{"id":1219,"date":"2021-08-12T02:29:06","date_gmt":"2021-08-12T00:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/?p=1219"},"modified":"2021-08-12T02:29:06","modified_gmt":"2021-08-12T00:29:06","slug":"%d0%b2%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bc%d0%b8%d0%bd-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/%d0%b2%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bc%d0%b8%d0%bd-d\/","title":{"rendered":"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D – \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D?"},"content":{"rendered":"

Витамин D<\/strong> е един от тези\nВитамин D е един от витамините, за които се говори много през последните години. Основно поради\nОсновно поради факта, че според оценките почти 90% от населението<\/strong>\nнаселението страда от неговия недостиг<\/strong>. Защо? Витамин D се нарича\nслънчев витамин<\/strong> не без причина. Наред с други неща, слънчевите лъчи осигуряват на нашия организъм тази енергия.\nслънчевите лъчи осигуряват на тялото ни. Витамин D\nе причина за това, че през лятото имаме толкова много енергия, но това не е единственото му свойство.\nтова не са единствените му свойства. Подходящото му ниво оказва влияние върху\n добро състояние на скелетната и сърдечносъдовата система<\/strong>.\nВъпреки това трябва да внимаваме да не я приемаме твърде малко или твърде много, защото\nТой е една от съставките, които при предозиране могат да причинят \nзаболявания. Какви свойства има витамин D, какви\nкакви са неговите недостатъци и излишъци и дали трябва да бъде\nдопълване?<\/strong><\/p>

Витамин D – характеристики<\/h2>

Витамин D е група мастноразтворими органични съединения.\nорганични съединения, разтворими в мазнини. Най-важното за нашите\nНай-важни за организма ни са две форми на витамин D: D2<\/strong> (естествено\n(естествено срещащ се в растенията) и D3<\/strong> (естествено срещащ се в животните).\nестествено срещащи се в животинските организми).<\/p>

Функции на витамин D в\nчовешкото тяло<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Витамин D има много полезни функции в\nчовешкото тяло с много полезни функции. Сред другите:<\/p>

  • е отговорен за поддържането на нормалното състояние и структура на костите; <\/li>
  • контролира усвояването на калция от червата и подпомага неговия <\/strong>метаболизъм; <\/li>
  • стимулира минерализацията на костите и зъбите; <\/li>
  • участва в метаболизма на калция и фосфора; <\/li>
  • има положителен ефект върху мускулите; <\/li>
  • участва в регулирането на кръвното налягане; <\/li>
  • подобрява ефективността и производителността на тялото, поради което се препоръчва за силови атлети и за тези, които предпочитат интензивнитренировки cardio<\/strong>; <\/li>
  • подпомага секрецията на инсулин; <\/li>
  • поддържа състоянието на косата и кожата (витамин D често се комбинира с Витамин С<\/strong> или колаген<\/strong> в козметиката за коса, намалява косопада<\/strong>); <\/li>
  • Рецепторите D2 предотвратяват размножаването на раковите клетки; <\/li>
  • удължава живота на хората с колоректален рак; <\/li>
  • намалява риска от автоимунни заболявания, включително диабет тип I, псориазис и лупус; <\/li>
  • ускорява възстановяването в случай на претрениране<\/strong> или дехидратация. <\/li><\/ul>

    На какво се дължи недостигът или излишъкът на витамин D?<\/h2>

    Недостигът на витамин D се дължи на твърде лошото хранене, въпреки че дефицитът на витамин D3 често се проявява и през есента, когато слънцето рядко се вижда на небето. Само 20 минути дневно излагане на слънчева светлина позволява на организма да произвежда необходимите количества витамин D3.<\/p>

    Важно е също така да знаете, че\nВитамин D може да се предозира. Това обикновено се случва, когато\nв допълнение към прекомерното излагане на слънце, ние също така използваме\nспециални добавки, съдържащи твърде много витамин D3.\nD3. Въпреки това, за да се появят неприятни симптоми, витаминът трябва да бъде\nпредозирано в доста голямо количество.<\/p>

    Симптоми и последици от недостига на витамин D<\/h3>

    Симптоми на недостиг на витамин D<\/strong>\nса:<\/p>

    • заболявания на венците и пародонта; <\/li>
    • болки в костите и мускулите, напр. силна болка в гърба; <\/li>
    • нарушения на съня; <\/li>
    • загуба на апетит; <\/li>
    • диария; <\/li>
    • зрителни смущения; <\/li>
    • усещане за парене в устата. <\/li><\/ul>

      Ефекти от недостига на витамин D<\/strong><\/p>

      Твърде малко витамин D<\/strong>\nможе да допринесе за развитието на рахит при децата и остеопороза при\nвъзрастни. Други ефекти включват:<\/p>

