Болките в гърба са много досадно заболяване, с което много от нас се сблъскват. Той сигнализира за проблеми с гръбначния стълб, които често са резултат от неподходящ начин на живот без подходяща физическа активност. Смята се, че повече от половината поляци страдат от болки в гърба. Добрата новина е, че в повечето случаи това не е сериозно състояние и можем да си помогнем, като правим упражнения за укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на правилна стойка; това ще ни предпази и от употребата на болкоуспокояващи. <\/p>
Често болките в гърба нямат една конкретна причина, а са резултат от натрупването на един или повече проблеми, като липса на движение, което води до сковаване и отслабване на връзките и мускулите на гръбначния стълб, или напрежение, причинено от продължителен стрес. Преди да започнете да спортувате, е добре да посетите физиотерапевт, който може да ви помогне да изберете подходящ тренировъчен план, основан на индивидуалните ви нужди.<\/p>
Как е\nгръбначен стълб?<\/h2>
<\/figure><\/figure><\/div>
Гръбначният стълб е оста на човешкото тяло. Тя осигурява гъвкавост на тялото ни и ни позволява да поддържаме изправена стойка. Той предпазва и гръбначния мозък. Той се състои от 33 прешлена, разделени на 5 части, включително две кости, които са резултат от сливането на прешлените: кръстна кост и опашна кост. Прешлените са свързани помежду си със ставни повърхности, които допълнително са подсилени от връзки. Между прешлените има междупрешленни дискове, изградени от влакнест хрущял. Тези дискове обикновено се наричат дискове. Те действат като амортисьори, поглъщат удари, разширяват се или се свиват в зависимост от натоварването. Гръбначният стълб има 4 естествени извивки: шийна, гръдна, лумбална и кръстна. <\/p>
Задълбочаването на тези криви може да се дължи на вроден или придобит дефект. Прекомерното странично изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза) в гръдната и лумбалната част често се среща при момичета в юношеска възраст. Гърбицата, т.е. прекомерната кифоза на гръдния отдел на гръбначния стълб, обикновено е резултат от остеопороза или продължително поддържане на неправилна стойка, например при работа в седнало положение. Прекомерната лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб обикновено е резултат от отслабени мускули на багажника или наднормено тегло и често се наблюдава при жени в напреднала бременност.<\/p>
Вижте: Упражненията по време на бременност – безопасни ли са?<\/p>
Защо ни боли гърбът?\nболки в гърба?<\/h2>
<\/figure><\/figure><\/div>
Много често проблемите с гърба са резултат от лоши навици, формирани в детството, като например прегърбване, седене в неудобна позиция на училищното бюро или носене на раница, пълна с учебници и тетрадки, само на едното рамо, което води до прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Неравномерното разпределение на теглото води до отслабване на мускулите и сухожилията и до тяхното прекомерно напрягане. Дългосрочното поддържане на неправилна стойка, съчетано с липсата на физически упражнения, може да има фатални последици за здравето на гръбначния стълб. Дегенеративните промени в гръбначния стълб се дължат и на претоварване при спортове, като например вдигане на тежести. Болките в гърба могат да бъдат причинени и от заболявания, които са често срещани при по-възрастните хора. Остеопороза и произтичащите от нея фрактури на прешлените, ревматоиден артрит, дегенеративни промени в междупрешленните дискове в резултат на стареенето. <\/p>
