{"id":1344,"date":"2021-08-17T01:18:08","date_gmt":"2021-08-16T23:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=1344"},"modified":"2021-08-17T01:18:08","modified_gmt":"2021-08-16T23:18:08","slug":"%d0%bc%d1%83%d1%81%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%bd%d0%be-%d1%82%d1%8a%d1%80%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d1%8f%d0%bd%d0%b5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%bc%d1%83%d1%81%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%bd%d0%be-%d1%82%d1%8a%d1%80%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d1%8f%d0%bd%d0%b5\/","title":{"rendered":"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 – \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435? \u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f? \u0422\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0443\u043b\u0438\u0442"},"content":{"rendered":"

Преобръщането на мускулите<\/strong> е дейност, за която най-често си спомнят професионалните спортисти. Въпреки това тя носи много ползи и трябва да се използва не само от хора, за които ежедневната активност е форма на приятно прекарване на времето, но и от тези, които водят заседнал начин на живот. Защо? Търкалянето е чудесно за нашата подвижност, помага за облекчаване на мускулното напрежение, което става полезно в борбата със стреса<\/strong>. Той разтяга мускулите и фасциите, подобрява настроението и помага за по-бързото премахване на целулита<\/strong>. Това обаче не са единствените ползи от търкалянето<\/strong>. Нека видим защо трябва да се търкаляте<\/strong>, как да го правите и кой валяк да изберете?<\/p>

Rolling – какво е това?<\/h2>

Ролингът е метод за самомасаж, който може да се извършва със специални масажни ролки,<\/strong> обикновено изработени от мека или твърда пяна. Целта на този самомасаж е да се намали напрежението в мускулите и фасциите, благодарение на което можем да отпуснем цялото тяло, да подобрим кръвоснабдяването на тъканите и да увеличим подвижността на движенията. Търкалянето се препоръчва главно в случай на болка, но може да се използва и за разтягане на мускулите и ускоряване на регенерацията им. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ако даден мускул ви боли, търкалянето може да причини болка, но това е добър симптом, който трябва да изтърпите, за да почувствате облекчение след няколко минути. Търкалянето може да се прави преди или след тренировка. Този метод на упражнения се препоръчва и при рехабилитация и за хора, които водят заседнал начин на живот или работят в едно положение. Търкалянето на валяк е чудесна помощ за облекчаване на болките в гърба <\/strong>и чудесен начин да поддържате добра форма, докато работите в офиса<\/strong>.<\/p>

Какво е търкаляне?<\/h2>


Rolling включва масажиране\nмускулите върху специално проектиран валяк, наречен ролер,\nВалякът се поставя под болезнената област с движение, подобно на\nтъркаляне на тестото напред-назад. Целта на търкалянето е\nосновната задача на търкалянето е да се отпуснат мускулите и фасциите, но\nдвиженията имат и много други ползи, включително помагат за\nстягане на кожата, намаляване на целулита.<\/p>

Rolling – ефекти<\/h2>

Ефекти, произтичащи от системни\nподвижните включват:<\/p>

  • подобрена мобилност и подвижност на ставите; <\/li>
  • по-добро кръвоснабдяване на мускулите и тъканите; <\/li>
  • освобождаване на мускулите от фасцията; <\/li>
  • елиминиране на болката в даден мускул или става; <\/li>
  • стягане на кожата, намаляване на целулита; <\/li>
  • Ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка; <\/li>
  • Подобрена гъвкавост на мускулите; <\/li>
  • по-малка болезненост<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Редовно използване на подвижни промоции\nподобряване на резултатите от тренировките при активни хора. Въпреки това физиотерапевтите\nфизиотерапевтите препоръчват такива упражнения и за хора, които не искат или\nне може да се упражнява. Ежедневието е свързано с много стрес,\nкоето оказва отрицателно въздействие върху цялото ни тяло. Хроничен\nумора и болка в мускулите\nможе да е резултат от прекомерното им напрежение, причинено от\nдразнене или прекалено дълго задържане в едно положение.\nТъркалянето спомага за отпускане на тялото и ума, което дава възможност за здравословно\nрелаксация и подобряване на благосъстоянието ви.<\/p>

    Как да изберем масажен валяк?<\/h2>

    Ефективното търкаляне изисква избор на\nподходящия масажен валяк. Съществуват няколко вида от този тип\nоборудване, което ще ни помогне да отпуснем мускулите си и да увеличим\nкръвоснабдяване на тъканите. Всеки валяк подходящ ли е за всяка част на тялото?\nнякоя част от тялото?<\/p>

    Гладки ролки<\/h3>

    Те се характеризират с гладка\nПовърхността им е гладка и без неравности. Предлагат се с мека или твърда пяна.\nмека или твърда пяна. Предназначен основно за\nначинаещите и тези, които искат да се преобърнат въпреки своите\nТе са предназначени главно за начинаещи и за тези, които предпочитат да се търкалят въпреки заседналия начин на живот и искат да отпуснат мускулите.\nТе са предназначени предимно за начинаещи и за тези, които избират търкалянето въпреки заседналия начин на живот и искат например да отпуснат мускулите на гръбначния стълб след дълъг престой в едно и също положение.<\/p>

