диета<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Диетата трябва да се адаптира към\nнашия организъм и, както писах по-рано, приемат форма, която можем да следваме дълго време,\nкоято можем да следваме дълго време. Следователно тя трябва да бъде\nбалансирани и пълни с хранителни стойности, които ни позволяват да\nправилно функциониране. Струва си да се помни, че здравословният процент на\nна отслабване е такъв, при който губим до 1,5 кг на\nседмица. Само тогава загубата на тегло няма да бъде сериозна тежест за организма.\nза организма, затова, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре\nЕто защо, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре да се откажем от т.нар. дефицитни диети, т.е. диети, съдържащи много малко\nЕто защо, за да се избегне йо-йо ефектът, е по-добре да се избягват т.нар. дефицитни диети, т.е. такива, които съдържат много малко калории.<\/p>

Поставяйте си конкретни цели<\/h3>

Намаляването на теглото не трябва да бъде временно\nвременно. Това означава, че отслабването за сватба или почивка не е добра идея.\nне е добра идея. Това е така, защото тя включва значителна промяна\nТя включва значителна промяна в диетата и връщане към старите навици след сватбеното тържество.\nили когато лятото свърши. В такива ситуации често се налага да се справяме с\nЕфектът йо-йо.<\/p>

Изберете физическа активност<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Не може да се отрече, че отслабването без физическа активност няма да бъде толкова ефективно, колкото когато започнем да се упражняваме системно. Разбира се, не е нужно да правим 5 убийствени тренировки седмично, които ще ни отнемат половин ден. Само кратка 30-минутна тренировка 2-3 пъти седмично ще ни помогне да поддържаме форма и да ускорим изгарянето на мазнините, като същевременно укрепваме мускулите. Просто изберете една от най-ефективните тренировки<\/a> cardio<\/strong>Просто изберете една от по-ефективните тренировки, като HIIT, TABATA или универсалната crossfit, за да поддържате теглото си. Ако добавите към това и активно ходене, ще си помогнете не само да поддържате хубава фигура, но и да наситите тялото си с кислород.<\/p>

Откажете се от диета<\/h3>

Най-честата причина за йо-йо ефекта\nе, че веднага щом спрете диетата, се връщате към\nна хранене преди началото на диетата. Междувременно трябва да направите следното.\nда започнете диета, т.е. да увеличавате калориите постепенно,\nза да може организмът да премине към по-висока консумация на енергия,\nи метаболизмът ви се нормализира. Връщане към нормално хранене\nНай-добре е да увеличите калориите със 100-150 ккал на седмица.\n100-150 ккал на седмица.<\/p>

Създаване на нови навици<\/h3>

В края на процеса на отслабване си струва да\nда запазите новите си навици, т.е. да се съсредоточите върху здравословното хранене.\nНе забравяйте, че продуктите с високо съдържание на\nхранителните вещества оказват по-добро въздействие върху организма ни, като му осигуряват\nпо-добър източник на енергия, който може да се използва пълноценно. Можем да\nда увеличите съдържанието на калории, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.\nначин на живот. Това ще ни помогне не само да поддържаме теглото си, но и цялостното си здраве.\nтова ще се отрази и на цялостното ни здравословно състояние.<\/p>

Йо-йо ефектът – последица за здравето<\/h2>

Йо-йо ефектът не е само естетически проблем.\nот естетическо естество. Той може да бъде свързан и със сериозни\nпоследици за психическото и физическото ви здраве.<\/p>

Ефектът йо-йо – въздействие върху физическото здраве<\/h3>

Когато следвате много\nрестриктивни диети, телесното ни тегло се променя, но ние губим не само мазнини, но и мускули.\nГубим не само телесни мазнини, но и мускули. Междувременно,\nкогато отново напълнеем, ако не правим упражнения\nза да укрепим мускулите си, ние отглеждаме само мастна тъкан.\nРезултатът е, че фигурата става още по-видима.\n„по-пухкави“, отколкото преди да започнем да отслабваме. Това обаче не е\nТова обаче не е единственият недостатък. Преобладаващата мастна тъкан\nпревес на мастната над мускулната тъкан увеличава риска от диабет\nдиабет и сърдечносъдови заболявания.<\/p>

Ефектът йо-йо – въздействие върху психичното здраве <\/h3>

Редуването на отслабване и качване на килограми може да бъде наистина разочароващо. Когато виждаме, че въпреки ограничителната диета, след края ѝ теглото отново започва да се покачва, губим мотивация, самочувствието ни намалява и рискът от депресия се увеличава. Хората, които са се сблъскали с йо-йо ефекта, губят вяра, че фигурата им все още може да се подобри, и накрая спират да опитват. Понякога причината за хроничния стрес<\/strong> може да бъде повтарящ се йо-йо ефект.<\/p>

Как да поддържате оптимална скорост на\nотслабване?<\/h2>

По-рано писах за това, че здравословните\nЗагубата на тегло не трябва да е повече от 1-1,5 килограма на\nседмица. В този раздел ще ви дам няколко съвета как да поддържате тази\nтемпото на отслабване. Струва си да помним, че бавното, постепенно\nСтрува си да помните, че бавното и постепенно отслабване намалява риска от ефекта на йо-йо.<\/p>

Колко килограма можете да свалите за един месец или за една година?<\/h3>

Процесът на отслабване трябва да бъде\nдобре обмислени и е по-добре да се вземе твърде дълго, отколкото твърде кратко\nтвърде кратък. Това означава, че отслабването за специални поводи не е\nТова означава, че отслабването за специални поводи не е добра идея, защото освен йо-йо ефекта, рискуваме и други последици за здравето.\nТова означава, че не е добра идея да отслабвате за специални поводи. Ако загубим\nАко загубите около. Ако сваляме по 1 кг на седмица, можем да свалим около 4 кг за един месец.\nкилограми. Затова, когато започвате да отслабвате, си струва да\n„цел на теглото“, т.е. да решим колко всъщност искаме да отслабнем.\nАко теглото е 10 килограма, диетата трябва да продължи около 3 месеца.\nмесеци.<\/p>

Струва си да знаете, че темпото на отслабване\nзависи и от първоначалното тегло. Специалистите по хранене препоръчват загубата на тегло\nзагубата на тегло не трябва да надвишава 10% в рамките на една година.<\/p>

Колко калории трябва да приемам по време на диета за отслабване, за да избегна ефекта на йо-йо?<\/h3>

Проучванията показват, че при внезапно и значително намаляване на приема на калории скоростта на метаболизма спада с до 20%. Нещо повече, то не се връща веднага след връщане към нормалното хранене. За да се постигне безопасно отслабване (т.е. около 1 кг седмично), калорийният дефицит не трябва да надвишава 500 ккал. Нуждите от калории, като се вземат предвид възрастта, полът и теглото, могат да бъдат изчислени с помощта на безплатни онлайн калкулатори.<\/p>

<\/p>

Прочетете също: Най-добрите хапчета за отслабване! РАНКИНГ<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Нищо не разваля настроението повече от качване на килограми, след като сте приключили с отслабването. Феноменът Това явление се нарича йо-йо ефект и засяга много хора, които имат много пъти съм се опитвала да отслабна. Нейният Най-честите причини за това са твърде строгите диети, които не са съчетани с физическа активност. с физическа активност. Ефектът […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-12","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1431"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1432,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions\/1432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}