Много често срещано състояние е херния на ядрото на междупрешленния диск, наричана още пролапс на диска, която причинява натиск върху гръбначните корени, изразяващ се в силна болка, сетивни смущения и проблеми с движението. Болката и дискомфортът в лумбалната част на гръбначния стълб често засягат хората, които спортуват във фитнеса. Всички <\/strong>силови упражнения с използване на тежести действат аксиално върху гръбначния стълб и натоварват междупрешленните дискове, като предизвикват лекото им притискане, т.е. компресията води до намаляване на разстоянието между прешлените. Под влияние на натиска телата на прешлените започват да притискат ядрото на пулпоса, което се изразява в болка. Подобен проблем може да възникне, когато носим тежки пазарски чанти или прекалено тежка раница. <\/p>
Как да се грижим за нашите\nназад?<\/h2>
Според принципа „превенцията е по-добра от лечението“, превенцията и възпитаването на здравословни навици от ранна възраст са изключително важни за поддържането на здрав гръбначен стълб. Широко известно е, че редовните физически упражнения са полезни за нашето здраве. Тя не само подобрява състоянието ни, укрепва сърдечно-съдовата система, но и помага на хората с наднормено тегло да се отърват от излишните килограми, което значително облекчава натоварването върху гръбначния стълб.<\/p>
Прочетете: Добър начин за отслабване – каране на колело!<\/p>
Много проучвания показват, че умерената активност\nмного проучвания показват, че умерената активност помага за предотвратяване на наранявания и дегенеративни промени.\nи дегенеративните промени в областта на гръбначния стълб и помага за облекчаване на упоритите болки в гърба.\nболки в гърба. \n<\/p>
Как да се отървете от\nболки в гърба – упражнения за здрав гръбначен стълб<\/h2>
Редовното посещение на плувен басейн е чудесен начин да отпуснете напрегнатите мускули на гърба. Плуването се препоръчва най-вече на хора със заседнал начин на живот, които често са изложени на стрес. Тя ви позволява да се отпуснете и да облекчите ставите и сухожилията си след дълъг работен ден. Струва си също така да включите в ежедневните си занимания упражнения за укрепване на мускулите на гърба и торса. <\/p>
Примери за упражнения за всяка от тях\nпримери за упражнения за всеки раздел на гръбначния стълб, които могат да бъдат полезни за предотвратяване и подобряване на мускулите\nподобряване на мускулната функция. <\/strong>\n<\/p>
Загряване<\/h3>
Преди да започнете\nдействителното обучение, трябва да изпълнявате набор от упражнения\nда направи гръбначния стълб по-гъвкав и по-малко скован.\nгръбначен стълб.<\/p>
Упражнение 1<\/h3>
Начална позиция:\nседеж с опора, гръбнакът е в неутрално положение, коремът\nизтеглени в.<\/p>
Движение:<\/p>
Вдишване,\n\tвдигнете главата си едновременно.\n\t<\/li>
Създаване на\n\tиздишайте, спуснете главата си и изпънете гръбнака си в позиция „котка“.\n\tназад“.\n\t<\/li>
Връщане към\n\tначална позиция.\n\t<\/li>
Повторете\n\t5 пъти.\n<\/li><\/ul>
Упражнение 2<\/h3>
Начална позиция:\nЛегнете по корем, поставете ръцете си от двете страни.\nПоставете ръцете си от двете страни на тялото на нивото на гърдите.<\/p>
Движение: \n<\/p>
изправяне на\n\tлактите и се наведете назад.\n\t<\/li>
Задръжте това положение за няколко минути.\n\tзадръжте това положение за няколко секунди и се върнете в изходно положение.\n\t<\/li>
Повторете\n\t5 пъти.\n<\/li><\/ul>
Шийната част на гръбначния стълб – набор от упражнения<\/h3>
Седнете\n\tседнете удобно на стол в изправено положение, подпрете ръцете си\n\tПоставете ръцете си на коленете, а краката си – на пода. Внимателно издърпайте главата си\n\tВнимателно издърпайте главата си напред, без да я навеждате. Направете 3-5 повторения.\n\t\n\t<\/li>
Седнете на стол.\n\tСеднете на стол с ръце, кръстосани на гърдите, и стъпала на пода.\n\tСеднете на стол с ръце, кръстосани на гърдите, и стъпала на пода. Наклонете главата си настрани,\n\tВнимавайте да не повдигнете противоположното рамо нагоре.\n\tДръжте брадичката си прибрана по време на движението и не\n\tДръжте брадичката си прибрана по време на движението и не я повдигайте нагоре. \n\t\n<\/li><\/ul>