    Ролки с неравности<\/h3>

    Те се отличават с това, че техните\nПовърхността на тези валяци е покрита със специални пластини.\nточки на натиск върху тялото ни. Предназначен за хора\nстрадате от силно мускулно напрежение и искате да се отпуснете.\nпретоварените мускули и болките, които изпитвате, са значителни\nинтензивност на болката. Преди да започнем да масажираме с такъв валяк, си струва да\nструва си да се знае, че натискането на определени места с пипсове може да бъде\nболезнено. Въпреки това си заслужава да заложите на такъв масаж, тъй като само след\nминути можете да почувствате облекчение за по-дълъг период от време.<\/p>

    Съществуват два основни типа ролки\nза масаж, тези продукти могат да бъдат разделени и според\nразмер:<\/p>

    • дълги ролки – предназначени за\n\tмасаж на цялото тяло;\n\t<\/li>
    • къси ролки – използват се за масаж на по-малки зони, например на ръцете или стъпалата,\n\tс които можем да масажираме по-малки зони, например ръце или крака.\n<\/li><\/ul>

      Кога да въведем?<\/h2>

      Много хора се питат дали да се търкалят преди или след тренировка<\/strong>? И двете версии могат да бъдат полезни за организма ни.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Търкаляне преди тренировка<\/strong>\nще ви помогне да загреете мускулите си и да подобрите кръвообращението. Благодарение на\nТова ще увеличи подвижността на движенията и подвижността на ставите, което\nможе да има положително въздействие върху резултатите от упражненията.<\/p>

      Преобръщането след тренировка<\/strong> е много важно\nважно за намаляване на тежестта на болката и ускоряване на мускулната\nмускулна регенерация. \n<\/p>

      Търкалянето може да се извърши и чрез\nв допълнение към упражненията, например след като се приберете от работа.\nвкъщи. Интересното е, че за този вид упражнения не ви е необходимо много време. Само\nприблизително. Приблизително 10-15 минути. 3 дни в седмицата ще окаже положително влияние върху нашето благосъстояние и физическа форма.\nблагосъстояние и физическа годност.<\/p>

      Как да разгърна мускулите си? Принципи\nтъркаляне<\/h2>

      За да постигнете най-добри резултати от търкалянето на\nТрябва да запомните основните принципи на търкаляне:<\/p>

      • Обърнете всеки мускул за\n\tНе повече от 3 минути – това е всичко, което ви е необходимо,\n\tза постигане на необходимите резултати (ако не разполагате с хронометър, можете да\n\t(ако не разполагате с хронометър, можете да прекарате валяка по мускула 8 пъти нагоре-надолу);\n\t<\/li>
      • Трябва да се извърши търкаляне\n\tВалирането трябва да се извършва само върху мускулите, валякът не трябва да се използва върху ставите;\n\t<\/li>
      • Търкалянето трябва да се извършва постепенно,\n\tРазточвайте постепенно, като премествате валяка върху мускула сантиметър по сантиметър;\n\t<\/li>
      • чрез масажиране на болезнените зони,\n\tнай-добре е да задържите валяка върху тригерните точки в продължение на няколко\n\tКогато масажирате болезнени зони, най-добре е да задържите ролера върху тригерните точки за няколко секунди и да изчакате, докато напрежението започне да се освобождава.\n<\/li><\/ul>

        Основни упражнения с\nмасажен валяк<\/h2>

        В търкалянето няма нищо сложно.\nЕто няколко основни упражнения, които можете да правите\nза облекчаване на напрежението, разтягане и кръвообращение\nотделни мускули.<\/p>

        Търкаляне на телета<\/h3>

        Телетата са един от мускулите, които са\nПрасците са един от мускулите, които са най-податливи на натоварване, а болката в тази част на тялото\nболката в тази част на тялото ефективно възпрепятства нормалното ни функциониране. За да превъртите\nНай-добре е да свивате прасците в легнало положение. Roll\nПоставете ролката под мускула гастрокнемиус и\nРолката се поставя под мускула гастрокнемиус и се движи напред-назад по мускула с дланите на ръцете. Ако\nискате да масажирате и страничните мускули на прасеца,\nможете да движите тялото си от една страна на друга. \n<\/p>

        Търкаляне на четириглавия мускул<\/h3>

        Прекарайте валяка над коленете си (ако валякът е\n(с дългия валяк можете да навивате два мускула едновременно или\nнавивайте по един мускул наведнъж или по един мускул с късия валяк). Преместете ролката по посока на\nПреместете валяка към бедрата си, докато стигне точно под бедрата, след което\nВърнете се в изходна позиция.<\/p>

        Обръщане на задната част на бедрото<\/h3>

        Поставете ролката под бицепсовия мускул\nПодкрепете се с ръце и бавно масажирайте мускула напред-назад.\nбавно масажирайте мускула напред-назад. Упражнението може да се изпълнява както на\nУпражнението може да се изпълнява на двата крака или на единия крак, а другият да се подпира на пода. Втората версия\nВторият вариант е по-лесен и ще ви позволи да масажирате по-обстойно\nболезнените зони.<\/p>