      • мускулна слабост (появяват се болезнени спазми, понякога и проблеми с ходенето); <\/li>
      • по-голям риск от развитие на наднормено тегло и затлъстяване; <\/li>
      • повишена податливост към сърдечносъдови заболявания, както и към други заболявания като диабет, ревматоиден артрит, лупус, множествена склероза); <\/li>
      • ускоряване на процеса на стареене. <\/li><\/ul>

        Прочетете също: Борба със свободните радикали с коензим Q10<\/strong><\/p>

        Дефицит на витамин D по време на бременност<\/h3>

        Дефицит на витамин D при бъдещата майка\nмайката <\/strong>може да доведе до нарушения в развитието на мозъчните функции\nна детето и трайно увреждане на мозъка, което увеличава\nТова увеличава риска от шизофрения или аутизъм.<\/p>

        Дефицит на витамин D при кърмачета<\/h3>

        Проявява се с прекалено плоска глава\nи изпъкнали подутини по челото.\nНаблюдава се забавяне на сливането на фонтанелата. Той може да\nкоремче тип „жаба“ (когато бебето лежи, коремчето се изсипва настрани).\nвстрани). Това е резултат от разклатени ребра и слаби коремни мускули.\nкоремните мускули.<\/p>

        Симптоми и последици от излишък на витамин D<\/h3>

        Това се случва рядко, но витамин D\nD също може да бъде предозиран. Симптомите на излишъка му са:<\/p>

        • загуба на апетит;\n\t<\/li>
        • повишена жажда;\n\t<\/li>
        • гадене;\n\t<\/li>
        • повишено уриниране;\n\t<\/li>
        • обща слабост;\n\t<\/li>
        • повишено изпотяване;\n\t<\/li>
        • диария;\n\t<\/li>
        • повръщане;\n\t<\/li>
        • сърбеж на кожата;\n\t<\/li>
        • болка и сърбеж на очите.\n<\/li><\/ul>

          Предозирането с витамин D <\/strong>може да\nимат неприятни последици за тялото ни. Отрицателните ефекти\nна излишъка му са:<\/p>

          • натрупване на калций в\n\tтъкани, което може да доведе до проблеми със сърцето и\n\tфункционирането на нервната система;\n\t<\/li>
          • повишен риск от образуване на камъни в жлъчката\n\tкамъни в жлъчния мехур и бъбреците.\n<\/li><\/ul>

            Предозиране на витамин D по време на бременност<\/strong>\nможе да доведе до деформации и костни заболявания при новороденото.<\/p>

            Източници на витамин D<\/h2>

            Освен на слънчева светлина, можем да си набавим витамин D\nD може да се набави и от храната. Можем да го намерим, наред с другото\nНаред с другото, можем да го открием в морските риби (змиорка, скумрия, херинга, треска), кравешкото месо.\nмляко, яйца и сирене. \n<\/p>

            Дозировка на витамин D – разделение\nвъзраст<\/h2>

            Струва си да се помни, че витамин D\nсе доставя на тялото ни със слънчева светлина и храна.\nЗа да разберем дали страдаме от неговия дефицит, трябва да извършим\nспециални кръвни тестове. Струва си да знаете и подходящите дози\nдневни дози витамин D за определена възрастова група.<\/p>

            Деца – 1-10 години<\/strong><\/p>

            Подходяща дневна доза витамин D\nзависи от телесното тегло и варира от 600 до 1000 IU.\nНай-добре е да се консултирате с лекар, който ще определи конкретната доза за\nдете. Дефицитът при децата най-често се проявява през есента и\nНай-добре е да се консултирате с лекар, който ще определи конкретната доза за вашето дете.<\/p>

            Юноши на възраст 11-18 години<\/strong><\/p>

            Дефицит на витамин D при юноши<\/strong>\nДефицитът при юношите е сравнително рядък, тъй като те често са на открито.\nчесто са на открито, а само 15 минути излагане на\n15 минути излагане на слънце са достатъчни, за да се получи необходимата доза. През есента и\nПрез есента и зимата е възможно да се подкрепи организмът на младия човек с добавка от\nмежду 800 и 2000 IU в зависимост от телесното тегло и\nколичеството витамин D, приемано с храната.<\/p>

            Дозировка на витамин D при възрастни\n(здрави хора, без противопоказания)<\/strong><\/p>

            Дозировката при възрастни също\nДозировката при възрастни също зависи от телесното тегло и е подобна на тази при юноши,\nт.е. между 800 и 2000 IU. Лица с хронични заболявания или\nстрадащи от други заболявания, особено свързани с\nмалабсорбция, трябва да се определи индивидуалната доза витамин D\nтрябва да се обсъди с лекар.<\/p>

            Витамин D – факти и митове <\/h2>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            По темата за витамин D можем да чуем\nмного информация, но не цялата е вярна. Под\nето какво още трябва да знаете за витамин D.<\/p>

            Добавянето на витамин D действа\nсамо ако осигурявате витамини D2 и D3<\/strong><\/p>