Упражнения за релаксация и укрепване на гръдния отдел на гръбначния стълб<\/h3>
Клекнете на колене\n\tпред стол или пейка за упражнения, сплетете ръце зад главата си и\n\tПоставете лактите си на седалката пред вас. Избутайте бедрата си назад и\n\tспуснете гърдите си към пода, ще усетите\n\tмускулите на гърба ви се разтягат. След това от тази позиция спуснете\n\tСлед това от тази позиция спуснете главата си и изпънете гръбнака си нагоре, като създадете „котешки гръб“.\n\tВърнете се в изходна позиция и повторете упражнението няколко пъти.\n<\/li><\/ul>
Лумбална област на гръбначния стълб – мобилизиращи и укрепващи упражнения<\/h3>
Легнете по гръб.\n\tЛегнете по гръб, сгънете краката си в коленете и притиснете петите си към седалището.\n\tПоставете ръцете си неутрално от двете страни на тялото. Създаване на\n\tВдишвайте, повдигнете лумбалната част на гръбначния стълб нагоре и стегнете седалищните мускули.\n\tСтягайте седалищните мускули. Задръжте това положение за няколко секунди.\n\tНа издишване плавно и бавно се върнете в изходна позиция с\n\tедновременно с това избутайте опашната кост нагоре.\n<\/li><\/ul>
Легнете\n\tпо гръб, със свити в коленете крака и стъпала на пода.\n\tна пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите. С плавно движение\n\tповдигнете главата и раменете си от пода, като се уверите, че брадичката ви докосва пода.\n\tБрадичката ви трябва да докосва горната част на гърдите. По време на упражнението се опитайте да\n\tНатиснете пода с лумбалната част на гръбначния стълб и\n\tтокчета. \n\t\n<\/li><\/ul>
При ежедневната профилактика на здравето на гърба трябва да обърнем внимание на начина, по който извършваме ежедневните си дейности.<\/h3>
<\/figure><\/figure><\/div>
При вдигане\n\tКогато вдигате тежък предмет, свийте коленете си, сякаш клякате. Не се навеждайте!\n\t<\/li>
Запазете\n\tизправен гръб при седене и ходене.\n\t<\/li>
Използвайте\n\tИзкачвайте стълбите вместо асансьора – това е чудесна тренировка за мускулите и\n\tсърдечносъдовата система.\n\t<\/li>
Опитайте се да\n\tизбягвайте да задържате една позиция на тялото за дълъг период от време.\n\t<\/li>
Ако го направите .\n\tработа в седнало положение, опитайте се да ставате и да се разтягате колкото е възможно по-често.\n\tразтягане.\n\t<\/li>
Погрижете се за\n\tергономичност на работното място. Не забравяйте за правилната височина\n\tне забравяйте правилната височина на бюрото си, удобен стол и правилно позициониране на екрана на монитора. \n\t\n\t<\/li>
Избягвайте\n\tтежка физическа работа и упражнения, които натоварват гръбначния стълб.\n\t<\/li>
При носене на пазарски чанти\n\tКогато носите пазарски чанти, се опитвайте да разпределите тежестта\n\tравномерно от двете страни на тялото ви.\n<\/li><\/ol>
Вижте също: Как да поддържам добра физическа форма, докато работя в офиса?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Болките в гърба са много досадно заболяване, с което много от нас се сблъскват. Той сигнализира за проблеми с гръбначния стълб, които често са резултат от неподходящ начин на живот без подходяща физическа активност. Смята се, че повече от половината поляци страдат от болки в гърба. Добрата новина е, че в повечето случаи това не […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-16","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1120"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1121,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120\/revisions\/1121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1912568-1024x683-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1902021-1024x683-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1834957-683x1024-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>