        Търкаляне на мускулите на седалището<\/h3>

        Това упражнение се изпълнява, като седите с\nсъс задните си части върху валяка и избутване на краката напред-назад,\nМасажиране на мускулите. Добре е също така да движите тялото си настрани,\nза да масажирате седалищните мускули и седалищния мускул. Можете да\nсъщо така се търкаляйте върху мускулите на бедрата и лумбалната област.<\/p>

        Разгръщане на мускулите на гърба <\/h3>

        Легнете по гръб и поставете\nваляк срещу мускулите на гърба в близост до лопатките. Преместете се\nсе търкаляйте напред-назад по валяка, като внимавате да не попаднете в областта на\nшийни прешлени.<\/p>

        Преобръщане на долната част на гърба<\/h3>

        Именно този раздел най-често\nна офис служителите. За да масажирате тази част,\nда се разположите върху ролката така, че тя да е приблизително\nна височината на бедрата. Движим се по валяка по такъв начин, че да\nда не се докосват прешлените и да се масажират само разгъвачите\nгръбначен стълб.<\/p>

        Търкалянето е един от\nнай-ефективните упражнения за гръбначния стълб, въпреки че има и\nвъпреки че има и други начини да се отървете от заболяването, което\nчесто се среща при спортисти, както и при хора със заседнал начин на живот,\nзаседнал начин на живот.<\/p>

        Търкаляне на ходилата на краката<\/h3>

        Най-добре е да се съсредоточите върху средната част на стъпалата си, докато ги масажирате.\nНай-добре е да се съсредоточите главно върху средната част на стъпалото. За тази цел вместо валяк използвайте,\nНай-добре е да използвате малка масажна топка, топка за тенис или топка за голф.\nНай-добре е да използвате малка масажна топка, топка за тенис или топка за голф вместо валяк. Същите инструменти са подходящи за масаж на ръцете.\nСъщите инструменти могат да се използват за масаж на ръцете.<\/p>

        Можете да навивате практически всички мускули на тялото си.\nмускулите на тялото ни. Интересно е, че упражненията с ролка<\/strong>\nза някои спортисти са една от частите на предварителната\nпреди тренировка. Масажните ролки са много полезни за всички\nхора, които искат да се погрижат за здравето на мускулите и тъканите си, но\nно не само. Те са полезни и при рехабилитацията. Диетолози\nсъщо така препоръчваме да се извършва търкаляне, за да се отървете от\nцелулит.<\/p>

        Търкаляне при целулит – как се прави\nработи?<\/h2>

        Обучението с валяк не отнема много време и е\nне е уморителна, но помага ефективно да се отървете от целулита.\nцелулит. Как се случва това? Е, търкалянето е масаж и както ние\nзнаем, че масажът помага за разграждане на целулитните натрупвания, подобрява\nкръвоснабдяване на тъканите и стягане на кожата. Благодарение на това можем да\nподобряване на външния вид на бедрата и корема, като се наслаждавате на по-гладки и\nподхранена кожа.<\/p>

        Rolling – обобщение \n<\/h2>

        Упражнения с масажен валяк<\/strong>\nне е необходимо да продължи дълго, за да даде добри резултати. Само 3 минути\nна болните мускули около 3 пъти седмично ще направи\nтялото ни ще се подмлади, ще се чувстваме по-здрави и по-мотивирани.\nмотивирани да действат. Търкалянето е добро както преди\nобучение, което ви позволява да подготвите тялото си за усилието, както и след\nтренировка – ускоряване на възстановяването. Ключът към успеха е\nизбор на подходящ масажен валяк в зависимост от интензивността на\nболка. За хора, които се борят с тежки заболявания,\nЗа тези, които се борят с тежки заболявания, има масажни ролки с точки на натиск.\nтригерни точки, докато се отпуснат. Този масаж може да бъде болезнен, но е\nмного ефективен. Търкалянето има много предимства. Помага при\nкръвоснабдяване на мускулите и тъканите, увеличава подвижността на цялото тяло и\nподвижност на ставите. Подпомага регенерацията и растежа на мускулите. Работи\nантицелулит, укрепва дълбоките мускули, подобрява кръвообращението и\nотпуска напрежението. Освен това упражненията с валяк не са\nи самите валяци са евтини устройства, които всеки може да\nда си останат у дома. Търкалянето се препоръчва не само за\nспортисти, но и хора, които страдат от мускулни болки и напрежение поради\nмускулни болки и напрежение, свързани с работа или заседнал начин на живот. Ролки\nсе използват и в рехабилитацията, за да се ускори\nлечение.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Преобръщането на мускулите е дейност, за която най-често си спомнят професионалните спортисти. Въпреки това тя носи много ползи и трябва да се използва не само от хора, за които ежедневната активност е форма на приятно прекарване на времето, но и от тези, които водят заседнал начин на живот. Защо? Търкалянето е чудесно за нашата подвижност, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-13","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1344"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1345,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1344\/revisions\/1345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}