            В аптеките най-често ще намерите\nв аптеките най-често ще намеритедобавки с<\/strong> витаминD3<\/strong>, рядко с добавен витамин D2.\nИма ли значение това? Изчислено е, че общият ефект от двете\nвитамини върху човешкия организъм е една и съща, но най-новите\nизследванията показват, че витамин D3, т.е. холекалциферол, има\nпо-ефективно асимилират и следователно увеличават\nконцентрация на витамин D в кръвта. Витамините D2 и D3 не трябва да се\nсе прилагат взаимозаменяемо. \n<\/p>

            Използване на слънцезащитни продукти с крем\nпречи на организма ни да усвоява витамин D от слънцето.<\/strong><\/p>

            Голяма част от изискванията за\nВитамин D3 се набавя чрез синтез на витамин D от слънцето.\nПрез пролетта и лятото само 15 минути излагане на слънчева светлина\nможе да достави на организма ни достатъчна доза витамин D3.\nтяло.<\/p>

            Въпреки това, има какво да се каже за факта, че\nкожата трябва да се предпазва от слънцето и се препоръчва\nизползване на слънцезащитни продукти. Но нали филтрите правят кожата ни\nкожата ни не усвоява витамин D3 от слънцето?\nПроучванията показват, че използването на слънцезащитни продукти намалява синтеза на\nна витамин D, но съвсем малко. При продължителна експозиция нашите\nтялото ще усвои толкова, колкото му е необходимо. През периодите\nесента и зимата, с облачно и дъждовно време, често е\nсе препоръчва да се допълни недостигът на витамин D със специални\nдопълване.<\/p>

            При използване на добавки с витамин D\n3 трябва да се консумират най-високите дози<\/strong><\/p>

            Необходимата концентрация на витамин D в кръвта\nварира в зависимост от възрастта и пола. Специални тестове ще ни помогнат да ги определим.\nи трябва да се извършва най-вече от хора:<\/p>

            • с остеопороза и рахит; <\/li>
            • с малабсорбция; <\/li>
            • тези, които са на елиминационна диета; <\/li>
            • Страдащите от хиперпаратиреоидизъм; <\/li>
            • страдащи от автоимунни заболявания; <\/li>
            • със затлъстяване и борба с наднорменото тегло. <\/li><\/ul>

              Възрастните трябва да приемат витамин D3\nв съответствие със стандарт, съответстващ на техните нужди.\nМожете да се консултирате с Вашия лекар за този стандарт или да следвате\nдиапазоните, показани по-горе. Повечето добавки\nса направени в правилната доза за деца и възрастни.<\/p>

              Витамин D и превенция на рака \n<\/h2>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>

              Все още се провеждат изследвания на\nефекта на витамин D при превенцията на рака. Още през 1941 г.\nефекта на облъчването върху инхибирането на туморните клетки\nтуморни клетки. Резултатите от проучването показват, че витамин D може да участва\nучаства в превенцията на колоректалния рак, рака на гърдата, рака на яйчниците и дори рака на панкреаса,\nрак на яйчниците и дори на панкреаса.<\/p>

              Въпреки че резултатите от тези проучвания все още са\nнедостатъчни, за да представляват твърда хипотеза, тестовете все още са\nв момента. Независимо от това дали предполагаемият благотворен ефект на\nНезависимо дали съмнението за благотворния ефект на витамин D върху потискането на туморите ще се потвърди, важно е\nвитамин, който изпълнява много важни функции в човешкото тяло.\nчовешкото тяло. За съжаление недостатъците му се проявяват често, особено\nвъзрастните хора и през есенния и зимния период с облачно\nвремето. Слънчевите лъчи са тези, които позволяват най-добрия синтез на\nВитамин D3 може да се набави и от храната.\nНезависимо от възрастта и пола, всеки трябва да внимава за\nдефицит, тъй като той е свързан със сериозни последици.<\/p>

              Витамин D3 + K2 – защо тази комбинация е толкова разпространена?<\/strong>

              Витамин D3 помага на организма ни да складира калций, но витамин К2 е този, който гарантира, че той се доставя там, където тялото ни има най-голяма нужда от него. Приемането на витамин К2 с витамин D3 намалява риска от натрупване на калций в артериите.<\/p>

              Важно е също така да се помни, че\nвитамин D е един от тези, които могат да бъдат предозирани. Така че, ако\nда вземем решение за добавяне на добавки, трябва да изберем капсули в доза\nкоето ще ни позволи да осигурим оптимално количество,\nв доза, която ви позволява да си набавите оптималното количество в зависимост от телесното ви тегло и възрастта.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Витамин D е един от тези Витамин D е един от витамините, за които се говори много през последните години. Основно поради Основно поради факта, че според оценките почти 90% от населението населението страда от неговия недостиг. Защо? Витамин D се нарича слънчев витамин не без причина. Наред с други неща, слънчевите лъчи осигуряват на […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-16","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1220,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1219\/revisions\/1220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}